买一张便宜的床垫，熬夜，扔掉枕头……为什么你所知道的关于睡眠的一切都是错误的

事实证明，我们所知道的关于如何获得良好睡眠的一切知识都可能是错误的。
英国顶级睡眠专家尼克·利特海尔斯在过去30年一直致力于改善睡眠，并教授如何最大限度地发挥从大卫·贝克汉姆和克里斯蒂亚诺·罗纳尔多到维多利亚·彭德尔顿和劳拉·特劳特等体育明星的睡眠质量。
令人难以置信的是，他发现大多数关于睡眠的讨论都是无稽之谈。
他在一封电子邮件中写道，醒来时感觉精神饱满的秘诀不是购买最昂贵的床垫，也不是试图每晚睡八个小时。
看起来是时候把你认为了解的有关睡眠的所有规则都扔掉并重新开始了。
Nick 最重要的建议：Nick 说，关于床上用品行业，你需要知道的第一件事就是监管非常少——
这意味着任何人都可以在床上贴上“骨科医生”的标签，但这并不一定意味着他们已经通过了严格的测试来放置床垫。
制造商可以将弹簧做得更小，这样他们就可以在床垫中放入 2,000 个弹簧，以击败竞争对手的 1,500 个弹簧床垫，但这并不意味着它就更好。
这些只是制造商可能采取的一些卑鄙的伎俩和捷径。
那么解决方案是什么？
不要根据床垫上的标签来购买床垫。
包含价格标签。
制造商声称他们的床垫可以使用十年，所以人们说他们每年只需花 150 美元就可以买到 1,500 美元或更多。
但十年后，它不仅是一张充满污渍、毛发和死皮细胞的床垫，而且无论它最初多么有弹性和坚固，它都会退化。
尼克说，花 200 或 300 美元买一张更便宜的床垫是更好的选择，这适合你，而且可以更频繁地更换。
乍一看，这似乎是一个有点奇怪的建议，但它可以帮助你检查你是否睡在正确的地方。
尼克建议人们侧卧睡觉，因为这样最有利于调整姿势。
睡觉时，尽量选择使用较少的一侧，所以惯用右手的人会睡在左侧，反之亦然，这样可以让大脑保持愉悦，因为你占优势的一侧已经准备好保护你了。
找到最佳位置后，站在良好的直立位置，轻轻弯曲手臂，然后弯曲膝盖至舒适且平衡的位置。
这是你的胎位。
然后将身体向一侧旋转四分之一，您将处于最佳胎儿姿势，准备尝试躺下。
以这个姿势躺在床垫上，通过自拍或让别人拍照来检查头部相对于床垫表面的位置是否正确。
如果它适合您，您的脊柱、颈部和头部应该形成一条直线。
如果您的臀部从床垫上掉下来，则床垫太软，如果您的头部必须向表面掉落，则床垫太硬。
当你拥有完美的床垫时，你的枕头几乎是不必要的。
但这是一个很难养成的习惯。
尼克说，枕头是用来填补头部和床垫表面之间的空隙的，因为它太硬了。
当床垫太软时，它会进一步推挤头部，从而导致姿势问题。
如果您睡觉时使用两个或更多枕头，则说明您的床垫太硬或您有背部问题。
但如果你无法隐藏枕头，尼克建议睡觉时使用薄枕头。
更好的消息是，与其购买昂贵的矫形颈托或枕头，不如购买更便宜的聚酯枕头，适合并可在一年内更换。
床上用品需要透气，这样您才能在被套下保持凉爽，或者保持干净清新，以防止过敏原干扰您的睡眠。
但尼克说，清洁、清新床单的诱惑是不科学的，是心理上的。
他说，当他在英国自行车队工作时，他坚持每晚都换上干净的床单。
正是出于这个原因，他推荐使用人造材料。
纳米技术可以使纤维的尺寸达到任何天然产品的一小部分，因此透气性和干燥速度无与伦比，因此您更有可能经常清洗和晾干床单。
如果您对此感到不舒服，或者您根本不能不用埃及棉，那就去找大约 300 的线头。
在临床案例中，一个人只需要90分钟就能经历一个睡眠周期的阶段。
包括浅睡眠和深度睡眠。
我们的浅睡眠和深睡眠的时间长短取决于周期，但理想情况下，我们会在床上度过一个晚上，并平稳地从一个晚上过渡到另一个晚上。
这对于在感觉像连续睡眠的同时获得正确的睡眠质量至关重要。
您应该从每晚进行五个周期开始。 总共七个半小时。
确保你需要在90点醒来
确定您应该在分钟周期内何时睡觉。
例如，如果您选择 7。
你早上 30 点起床
是时候了。 你应该在午夜睡觉。
这意味着 15 分钟前你就应该舒服地躺在床上，无论你通常需要多长时间才能入睡。
如果一周后您觉得五个周期太长，则可减少到四个周期。
如果不够的话，调整为6。
您会知道您的睡眠时间是否合适，因为您会感觉更加放松。
因此，不要固守每晚只睡八个小时的观念，而是开始每周进行一次思考，以缓解压力。
对于普通人来说，每周睡眠35次是比较理想的。
只是不要连续三个晚上的月经周期数少于理想次数。
睡眠不足、打鼾等常见疾病都会严重扰乱睡眠，而这两者都源于口腔呼吸而非鼻子呼吸。
使用鼻贴，就像呼吸正确的鼻贴一样，可以扩张鼻腔通道并鼓励您通过鼻子呼吸。
尼克说，他甚至认识一位呼吸专家，这位专家用防过敏胶带封住他的嘴，并鼓励他在睡觉时用鼻子呼吸。
尼克说它非常安全并且可以改善睡眠。
别忘了90-
您实际入睡时间两侧的分钟窗口。
在你之前和之后
睡眠习惯直接影响你的睡眠质量和一天的生活。
例如，尼克说如果他计划晚上十一点睡觉。 M. ，他将于9点开始准备。 下午 30 点。
“如果我还饿的话，我可以吃一些零食。
我晚上喝最后一杯酒，这样醒来时就不会口渴。
“我去厕所是为了不至于半夜醒来需要上厕所，”他说。 \".
他还关掉了电子设备，调暗了灯光，整理了一下，写下了一天的想法，基本上把所有零散的部分都整理好了，这样当他想睡觉的时候，他
按照同样的标准，
睡眠是为了让你的一天过得最好。
你应该尽可能多地进入你的房间，启动你的生物钟，吃一顿丰盛的早餐，如果你锻炼的话，早上是锻炼的好时机。
如果没有，请通过听广播或播客来调整你的大脑，但醒来后要避免电子邮件和电话提醒。
有很多原因可能导致您每天晚上不能按时睡觉、晚饭吃得太晚或者不得不熬夜工作。
如果您仍然很饱或者一天中没有休息，您就不会马上上床睡觉。
你最好熬夜，通过你通常的90分钟的准备
尼克说，睡觉是日常生活的一部分。
经过四个良好的睡眠周期后，你会感觉比五个糟糕的睡眠周期更好