Erosi koltxoi merkea, gau berandu bat pasa eta burkoa bota... zergatik den okerra loari buruz dakizun guztia

Badirudi gau on bat nola egin dakigun guztia okerra izan daitekeela.
Nick litterhails, Erresuma Batuko loaren aditu nagusia, azken 30 urteotan loa hobetzen aritu da lanean, eta David Beckham eta Cristiano Ronaldo bezalako kirol izarretatik hasi eta Victoria Pendleton eta Laura Trout-era arte nola aprobetxatu irakatsi du.
Sinestezina bada ere, loari buruzko hizketa gehiena zentzugabea zela konturatu zen.
Mezu elektroniko batean idatzi zuen atseden hartuta esnatzeko sekretua ez zela koltxoirik garestiena erostea, ezta gauero zortzi ordu lo egiten saiatzea ere.
Badirudi loari buruz dakizula uste duzun guztiari buruzko arau-liburua bota eta berriro hasteko garaia dela.
Nicken aholkurik garrantzitsuena: Oheko arroparen industriari buruz jakin behar duzun lehenengo gauza, Nickek dioenez, oso araudi gutxi dagoela da --
Horrek esan nahi du edonork "ortopedista" etiketa jar diezaiokeela oheari, baina ez du zertan esan nahi koltxoia jartzeko proba zorrotz bat gainditu duenik.
Fabrikatzaileek malgukiak txikiagoak egin ditzakete, 2.000 malguki jarri ahal izateko koltxoian lehiakideen 1.500 malgukiko koltxoia gainditzeko, baina horrek ez du hobetzen.
Hauek fabrikatzaileek har ditzaketen trikimailu eta lasterbide mespretxagarri batzuk besterik ez dira.
Beraz, zein da irtenbidea?
Ez erosi koltxoi bat koltxoian dagoen etiketagatik.
Prezio-etiketa barne.
Fabrikatzaileek diote beren koltxoiak hamar urtez iraungo dutela, beraz, jendeak dio 1.500 edo gehiago eros ditzakeela urtean 150 euroren truke soilik.
Baina hamar urte geroago, ez da orbanez, ilez eta larruazaleko zelula hilez betetako koltxoi bat bakarrik, baizik eta hasieran zenbaterainoko erresistentea eta sendoa izan arren degradatuko da.
Nickek dio 200 edo 300ean koltxoi merkeago bat erostea aukera hobea dela, zuretzat egokia delako eta maizago ordezkatuz gero.
Hasieran iradokizun arraro samarra dirudi, baina leku egokian lo egiten ari zaren egiaztatzen lagunduko dizu.
Nickek alboetara lo egitea gomendatzen die jendeari, jarrera doitzeko modurik onena delako.
Alde batean lo egin, gutxiago erabiltzen duzun tokian, beraz, eskuineko eskuan daudenek ezkerreko aldean lo egiten dute eta alderantziz, mantendu zure garuna pozik, zure alde nagusia babesteko prest baitago.
Jarrerarik onena aurkitzerakoan, zutik jarri posizio onean eta zuzen, tolestu besoa astiro-astiro eta, ondoren, tolestu belauna posizio eroso eta orekatu batera iritsi arte.
Hau da zure fetuaren posizioa.
Ondoren, biratu gorputza albo batera laurden batez eta fetu-posizio onenean egongo zara etzanda egoteko prest.
Koltxoi gainean posizio honetan etzanda, egiaztatu zure buruaren posizioa koltxoiaren gainazalarekiko selfie bat ateraz edo beste norbaitek argazki bat ateratzeko eskatuz zuzena den egiaztatzeko.
Zurekin bat badator, lerro zuzen bat eratu beharko zenuke bizkarrezurra, lepoa eta buruarentzat.
Aldakak koltxoitik erortzen bazaizkizu, bigunegia da, eta burua gainazalera erori behar baduzu, koltxoia gogorregia da.
Koltxoi perfektua duzunean, ia ez da beharrezkoa burkoa.
Baina ohitura hau oso zaila da garatzen.
Nickek esan zuen burkoa buruaren eta koltxoiaren gainazalaren arteko hutsunea betetzeko erabili zutela, sendoegia zelako.
Koltxoia bigunegia denean, burua gehiago bultzatzen du, jarrera arazo bat sortuz.
Bi burko edo gehiagotan lo egiten baduzu, zure koltxoia sendoegia da edo bizkarreko arazoak izateko prestatzen ari zara.
Baina burkoa ezkutatu ezin baduzu, Nickek burko mehe batekin lo egitea gomendatzen du.
Berri hobea da lepoko euskarri edo burko ortopediko garesti bat erosi beharrean, hobe dela urtean zehar egokitzen den eta ordezkatzen den poliesterrezko burko merkeago bat erostea.
Oheko arropa transpiragarria izan behar da, edredoi-estalkiaren azpian fresko egon zaitezen edo garbi eta fresko mantentzeko, alergenoak zure loan eragin ez dezaten.
Baina, Nickek dioenez, maindire garbi eta freskoen tentazioa ez-zientifikoa eta psikologikoa da.
Esan zuen Britainia Handiko txirrindularitza taldearekin lan egiten zuenean, gauero maindire berriak behar zituela.
Horregatik gomendatu zituen gizakiak egindako materialak.
Nanoteknologiak zuntzen tamaina edozein produktu naturalaren zati txiki batera murriztu dezake, beraz, transpiragarritasuna eta lehortze-abiadura garaiezinak dira, beraz, litekeena da maindireak maiz garbitu eta lehortzea.
Honekin eroso sentitzen ez bazara edo ezin baduzu egin zure Egiptoko kotoirik gabe, bilatu 300 inguruko hari-burua.
Kasu klinikoetan, 90 minutu besterik ez ditu behar pertsona batek loaren ziklo bat osatzen duen etapa igarotzeko.
Lo arina eta lo sakona barne.
Lo arin eta sakonaren kopurua zikloaren arabera aldatzen da, baina idealena gau bat ohean igarotzea izango litzateke eta gau batetik bestera leunki igarotzea.
Hau ezinbestekoa da loaren kalitate egokia lortzeko, lo jarraitua sentitzen duzun bitartean.
Gauero bost ziklorekin hasi beharko zenuke. zazpi ordu eta erdi dira hori.
Ziurtatu 90etan esnatu behar duzunean...
Zehaztu minutuko zikloan noiz lo egin behar duzun.
Adibidez, 7 aukeratzen baduzu.
Goizeko 30etan esnatzen zara
Garaia da. gauerdian oheratu beharko zenuke.
Horrek esan nahi du duela 15 minutu ohean eroso jarri izana, edo lo hartzeko zenbat denbora behar duzun axola gabe.
Astebete igaro ondoren bost ziklo luzeegiak iruditzen bazaizkizu, lau ziklora jaitsi.
Nahikoa ez bada, egokitu 6ra.
Loaren kopurua egokia den jakingo duzu, atseden gehiago sentituko zarelako.
Beraz, gauean zortzi ordu lo egiteko ideiarekin trabatu beharrean, hasi astero pentsatzeko ziklo bat estresa arintzeko.
Jende arruntarentzat, astean 35 aldiz lo egitea da aproposa.
Ez eman hiru gau jarraian zure ziklo kopuru ideala baino gutxiago.
Ohiko gaixotasunek, hala nola lo faltak eta zurrungak, loa nabarmen eten dezakete, eta biak ahotik sortzen dira, sudurreko arnasketa baino gehiago.
Erabili sudur-zerrenda, eskuineko sudur-zerrenda arnastea bezala, sudur-bidea zabaltzeko eta sudurretik arnasa hartzera bultzatzeko.
Nickek esan zuen arnasketa-aditu bat ere ezagutzen zuela, ahoa zinta hipoalergenikoarekin ixten ziona eta lo zegoen bitartean sudurrez arnasa hartzera animatzen zuena.
Nickek dio oso segurua dela eta loa hobetu dezakeela.
Ez ahaztu 90-
Benetan lo hartzen duzun denboraren bi aldeetako minutu-leihoa.
Zure aurretik eta ondoren
Lo egiteko ohiturek zuzenean eragiten dute zure loaren kalitatean eta zure egunean.
Adibidez, Nickek esan zuen hamaiketan lo egiteko asmoa badu P. M. , 9etan hasiko da prestatzen. 15:30ak.
\"Oraindik gose banaiz, mokadutxo batzuk har ditzaket.\"
Azken tragoa gauez edaten dut egarri ez esnatzeko.
«Komunera joaten naiz gauerdian esnatu eta komuna behar ez izateko», esan zuen. \".
Teknologia itzali, argiak ilundu, txukundu, eguneko gogoetak idatzi eta, funtsean, askatuta zeuden piezak lotu zituen, lo egiten saiatzean,...
Arau berberen arabera, ondoren
Lo egitea da zure eguna onena izan dadin.
Ahalik eta gehien joan beharko zenuke zure gelara, martxan jarri zure erloju biologikoa, gosari ona hartu, eta ariketa fisikoa egiten baduzu, goiza da horretarako une egokia.
Bestela, egokitu zure garuna irratia edo podcasta entzunez, baina saihestu posta elektronikoaren eta telefonoaren alertak esnatzen zarenean.
Arrazoi asko egon daitezke gauero ordutegian ohera ez joateko, afaltzeko berandu joateko edo lanean berandu arte esna egon behar izateko.
Oraindik aseta bazaude edo egunari atsedenik hartzen ez badiozu, ez zara berehala oheratuko.
Hobe duzu berandu arte esna egotea, ohiko 90 minutuko aurre-saioa egin arte...
Lo egitea errutina da, Nicken arabera.
Lau lo ziklo egokiren ondoren, bost lo ziklo txar baino hobeto sentituko zara.