સસ્તું ગાદલું ખરીદો, મોડી રાત સુધી સૂઈ જાઓ અને તમારા ઓશીકાને કચરાપેટીમાં નાખો... ઊંઘ વિશે તમે જે જાણો છો તે બધું ખોટું કેમ છે?

એવું તારણ નીકળ્યું છે કે સારી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી તે વિશે આપણે જે કંઈ જાણીએ છીએ તે બધું ખોટું હોઈ શકે છે.
યુકેના ટોચના ઊંઘ નિષ્ણાત, નિક લિટરહેલ્સ, છેલ્લા 30 વર્ષથી ઊંઘ સુધારવા પર કામ કરી રહ્યા છે, અને ડેવિડ બેકહામ અને ક્રિસ્ટિયાનો રોનાલ્ડોથી લઈને વિક્ટોરિયા પેન્ડલટન અને લૌરા ટ્રાઉટ સુધીના રમતગમતના સ્ટાર્સનો મહત્તમ ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખવ્યું.
આશ્ચર્યજનક રીતે, તેમણે જોયું કે ઊંઘ વિશેની મોટાભાગની વાતો બકવાસ હતી.
તેમણે એક ઈમેલમાં લખ્યું હતું કે જાગીને આરામ અનુભવવાનું રહસ્ય સૌથી મોંઘુ ગાદલું ખરીદવું નહીં, કે રાત્રે આઠ કલાક ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરવો નહીં.
એવું લાગે છે કે ઊંઘ વિશે તમે જે કંઈ જાણો છો તેના વિશેના નિયમોના પુસ્તકને ફેંકી દેવાનો અને ફરીથી શરૂઆત કરવાનો સમય આવી ગયો છે.
નિકની સૌથી મહત્વપૂર્ણ ટિપ: નિક કહે છે કે, પથારી ઉદ્યોગ વિશે તમારે સૌ પ્રથમ જે બાબતની જાણ હોવી જોઈએ તે એ છે કે ત્યાં ખૂબ જ ઓછા નિયમન છે --
આનો અર્થ એ છે કે કોઈપણ વ્યક્તિ પલંગ પર "ઓર્થોપેડિક ડૉક્ટર"નું લેબલ લગાવી શકે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તેમણે ગાદલું મૂકવા માટે કઠોર પરીક્ષણ પાસ કર્યું છે.
ઉત્પાદકો સ્પ્રિંગ્સને નાના બનાવી શકે છે જેથી તેઓ સ્પર્ધકના 1,500 સ્પ્રિંગ ગાદલાને હરાવવા માટે ગાદલામાં 2,000 સ્પ્રિંગ્સ મૂકી શકે, પરંતુ તેનાથી તે વધુ સારું થતું નથી.
આ ફક્ત કેટલીક ઘૃણાસ્પદ યુક્તિઓ અને શોર્ટકટ છે જે ઉત્પાદકો અપનાવી શકે છે.
તો ઉકેલ શું છે?
ગાદલા પરના લેબલને કારણે ગાદલું ખરીદશો નહીં.
કિંમત ટેગ શામેલ છે.
ઉત્પાદકો દાવો કરે છે કે તેમના ગાદલા દસ વર્ષ સુધી ચાલશે, તેથી લોકો કહે છે કે તેઓ ફક્ત 150 રૂપિયામાં 1,500 કે તેથી વધુ ગાદલા ખરીદી શકે છે.
પરંતુ દસ વર્ષ પછી, તે માત્ર ડાઘ, વાળ અને મૃત ત્વચા કોષોથી ભરેલું ગાદલું જ નહીં, પણ શરૂઆતમાં ગમે તેટલું સ્થિતિસ્થાપક અને મજબૂત હોય તો પણ તે બગડશે.
નિક કહે છે કે ૨૦૦ કે ૩૦૦માં સસ્તું ગાદલું ખરીદવું એ એક સારો વિકલ્પ છે, જે તમારા માટે યોગ્ય છે અને તેને વધુ વખત બદલવો.
શરૂઆતમાં આ સૂચન થોડું વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ તે તમને યોગ્ય જગ્યાએ સૂઈ રહ્યા છો કે નહીં તે તપાસવામાં મદદ કરશે.
નિક લોકોને બાજુ તરફ સૂવાની સલાહ આપે છે કારણ કે તે મુદ્રામાં ગોઠવણ માટે શ્રેષ્ઠ છે.
એક બાજુ સૂઈ જાઓ જ્યાં તમે ઓછો ઉપયોગ કરો છો, તેથી જમણા હાથવાળા લોકો ડાબી બાજુ સૂવે છે અને ઊલટું, તમારા મગજને ખુશ રાખો કારણ કે તમારો પ્રભાવશાળી પક્ષ તમારું રક્ષણ કરવા માટે તૈયાર છે.
શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ શોધતી વખતે, સારી, સીધી સ્થિતિમાં ઊભા રહો, હાથને હળવેથી વાળો, અને પછી ઘૂંટણને આરામદાયક અને સંતુલિત સ્થિતિમાં વાળો.
આ તમારા ગર્ભની સ્થિતિ છે.
પછી શરીરને એક ક્વાર્ટર માટે બાજુ પર ફેરવો અને તમે સૂવાનો પ્રયાસ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ ગર્ભ સ્થિતિમાં હશો.
ગાદલા પર આ સ્થિતિમાં સૂતી વખતે, સેલ્ફી લઈને અથવા કોઈ બીજાને ફોટો લેવા માટે ગાદલાની સપાટીની તુલનામાં તમારા માથાની સ્થિતિ તપાસો કે તે સાચું છે કે નહીં.
જો તે તમને અનુકૂળ આવે, તો તમારી કરોડરજ્જુ, ગરદન અને માથા માટે એક સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ.
જો તમારા હિપ્સ ગાદલા પરથી પડી જાય, તો તે ખૂબ નરમ છે, અને જો તમારું માથું સપાટી તરફ ઢળવું પડે, તો ગાદલું ખૂબ કઠણ છે.
જ્યારે તમારી પાસે સંપૂર્ણ ગાદલું હોય ત્યારે તમારું ઓશીકું લગભગ બિનજરૂરી બની જાય છે.
પરંતુ આ આદત વિકસાવવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.
નિકે કહ્યું કે ગાદલાના માથા અને સપાટી વચ્ચેના અંતરને ભરવા માટે ઓશીકું વાપરવામાં આવ્યું કારણ કે તે ખૂબ મજબૂત હતું.
જ્યારે ગાદલું ખૂબ નરમ હોય છે, ત્યારે તે માથાને વધુ દબાણ કરે છે, જેના કારણે પોઝની સમસ્યા થાય છે.
જો તમે બે કે તેથી વધુ ગાદલા પર સૂઈ જાઓ છો, તો તમારું ગાદલું કાં તો ખૂબ મજબૂત છે અથવા તમે કમરની સમસ્યાઓ માટે તૈયારી કરી રહ્યા છો.
પણ જો તમે ઓશીકું છુપાવી ન શકો, તો નિક પાતળા ઓશીકા સાથે સૂવાનું સૂચન કરે છે.
સારા સમાચાર એ છે કે મોંઘા ઓર્થોપેડિક નેક બ્રેસ અથવા ઓશીકું ખરીદવાને બદલે, સસ્તું પોલિએસ્ટર ઓશીકું ખરીદવું વધુ સારું છે જે તેને આખા વર્ષ દરમિયાન ફિટ થાય અને બદલાય.
પથારી શ્વાસ લેવા યોગ્ય હોવી જોઈએ જેથી તમે રજાઇના કવર હેઠળ ઠંડુ રહી શકો અથવા તેને સ્વચ્છ અને તાજું રાખી શકો જેથી એલર્જન તમારી ઊંઘમાં દખલ ન કરે.
પરંતુ, નિક કહે છે કે, તાજી ચાદર સાફ કરવાની લાલચ અવૈજ્ઞાનિક અને માનસિક છે.
તેમણે કહ્યું કે જ્યારે તેઓ બ્રિટિશ સાયકલિંગ ટીમ સાથે કામ કરતા હતા, ત્યારે તેઓ દરરોજ રાત્રે તાજી ચાદરનો આગ્રહ રાખતા હતા.
આ કારણોસર જ તેમણે માનવસર્જિત સામગ્રીની ભલામણ કરી.
નેનોટેકનોલોજી રેસાના કદને કોઈપણ કુદરતી ઉત્પાદનના અંશ સુધી લાવી શકે છે, તેથી શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા અને સૂકવણીની ગતિ અજેય છે, તેથી તમે ચાદરને વારંવાર ધોવા અને સૂકવવાની શક્યતા વધુ રાખો છો.
જો તમને આમાં આરામદાયક ન લાગે અથવા તમે તમારા ઇજિપ્તીયન કપાસ વિના બિલકુલ કરી શકતા નથી, તો લગભગ 300 નું થ્રેડ હેડ શોધો.
ક્લિનિકલ કેસોમાં, વ્યક્તિને ઊંઘ ચક્રના તબક્કામાંથી પસાર થવામાં ફક્ત 90 મિનિટ લાગે છે.
હળવી ઊંઘ અને ગાઢ ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે.
આપણને કેટલી હળવી અને ગાઢ ઊંઘ મળે છે તે ચક્રના આધારે બદલાય છે, પરંતુ આદર્શ રીતે આપણે એક રાત પથારીમાં વિતાવીશું અને એક રાતથી બીજી રાતમાં સરળતાથી સંક્રમણ કરીશું.
સતત ઊંઘની લાગણી સાથે યોગ્ય ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ મેળવવા માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારે એક રાત્રે પાંચ ચક્રને લક્ષ્ય બનાવીને શરૂઆત કરવી જોઈએ. એ તો સાડા સાત કલાક છે.
ખાતરી કરો કે જ્યારે તમારે 90 વાગ્યે ઉઠવાની જરૂર હોય ત્યારે-
મિનિટ ચક્રમાં તમારે ક્યારે સૂવું જોઈએ તે નક્કી કરો.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 7 પસંદ કરો છો.
તમે સવારે 30 વાગ્યે ઉઠો છો
સમય થઈ ગયો છે. તમારે મધ્યરાત્રિએ સૂઈ જવું જોઈએ.
આનો અર્થ એ છે કે 15 મિનિટ પહેલા પથારીમાં આરામદાયક અનુભવ કરવો, અથવા સામાન્ય રીતે તમને ઊંઘવામાં કેટલો સમય લાગે છે તે મહત્વનું નથી.
જો એક અઠવાડિયા પછી પાંચ ચક્ર ખૂબ લાંબા લાગે, તો ચાર ચક્ર સુધી ઘટાડી દો.
જો પૂરતું ન હોય, તો તેને 6 પર ગોઠવો.
તમને ખબર પડશે કે તમારી ઊંઘ યોગ્ય છે કે નહીં કારણ કે તમે વધુ આરામ અનુભવશો.
તેથી રાત્રે આઠ કલાક ઊંઘવાના વિચારમાં અટવાઈ જવાને બદલે, તણાવ દૂર કરવા માટે સાપ્તાહિક વિચાર ચક્ર શરૂ કરો.
સામાન્ય લોકો માટે, અઠવાડિયામાં 35 વખત સૂવું આદર્શ છે.
તમારા આદર્શ ચક્રની સંખ્યા કરતાં સતત ત્રણ રાત ઓછી ન વિતાવો.
સામાન્ય રોગો, જેમ કે ઊંઘનો અભાવ અને નસકોરાં, ઊંઘમાં નોંધપાત્ર વિક્ષેપ પાડી શકે છે, જે બંને નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાથી નહીં પણ મોં દ્વારા થાય છે.
નાકની પટ્ટીનો ઉપયોગ કરો, જેમ જમણા નાકની પટ્ટી શ્વાસ લે છે, તે રીતે નાકનો માર્ગ વિસ્તૃત કરો અને તમને તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.
નિકે કહ્યું કે તે એક શ્વાસોચ્છવાસ નિષ્ણાતને પણ ઓળખે છે જે હાઇપોઅલર્જેનિક ટેપથી તેનું મોં બંધ કરતો હતો અને તેને સૂતી વખતે નાક વડે શ્વાસ લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરતો હતો.
નિક કહે છે કે તે ખૂબ જ સલામત છે અને તમારી ઊંઘ સુધારી શકે છે.
90 ભૂલશો નહીં-
તમે ખરેખર સૂઈ જાઓ છો તે સમયની બંને બાજુ મિનિટોની બારી.
તમારા પહેલા અને પછી
ઊંઘની આદતો તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા અને તમારા દિવસને સીધી અસર કરે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, નિકે કહ્યું કે જો તે અગિયાર વાગ્યે સૂવાની યોજના ધરાવે છે, તો પી. M. , તે 9 વાગ્યે તૈયારી શરૂ કરશે. રાત્રે ૩૦ વાગ્યે.
\"જો મને હજુ પણ ભૂખ લાગી હોય તો હું થોડો નાસ્તો લઈ શકું છું.
હું રાત્રે મારું છેલ્લું પીણું પીઉં છું જેથી મને તરસ ન લાગે.
"હું ટોઇલેટ જાઉં છું જેથી મને રાત્રે અડધી રાત્રે જાગી ન જવાય અને મને બાથરૂમની જરૂર ન પડે," તેણે કહ્યું. \".
તેણે ટેકનોલોજી બંધ કરી, લાઇટ અંધારી કરી, તેને વ્યવસ્થિત કરી, દિવસના વિચારો લખ્યા અને સામાન્ય રીતે કોઈ છૂટા ભાગો બાંધી દીધા જેથી જ્યારે તે સૂવાનો પ્રયાસ કરે, ત્યારે તે
સમાન ધોરણો દ્વારા, પછી
ઊંઘ તમારા દિવસને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે છે.
તમારે શક્ય તેટલું તમારા રૂમમાં જવું જોઈએ, તમારી જૈવિક ઘડિયાળ શરૂ કરવી જોઈએ, સારો નાસ્તો કરવો જોઈએ, અને જો તમે કસરત કરો છો, તો સવારનો સમય એ માટે સારો છે.
જો નહીં, તો રેડિયો કે પોડકાસ્ટ સાંભળીને તમારા મગજને સમાયોજિત કરો, પરંતુ જાગ્યા પછી ઇમેઇલ અને ફોન ચેતવણીઓ ટાળો.
તમે દરરોજ રાત્રે નિર્ધારિત સમયે સૂઈ ન જાઓ, રાત્રિભોજન માટે મોડા પહોંચો, અથવા તમારે કામ પર મોડે સુધી જાગવું પડે તેના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.
જો તમે હજુ પણ પેટ ભરેલા છો અથવા દિવસ દરમિયાન વિરામ નથી લેતા, તો તમે તરત જ સૂઈ જશો નહીં.
તમારે તમારા સામાન્ય 90-મિનિટના પ્રી-ટાઇમ દરમિયાન, મોડે સુધી જાગવું વધુ સારું રહેશે.
નિકના મતે, સૂવું એ નિયમિત છે.
ચાર સારી ઊંઘ ચક્ર પછી, તમને પાંચ ખરાબ ઊંઘ ચક્ર કરતાં વધુ સારું લાગશે.