Achetez un matelas bon marché, couchez-vous tard et jetez votre oreiller… pourquoi tout ce que vous savez sur le sommeil est faux

Il s’avère que tout ce que nous savons sur la façon d’obtenir une bonne nuit de sommeil peut être faux.
Nick Litterhails, le plus grand expert du sommeil du Royaume-Uni, travaille à l'amélioration du sommeil depuis 30 ans et a appris à tirer le meilleur parti des stars du sport, de David Beckham et Cristiano Ronaldo à Victoria Pendleton et Laura Trout.
Incroyablement, il a découvert que la plupart des discussions sur le sommeil étaient absurdes.
Il a écrit dans un courriel que le secret pour se réveiller reposé n'était pas d'acheter le matelas le plus cher, ni d'essayer de dormir huit heures par nuit.
Il semble qu'il soit temps de jeter le livre de règles sur tout ce que vous pensez savoir sur le sommeil et de recommencer.
Le conseil le plus important de Nick : la première chose que vous devez savoir à propos de l’industrie de la literie, dit Nick, c’est qu’il y a très peu de réglementation –
Cela signifie que n'importe qui peut apposer la mention « médecin orthopédiste » sur le lit, mais cela ne signifie pas nécessairement qu'il a passé un test rigoureux pour placer le matelas.
Les fabricants peuvent réduire la taille des ressorts afin de pouvoir mettre 2 000 ressorts dans le matelas pour battre le matelas à 1 500 ressorts du concurrent, mais cela ne le rend pas meilleur.
Ce ne sont là que quelques astuces et raccourcis méprisables que les fabricants peuvent utiliser.
Alors, quelle est la solution ?
N'achetez pas un matelas en fonction de l'étiquette sur le matelas.
Étiquette de prix incluse.
Les fabricants affirment que leurs matelas dureront dix ans, alors les gens disent qu'ils peuvent en acheter 1 500 ou plus pour seulement 150 $ par an.
Mais dix ans plus tard, non seulement le matelas est plein de taches, de poils et de cellules mortes, mais il se dégradera, quelle que soit sa résistance et sa robustesse initiales.
Nick dit qu'acheter un matelas moins cher pour 200 ou 300 est une meilleure option, celle qui vous convient le mieux et qui consiste à le remplacer plus souvent.
Cela peut paraître une suggestion un peu étrange au début, mais cela vous aidera à vérifier si vous dormez au bon endroit.
Nick conseille aux gens de dormir sur le côté car c'est la meilleure façon d'ajuster sa posture.
Dormez sur un côté où vous en utilisez moins, donc les personnes de droite dorment sur leur côté gauche et vice versa, gardez votre cerveau heureux car votre côté dominant est prêt à vous protéger.
Lorsque vous trouvez la meilleure position, tenez-vous debout, droit, pliez doucement le bras, puis pliez le genou jusqu'à une position confortable et équilibrée.
C'est votre position fœtale.
Ensuite, faites pivoter le corps sur le côté pendant un quart de tour et vous serez dans la meilleure position fœtale, prêt à essayer de vous allonger.
Allongé dans cette position sur le matelas, vérifiez la position de votre tête par rapport à la surface du matelas en prenant un selfie ou en demandant à quelqu'un d'autre de prendre une photo pour vérifier si elle est correcte.
Si cela vous convient, une ligne droite doit être formée pour votre colonne vertébrale, votre cou et votre tête.
Si vos hanches tombent du matelas, il est trop mou, et si votre tête doit tomber vers la surface, le matelas est trop dur.
Votre oreiller est presque inutile lorsque vous avez le matelas parfait.
Mais c’est une habitude très difficile à développer.
Nick a dit que l'oreiller était utilisé pour combler l'espace entre la tête et la surface du matelas parce qu'il était trop solide.
Lorsque le matelas est trop mou, il pousse davantage la tête, ce qui provoque un problème de posture.
Si vous dormez sur deux oreillers ou plus, votre matelas est soit trop ferme, soit vous vous préparez à des problèmes de dos.
Mais si vous ne pouvez pas cacher l'oreiller, Nick suggère de dormir avec un oreiller fin.
La meilleure nouvelle est qu'au lieu d'acheter une minerve ou un oreiller orthopédique coûteux, il est préférable d'acheter un oreiller en polyester moins cher qui s'adapte et le remplace tout au long de l'année.
La literie doit être respirante pour que vous puissiez rester au frais sous la housse de couette ou la garder propre et fraîche pour éviter que les allergènes n'interfèrent avec votre sommeil.
Mais, dit Nick, la tentation de changer de draps est non scientifique et psychologique.
Il a déclaré que lorsqu'il travaillait avec l'équipe cycliste britannique, il insistait pour avoir des draps propres tous les soirs.
C’est pour cette raison qu’il a recommandé des matériaux synthétiques.
La nanotechnologie peut réduire la taille des fibres à une fraction de celle de n'importe quel produit naturel, de sorte que la respirabilité et la vitesse de séchage sont invincibles, vous êtes donc plus susceptible de laver et de sécher les draps fréquemment.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec cela ou si vous ne pouvez pas du tout le faire sans votre coton égyptien, allez chercher la tête de fil d'environ 300.
Dans les cas cliniques, il ne faut que 90 minutes à une personne pour traverser la phase qui constitue un cycle de sommeil.
Sommeil léger et sommeil profond inclus.
La quantité de sommeil léger et profond que nous obtenons varie en fonction du cycle, mais idéalement, nous passerons une nuit au lit et passerons en douceur d’une nuit à l’autre.
Ceci est essentiel pour obtenir une qualité de sommeil adéquate tout en ayant l’impression de dormir en continu.
Vous devriez commencer par viser cinq cycles par nuit. ça fait sept heures et demie.
Assurez-vous que lorsque vous devez vous réveiller à 90-
Déterminez quand vous devez dormir dans le cycle des minutes.
Par exemple, si vous choisissez 7.
Tu te réveilles à 30 heures du matin
Il est temps. tu devrais aller te coucher à minuit.
Cela signifie se mettre à l'aise dans son lit depuis 15 minutes, ou quel que soit le temps qu'il vous faut habituellement pour vous endormir.
Si cinq cycles vous semblent trop longs après une semaine, passez à quatre cycles.
Si ce n'est pas suffisant, ajustez-le à 6.
Vous saurez si votre quantité de sommeil est appropriée car vous vous sentirez plus reposé.
Alors, au lieu de rester coincé dans l’idée de dormir huit heures par nuit, commencez un cycle hebdomadaire de réflexion pour soulager le stress.
Pour les gens ordinaires, l’idéal est de dormir 35 fois par semaine.
Ne passez simplement pas trois nuits consécutives en dessous de votre nombre idéal de cycles.
Des maladies courantes, telles que le manque de sommeil et le ronflement, peuvent perturber considérablement le sommeil, tous deux provenant de la bouche plutôt que de la respiration nasale.
Utilisez la bande nasale, tout comme vous respirez avec la bande nasale droite, pour élargir le passage nasal et vous encourager à respirer par le nez.
Nick a dit qu'il connaissait même un expert en respiration qui lui fermait la bouche avec du ruban adhésif hypoallergénique et l'encourageait à respirer par le nez pendant qu'il dormait.
Nick dit que c'est très sûr et que cela peut améliorer votre sommeil.
N'oubliez pas 90-
Fenêtre de minutes de chaque côté du moment où vous vous endormez réellement.
Avant et après toi
Les habitudes de sommeil affectent directement la qualité de votre sommeil et votre journée.
Par exemple, Nick a dit que s’il prévoyait de dormir à onze heures du soir, M. , il commencera à se préparer à 9 heures. 15h30.
« Je peux prendre quelques collations si j'ai encore faim.
Je bois mon dernier verre le soir pour ne pas me réveiller assoiffé.
« Je vais aux toilettes pour ne pas me réveiller au milieu de la nuit et avoir besoin d'aller aux toilettes », a-t-il déclaré. \".
Il a également éteint la technologie, assombri les lumières, rangé, noté les pensées de la journée et attaché toutes les pièces détachées afin que lorsqu'il essayait de dormir, il
Selon les mêmes normes, après
Le sommeil est essentiel pour rendre votre journée la meilleure.
Vous devriez aller dans votre chambre autant que possible, démarrer votre horloge biologique, prendre un bon petit-déjeuner et si vous faites de l'exercice, le matin est un bon moment pour le faire.
Sinon, ajustez votre cerveau en écoutant la radio ou un podcast, mais évitez les alertes par e-mail et par téléphone une fois que vous vous réveillez.
Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne vous couchez pas à l'heure prévue chaque soir, que vous arrivez tard pour dîner ou que vous devez rester éveillé tard au travail.
Si vous êtes encore rassasié ou que vous ne faites pas de pause dans la journée, vous n'irez pas vous coucher tout de suite.
Tu ferais mieux de veiller tard, pendant tes 90 minutes habituelles avant
Dormir est une routine, selon Nick.
Après quatre cycles de sommeil décents, vous vous sentirez mieux qu'après cinq mauvais cycles de sommeil.