Ucuz bir döşək alın, gecəni gec keçirin və yastığınızı zibilləyin... niyə yuxu haqqında bildiyiniz hər şey səhvdir

Məlum olub ki, yaxşı bir gecə yuxusu almaq haqqında bildiyimiz hər şey səhv ola bilər.
İngiltərənin ən yaxşı yuxu mütəxəssisi Nik Litterhails son 30 il ərzində yuxunun yaxşılaşdırılması üzərində işləyir və Devid Bekhem və Kriştiano Ronaldodan Viktoriya Pendlton və Laura alabalığa qədər idman ulduzlarından maksimum yararlanmağı öyrədir.
İnanılmaz dərəcədə yuxu haqqında danışılanların çoxunun cəfəngiyyat olduğunu gördü.
O, elektron poçtunda yazıb ki, dincəlmiş kimi oyanmağın sirri nə ən bahalı döşəyi almaq, nə də gecə səkkiz saat yatmağa çalışmaqdır.
Deyəsən, yuxu haqqında bildiyinizi düşündüyünüz hər şey haqqında qaydalar kitabını atıb yenidən başlamağın vaxtıdır.
Nikin ən vacib məsləhəti: Yataq dəstləri sənayesi haqqında bilməli olduğunuz ilk şey, Nik deyir ki, çox az tənzimləmə var --
Bu o deməkdir ki, hər kəs çarpayıya \"ortoped həkimi\" yaza bilər, lakin bu, onların döşəyi yerləşdirmək üçün ciddi sınaqdan keçdiyi demək deyil.
İstehsalçılar yayları kiçik edə bilər ki, onlar rəqibin 1500 yaylı döşəyini məğlub etmək üçün döşəyə 2000 yay qoya bilsinlər, lakin bu, onu yaxşılaşdırmır.
Bunlar istehsalçıların qəbul edə biləcəyi bəzi alçaq hiylələr və qısa yollardır.
Bəs həll yolu nədir?
Döşək üzərindəki etiketə görə döşək almayın.
Qiymət etiketi daxildir.
İstehsalçılar döşəklərinin on il davam edəcəyini iddia edirlər, buna görə də insanlar ildə yalnız 150-yə 1500 və ya daha çoxunu ala biləcəklərini söyləyirlər.
Lakin on il sonra o, nəinki ləkələr, tüklər və ölü dəri hüceyrələri ilə dolu döşəkdir, həm də başlanğıcda nə qədər möhkəm və möhkəm olsa da, pisləşəcək.
Nik deyir ki, 200 və ya 300-ə daha ucuz döşək almaq daha yaxşı seçimdir, bu sizin üçün uyğundur və onu daha tez-tez dəyişdirin.
Əvvəlcə bir az qəribə təklif kimi görünsə də, doğru yerdə yatıb-yatmadığınızı yoxlamağa kömək edəcək.
Nik insanlara yan yatmağı tövsiyə edir, çünki bu, duruşun tənzimlənməsi üçün ən yaxşısıdır.
Daha az istifadə etdiyiniz bir tərəfdə yatın ki, sağ əldə olan insanlar sol tərəfində yatsın və əksinə, beyninizi xoşbəxt tutun, çünki dominant tərəfiniz sizi qorumağa hazırdır.
Ən yaxşı mövqeyi taparkən, yaxşı, dik vəziyyətdə durun, qolu yumşaq bir şəkildə qatlayın və sonra dizinizi rahat və balanslı bir vəziyyətə bükün.
Bu, fetal mövqeyinizdir.
Sonra bədəni dörddə bir yan tərəfə çevirin və yatmağa cəhd etməyə hazır olan ən yaxşı fetal vəziyyətdə olacaqsınız.
Döşəkdə bu vəziyyətdə uzanaraq, başınızın döşəyin səthinə nisbətən mövqeyini selfi çəkərək və ya başqasının düzgün olub-olmadığını yoxlamaq üçün fotoşəkil çəkdirərək yoxlayın.
Əgər sizə uyğun gəlirsə, onurğa, boyun və başınız üçün düz bir xətt formalaşdırılmalıdır.
Əgər ombalarınız döşəkdən düşürsə, o, çox yumşaqdır və başınız səthə düşmək məcburiyyətindədirsə, döşək çox sərtdir.
Mükəmməl döşəyiniz olduqda yastığınız demək olar ki, lazımsızdır.
Ancaq bu, inkişaf etdirmək çox çətin bir vərdişdir.
Nik, yastığın çox möhkəm olduğu üçün döşəyin başı ilə səthi arasındakı boşluğu doldurmaq üçün istifadə edildiyini söylədi.
Döşək çox yumşaq olduqda, başı daha da itələyərək poza probleminə səbəb olur.
İki və ya daha çox yastıqda yatırsınızsa, döşəyiniz ya çox möhkəmdir, ya da bel problemlərinə hazırlaşırsınız.
Ancaq yastığı gizlədə bilmirsinizsə, Nik nazik yastıqla yatmağı təklif edir.
Daha yaxşı xəbər budur ki, bahalı ortopedik boyunbağı və ya yastıq almaq əvəzinə, il boyu ona uyğun gələn və onu əvəz edən daha ucuz polyester yastıq almaq daha yaxşıdır.
Yataq dəsti nəfəs almalıdır ki, yorğan örtüyünün altında sərin qalasınız və ya allergenlərin yuxunuza mane olmasının qarşısını almaq üçün onu təmiz və təravətli saxlayasınız.
Ancaq Nik deyir ki, təzə vərəqləri təmizləmək şirnikdirməsi qeyri-elmi və psixolojidir.
Dedi ki, Britaniya velosiped komandası ilə işləyəndə hər gecə təzə çarşaflarda israr edirdi.
Məhz bu səbəbdən o, süni materialları tövsiyə etdi.
Nanotexnologiya liflərin ölçüsünü istənilən təbii məhsulun bir hissəsinə çatdıra bilər, beləliklə, nəfəs alma qabiliyyəti və qurutma sürəti yenilməzdir, beləliklə, vərəqləri tez-tez yuyub qurutmaq ehtimalınız yüksəkdir.
Əgər özünüzü rahat hiss etmirsinizsə və ya Misir pambığınız olmadan bunu edə bilmirsinizsə, gedin, təxminən 300 iplik başını tapın.
Klinik hallarda bir insanın yuxu dövrünü təşkil edən mərhələdən keçməsi cəmi 90 dəqiqə çəkir.
Yüngül yuxu və dərin yuxu daxildir.
Aldığımız işıq və dərin yuxunun miqdarı dövrədən asılı olaraq dəyişir, lakin ideal olaraq bir gecəni yataqda keçirəcəyik və bir gecədən digərinə rəvan keçəcəyik.
Bu, davamlı yuxu kimi hiss edərkən düzgün yuxu keyfiyyətini əldə etmək üçün çox vacibdir.
Gecədə beş dövrü hədəfləməklə başlamalısınız. bu yeddi saat yarımdır.
90-da oyanmağınıza əmin olun
Dəqiqə dövrəsində nə vaxt yatmalı olduğunuzu müəyyənləşdirin.
Məsələn, 7-ni seçsəniz.
Səhər 30-da oyanırsan
Vaxtdır. gecə yarısı yatmalısan.
Bu, 15 dəqiqə əvvəl yataqda rahat olmaq deməkdir və ya ümumiyyətlə yuxuya getməyinizdən asılı olmayaraq.
Bir həftədən sonra beş dövrə çox uzun görünürsə, dörd dövrəyə enin.
Əgər kifayət deyilsə, onu 6-ya düzəldin.
Yuxu müddətinizin uyğun olub olmadığını biləcəksiniz, çünki özünüzü daha dincəlmiş hiss edəcəksiniz.
Beləliklə, gecə səkkiz saat yatmaq fikrində ilişib qalmaqdansa, stresdən azad olmaq üçün həftəlik düşünməyə başlayın.
Adi insanlar üçün həftədə 35 dəfə yatmaq idealdır.
Ardıcıl üç gecəni ideal dövr sayından az keçirməyin.
Yuxunun olmaması və xoruldama kimi ümumi xəstəliklər yuxunu əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər, hər ikisi də burun nəfəsindən çox ağızdan qaynaqlanır.
Burun keçidini genişləndirmək və burnunuzla nəfəs almağa təşviq etmək üçün sağ burun zolağı ilə nəfəs aldığınız kimi burun zolağından istifadə edin.
Nik, hətta ağzını hipoalerjenik lentlə bağlayan və yatarkən burnu ilə nəfəs almağa təşviq edən bir nəfəs mütəxəssisi tanıdığını söylədi.
Nik deyir ki, bu, çox təhlükəsizdir və yuxunu yaxşılaşdıra bilər.
90-ı unutma
Həqiqətən yuxuya getdiyiniz zamanın hər iki tərəfindəki dəqiqələr pəncərəsi.
Səndən əvvəl və sonra
Yuxu vərdişləri yuxu keyfiyyətinizə və gününüzə birbaşa təsir edir.
Məsələn, Nik dedi ki, əgər o, saat on birdə yatmağı planlaşdırırsa. M. , o, saat 9-da hazırlaşmağa başlayacaq. axşam 30.
\"Hələ ac olsam, qəlyanaltı yeyə bilərəm.
Susuz oyanmamaq üçün gecə son içkimi içirəm.
\"Mən tualetə gedirəm ki, gecənin bir yarısı oyanıb hamama ehtiyacım olmasın\" dedi. \".
O, həmçinin texnologiyanı söndürdü, işıqları qaraltdı, səliqəyə saldı, günün fikirlərini yazdı və əsasən boş yerləri bağladı ki, yatmaq istəyəndə
Eyni standartlarla, sonra
Yuxu gününüzü ən yaxşı keçirmək üçündür.
Bacardığınız qədər otağınıza girməli, bioloji saatınızı işə salmalı, yaxşı səhər yeməyi yeməlisiniz və əgər idman edirsinizsə, səhər bunun üçün yaxşı vaxtdır.
Əgər belə deyilsə, radio və ya podkast dinləməklə beyninizi tənzimləyin, ancaq oyandıqdan sonra e-poçt və telefon xəbərdarlığından qaçın.
Hər gecənin planlaşdırılan vaxtında yatmamağınızın, axşam yeməyinə gec getməyinizin və ya işdə gec qalmağınızın bir çox səbəbi ola bilər.
Əgər hələ də toxsansa və ya gün ərzində fasilə vermirsənsə, dərhal yatmayacaqsan.
Adi 90 dəqiqəlik hazırlıq müddətində gec qalmağınız daha yaxşıdır.
Nikə görə yatmaq adi haldır.
Dörd layiqli yuxu dövründən sonra özünüzü beş pis yuxu dövründən daha yaxşı hiss edəcəksiniz