Купите дешевый матрас, ложитесь спать поздно и выбросьте подушку... почему все, что вы знаете о сне, неверно

Оказывается, все, что мы знаем о том, как хорошо выспаться, может быть неверным.
Ник Литтерхейлс, ведущий эксперт по сну в Великобритании, работал над улучшением сна в течение последних 30 лет и научил, как извлечь максимальную пользу из сна, таких звезд спорта, как Дэвид Бекхэм и Криштиану Роналду, Виктория Пендлтон и Лора Траут.
Невероятно, но он обнаружил, что большая часть разговоров о сне — полная чушь.
В электронном письме он написал, что секрет пробуждения отдохнувшим заключается не в покупке самого дорогого матраса и не в попытках спать по восемь часов в сутки.
Похоже, пришло время выбросить свод правил обо всем, что, как вам кажется, вы знаете о сне, и начать все сначала.
Самый важный совет Ника: Первое, что вам нужно знать об индустрии постельных принадлежностей, говорит Ник, это то, что регулирование в ней очень слабое.
Это значит, что любой может поставить на кровати надпись «врач-ортопед», но это не обязательно означает, что он прошел строгий тест на установку матраса.
Производители могут уменьшить размер пружин и установить в матрас 2000 пружин, чтобы превзойти матрас конкурента с 1500 пружинами, но это не сделает его лучше.
Это всего лишь некоторые отвратительные уловки и хитрости, к которым прибегают производители.
Так в чем же решение?
Не покупайте матрас из-за этикетки на нем.
Цена включена.
Производители утверждают, что их матрасы прослужат десять лет, поэтому люди говорят, что могут купить 1500 и более штук всего за 150 долларов в год.
Но десять лет спустя матрас не только полон пятен, волос и омертвевших клеток кожи, но и разрушается, независимо от того, насколько прочным и долговечным он был изначально.
Ник говорит, что покупка более дешевого матраса за 200 или 300 долларов будет лучшим вариантом, который подойдет именно вам и позволит менять его чаще.
На первый взгляд это может показаться странным предложением, но оно поможет вам проверить, спите ли вы в правильном месте.
Ник советует людям спать на боку, так как это лучше всего способствует коррекции осанки.
Спите на той стороне, которую используете меньше, поэтому люди с правой стороны спят на левой, и наоборот. Поддерживайте здоровье своего мозга, поскольку доминирующая сторона готова защитить вас.
Чтобы найти наилучшее положение, встаньте прямо, аккуратно согните руку, а затем согните колено в удобном и сбалансированном положении.
Это ваша поза эмбриона.
Затем поверните тело на четверть оборота, и вы окажетесь в наилучшей позе эмбриона, готовой к попытке лечь.
Лежа в таком положении на матрасе, проверьте положение своей головы относительно поверхности матраса, сделав селфи или попросив кого-нибудь сделать фотографию, чтобы проверить правильность положения.
Если он вам подходит, то позвоночник, шея и голова должны образовывать прямую линию.
Если ваши бедра соскальзывают с матраса, значит, он слишком мягкий, а если ваша голова падает на поверхность, значит, матрас слишком жесткий.
Подушка практически не нужна, если у вас идеальный матрас.
Но эту привычку очень трудно выработать.
Ник сказал, что подушка использовалась для заполнения зазора между головой и поверхностью матраса, поскольку она была слишком прочной.
Если матрас слишком мягкий, он сильнее давит на голову, что приводит к нарушению позы.
Если вы спите на двух или более подушках, ваш матрас либо слишком жесткий, либо вам грозят проблемы со спиной.
Но если вы не можете спрятать подушку, Ник предлагает спать с тонкой подушкой.
Хорошая новость заключается в том, что вместо покупки дорогого ортопедического шейного бандажа или подушки лучше купить более дешевую полиэстеровую подушку, которая подходит вам по размеру и которую можно менять круглый год.
Постельное белье должно быть воздухопроницаемым, чтобы вам было прохладно под одеялом или чтобы оно оставалось чистым и свежим, не допуская попадания аллергенов во время сна.
Однако, по словам Ника, соблазн стирать и стирать простыни ненаучен и физиологичен.
Он рассказал, что, работая с британской сборной по велоспорту, он настаивал на том, чтобы каждый вечер ему меняли постельное белье.
Именно по этой причине он рекомендовал использовать искусственные материалы.
Нанотехнологии позволяют уменьшить размер волокон до размеров, составляющих малую долю от любого натурального продукта, поэтому воздухопроницаемость и скорость высыхания остаются непревзойденными, поэтому вам, скорее всего, придется стирать и сушить простыни чаще.
Если вам это неудобно или вы вообще не можете обойтись без египетского хлопка, найдите нить размером около 300.
В клинических случаях человеку требуется всего 90 минут, чтобы пройти стадию, составляющую цикл сна.
Включая легкий и глубокий сон.
Продолжительность легкого и глубокого сна варьируется в зависимости от цикла, но в идеале мы проводим одну ночь в постели и плавно переходим от одной ночи к другой.
Это имеет решающее значение для получения качественного сна и ощущения непрерывного сна.
Начните с пяти циклов за ночь. это семь с половиной часов.
Убедитесь, что вам нужно проснуться в 90-
Определите, в какое время в минутном цикле вам следует спать.
Например, если вы выберете 7.
Вы просыпаетесь в 30 утра
Пришло время. Вам следует ложиться спать в полночь.
Это значит, что вам нужно удобно лечь в постель 15 минут назад, независимо от того, сколько времени вам обычно требуется, чтобы заснуть.
Если через неделю пять циклов покажутся вам слишком долгими, перейдите к четырем циклам.
Если недостаточно, увеличьте до 6.
Вы поймете, достаточно ли вам сна, поскольку почувствуете себя более отдохнувшим.
Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на идее восьмичасового сна каждую ночь, начните еженедельный цикл размышлений о том, как снять стресс.
Для обычного человека идеальным вариантом является 35 раз в неделю.
Просто не проводите три ночи подряд с количеством циклов меньше идеального.
Такие распространенные заболевания, как недостаток сна и храп, могут существенно нарушить сон, поскольку оба они связаны с дыханием через рот, а не через нос.
Используйте полоску для носа так же, как и дышащую через правильную полоску для носа, чтобы расширить носовой проход и побудить себя дышать через нос.
Ник рассказал, что даже знал специалиста по дыханию, который заклеил ему рот гипоаллергенной лентой и посоветовал ему дышать носом во время сна.
Ник говорит, что это совершенно безопасно и может улучшить ваш сон.
Не забудьте 90-
Окно минут по обе стороны от времени, когда вы фактически засыпаете.
До и после тебя
Привычки, связанные со сном, напрямую влияют на качество вашего сна и ваш день.
Например, Ник сказал, что если он планирует лечь спать в одиннадцать часов вечера. M. , он начнет подготовку в 9. 30 вечера.
«Если я все еще голоден, я могу перекусить.
Последний напиток я выпиваю вечером, чтобы не просыпаться с жаждой.
«Я хожу в туалет, чтобы не просыпаться среди ночи и не нуждаться в ванной», — сказал он. \".
Он также выключил технику, приглушил свет, навел порядок, записал мысли дня и, по сути, связал все неисправные части, чтобы, когда он пытался заснуть, он
По тем же стандартам, после
Сон сделает ваш день лучшим.
Вам следует как можно чаще заходить в свою комнату, запускать свои биологические часы, хорошо завтракать, а если вы занимаетесь спортом, то утро — самое подходящее время для этого.
Если нет, настройте свой мозг, слушая радио или подкаст, но избегайте оповещений по электронной почте и телефону после пробуждения.
Может быть много причин, по которым вы не ложитесь спать в положенное время каждый вечер, опаздываете к ужину или вынуждены поздно ложиться на работу.
Если вы все еще сыты или не получили отдыха от дня, вы не ляжете спать сразу.
Вам лучше не ложиться спать допоздна, прождав, как обычно, 90 минут.
По словам Ника, сон — это рутина.
После четырех циклов хорошего сна вы будете чувствовать себя лучше, чем после пяти циклов плохого сна.