اشترِ مرتبة رخيصة، واقضِ ليلة متأخرة، وتخلص من وسادتك... لماذا كل ما تعرفه عن النوم خاطئ؟

اتضح أن كل ما نعرفه عن كيفية الحصول على نوم جيد ليلاً قد يكون خاطئًا.
نيك ليترهايلز، خبير النوم الأول في المملكة المتحدة، يعمل على تحسين النوم منذ 30 عامًا، وقد علمنا كيفية تحقيق أقصى استفادة من نجوم الرياضة من ديفيد بيكهام وكريستيانو رونالدو إلى فيكتوريا بيندلتون ولورا تراوت.
ومما لا يصدقه أحد أنه وجد أن أغلب الحديث عن النوم كان مجرد هراء.
وكتب في بريد إلكتروني أن السر في الاستيقاظ والشعور بالراحة لا يكمن في شراء أغلى مرتبة، ولا في محاولة النوم ثماني ساعات في الليلة.
يبدو أن الوقت قد حان للتخلص من كتاب القواعد حول كل ما تعتقد أنك تعرفه عن النوم والبدء من جديد.
نصيحة نيك الأكثر أهمية: أول شيء يجب أن تكون على دراية به فيما يتعلق بصناعة الفراش، كما يقول نيك، هو أن هناك القليل جدًا من التنظيم -
وهذا يعني أن أي شخص يمكنه وضع علامة "طبيب العظام" على السرير، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنهم اجتازوا اختبارًا صارمًا لوضع المرتبة.
يمكن للمصنعين جعل الينابيع أصغر حجمًا حتى يتمكنوا من وضع 2000 زنبرك في المرتبة للتغلب على مرتبة المنافسين التي تحتوي على 1500 زنبرك، ولكن هذا لا يجعلها أفضل.
هذه مجرد بعض الحيل والاختصارات الحقيرة التي قد يلجأ إليها المصنعون.
فما هو الحل؟
لا تشتري مرتبة بسبب الملصق الموجود عليها.
السعر متضمن.
يزعم المصنعون أن مراتبهم سوف تدوم لمدة عشر سنوات، لذلك يقول الناس إنهم يستطيعون شراء 1500 مرتبة أو أكثر مقابل 150 مرتبة فقط في العام.
لكن بعد مرور عشر سنوات، لن تصبح المرتبة مليئة بالبقع والشعر وخلايا الجلد الميتة فحسب، بل ستتدهور أيضًا بغض النظر عن مدى مرونتها وقوتها في البداية.
يقول نيك أن شراء مرتبة أرخص بـ 200 أو 300 دولار هو الخيار الأفضل، والذي يناسبك واستبدالها بشكل متكرر.
قد يبدو هذا الاقتراح غريبًا بعض الشيء في البداية، لكنه سيساعدك على التأكد من أنك تنام في المكان الصحيح.
ينصح نيك الأشخاص بالنوم على الجانب لأنه الأفضل لتعديل وضعية الجسم.
نم على جانب واحد حيث تستخدم أقل، لذلك فإن الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى ينامون على جانبهم الأيسر والعكس صحيح، مما يحافظ على سعادة عقلك لأن جانبك المهيمن مستعد لحمايتك.
عند العثور على أفضل وضع، قف في وضع مستقيم جيد، ثم قم بثني الذراع بلطف، ثم اثنِ الركبة إلى وضع مريح ومتوازن.
هذا هو وضع الجنين الخاص بك.
ثم قم بتدوير الجسم إلى الجانب لمدة ربع ساعة وستكون في أفضل وضع للجنين وجاهزًا لمحاولة الاستلقاء.
استلقِ على المرتبة في هذا الوضع، ثم تحقق من وضع رأسك بالنسبة لسطح المرتبة عن طريق التقاط صورة شخصية أو أن يقوم شخص آخر بالتقاط صورة للتحقق من صحتها.
إذا كان مناسبًا لك، فيجب تشكيل خط مستقيم لعمودك الفقري ورقبتك ورأسك.
إذا سقطت وركاك من على المرتبة، فهي ناعمة للغاية، وإذا كان رأسك مضطرًا إلى السقوط باتجاه السطح، فإن المرتبة صلبة للغاية.
لن تكون وسادتك ضرورية تقريبًا عندما يكون لديك المرتبة المثالية.
ولكن هذه العادة من الصعب جدًا تطويرها.
وقال نيك إن الوسادة كانت تستخدم لملء الفجوة بين الرأس وسطح المرتبة لأنها كانت قوية للغاية.
عندما تكون المرتبة ناعمة للغاية، فإنها تدفع الرأس إلى الأمام، مما يسبب مشكلة في الوضعية.
إذا كنت تنام على وسادتين أو أكثر، فإن مرتبتك إما قوية للغاية أو أنك تستعد لمشاكل في الظهر.
ولكن إذا لم تتمكن من إخفاء الوسادة، يقترح نيك النوم على وسادة رقيقة.
والخبر الأفضل هو أنه بدلاً من شراء دعامة رقبة أو وسادة باهظة الثمن، فمن الأفضل شراء وسادة بوليستر أرخص تناسبها وتستبدلها على مدار العام.
يجب أن يكون الفراش قابلاً للتنفس حتى تتمكن من البقاء هادئًا تحت غطاء اللحاف أو الحفاظ عليه نظيفًا ومنتعشًا لمنع المواد المسببة للحساسية من التدخل في نومك.
لكن نيك يقول إن إغراء تنظيف الأغطية وتنظيفها هو أمر غير علمي ونفسي.
وقال إنه عندما كان يعمل مع فريق الدراجات البريطاني، كان يصر على تغيير ملاءات السرير كل ليلة.
ولهذا السبب أوصى بالمواد المصنعة.
يمكن لتكنولوجيا النانو أن تجعل حجم الألياف جزءًا صغيرًا من أي منتج طبيعي، وبالتالي فإن التهوية وسرعة التجفيف لا تقهر، وبالتالي من المرجح أن تغسل وتجفف الملاءات بشكل متكرر.
إذا كنت لا تشعر بالارتياح مع هذا أو لا يمكنك القيام به بدون القطن المصري على الإطلاق، فاذهب للبحث عن رأس الخيط حوالي 300.
في الحالات السريرية، يستغرق الأمر 90 دقيقة فقط حتى يمر الشخص بالمرحلة التي تشكل دورة النوم.
يشمل النوم الخفيف والنوم العميق.
تختلف كمية النوم الخفيف والعميق الذي نحصل عليه حسب الدورة، ولكن من الأفضل أن نقضي ليلة واحدة في السرير وننتقل بسلاسة من ليلة إلى أخرى.
يعد هذا أمرًا بالغ الأهمية للحصول على جودة النوم المناسبة مع الشعور بالنوم المتواصل.
يجب أن تبدأ باستهداف خمس دورات في الليلة. وهذا يعني سبع ساعات ونصف.
تأكد من أنك تحتاج إلى الاستيقاظ في الساعة 90-
حدد متى يجب أن تنام في دورة الدقائق.
على سبيل المثال، إذا اخترت 7.
تستيقظ في الساعة 30 صباحًا
لقد حان الوقت. ينبغي عليك الذهاب إلى السرير عند منتصف الليل.
وهذا يعني أن تشعر بالراحة في السرير منذ 15 دقيقة، أو بغض النظر عن المدة التي تستغرقها عادة للنوم.
إذا كانت الدورات الخمس تبدو طويلة جدًا بعد أسبوع، انتقل إلى أربع دورات.
إذا لم يكن كافيا، قم بتعديله إلى 6.
ستعرف ما إذا كانت كمية النوم المناسبة لك لأنك ستشعر براحة أكبر.
لذلك بدلاً من التعلق بفكرة النوم ثماني ساعات في الليل، ابدأ بدورة أسبوعية من التفكير لتخفيف التوتر.
بالنسبة للأشخاص العاديين، من المثالي النوم 35 مرة في الأسبوع.
لا تقضي ثلاث ليال متتالية أقل من العدد المثالي لدوراتك.
يمكن للأمراض الشائعة، مثل قلة النوم والشخير، أن تؤدي إلى اضطراب النوم بشكل كبير، وكلاهما ينبع من الفم وليس من تنفس الأنف.
استخدم شريط الأنف، تمامًا كما تتنفس شريط الأنف الأيمن، لتوسيع الممر الأنفي وتشجيعك على التنفس من خلال أنفك.
وقال نيك إنه يعرف خبيراً في التنفس قام بإغلاق فمه بشريط مضاد للحساسية وشجعه على التنفس من خلال أنفه أثناء نومه.
يقول نيك أنها آمنة جدًا ويمكن أن تحسن نومك.
لا تنسى 90-
نافذة الدقائق على جانبي الوقت الذي تنام فيه فعليًا.
قبل وبعد
عادات النوم تؤثر بشكل مباشر على جودة نومك ويومك.
على سبيل المثال، قال نيك أنه إذا كان يخطط للنوم في الساعة الحادية عشرة مساءً، M. سيبدأ التحضير في الساعة التاسعة. 30 مساءً.
"يمكنني تناول بعض الوجبات الخفيفة إذا كنت لا أزال جائعًا.
أشرب مشروبي الأخير في الليل حتى لا أستيقظ عطشانًا.
"أذهب إلى المرحاض حتى لا أستيقظ في منتصف الليل وأحتاج إلى حمام"، كما قال. \".
كما قام أيضًا بإيقاف تشغيل التكنولوجيا، وتعتيم الأضواء، وترتيب المكان، وتدوين أفكار اليوم، وربط أي أجزاء فضفاضة بشكل أساسي بحيث عندما حاول النوم،
وبنفس المعايير، بعد
النوم هو الذي يجعل يومك أفضل.
يجب عليك أن تذهب إلى غرفتك قدر الإمكان، وتشغل ساعتك البيولوجية، وتتناول وجبة إفطار جيدة، وإذا كنت تمارس الرياضة، فإن الصباح هو الوقت المناسب للقيام بذلك.
إذا لم يكن الأمر كذلك، فقم بتعديل عقلك من خلال الاستماع إلى الراديو أو البودكاست، ولكن تجنب تنبيهات البريد الإلكتروني والهاتف بمجرد استيقاظك.
قد يكون هناك العديد من الأسباب التي تمنعك من الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد كل ليلة، أو التأخر في تناول العشاء، أو البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر في العمل.
إذا كنت لا تزال ممتلئًا أو لم تحصل على قسط من الراحة من اليوم، فلن تذهب إلى السرير على الفور.
من الأفضل أن تبقى مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل، خلال فترة الـ90 دقيقة المعتادة قبل النوم.
النوم هو أمر روتيني، وفقا لنيك.
بعد أربع دورات نوم جيدة، سوف تشعر بتحسن مقارنة بخمس دورات نوم سيئة