ซื้อที่นอนราคาถูก นอนดึกแล้วทิ้งหมอน... ทำไมทุกสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับการนอนหลับถึงผิด

ปรากฏว่าทุกสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับวิธีการนอนหลับสบายอาจผิดพลาดได้
Nick Litterhails ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอันดับหนึ่งของสหราชอาณาจักร ทำงานเกี่ยวกับการปรับปรุงการนอนหลับมาเป็นเวลา 30 ปี และสอนวิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดจากดารากีฬาอย่าง David Beckham และ Cristiano Ronaldo ไปจนถึง Victoria Pendleton และ Laura Trout
ที่น่าเหลือเชื่อคือ เขาพบว่าการพูดคุยเกี่ยวกับการนอนหลับส่วนใหญ่นั้นเป็นเรื่องไร้สาระ
เขาเขียนในอีเมลว่าเคล็ดลับในการตื่นนอนอย่างสดชื่นคือไม่ต้องซื้อที่นอนที่แพงที่สุด หรือพยายามนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงต่อคืน
ดูเหมือนว่าถึงเวลาที่จะโยนกฎเกณฑ์เกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณคิดว่ารู้เกี่ยวกับการนอนหลับทิ้งไปและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดของ Nick: Nick กล่าวว่าสิ่งแรกที่คุณต้องทราบเกี่ยวกับอุตสาหกรรมเครื่องนอนก็คือมีกฎระเบียบน้อยมาก
ซึ่งหมายความว่าใครก็ตามสามารถติดป้าย "แพทย์ด้านกระดูกและข้อ" บนเตียงได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องผ่านการทดสอบที่เข้มงวดในการวางที่นอนเสมอไป
ผู้ผลิตสามารถทำให้สปริงมีขนาดเล็กลงได้ เพื่อให้สามารถใส่สปริงได้ถึง 2,000 ตัวในที่นอน เพื่อเอาชนะที่นอนสปริงของคู่แข่งที่มีสปริง 1,500 ตัว แต่ก็ไม่ได้ทำให้ดีขึ้นแต่อย่างใด
นี่เป็นเพียงเคล็ดลับและทางลัดที่น่ารังเกียจบางอย่างที่ผู้ผลิตอาจใช้
แล้วจะแก้ไขอย่างไรล่ะ?
อย่าซื้อที่นอนเพราะฉลากบนที่นอน
รวมป้ายราคาแล้ว
ผู้ผลิตอ้างว่าที่นอนของพวกเขาจะมีอายุการใช้งานนานถึงสิบปี ดังนั้นผู้คนจึงบอกว่าสามารถซื้อได้ 1,500 ที่นอนขึ้นไปในราคาเพียงปีละ 150 ที่นอนเท่านั้น
แต่สิบปีผ่านไป ไม่เพียงแต่ที่นอนจะเต็มไปด้วยคราบ เส้นผม และเซลล์ผิวที่ตายแล้วเท่านั้น แต่มันจะเสื่อมสลายลงไม่ว่าในตอนแรกมันจะมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงเพียงใดก็ตาม
นิคบอกว่าการซื้อที่นอนราคาถูกกว่าราคา 200 หรือ 300 ถือเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า ซึ่งเหมาะกับคุณและควรเปลี่ยนบ่อยขึ้น
ในตอนแรกอาจดูเหมือนเป็นข้อเสนอแนะที่แปลกสักหน่อย แต่จะช่วยให้คุณตรวจสอบได้ว่าคุณกำลังนอนในสถานที่ที่ถูกต้องหรือไม่
นิคแนะนำให้ทุกคนนอนตะแคงเพราะจะได้ปรับท่าทางได้ดีที่สุด
นอนตะแคงข้างที่ใช้มือน้อยกว่า ดังนั้นผู้ที่นอนมือขวาจะนอนตะแคงซ้าย และในทางกลับกัน จะทำให้สมองของคุณทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เพราะด้านที่ถนัดจะพร้อมปกป้องคุณ
เมื่อพบตำแหน่งที่ดีที่สุด ให้ยืนในตำแหน่งตรงที่ดี พับแขนเบาๆ จากนั้นงอเข่าให้อยู่ในตำแหน่งที่สบายและสมดุล
นี่คือตำแหน่งทารกในครรภ์ของคุณ
จากนั้นหมุนตัวไปด้านข้างประมาณหนึ่งในสี่ แล้วคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดของทารกในครรภ์พร้อมที่จะลองนอนลง
เมื่อนอนในท่านี้บนที่นอน ให้ตรวจสอบตำแหน่งศีรษะของคุณเทียบกับพื้นผิวที่นอน โดยการเซลฟี่หรือให้คนอื่นถ่ายรูปเพื่อตรวจสอบว่าถูกต้องหรือไม่
หากเหมาะกับคุณ ควรสร้างแนวเส้นตรงให้กับกระดูกสันหลัง คอ และศีรษะของคุณ
หากสะโพกของคุณหลุดออกจากที่นอน แสดงว่าที่นอนนั้นนุ่มเกินไป และหากศีรษะของคุณต้องก้มลงไปที่พื้น แสดงว่าที่นอนนั้นแข็งเกินไป
หมอนของคุณแทบจะไม่จำเป็นเลยเมื่อคุณมีที่นอนที่สมบูรณ์แบบ
แต่การจะสร้างนิสัยนี้ให้เกิดขึ้นได้ยากมาก
นิคบอกว่าหมอนใบนี้ใช้อุดช่องว่างระหว่างหัวเตียงกับพื้นผิวของที่นอนเพราะมันแข็งเกินไป
เมื่อที่นอนนุ่มเกินไป จะดันศีรษะเข้าไปมากขึ้น ทำให้เกิดปัญหาการนอนผิดท่า
หากคุณนอนโดยใช้หมอน 2 ใบหรือมากกว่า แสดงว่าที่นอนของคุณแข็งเกินไป หรือคุณอาจกำลังเตรียมที่จะมีปัญหาเรื่องหลัง
แต่ถ้าคุณไม่สามารถซ่อนหมอนได้ นิคแนะนำให้นอนหมอนบางๆ
ข่าวดีก็คือแทนที่จะซื้ออุปกรณ์พยุงคอหรือหมอนรองกระดูกสันหลังราคาแพง ควรซื้อหมอนโพลีเอสเตอร์ราคาถูกที่ใส่ได้พอดีและเปลี่ยนได้ตลอดทั้งปีจะดีกว่า
เครื่องนอนต้องระบายอากาศได้เพื่อให้คุณรู้สึกเย็นสบายภายใต้ผ้าห่ม หรือทำให้สะอาดและสดชื่นเพื่อป้องกันไม่ให้สารก่อภูมิแพ้รบกวนการนอนหลับของคุณ
แต่ Nick กล่าวว่า ความอยากที่จะทำความสะอาดผ้าปูที่นอนให้สะอาดสดชื่นนั้นเป็นสิ่งที่ไม่เป็นวิทยาศาสตร์และเป็นเรื่องของจิตวิทยา
เขากล่าวว่าเมื่อครั้งที่เขาทำงานกับทีมจักรยานของอังกฤษ เขาจะยืนกรานว่าต้องใช้ผ้าปูที่นอนใหม่ทุกคืน
ด้วยเหตุนี้เขาจึงแนะนำให้ใช้วัสดุที่มนุษย์สร้างขึ้น
นาโนเทคโนโลยีสามารถลดขนาดของเส้นใยให้เหลือเพียงเศษเสี้ยวของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ จึงทำให้ระบายอากาศได้ดีและแห้งเร็ว จึงทำให้คุณมีโอกาสซักและตากผ้าปูที่นอนบ่อยขึ้น
หากคุณไม่สบายใจกับสิ่งนี้หรือทำไม่ได้เลยหากไม่มีผ้าฝ้ายอียิปต์ ให้ลองใช้หัวด้ายขนาดประมาณ 300
ในกรณีทางคลินิก ผู้ป่วยจะใช้เวลาเพียง 90 นาทีในการผ่านระยะที่ประกอบเป็นวงจรการนอนหลับ
รวมถึงการนอนหลับตื้นและการนอนหลับลึก
ปริมาณแสงและการนอนหลับสนิทที่เราได้รับนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรอบเดือน แต่โดยปกติแล้ว เราควรนอนบนเตียงหนึ่งคืนและเปลี่ยนผ่านจากคืนหนึ่งไปสู่อีกคืนหนึ่งอย่างราบรื่น
สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการได้รับคุณภาพการนอนหลับที่เหมาะสมพร้อมทั้งรู้สึกเหมือนนอนหลับได้อย่างต่อเนื่อง
คุณควรเริ่มต้นด้วยการกำหนดเป้าหมายไว้ที่ห้ารอบต่อคืน นั่นเป็นเจ็ดชั่วโมงครึ่ง
ให้แน่ใจว่าคุณต้องตื่นตอน 90-
กำหนดเวลานอนในรอบนาที
เช่น หากคุณเลือก 7.
คุณตื่นนอนตอนตี 30
ถึงเวลาแล้ว. คุณควรจะเข้านอนตอนเที่ยงคืน
หมายความว่า การได้นอนสบายบนเตียงเมื่อ 15 นาทีที่แล้ว หรือไม่ว่าปกติจะใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหลับไป
หากหลังจากผ่านไป 1 สัปดาห์ การมีรอบ 5 รอบดูเหมือนจะนานเกินไป ให้ลดจำนวนลงเหลือ 4 รอบ
หากไม่เพียงพอให้ปรับเป็น 6
คุณจะรู้ว่าระยะเวลาการนอนหลับของคุณเหมาะสมหรือไม่ เพราะคุณจะรู้สึกพักผ่อนเพียงพอมากขึ้น
ดังนั้น แทนที่จะติดอยู่กับความคิดที่จะนอนแปดชั่วโมงต่อคืน ให้เริ่มคิดเป็นประจำทุกสัปดาห์เพื่อคลายความเครียด
สำหรับคนทั่วไปการนอนหลับ 35 วันต่อสัปดาห์ถือเป็นเรื่องที่ดี
เพียงแค่ไม่ค้างคืนติดต่อกันสามคืนโดยมีจำนวนรอบการนอนน้อยกว่าที่คุณต้องการ
โรคทั่วไป เช่น การนอนหลับไม่เพียงพอและการกรน อาจรบกวนการนอนหลับได้อย่างมาก ซึ่งทั้งสองโรคนี้มีสาเหตุมาจากปากมากกว่าการหายใจทางจมูก
ใช้แถบจมูกเหมือนกับการหายใจด้วยแถบจมูกด้านขวา เพื่อขยายช่องจมูกและกระตุ้นให้คุณหายใจผ่านทางจมูก
นิคบอกว่าเขารู้จักผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจคนหนึ่งที่ปิดปากเขาด้วยเทปที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้และแนะนำให้เขาหายใจทางจมูกขณะที่เขานอนหลับ
นิคบอกว่ามันปลอดภัยมากและสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
อย่าลืม 90-
หน้าต่างนาทีทั้งสองด้านของเวลาที่คุณหลับจริง ๆ
ก่อนและหลังคุณ
นิสัยการนอนส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนและวันของคุณ
เช่น นิคบอกว่าถ้าเขาวางแผนจะนอนตอน 23.00 น. M. เขาจะเริ่มเตรียมตัวตอน 9 โมง 15.30 น.
\"ฉันจะกินของว่างบ้างถ้าฉันยังหิวอยู่
ฉันดื่มเครื่องดื่มแก้วสุดท้ายในตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้ตื่นขึ้นมาด้วยความกระหายน้ำ
\"ฉันไปห้องน้ำเพื่อจะได้ไม่ตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วต้องเข้าห้องน้ำ\" เขากล่าว \".
เขายังปิดเทคโนโลยี ปิดไฟให้มืด เก็บกวาด เขียนความคิดในแต่ละวัน และมัดส่วนที่หลวมๆ ไว้ เพื่อว่าเมื่อเขาพยายามจะนอนหลับ
ตามมาตรฐานเดียวกันหลังจาก
การนอนหลับจะทำให้วันของคุณเป็นวันที่ดีที่สุด
คุณควรเข้าห้องของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เริ่มนาฬิกาชีวภาพของคุณ รับประทานอาหารเช้าที่ดี และหากคุณออกกำลังกาย ช่วงเช้าเป็นเวลาที่ดีที่จะทำเช่นนั้น
หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ปรับสมองของคุณด้วยการฟังวิทยุหรือพอดแคสต์ แต่หลีกเลี่ยงการแจ้งเตือนทางอีเมลและโทรศัพท์เมื่อคุณตื่นนอน
อาจมีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณไม่เข้านอนตามเวลาที่กำหนดในแต่ละคืน รับประทานอาหารเย็นสาย หรือคุณต้องนอนดึกที่ทำงาน
หากคุณยังอิ่มอยู่หรือไม่ได้พักจากวัน คุณจะไม่สามารถเข้านอนได้ทันที
คุณควรจะนอนดึกกว่าปกติ 90 นาทีก่อน
การนอนหลับคือกิจวัตรประจำวันตามที่นิคกล่าว
หลังจากผ่านรอบการนอนหลับที่ดีสี่รอบแล้ว คุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่ารอบการนอนหลับที่ไม่ดีห้ารอบ