Osta halpa patja, nuku myöhään ja heitä tyynysi roskiin… miksi kaikki mitä tiedät unesta on väärin

Kävi ilmi, että kaikki mitä tiedämme hyvien yöunien saamisesta, voi olla väärin.
Nick Litterhails, Ison-Britannian johtava uniasiantuntija, on työskennellyt unen parantamiseksi viimeiset 30 vuotta ja opettanut, miten urheilijatähdistä David Beckhamista ja Cristiano Ronaldosta Victoria Pendletoniin ja Laura Troutiin saa kaiken irti.
Uskomatonta kyllä, hän huomasi, että suurin osa unta koskevasta puheesta oli hölynpölyä.
Hän kirjoitti sähköpostiviestissä, että levänneenä heräämisen salaisuus ei ole kalleimman patjan ostaminen eikä kahdeksan tunnin nukkuminen yössä.
Näyttää siltä, että on aika heittää menemään sääntökirja kaikesta, mitä luulet tietäväsi unesta, ja aloittaa alusta.
Nickin tärkein vinkki: Ensimmäinen asia, joka sinun on tiedettävä vuodevaateteollisuudesta, Nick sanoo, on se, että sääntelyä on hyvin vähän –
Tämä tarkoittaa, että kuka tahansa voi merkitä sänkyyn "ortopedisen lääkärin", mutta se ei välttämättä tarkoita, että he ovat läpäisseet tiukan testin patjan asentamiseksi.
Valmistajat voivat tehdä jousista pienempiä, jotta he voivat laittaa patjaan 2 000 jousta päihittääkseen kilpailijan 1 500 jousen patjan, mutta se ei tee siitä parempaa.
Nämä ovat vain joitakin halveksittavia temppuja ja oikoteitä, joita valmistajat saattavat käyttää.
Joten mikä on ratkaisu?
Älä osta patjaa patjassa olevan merkinnän takia.
Hintalappu mukana.
Valmistajat väittävät patjojen kestävän kymmenen vuotta, joten ihmiset sanovat voivansa ostaa 1 500 tai enemmän vain 150:llä vuodessa.
Mutta kymmenen vuotta myöhemmin se ei ole vain tahroja, hiuksia ja kuolleita ihosoluja täynnä oleva patja, vaan se myös rapistuu, olipa se alun perin kuinka kestävä ja tukeva tahansa.
Nickin mukaan halvemman patjan ostaminen 200 tai 300 eurolla on parempi vaihtoehto, mikä sopii sinulle ja vaatii useammin vaihtoa.
Se voi aluksi tuntua hieman oudolta ehdotukselta, mutta se auttaa sinua tarkistamaan, nukutko oikeassa paikassa.
Nick neuvoo ihmisiä nukkumaan kyljellään, koska se on paras tapa säätää ryhtiä.
Nuku toisella kyljelläsi, jolla kulutat vähemmän energiaa, joten oikeakätiset nukkuvat vasemmalla kyljellään ja päinvastoin. Pidä aivosi tyytyväisinä, sillä hallitseva puolesi on valmiina suojelemaan sinua.
Kun etsit parasta asentoa, seiso hyvässä, suorassa asennossa, taivuta käsivarsi varovasti ja koukista sitten polvi mukavaan ja tasapainoiseen asentoon.
Tämä on sikiöasentosi.
Kierrä sitten vartaloa sivulle neljänneksen verran, niin olet parhaassa sikiöasennossa valmiina yrittämään makuuasentoa.
Makaa tässä asennossa patjalla ja tarkista pääsi asento patjan pintaan nähden ottamalla selfie tai pyytämällä jotakuta muuta ottamaan valokuvan.
Jos se sopii sinulle, selkärangan, kaulan ja pään tulisi muodostaa suora viiva.
Jos lantiosi putoavat patjalta, se on liian pehmeä, ja jos pääsi joutuu painumaan kohti pintaa, patja on liian kova.
Tyyny on lähes tarpeeton, kun sinulla on täydellinen patja.
Mutta tämä on erittäin vaikea tapa kehittää.
Nick sanoi, että tyynyä käytettiin täyttämään rako pään ja patjan pinnan välillä, koska se oli liian vahva.
Kun patja on liian pehmeä, se työntää päätä lisää aiheuttaen ryhtiongelman.
Jos nukut kahdella tai useammalla tyynyllä, patjasi on joko liian vahva tai olet varautumassa selkäongelmiin.
Mutta jos et voi piilottaa tyynyä, Nick ehdottaa nukkumista ohuen tyynyn kanssa.
Parempi uutinen on, että kalliin ortopedisen niskatyynyn tai niskatuen ostamisen sijaan on parempi ostaa halvempi polyesterityyny, joka sopii ja korvaa sen ympäri vuoden.
Vuodevaatteiden on oltava hengittäviä, jotta pysyt viileänä peiton alla tai että ne pysyvät puhtaina ja raikkaina estääksesi allergeenien häiritsemästä untasi.
Mutta Nickin mukaan houkutus puhtaiden, puhtaiden lakanoiden pesemiseen on epätieteellistä ja psykologista.
Hän sanoi, että työskennellessään Britannian pyöräilyjoukkueen kanssa hän vaati puhtaat lakanat joka ilta.
Tästä syystä hän suositteli keinotekoisia materiaaleja.
Nanoteknologia voi pienentää kuitujen kokoa murto-osaan luonnontuotteista, joten hengittävyys ja kuivumisnopeus ovat voittamattomia, joten todennäköisemmin peset ja kuivaat lakanat usein.
Jos et ole tämän kanssa mukavassa olotilassa tai et pysty tekemään sitä ollenkaan ilman egyptiläistä puuvillaa, etsi noin 300:n kokoinen lanka.
Kliinisissä tapauksissa henkilöllä kestää vain 90 minuuttia käydä läpi vaihe, joka muodostaa unisyklin.
Mukana kevyt ja syvä uni.
Valon ja syvän unen määrä vaihtelee kuukautiskiertosi mukaan, mutta ihanteellisessa tilanteessa vietämme yhden yön sängyssä ja siirrymme sujuvasti yöstä toiseen.
Tämä on ratkaisevan tärkeää oikeanlaisen unenlaadun saamiseksi samalla, kun uni tuntuu jatkuvalta.
Sinun tulisi aloittaa tavoittelemalla viisi sykliä yössä. eli seitsemän ja puoli tuntia.
Varmista, että sinun täytyy herätä 90-vuotiaana.
Määritä, milloin sinun tulisi nukkua minuuttisyklin aikana.
Jos esimerkiksi valitset 7.
Heräät aamulla klo 30
On aika. sinun pitäisi mennä nukkumaan keskiyöllä.
Tämä tarkoittaa, että olet asettunut mukavaan asentoon sängyssä 15 minuuttia sitten tai riippumatta siitä, kuinka kauan nukahtaminen yleensä kestää.
Jos viisi sykliä tuntuu liian pitkältä viikon jälkeen, siirry neljään sykliin.
Jos se ei riitä, säädä se kuuteen.
Tiedät, onko unen määräsi sopiva, koska tunnet olosi levänneemmäksi.
Joten sen sijaan, että juutuisit ajatukseen kahdeksan tunnin yöunista, aloita viikoittainen ajattelukierto stressin lievittämiseksi.
Tavallisille ihmisille on ihanteellista nukkua 35 kertaa viikossa.
Älä vain vietä kolmea yötä peräkkäin vähemmän kuukautiskiertoja kuin sinulle sopii.
Yleiset sairaudet, kuten unenpuute ja kuorsaus, voivat häiritä unta merkittävästi, ja molemmat johtuvat suusta pikemminkin kuin nenähengityksestä.
Käytä nenäliuskaa, aivan kuten oikean nenäliuskan kanssa hengittäessäsi, laajentaaksesi nenäkäytävää ja kannustaaksesi hengittämään nenän kautta.
Nick sanoi jopa tuntevansa hengitysasiantuntijan, joka sulki hänen suunsa hypoallergeenisella teipillä ja kannusti häntä hengittämään nenällään nukkuessaan.
Nickin mukaan se on erittäin turvallista ja voi parantaa untasi.
Älä unohda 90-
Minuutti-ikkuna nukahtamisajan molemmin puolin.
Ennen sinua ja jälkeen sinua
Unitottumukset vaikuttavat suoraan unen laatuun ja päivääsi.
Esimerkiksi Nick sanoi, että jos hän aikoo mennä nukkumaan kello yksitoista. M. hän aloittaa valmistautumisen klo 9. klo 15.00.
\"Voin syödä jotain välipalaa, jos olen vielä nälkäinen.
Juon viimeisen drinkkini illalla, jotta en heräisi janoisena.
"Käyn vessassa, jotta en heräisi keskellä yötä ja tarvitsisi vessaa", hän sanoi. \".
Hän myös sammutti tekniikan, himmensi valot, siivosi kaiken, kirjoitti muistiin päivän ajatukset ja sitoi irtonaiset osat, jotta yrittäessään nukkua hän
Samojen standardien mukaan, sen jälkeen
Uni on tarkoitettu tekemään päivästäsi parhaan mahdollisen.
Sinun pitäisi käydä huoneessasi niin paljon kuin mahdollista, käynnistää biologinen kellosi, syödä hyvä aamiainen, ja jos harrastat liikuntaa, aamu on siihen hyvä aika.
Jos ei, viritä aivojasi kuuntelemalla radiota tai podcasteja, mutta vältä sähköposti- ja puhelinhälytyksiä herättyäsi.
Voi olla monia syitä, miksi et mene nukkumaan joka ilta aikataulun mukaisesti, myöhästyt illalliselta tai joudut valvomaan myöhään töissä.
Jos olet edelleen kylläinen tai et saa taukoa päivästä, et mene heti nukkumaan.
Sinun on parempi valvoa myöhään, tavallisen 90 minuutin esivalmennuksesi aikana.
Nukkuminen on rutiinia Nickin mukaan.
Neljän kunnollisen unisyklin jälkeen olosi on parempi kuin viiden huonon unisyklin jälkeen.