Kaufen Sie eine billige Matratze, schlafen Sie lange und werfen Sie Ihr Kissen weg … warum alles, was Sie über Schlaf wissen, falsch ist

Es stellt sich heraus, dass alles, was wir über die Erzielung eines erholsamen Schlafs wissen, falsch sein kann.
Nick Litterhails, Großbritanniens führender Schlafexperte, arbeitet seit 30 Jahren an der Verbesserung des Schlafs und lehrt, wie man das Beste aus Sportstars von David Beckham und Cristiano Ronaldo bis hin zu Victoria Pendleton und Laura Trout herausholt.
Unglaublicherweise stellte er fest, dass das meiste Gerede über Schlaf Unsinn war.
In einer E-Mail schrieb er, das Geheimnis, ausgeruht aufzuwachen, liege weder darin, die teuerste Matratze zu kaufen, noch darin, zu versuchen, jede Nacht acht Stunden zu schlafen.
Es scheint, als wäre es an der Zeit, das Regelbuch über alles, was Sie über Schlaf zu wissen glauben, wegzuwerfen und von vorne anzufangen.
Nicks wichtigster Tipp: Das Erste, was Sie über die Bettwarenindustrie wissen müssen, sagt Nick, ist, dass es sehr wenige Vorschriften gibt –
Dies bedeutet, dass jeder das Etikett „Orthopäde“ auf dem Bett anbringen kann, aber es bedeutet nicht unbedingt, dass er einen strengen Test bestanden hat, um die Matratze zu platzieren.
Die Hersteller können die Federn kleiner machen, sodass sie 2.000 Federn in die Matratze einbauen können, um die Matratze der Konkurrenz mit 1.500 Federn zu schlagen, aber das macht sie nicht besser.
Dies sind nur einige der verabscheuungswürdigen Tricks und Abkürzungen, die Hersteller anwenden können.
Was ist also die Lösung?
Kaufen Sie keine Matratze aufgrund des Etiketts auf der Matratze.
Preisschild inklusive.
Die Hersteller geben an, dass ihre Matratzen zehn Jahre halten, und so sagen die Leute, sie könnten 1.500 oder mehr für nur 150 pro Jahr kaufen.
Doch zehn Jahre später ist die Matratze nicht nur voller Flecken, Haare und abgestorbener Hautzellen, sondern sie wird auch ihre Qualität verlieren, egal wie widerstandsfähig und robust sie ursprünglich war.
Nick sagt, dass der Kauf einer billigeren Matratze für 200 oder 300 eine bessere Option ist, die für Sie richtig ist, und dass Sie sie öfter austauschen sollten.
Dies scheint zunächst ein etwas seltsamer Vorschlag zu sein, aber er hilft Ihnen zu überprüfen, ob Sie am richtigen Ort schlafen.
Nick rät den Leuten, auf der Seite zu schlafen, weil dies für die Haltungskorrektur am besten ist.
Schlafen Sie auf einer Seite, die Sie weniger beanspruchen. Menschen auf der rechten Seite schlafen also auf der linken Seite und umgekehrt. Halten Sie Ihr Gehirn bei Laune, denn Ihre dominante Seite ist bereit, Sie zu schützen.
Um die beste Position zu finden, nehmen Sie eine gute, aufrechte Position ein, beugen Sie den Arm vorsichtig und beugen Sie dann das Knie in eine bequeme und ausgeglichene Position.
Dies ist Ihre fötale Position.
Drehen Sie den Körper dann um eine Vierteldrehung zur Seite, und Sie befinden sich in der besten fötalen Position und können versuchen, sich hinzulegen.
Liegen Sie in dieser Position auf der Matratze und überprüfen Sie die Position Ihres Kopfes im Verhältnis zur Matratzenoberfläche, indem Sie ein Selfie machen oder jemand anderen ein Foto machen lassen, um zu überprüfen, ob es richtig ist.
Wenn es für Sie passt, sollte eine gerade Linie für Ihre Wirbelsäule, Ihren Nacken und Ihren Kopf entstehen.
Wenn Ihre Hüften von der Matratze fallen, ist sie zu weich, und wenn Ihr Kopf zur Oberfläche sinken muss, ist die Matratze zu hart.
Mit der perfekten Matratze ist Ihr Kissen fast überflüssig.
Aber es ist sehr schwierig, sich diese Angewohnheit anzueignen.
Nick sagte, das Kissen sei dazu verwendet worden, die Lücke zwischen dem Kopf und der Matratzenoberfläche zu füllen, da es zu stark sei.
Wenn die Matratze zu weich ist, drückt sie den Kopf weiter nach unten, was zu Haltungsproblemen führt.
Wenn Sie auf zwei oder mehr Kissen schlafen, ist Ihre Matratze entweder zu hart oder Sie bereiten sich auf Rückenprobleme vor.
Wenn Sie das Kissen jedoch nicht verstecken können, empfiehlt Nick, mit einem dünnen Kissen zu schlafen.
Die bessere Nachricht ist, dass Sie statt einer teuren orthopädischen Nackenstütze oder eines Kissens lieber ein günstigeres, passendes Polyesterkissen kaufen und es das ganze Jahr über austauschen können.
Bettwäsche muss atmungsaktiv sein, damit Sie unter dem Bettbezug kühl bleiben oder ihn sauber und frisch halten können, damit Allergene Ihren Schlaf nicht stören.
Aber, sagt Nick, die Versuchung, saubere, frische Bettwäsche zu verwenden, sei unwissenschaftlich und psychologisch.
Er sagte, dass er, als er mit dem britischen Radsportteam arbeitete, jeden Abend auf frische Bettwäsche bestand.
Aus diesem Grund empfahl er künstliche Materialien.
Durch Nanotechnologie kann die Größe der Fasern auf einen Bruchteil der Größe jedes Naturprodukts reduziert werden, sodass Atmungsaktivität und Trocknungsgeschwindigkeit unübertroffen sind und Sie die Laken wahrscheinlich häufiger waschen und trocknen werden.
Wenn Sie sich damit nicht wohl fühlen oder es ohne Ihre ägyptische Baumwolle überhaupt nicht schaffen, suchen Sie sich den Garnkopf von etwa 300.
In klinischen Fällen dauert es nur 90 Minuten, bis eine Person die Phase durchläuft, die einen Schlafzyklus darstellt.
Leichtschlaf und Tiefschlaf inklusive.
Die Menge an leichtem und tiefem Schlaf, die wir bekommen, variiert je nach Zyklus, aber im Idealfall verbringen wir eine Nacht im Bett und der Übergang von einer Nacht zur nächsten verläuft reibungslos.
Dies ist entscheidend, um die richtige Schlafqualität zu erreichen und gleichzeitig das Gefühl zu haben, durchgehend zu schlafen.
Sie sollten zunächst fünf Zyklen pro Nacht anstreben. das sind siebeneinhalb Stunden.
Stellen Sie sicher, dass Sie bei 90 aufwachen müssen-
Bestimmen Sie, wann Sie im Minutenzyklus schlafen sollten.
Wenn Sie beispielsweise 7 wählen.
Du wachst um 30 Uhr morgens auf
Es ist Zeit. du solltest um Mitternacht ins Bett gehen.
Das bedeutet, dass Sie es sich vor 15 Minuten im Bett bequem gemacht haben, egal wie lange Sie normalerweise zum Einschlafen brauchen.
Wenn Ihnen fünf Zyklen nach einer Woche zu lang erscheinen, reduzieren Sie die Anzahl auf vier Zyklen.
Wenn es nicht ausreicht, stellen Sie es auf 6 ein.
Sie werden wissen, ob Ihre Schlafdauer angemessen ist, weil Sie sich ausgeruhter fühlen.
Anstatt also an der Vorstellung festzuhalten, jede Nacht acht Stunden zu schlafen, sollten Sie einen wöchentlichen Denkzyklus zur Stressbewältigung beginnen.
Für den Durchschnittsmenschen ist es ideal, 35 Mal pro Woche zu schlafen.
Verbringen Sie einfach nicht drei Nächte hintereinander weniger als Ihre ideale Anzahl an Zyklen.
Häufige Erkrankungen wie Schlafmangel und Schnarchen können den Schlaf erheblich stören. Beides ist eher auf den Mund als auf die Nasenatmung zurückzuführen.
Verwenden Sie den Nasenstreifen, genau wie den richtigen Nasenstreifen zum Atmen, um den Nasengang zu erweitern und Sie zu ermutigen, durch die Nase zu atmen.
Nick sagte, er kenne sogar einen Atemexperten, der ihm den Mund mit hypoallergenem Klebeband zuklebte und ihn ermutigte, im Schlaf durch die Nase zu atmen.
Nick sagt, es ist sehr sicher und kann Ihren Schlaf verbessern.
Vergessen Sie nicht 90-
Minutenfenster auf beiden Seiten der Zeit, zu der Sie tatsächlich einschlafen.
Vor und nach dir
Schlafgewohnheiten wirken sich direkt auf Ihre Schlafqualität und Ihren Tag aus.
Nick sagte beispielsweise, dass er, wenn er vorhat, um elf Uhr P. zu schlafen, M. , er wird um 9 mit den Vorbereitungen beginnen. 30 Uhr.
„Wenn ich noch Hunger habe, kann ich ein paar Snacks essen.“
Ich trinke mein letztes Getränk abends, damit ich nicht durstig aufwache.
„Ich gehe auf die Toilette, damit ich nicht mitten in der Nacht aufwache und auf die Toilette muss“, sagte er. \".
Er schaltete auch die Technik aus, verdunkelte das Licht, räumte auf, schrieb die Gedanken des Tages auf und knüpfte im Grunde alle losen Teile zusammen, so dass er, wenn er versuchte zu schlafen,
Nach den gleichen Maßstäben, nach
Schlaf soll Ihren Tag zum Besten machen.
Sie sollten so oft wie möglich in Ihr Zimmer gehen, Ihre biologische Uhr in Gang setzen, gut frühstücken und wenn Sie Sport treiben, ist der Morgen ein guter Zeitpunkt dafür.
Wenn nicht, stellen Sie Ihr Gehirn um, indem Sie Radio oder Podcasts hören, aber vermeiden Sie E-Mail- und Telefonbenachrichtigungen, sobald Sie aufwachen.
Es kann viele Gründe geben, warum Sie nicht jeden Abend zur geplanten Zeit ins Bett gehen, zu spät zum Abendessen kommen oder bei der Arbeit lange aufbleiben müssen.
Wer noch satt ist oder keine Pause vom Tag bekommt, wird nicht gleich ins Bett gehen.
Sie sollten lieber lange aufbleiben, durch Ihre üblichen 90-Minuten-Vorbereitung
Schlafen ist laut Nick Routine.
Nach vier guten Schlafzyklen fühlen Sie sich besser als nach fünf schlechten Schlafzyklen