Acquista un materasso economico, vai a letto tardi e butta via il cuscino... perché tutto quello che sai sul sonno è sbagliato

A quanto pare, tutto ciò che sappiamo su come dormire bene la notte potrebbe essere sbagliato.
Nick Litterhails, il massimo esperto del sonno del Regno Unito, lavora da 30 anni per migliorare il sonno e ha insegnato come sfruttare al meglio le capacità di star dello sport come David Beckham, Cristiano Ronaldo, Victoria Pendleton e Laura Trout.
Incredibilmente, scoprì che la maggior parte dei discorsi sul sonno erano assurdi.
Ha scritto in una e-mail che il segreto per svegliarsi riposati non è comprare il materasso più costoso, né cercare di dormire otto ore a notte.
Sembra che sia giunto il momento di buttare via il libro delle regole su tutto ciò che pensi di sapere sul sonno e ricominciare da capo.
Il consiglio più importante di Nick: la prima cosa di cui devi essere consapevole riguardo al settore della biancheria da letto, dice Nick, è che ci sono pochissime normative.
Ciò significa che chiunque può etichettare il letto come "medico ortopedico", ma non significa necessariamente che abbia superato un test rigoroso per posizionare il materasso.
I produttori possono ridurre le dimensioni delle molle in modo da poterne inserire 2.000 nel materasso e battere il materasso da 1.500 molle della concorrenza, ma questo non lo rende migliore.
Questi sono solo alcuni dei trucchi e delle scorciatoie spregevoli che i produttori potrebbero adottare.
Quindi qual è la soluzione?
Non acquistare un materasso basandoti sull'etichetta.
Prezzo incluso.
I produttori affermano che i loro materassi durano dieci anni, quindi la gente dice di poterne acquistare 1.500 o più per soli 150 all'anno.
Ma dieci anni dopo, non solo il materasso sarà pieno di macchie, peli e cellule morte della pelle, ma si degraderà anche indipendentemente da quanto fosse inizialmente resistente e robusto.
Nick sostiene che acquistare un materasso più economico da 200 o 300 euro sia la soluzione migliore, adatta alle tue esigenze, e che dovresti sostituirlo più spesso.
All'inizio può sembrare un suggerimento un po' strano, ma ti aiuterà a verificare se stai dormendo nel posto giusto.
Nick consiglia di dormire su un fianco perché è la posizione migliore per correggere la postura.
Dormi su un lato dove usi meno, così le persone che usano la mano destra dormono sul lato sinistro e viceversa, mantieni il tuo cervello felice perché il tuo lato dominante è pronto a proteggerti.
Per trovare la posizione migliore, mettiti in una posizione eretta, piega delicatamente il braccio e poi piega il ginocchio in una posizione comoda ed equilibrata.
Questa è la tua posizione fetale.
Quindi ruota il corpo di lato per un quarto d'ora e sarai nella posizione fetale migliore, pronta per provare a sdraiarti.
Sdraiati in questa posizione sul materasso, controlla la posizione della tua testa rispetto alla superficie del materasso scattando un selfie o chiedendo a qualcun altro di scattarne una per verificare se è corretta.
Se ti sta bene, dovresti formare una linea retta tra la colonna vertebrale, il collo e la testa.
Se i fianchi cadono dal materasso, questo è troppo morbido, mentre se la testa deve abbassarsi verso la superficie, il materasso è troppo duro.
Il cuscino è quasi superfluo quando hai il materasso perfetto.
Ma questa è un'abitudine molto difficile da sviluppare.
Nick ha detto che il cuscino veniva utilizzato per riempire lo spazio tra la testa e la superficie del materasso perché era troppo resistente.
Quando il materasso è troppo morbido, spinge la testa più in là, causando problemi di postura.
Se dormi su due o più cuscini, il tuo materasso è troppo rigido oppure ti stai preparando a problemi alla schiena.
Ma se non puoi nascondere il cuscino, Nick suggerisce di dormire con un cuscino sottile.
La buona notizia è che invece di acquistare un costoso tutore o cuscino ortopedico per il collo, è meglio acquistare un cuscino in poliestere più economico, che si adatti e possa essere sostituito durante tutto l'anno.
La biancheria da letto deve essere traspirante, in modo da poter stare al fresco sotto il copripiumino o mantenerla pulita e fresca per evitare che gli allergeni interferiscano con il sonno.
Ma, dice Nick, la tentazione di avere lenzuola pulite e fresche è antiscientifica e psicologica.
Ha raccontato che quando lavorava con la squadra ciclistica britannica, insisteva perché le lenzuola fossero pulite ogni sera.
Per questo motivo raccomandò l'uso di materiali artificiali.
Grazie alla nanotecnologia, le dimensioni delle fibre possono essere ridotte a una frazione di quelle di qualsiasi prodotto naturale, rendendo la traspirabilità e la velocità di asciugatura insuperabili e rendendo più probabile il lavaggio e l'asciugatura frequente delle lenzuola.
Se non ti senti a tuo agio o non puoi proprio fare a meno del cotone egiziano, procurati una testa di filo di circa 300.
Nei casi clinici, bastano solo 90 minuti perché una persona attraversi la fase che costituisce un ciclo del sonno.
Sonno leggero e sonno profondo inclusi.
La quantità di sonno leggero e profondo che otteniamo varia a seconda del ciclo, ma idealmente trascorreremo una notte a letto e passeremo dolcemente da una notte all'altra.
Questo è fondamentale per ottenere la giusta qualità del sonno e avere la sensazione di dormire ininterrottamente.
Dovresti iniziare con cinque cicli a notte. sono sette ore e mezza.
Assicurati di svegliarti alle 90-
Determina quando dovresti dormire nel ciclo dei minuti.
Ad esempio, se scegli 7.
Ti svegli alle 30 del mattino
È ora. dovresti andare a letto a mezzanotte.
Ciò significa mettersi comodi a letto 15 minuti prima, o indipendentemente da quanto tempo ci si impiega solitamente per addormentarsi.
Se dopo una settimana cinque cicli sembrano troppi, passare a quattro cicli.
Se non è sufficiente, impostarlo su 6.
Saprai se la quantità di sonno che hai dormito è adeguata perché ti sentirai più riposato.
Quindi, invece di rimanere incastrati nell'idea di dormire otto ore a notte, inizia un ciclo settimanale di pensieri per alleviare lo stress.
Per le persone normali, l'ideale è dormire 35 volte a settimana.
L'importante è non trascorrere tre notti di fila con un numero di cicli inferiore a quello ideale.
Malattie comuni, come la mancanza di sonno e il russare, possono disturbare notevolmente il sonno, poiché entrambe le cause sono dovute alla respirazione orale e non a quella nasale.
Utilizzare la striscia nasale, proprio come si fa con la striscia nasale destra, per espandere il passaggio nasale e incoraggiare a respirare attraverso il naso.
Nick ha raccontato di aver conosciuto persino un esperto di respirazione che gli aveva tappato la bocca con del nastro ipoallergenico e lo aveva incoraggiato a respirare con il naso mentre dormiva.
Nick dice che è molto sicuro e può migliorare il sonno.
Non dimenticare 90-
Finestra di minuti su entrambi i lati del momento in cui ti addormenti effettivamente.
Prima e dopo di te
Le abitudini del sonno influiscono direttamente sulla qualità del sonno e sulla durata della giornata.
Ad esempio, Nick ha detto che se ha intenzione di dormire alle undici P. M. , inizierà a prepararsi alle 9. Ore 15:30.
\"Se ho ancora fame, posso mangiare qualche spuntino.
Bevo l'ultimo drink la sera, così non mi sveglio assetato.
"Vado in bagno per non svegliarmi nel cuore della notte e aver bisogno di un bagno", ha detto. \".
Ha anche spento la tecnologia, ha abbassato le luci, ha sistemato tutto, ha scritto i pensieri del giorno e ha praticamente legato tutte le parti sciolte in modo che quando ha provato a dormire,
Con gli stessi standard, dopo
Dormire significa rendere la giornata la migliore possibile.
Dovresti andare nella tua stanza il più possibile, attivare il tuo orologio biologico, fare una buona colazione e, se fai esercizio fisico, la mattina è un buon momento per farlo.
In caso contrario, regola il cervello ascoltando la radio o un podcast, ma evita di ricevere e-mail e notifiche telefoniche una volta sveglio.
Possono esserci molte ragioni per cui non vai a letto all'orario previsto ogni sera, per cui vai a cena tardi o per cui devi restare alzato fino a tardi al lavoro.
Se sei ancora sazio o non ti prendi una pausa durante la giornata, non andrai a letto subito.
Faresti meglio a restare alzato fino a tardi, durante i tuoi soliti 90 minuti di preparazione
Secondo Nick, dormire è una routine.
Dopo quattro cicli di sonno decenti, ti sentirai meglio di cinque cicli di sonno scarsi