Ixtri saqqu rħis, agħmel lejl twil u armi l-imħadda tiegħek... għaliex kulma taf dwar l-irqad huwa żbaljat

Jirriżulta li kulma nafu dwar kif torqod tajjeb bil-lejl jista' jkun żbaljat.
Nick litterhails, l-aqwa espert tal-irqad fir-Renju Unit, ilu jaħdem fuq it-titjib tal-irqad għall-aħħar 30 sena, u għallem kif wieħed jieħu l-aħjar vantaġġ mill-istilel tal-isports minn David Beckham u Cristiano Ronaldo sa Victoria Pendleton u Laura trout.
B’mod inkredibbli, sab li l-biċċa l-kbira tad-diskors dwar l-irqad kien bla sens.
Huwa kiteb f’email li s-sigriet biex tqum tħossok mistrieħ ma kienx li tixtri l-aktar saqqu għali, u lanqas li tipprova torqod tmien sigħat kull lejl.
Jidher li wasal iż-żmien li tarmi l-ktieb tar-regoli dwar dak kollu li taħseb li taf dwar l-irqad u tibda mill-ġdid.
L-aktar parir importanti ta' Nick: L-ewwel ħaġa li trid tkun konxju tagħha dwar l-industrija tas-sodod, jgħid Nick, hija li ftit li xejn hemm regolamentazzjoni --
Dan ifisser li kulħadd jista' jwaħħal it-tikketta "tabib ortopediku" fuq is-sodda, iżda dan mhux bilfors ifisser li għadda minn test rigoruż biex iqiegħed is-saqqu.
Il-manifatturi jistgħu jagħmlu l-molol iżgħar sabiex ikunu jistgħu jpoġġu 2,000 molla fis-saqqu biex jegħlbu s-saqqu tal-kompetitur b'1,500 molla, iżda dan ma jfissirx li huwa aħjar.
Dawn huma biss xi tricks u shortcuts disprezzabbli li l-manifatturi jistgħu jieħdu.
Allura x'inhi s-soluzzjoni?
Tixtrix saqqu minħabba t-tikketta fuq is-saqqu.
It-tikketta tal-prezz hija inkluża.
Il-manifatturi jsostnu li s-saqqijiet tagħhom idumu għaxar snin, għalhekk in-nies jgħidu li jistgħu jixtru 1,500 jew aktar għal 150 biss fis-sena.
Iżda għaxar snin wara, mhux biss huwa saqqu mimli tbajja’, xagħar u ċelluli mejta tal-ġilda, iżda se jiddegrada irrispettivament minn kemm kien reżiljenti u robust inizjalment.
Nick jgħid li x-xiri ta’ saqqu irħas għal 200 jew 300 hija għażla aħjar, li hija tajba għalik u li tibdilha aktar spiss.
Għall-ewwel jidher suġġeriment daqsxejn stramb, imma se jgħinek tiċċekkja jekk hux qed torqod fil-post it-tajjeb.
Nick jagħti parir lin-nies biex jorqdu mal-ġenb għax huwa l-aħjar mod biex jaġġustaw il-qagħda.
Orqod fuq naħa waħda fejn tuża inqas, għalhekk in-nies fuq il-lemin jorqdu fuq in-naħa tax-xellug tagħhom u viċi versa, żomm moħħok kuntent għax in-naħa dominanti tiegħek hija lesta biex tipproteġik.
Meta ssib l-aħjar pożizzjoni, oqgħod f'pożizzjoni tajba u wieqfa, itwi driegħ bil-mod, u mbagħad liwi l-irkoppa għal pożizzjoni komda u bbilanċjata.
Din hija l-pożizzjoni tal-fetu tiegħek.
Imbagħad dawwar il-ġisem mal-ġenb għal kwart u tkun fl-aħjar pożizzjoni tal-fetu lest biex tipprova timtedd.
Waqt li tkun mimdud f’din il-pożizzjoni fuq is-saqqu, iċċekkja l-pożizzjoni ta’ rasek relattiva għall-wiċċ tas-saqqu billi tieħu selfie jew billi tħalli lil xi ħadd ieħor jieħu ritratt biex jivverifika jekk hijiex korretta.
Jekk jaqbelek, għandha tifforma linja dritta għas-sinsla, l-għonq u r-ras tiegħek.
Jekk il-ġenbejn tiegħek jaqgħu mis-saqqu, dan ikun artab wisq, u jekk rasek trid tinżel lejn il-wiċċ, is-saqqu jkun iebes wisq.
L-imħadda tiegħek kważi m'għandhiex bżonn meta jkollok is-saqqu perfett.
Iżda din hija drawwa diffiċli ħafna biex tiżviluppaha.
Nick qal li l-imħadda ntużat biex timla l-vojt bejn ir-ras u l-wiċċ tas-saqqu għax kienet b’saħħitha wisq.
Meta s-saqqu jkun artab wisq, jimbotta r-ras aktar, u jikkawża problema fil-poża.
Jekk torqod fuq żewġ imħaded jew aktar, is-saqqu tiegħek jew huwa b'saħħtu wisq jew qed tipprepara għal problemi fid-dahar.
Imma jekk ma tistax taħbi l-imħadda, Nick jissuġġerixxi li torqod b'imħadda rqiqa.
L-aħbar aħjar hija li minflok ma tixtri faxxa jew imħadda ortopedika għall-għonq li tiswa ħafna flus, huwa aħjar li tixtri mħadda tal-poliester irħas li taqbel magħha u tissostitwiha matul is-sena.
Il-friex irid ikun jieħu nifs minnu sabiex tkun tista' tibqa' frisk taħt il-kopertura tal-kutra jew iżżommu nadif u frisk biex tevita li l-allerġeni jinterferixxu mal-irqad tiegħek.
Imma, Nick jgħid, it-tentazzjoni li jnaddfu lożor friski mhijiex xjentifika u hija psikoloġika.
Huwa qal li meta kien jaħdem mat-tim Brittaniku taċ-ċikliżmu, kien jinsisti fuq lożor ġodda kull lejl.
Kien għal din ir-raġuni li huwa rrakkomanda materjali magħmulin mill-bniedem.
In-nanoteknoloġija tista' ġġib id-daqs tal-fibri għal frazzjoni ta' kwalunkwe prodott naturali, għalhekk in-nifs u l-veloċità tat-tnixxif huma invinċibbli, u għalhekk aktarx li taħsel u tnixxef il-lożor ta' spiss.
Jekk ma tħossokx komdu b'dan jew ma tistax tagħmlu mingħajr il-qoton Eġizzjan tiegħek, mur sib ir-ras tal-ħajta ta' madwar 300.
F'każijiet kliniċi, persuna tieħu biss 90 minuta biex tgħaddi mill-istadju li jikkostitwixxi ċiklu ta' rqad.
Inklużi rqad ħafif u rqad fil-fond.
L-ammont ta' rqad ħafif u profond li niksbu jvarja skont iċ-ċiklu, iżda idealment inqattgħu lejl wieħed fis-sodda u nagħmlu tranżizzjoni bla xkiel minn lejl għal ieħor.
Dan huwa kritiku biex tikseb il-kwalità t-tajba ta' rqad filwaqt li tħossok irqad kontinwu.
Għandek tibda billi timmira għal ħames ċikli kull lejl. Dak huwa seba' sigħat u nofs.
Kun ċert li meta jkollok bżonn tqum fid-90-
Iddetermina meta għandek torqod fiċ-ċiklu ta' kull minuta.
Pereżempju, jekk tagħżel 7.
Tqum fit-30 ta’ filgħodu
Wasal iż-żmien. Għandek tmur torqod f'nofsillejl.
Dan ifisser li toqgħod komdu fis-sodda 15-il minuta ilu, jew ma jimpurtax kemm iddum biex torqod normalment.
Jekk ħames ċikli jidhru twal wisq wara ġimgħa, tnaqqashom għal erba' ċikli.
Jekk mhux biżżejjed, aġġustah għal 6.
Int se tkun taf jekk l-ammont ta' rqad tiegħek huwiex xieraq għax se tħossok aktar mistrieħ.
Allura minflok ma tibqa' mwaħħal fl-idea li torqod tmien sigħat kull lejl, ibda ċiklu ta' ħsieb ta' kull ġimgħa biex ittaffi l-istress.
Għan-nies ordinarji, huwa ideali li jorqdu 35 darba fil-ġimgħa.
Sempliċement tqattax tliet iljieli wara xulxin inqas min-numru ideali tiegħek ta' ċikli.
Mard komuni, bħan-nuqqas ta' rqad u l-inħir, jistgħu jfixklu l-irqad b'mod sinifikanti, li t-tnejn li huma jirriżultaw mill-ħalq aktar milli min-nifs tal-imnieħer.
Uża l-istrixxa tal-imnieħer, bħalma tieħu n-nifs bl-istrixxa tal-imnieħer tal-lemin, biex tespandi l-passaġġ nażali u tinkoraġġik tieħu n-nifs minn imnieħrek.
Nick qal li saħansitra kien jaf espert tan-nifs li kien jagħlqu ħalqu b’tejp ipoallerġeniku u ħeġġu jieħu n-nifs b’imnieħru waqt li kien rieqed.
Nick jgħid li huwa sigur ħafna u jista' jtejjeb l-irqad tiegħek.
Tinsiex 90-
Tieqa ta' minuti fuq iż-żewġ naħat tal-ħin li fil-fatt torqod.
Qabel u warajk
Id-drawwiet tal-irqad jaffettwaw direttament il-kwalità tal-irqad tiegħek u l-ġurnata tiegħek.
Pereżempju, Nick qal li jekk jippjana li jorqod fil-ħdax ta' filgħaxija P. M. , hu se jibda jipprepara fid-9. 30pm.
"Nista' nieħu xi ħaġa ħafifa jekk għadni bil-ġuħ."
Nixrob l-aħħar xarba tiegħi bil-lejl biex ma nqumx bil-għatx.
"Immur it-tojlit biex ma nqumx f'nofs il-lejl u jkolli bżonn kamra tal-banju," qal. \".
Huwa wkoll itfi t-teknoloġija, itfa’ d-dwal, irranġaha, kiteb il-ħsibijiet tal-ġurnata u bażikament rabtet kwalunkwe parti maħlula sabiex meta jipprova jorqod, ikun jista’
Bl-istess standards, wara
L-irqad huwa biex tagħmel il-ġurnata tiegħek l-aħjar waħda.
Għandek tidħol fil-kamra tiegħek kemm tista’, tibda l-arloġġ bijoloġiku tiegħek, tiekol kolazzjon tajjeb, u jekk tagħmel eżerċizzju, filgħodu huwa ħin tajjeb biex tagħmel dan.
Jekk le, aġġusta moħħok billi tisma' r-radju jew podcast, imma evita l-email u t-twissijiet bit-telefon ladarba tqum.
Jista' jkun hemm ħafna raġunijiet għaliex ma tmurx torqod fil-ħin skedat ta' kull lejl, tard għall-pranzu, jew ikollok toqgħod imqajjem tard fuq ix-xogħol.
Jekk għadek mimli jew ma tieħux pawża mill-ġurnata, mhux se tmur torqod mill-ewwel.
Aħjar tibqa' mqajjem tard, matul id-90 minuta tas-soltu tiegħek ta' pre-
L-irqad huwa rutina, skont Nick.
Wara erba' ċikli ta' rqad deċenti, tħossok aħjar minn ħames ċikli ta' rqad ħżiena.