စျေးပေါတဲ့မွေ့ရာကိုဝယ်ပါ၊ ညနက်မှအိပ်ပြီး ခေါင်းအုံးကိုထည့်ပါ... အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ သင်သိထားသမျှအရာအားလုံးက ဘာကြောင့်မှားတာလဲ။

ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ရပုံနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ သိထားသမျှ မှားသွားနိုင်ပါတယ်။
ယူကေ၏ ထိပ်တန်း အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ Nick litterhails သည် လွန်ခဲ့သည့် နှစ် 30 က အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ခဲ့ပြီး ဒေးဗစ်ဘက်ခမ်းနှင့် ခရစ္စတီယာနို ရော်နယ်ဒိုတို့မှ အားကစားကြယ်ပွင့်များကို Victoria Pendleton နှင့် Laura trout အထိ အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် သင်ကြားပေးခဲ့သည်။
အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း ပြောဆိုမှုအများစုသည် အဓိပ္ပာယ်မရှိဟု မယုံနိုင်လောက်အောင်ပင် သူတွေ့ရှိခဲ့သည်။
အိပ်ရာက နိုးလာရတဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်က ဈေးအကြီးဆုံး မွေ့ရာကို ဝယ်ဖို့ မဟုတ်ဘဲ တစ်ညကို ရှစ်နာရီ အိပ်ဖို့ ကြိုးစားတာ မဟုတ်ဘူးလို့ အီးမေးလ်မှာ ရေးထားပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း သင်သိထားသမျှနှင့်ပတ်သက်သည့် စည်းမျဉ်းများစာအုပ်ကို စွန့်ပစ်ပြီး ပြန်လည်စတင်ရန် အချိန်ကျရောက်ပုံရသည်။
Nick ရဲ့ အရေးကြီးဆုံး အကြံပြုချက်- အိပ်ယာလုပ်ငန်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပထမဆုံး သတိထားရမယ့် အချက်ကတော့ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်း အလွန်နည်းပါးတဲ့ ဖြစ်တယ်လို့ Nick က ဆိုပါတယ်။
ဆိုလိုသည်မှာ မည်သူမဆို ကုတင်ပေါ်တွင် \"အရိုးအထူးကုဆရာဝန်\" ကို တံဆိပ်တပ်နိုင်သော်လည်း မွေ့ရာကို ထားရန် ပြင်းထန်သော စမ်းသပ်မှု အောင်မြင်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။
ထုတ်လုပ်သူများသည် စမ်းရေတွင်းများကို သေးငယ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ပြိုင်ဖက်၏ စပရိန်မွေ့ရာ 1,500 ကို အနိုင်ယူရန်အတွက် မွေ့ယာထဲသို့ စမ်းရေ 2,000 ထည့်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုကောင်းမလာပါ။
ဤအရာများသည် ထုတ်လုပ်သူယူနိုင်သော စက်ဆုပ်ဖွယ်ကောင်းသော လှည့်ကွက်များနှင့် ဖြတ်လမ်းများသာဖြစ်သည်။
ဒါဆိုဖြေရှင်းချက်ကဘာလဲ။
မွေ့ယာပေါ်ရှိ တံဆိပ်ကြောင့် မွေ့ယာကို မဝယ်ပါနှင့်။
စျေးနှုန်းပါရှိပါသည်။
ထုတ်လုပ်သူများက ၎င်းတို့၏မွေ့ယာများသည် ဆယ်နှစ်ကြာအောင် ကြာမြင့်မည်ဟု ဆိုသောကြောင့် လူများက တစ်နှစ်လျှင် 1500 နှင့် 150 ထက် ပိုဝယ်နိုင်သည်ဟု ဆိုကြသည်။
သို့သော် ဆယ်နှစ်ကြာပြီးနောက်၊ ၎င်းသည် အစွန်းအထင်းများ၊ ဆံပင်များနှင့် အရေပြားဆဲလ်သေများ ပြည့်နေသည့်မွေ့ရာတစ်ခုသာ မဟုတ်ဘဲ အစပိုင်းတွင် မည်မျှပင် ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ခိုင်ခံ့မှုရှိစေကာမူ ပျက်စီးသွားမည်ဖြစ်သည်။
200 သို့မဟုတ် 300 ဖြင့် စျေးသက်သာသော မွေ့ယာကို ဝယ်ယူခြင်းသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းကို မကြာခဏ အစားထိုးခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း Nick က ပြောကြားခဲ့သည်။
အစပိုင်းမှာတော့ အနည်းငယ် ထူးဆန်းတဲ့ အကြံပြုချက်လို့ ထင်ရပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ နေရာမှာ အိပ်နေသလားဆိုတာ စစ်ဆေးဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
ကိုယ်ဟန်အနေအထား ချိန်ညှိမှုများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သောကြောင့် လူများကို ဘေးစောင်းအိပ်ရန် Nick က အကြံပေးသည်။
သင်အသုံးနည်းသော တစ်ဖက်တွင်အိပ်ပါ၊ ထို့ကြောင့် ညာလက်ရှိလူများသည် ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင်အိပ်ကြပြီး၊ သင်၏အသာစီးကသင့်ကိုကာကွယ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သောကြောင့် သင့်ဦးနှောက်ကို ပျော်ရွှင်စေသည်။
အကောင်းဆုံးအနေအထားကို ရှာတွေ့သောအခါ မတ်တပ်ရပ်၍ ကောင်းသောအနေအထားတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်မောင်းကို ညင်သာစွာခေါက်ကာ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ဟန်ချက်ညီသော အနေအထားသို့ ဒူးကိုကွေးပါ။
ဒါက မင်းရဲ့သန္ဓေသားအနေအထားပါ။
ထို့နောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးသို့ လေးပုံတစ်ပုံ လှည့်ကာ လှဲလျောင်းရန် ကြိုးစားရန် အသင့်ဖြစ်နေပြီဖြစ်သော အကောင်းဆုံး သန္ဓေသား အနေအထားတွင် ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။
မွေ့ယာပေါ်တွင် ဤအနေအထားတွင် လှဲလျောင်းနေခြင်း၊ မှန်မမှန်ကို စစ်ဆေးရန် ဆယ်လ်ဖီရိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသူတစ်ဦးဦးကို ဓာတ်ပုံရိုက်ခိုင်းခြင်းဖြင့် မွေ့ယာမျက်နှာပြင်နှင့် ဆက်စပ်နေသော သင့်ဦးခေါင်းအနေအထားကို စစ်ဆေးပါ။
သင့်အတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်လျှင် သင့်ကျောရိုး၊ လည်ပင်းနှင့် ဦးခေါင်းအတွက် မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးထားသင့်သည်။
သင့်တင်ပါးသည် မွေ့ယာပေါ်မှ ပြုတ်ကျပါက၊ ၎င်းသည် ပျော့လွန်းပြီး သင့်ခေါင်းသည် မျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ ကျသွားပါက၊ မွေ့ယာသည် အလွန်မာကျောပါသည်။
ပြီးပြည့်စုံတဲ့ မွေ့ရာရှိတဲ့အခါ သင့်ခေါင်းအုံးဟာ မလိုအပ်ပါဘူး။
ဒါပေမယ့် ဒါက ဖွံ့ဖြိုးဖို့ အရမ်းခက်ခဲတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပါ။
ခေါင်းအုံးကို ခေါင်းနှင့် မွေ့ယာ၏ မျက်နှာပြင်ကြားရှိ ကွက်လပ်ကို ဖြည့်ရန် အသုံးပြုခဲ့ကြောင်း နစ်ခ်က ပြောကြားခဲ့သည်။
မွေ့ယာက အရမ်းပျော့သွားတဲ့အခါ ခေါင်းကို ပိုတွန်းပို့တာကြောင့် ပြဿနာဖြစ်စေပါတယ်။
ခေါင်းအုံးနှစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်ခုထက်ပို၍ အိပ်ပါက သင့်မွေ့ယာသည် သန်မာလွန်းသည် သို့မဟုတ် နောက်ကျောပြဿနာအတွက် ပြင်ဆင်နေပါသည်။
ဒါပေမယ့် ခေါင်းအုံးကို မဖုံးနိုင်ရင် ပါးလွှာတဲ့ ခေါင်းအုံးနဲ့အိပ်ဖို့ နစ်ခ်က အကြံပြုပါတယ်။
ပိုကောင်းတဲ့သတင်းကတော့ ဈေးကြီးတဲ့ အရိုးအဆစ် ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းအုံးကို ဝယ်မယ့်အစား တစ်နှစ်ပတ်လုံး လိုက်ဖက်ပြီး အစားထိုးနိုင်တဲ့ ဈေးသက်သာတဲ့ polyester ခေါင်းအုံးကို ဝယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
အိပ်ယာခင်းသည် လေဝင်လေထွက်ကောင်းရန် လိုအပ်ပြီး ပိုးမွှားအဖုံးအောက်တွင် အေးမြနေနိုင်စေရန် သို့မဟုတ် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ဓါတ်မတည့်မှုမှ တားဆီးရန် သန့်စင်ပြီး လတ်ဆတ်နေအောင်ထားပါ။
သို့သော်၊ နစ်ခ်က၊ လတ်ဆတ်သောစာရွက်များကို သန့်ရှင်းရန် သွေးဆောင်မှုသည် သိပ္ပံနည်းကျဖြစ်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်သည်။
သူသည် ဗြိတိန်စက်ဘီးစီးအဖွဲ့နှင့် အလုပ်လုပ်သောအခါ ညတိုင်း သစ်လွင်သော စာရွက်များကို တွန်းအားပေးသည်ဟု ဆိုသည်။
ဤအကြောင်းကြောင့် သူသည် လူလုပ်ပစ္စည်းများကို အကြံပြုခဲ့သည်။
နာနိုနည်းပညာသည် အမျှင်များ၏အရွယ်အစားကို သဘာဝထုတ်ကုန်တစ်ခုခု၏ အပိုင်းတစ်ပိုင်းသို့ ယူဆောင်လာပေးနိုင်သောကြောင့် လေဝင်လေထွက်ကောင်းပြီး အခြောက်ခံမှုနှုန်းမှာ တွန်းလှန်နိုင်သောကြောင့် အခင်းများကို မကြာခဏဆေးကြောခြင်းနှင့် အခြောက်ခံရန် အလားအလာပိုများပါသည်။
ဒါကို သင် အဆင်မပြေဘူး ဒါမှမဟုတ် သင့်အီဂျစ်ဂွမ်းမပါဘဲ လုံးဝ မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် 300 လောက်ရှိတဲ့ ချည်ခေါင်းကို သွားရှာလိုက်ပါ။
လက်တွေ့အခြေအနေများတွင်၊ လူတစ်ဦးသည် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကိုဖွဲ့စည်းသည့်အဆင့်ကိုဖြတ်သန်းရန် မိနစ် 90 သာကြာသည်။
ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ရရှိသော အလင်းရောင်နှင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်မှုပမာဏသည် စက်ဝန်းပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသော်လည်း အကောင်းဆုံးအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ညကို အိပ်ရာဝင်စေပြီး တစ်ညမှ နောက်တစ်ခုသို့ ချောမွေ့စွာ ကူးပြောင်းသွားပါမည်။
စဉ်ဆက်မပြတ်အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့ ခံစားရချိန်တွင် မှန်ကန်သောအိပ်စက်မှုအရည်အသွေးရရှိရန် ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
တစ်ညလျှင် ငါးကြိမ်နှုန်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ခုနစ်နာရီခွဲပြီ။
90- မှာ အိပ်ရာကနိုးလာတဲ့အခါ သေချာလုပ်ပါ။
မိနစ်စက်ဝန်းတွင် မည်သည့်အချိန်တွင် အိပ်သင့်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ။
ဥပမာ 7 ကိုရွေးရင်။
မနက်ခင်း 30 မှာ သင်နိုးတယ်။
အချိန်ကျပြီ။ သန်းခေါင်ယံမှာ အိပ်သင့်တယ်။
ဆိုလိုသည်မှာ လွန်ခဲ့သည့် 15 မိနစ်ခန့်က အိပ်ရာထဲတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အား မည်မျှကြာအောင် အိပ်ပျော်စေသည်ကို ဆိုလိုသည်။
တစ်ပတ်ကြာပြီးနောက် သံသရာငါးခုသည် အလွန်ရှည်နေပါက လေးပတ်သို့ ရွှေ့ပါ။
မလုံလောက်ပါက 6 သို့ ချိန်ညှိပါ။
သင့်အိပ်စက်မှုပမာဏက သင့်လျော်မှုရှိမရှိ သိနိုင်တာကြောင့် သင်ပို၍ အနားယူရပါလိမ့်မယ်။
ထို့ကြောင့် တစ်ညလျှင် ရှစ်နာရီ အိပ်စက်ရန် စိတ်ကူးထဲတွင် နစ်မွန်းနေမည့်အစား စိတ်ဖိစီးမှု ပြေပျောက်စေရန် အပတ်စဉ် တွေးခေါ်မှု သံသရာကို စတင်လိုက်ပါ။
သာမန်လူတွေအတွက်တော့ တစ်ပတ်ကို ၃၅ ကြိမ် အိပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
သင့်စံပြစက်ဝန်းအရေအတွက်ထက် လျှော့ပြီး သုံးညတာ ဆက်တိုက်မဖြုန်းပါနှင့်။
အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် ဟောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အဖြစ်များသောရောဂါများသည် အိပ်ပျော်ခြင်းကို သိသိသာသာ နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့မှာ ပါးစပ်မှ အသက်ရှူခြင်းထက် ပါးစပ်မှ ပေါက်ဖွားလာခြင်းဖြစ်သည်။
နှာတံကို ချဲ့ပြီး သင့်နှာခေါင်းကို ရှူရန် တွန်းအားပေးရန် ညာဘက်နှာခေါင်းကို ရှူရှိုက်ခြင်းကဲ့သို့ နှာခေါင်းအမြှေးကို အသုံးပြုပါ။
နစ်ခ်က သူသည် ပါးစပ်ကို hypoallergenic တိပ်ဖြင့်ပိတ်ကာ အိပ်ပျော်နေစဉ် နှာခေါင်းဖြင့် အသက်ရှုရန် အားပေးသည့် အသက်ရှုကျွမ်းကျင်သူကိုပင် သိကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။
နစ်ခ်က ၎င်းသည် အလွန်လုံခြုံပြီး သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်ဟု ဆိုသည်။
90 ကို မမေ့ပါနဲ့
သင်အမှန်တကယ် အိပ်ပျော်သွားသည့်အချိန်၏ ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ ပြတင်းပေါက်မှ မိနစ်များ။
မင်းရှေ့မှာရော
အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများသည် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် သင့်တစ်နေ့တာအပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆယ့်တစ်နာရီ P မှာ အိပ်ဖို့ စီစဉ်ထားရင် Nick က ပြောခဲ့တယ်။ M. ၉ နာရီမှာ စတင်ပြင်ဆင်မယ်။ ညနေ ၃၀။
\"ဗိုက်ဆာနေသေးရင် အဆာပြေစားလို့ရတယ်။
ငါနောက်ဆုံးသောက်တဲ့ညက ရေဆာလို့ မနိုးဘူး။
\"ကျွန်တော် အိမ်သာသွားတော့ ညနက်သန်းခေါင်မှာ အိပ်ရာကမထဘဲ ရေချိုးခန်းလိုတယ်\" ဟုပြောသည်။ \".
သူသည် နည်းပညာကို ပိတ်ထားသည်၊ မီးများကို မှောင်စေကာ သပ်ရပ်အောင် ပြင်ဆင်ကာ နေ့၏ အတွေးများကို ချရေးကာ၊ သူအိပ်ရန် ကြိုးစားသောအခါတွင် လျော့ရဲနေသော အစိတ်အပိုင်းများကို အခြေခံအားဖြင့် ချည်နှောင်ထားသည်။
တူညီသောစံနှုန်းအားဖြင့်, ပြီးနောက်
အိပ်စက်ခြင်းက သင့်တစ်နေ့တာကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေဖို့ပါပဲ။
တတ်နိုင်သမျှ သင့်အခန်းထဲကို ဝင်သင့်ပါတယ်၊ သင့်ဇီဝနာရီကို စတင်ပါ၊ မနက်စာ ကောင်းကောင်းစားပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် မနက်ခင်းဟာ အချိန်ကောင်းပါပဲ။
မဟုတ်ပါက ရေဒီယို သို့မဟုတ် ပေါ့တ်ကာစ်ကို နားထောင်ခြင်းဖြင့် သင့်ဦးနှောက်ကို ချိန်ညှိပါ၊ သို့သော် သင်နိုးလာသည်နှင့် အီးမေးလ်နှင့် ဖုန်းသတိပေးချက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ညတိုင်းအချိန်ဇယားအတိုင်း အိပ်ရာမဝင်ရခြင်း၊ ညစာစားရန် နောက်ကျခြင်း၊ သို့မဟုတ် အလုပ်နောက်ကျခြင်းအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်ပါသည်။
သင်ပြည့်နေသေးသည် သို့မဟုတ် တစ်နေ့တာအားလပ်ချိန်မရပါက ချက်ချင်းအိပ်ရာဝင်မည်မဟုတ်ပါ။
ပုံမှန် မိနစ် 90 ကြိုပြီး သင် နောက်ကျမှ အိပ်တာ ပိုကောင်းမယ်
Nick ရဲ့ အဆိုအရ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။
သင့်လျော်သော အိပ်စက်မှု လေးကြိမ် ပြီးနောက်၊ သင်သည် ဆိုးရွားသော အိပ်စက်မှု သံသရာ ငါးခုထက် ပိုကောင်းသည်ဟု ခံစားရပါလိမ့်မည်။