ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਗੱਦਾ ਖਰੀਦੋ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਡੱਬਾਬੰਦ ਕਰੋ... ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਉਹ ਗਲਤ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯੂਕੇ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ, ਨਿੱਕ ਲਿਟਰਹੇਲਜ਼, ਪਿਛਲੇ 30 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਡੇਵਿਡ ਬੈਕਹਮ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਟੀਆਨੋ ਰੋਨਾਲਡੋ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਪੈਂਡਲਟਨ ਅਤੇ ਲੌਰਾ ਟਰਾਊਟ ਤੱਕ ਦੇ ਖੇਡ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿਖਾਇਆ।
ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਸਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੱਲਾਂ ਬਕਵਾਸ ਸਨ।
ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਈਮੇਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਕਿ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਕੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗਾ ਗੱਦਾ ਖਰੀਦਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਇੰਝ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦੇਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸਿਰਿਓਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਨਿੱਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ: ਨਿੱਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਉਦਯੋਗ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਿਯਮ ਹਨ --
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ "ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਡਾਕਟਰ" ਦਾ ਲੇਬਲ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗੱਦਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਪਾਸ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਨਿਰਮਾਤਾ ਸਪ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ ਦੇ 1,500 ਸਪ੍ਰਿੰਗ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਗੱਦੇ ਵਿੱਚ 2,000 ਸਪ੍ਰਿੰਗ ਪਾ ਸਕਣ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਘਿਣਾਉਣੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਹਨ ਜੋ ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤਾਂ ਹੱਲ ਕੀ ਹੈ?
ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਲੱਗੇ ਲੇਬਲ ਕਰਕੇ ਗੱਦਾ ਨਾ ਖਰੀਦੋ।
ਕੀਮਤ ਟੈਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਨਿਰਮਾਤਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੱਦੇ ਦਸ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ 150 ਡਾਲਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ 1,500 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਦਸ ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਾਗਾਂ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਮਰੇ ਹੋਏ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਗੱਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਨਿੱਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ 200 ਜਾਂ 300 ਦਾ ਸਸਤਾ ਗੱਦਾ ਖਰੀਦਣਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਬਦਲਣਾ।
ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਜੀਬ ਸੁਝਾਅ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਂਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ।
ਨਿੱਕ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸੌਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਸਣ ਵਿਵਸਥਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸੌਂਵੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੱਖ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣ ਵੇਲੇ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ, ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭਰੂਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਲਈ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਰੂਣ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ।
ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਕੇ, ਸੈਲਫੀ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚ ਕੇ ਇਹ ਜਾਂਚਣ ਲਈ ਕਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਗੱਦੇ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਸਾਪੇਖ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਗੱਦੇ ਤੋਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਸਤ੍ਹਾ ਵੱਲ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੱਦਾ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਪੂਰਨ ਗੱਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲਗਭਗ ਬੇਲੋੜਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਆਦਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
ਨਿੱਕ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗੱਦੇ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਤ੍ਹਾ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੀ।
ਜਦੋਂ ਗੱਦਾ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੱਦਾ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਨਹੀਂ ਲੁਕਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਨਿੱਕ ਪਤਲੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹਿੰਗਾ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਗਰਦਨ ਦਾ ਬਰੇਸ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਪੋਲਿਸਟਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਸਾਲ ਭਰ ਫਿੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਜਾਈ ਦੇ ਢੱਕਣ ਹੇਠ ਠੰਡਾ ਰਹਿ ਸਕੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖ ਸਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਐਲਰਜੀਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਵੇ।
ਪਰ, ਨਿੱਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਫ਼, ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਚਾਦਰਾਂ ਦਾ ਲਾਲਚ ਗੈਰ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹੈ।
ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਟੀਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਹਰ ਰਾਤ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਚਾਦਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਸੀ।
ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਉਸਨੇ ਮਨੁੱਖ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ।
ਨੈਨੋਤਕਨਾਲੋਜੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਅਜਿੱਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਚਾਦਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਧੋਣ ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਮਿਸਰੀ ਕਪਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ 300 ਦਾ ਧਾਗਾ ਸਿਰ ਲੱਭੋ।
ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 90 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਹਲਕੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਚੱਕਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਾਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਾਂਗੇ।
ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਹੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਢੇ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਹਨ।
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 90 ਵਜੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ-
ਮਿੰਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 7 ਚੁਣਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 30 ਵਜੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ।
ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇ।
ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਪੰਜ ਚੱਕਰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਚਾਰ ਚੱਕਰਾਂ ਤੱਕ ਘਟਾਓ।
ਜੇਕਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ 6 ਤੱਕ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 35 ਵਾਰ ਸੌਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।
ਬਸ ਲਗਾਤਾਰ ਤਿੰਨ ਰਾਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਬਿਤਾਓ।
ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਘੁਰਾੜੇ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਨੱਕ ਦੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਨੱਕ ਦੀ ਪੱਟੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਨੱਕ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ।
ਨਿੱਕ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਜਿਸਨੇ ਉਸਦਾ ਮੂੰਹ ਹਾਈਪੋਲੇਰਜੈਨਿਕ ਟੇਪ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਸੀ।
ਨਿੱਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
90 ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ-
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਖਿੜਕੀ।
ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨਿੱਕ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਗਿਆਰਾਂ ਵਜੇ ਸੌਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੀ. M. , ਉਹ 9 ਵਜੇ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਸ਼ਾਮ 30 ਵਜੇ।
\"ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਨੈਕਸ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।\"
ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਆਖਰੀ ਡਰਿੰਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਪਿਆਸ ਨਾ ਲੱਗੇ।
"ਮੈਂ ਟਾਇਲਟ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ," ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ। \".
ਉਸਨੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਲਾਈਟਾਂ ਹਨੇਰੀਆਂ ਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ, ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕੀਤਾ, ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਿਆ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਢਿੱਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹ ਦਿੱਤਾ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇ, ਉਹ
ਉਸੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ
ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਰੇਡੀਓ ਜਾਂ ਪੋਡਕਾਸਟ ਸੁਣ ਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ, ਪਰ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਈਮੇਲ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਅਲਰਟ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਦੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸੌਣ ਨਹੀਂ ਜਾਓਗੇ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਮ 90-ਮਿੰਟ ਦੇ ਪ੍ਰੀ- ਦੌਰਾਨ।
ਨਿੱਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੌਣਾ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਹੈ।
ਚਾਰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਮਾੜੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।