Sayi katifa mai arha, ka yi dare kuma ka ɗaura matashin kai… shiyasa duk abin da ka sani game da barci ba daidai ba ne

Ya zama cewa duk abin da muka sani game da yadda ake samun kyakkyawan barci na iya zama kuskure.
Nick litterhails, babban kwararre a harkar bacci na Burtaniya, ya kwashe shekaru 30 yana aikin inganta barci, kuma ya koyar da yadda ake cin gajiyar taurarin wasanni tun daga David Beckham da Cristiano Ronaldo zuwa Victoria Pendleton da Laura trout.
Abin mamaki, ya gano cewa yawancin maganganun barcin banza ne.
Ya rubuta a cikin sakon imel cewa sirrin tashin tashin hankali ba shine siyan katifa mafi tsada ba, ko kuma ƙoƙarin yin barcin sa'o'i takwas a cikin dare.
Yana kama da lokaci ya yi da za a jefar da littafin dokoki game da duk abin da kuke tunanin kun san game da barci kuma ku fara farawa.
Shawarwari mafi mahimmanci na Nick: Abu na farko da kuke buƙatar sani game da masana'antar kwanciya, Nick ya ce, shine cewa akwai ƙa'idodi kaɗan kaɗan --
Wannan yana nufin cewa kowa zai iya yiwa "likitan orthopedic" lakabi a kan gado, amma ba lallai ba ne cewa sun ci jarrabawar gwaji don sanya katifa.
Masu kera za su iya sanya maɓuɓɓugan ruwa ƙanƙanta ta yadda za su iya sanya maɓuɓɓugan ruwa 2,000 a cikin katifa don doke katifar bazara 1,500 na masu fafatawa, amma hakan bai sa ya fi kyau ba.
Waɗannan wasu dabaru ne kawai na wulakanci da gajerun hanyoyi waɗanda masana'antun za su iya ɗauka.
To menene mafita?
Kada ku sayi katifa saboda lakabin da ke kan katifa.
An haɗa alamar farashi.
Masu masana'anta sun yi iƙirarin cewa katifansu zai kasance na tsawon shekaru goma, don haka mutane suka ce za su iya siyan 1,500 ko fiye na 150 kawai a shekara.
Amma bayan shekaru goma, ba kawai katifa ce mai cike da tabo, gashi da matattun kwayoyin halittar fata ba, amma za ta ragu komai karfinta da karfinta da farko.
Nick ya ce siyan katifa mai rahusa akan 200 ko 300 shine mafi kyawun zaɓi, wanda ya dace a gare ku kuma ya maye gurbinsa akai-akai.
Da alama kamar wata shawara ce mai ban mamaki da farko, amma zai taimake ka ka bincika ko kana barci a wurin da ya dace.
Nick ya shawarci mutane da su yi barci a gefe domin shi ne mafi kyau ga daidaita yanayin.
Barci a gefe guda inda kake amfani da ƙasa kaɗan, don haka mutanen da ke hannun dama suna barci a gefen hagu kuma akasin haka, kiyaye kwakwalwarka cikin farin ciki saboda bangaren da ke da rinjaye a shirye yake ya kare ka.
Lokacin gano matsayi mafi kyau, tsaya a matsayi mai kyau, madaidaiciya, ninka hannu a hankali, sa'an nan kuma lanƙwasa gwiwa zuwa matsayi mai dadi da daidaitacce.
Wannan shine matsayinki na tayi.
Sa'an nan kuma juya jiki zuwa gefe na kwata kuma za ku kasance a cikin mafi kyawun matsayi na tayi don ƙoƙarin kwanta.
Kwance a kan katifa, duba matsayin kan ka dangane da saman katifar ta hanyar daukar hoton selfie ko wani ya dauki hoto don duba ko daidai ne.
Idan ya dace da ku, yakamata a samar da madaidaiciyar layi don kashin baya, wuyanku da kai.
Idan kwankwason ku ya fado daga kan katifa, ya yi laushi sosai, kuma idan kanki ya faɗo zuwa saman, katifar ya yi wuya sosai.
Matashin ku ya kusan zama ba dole ba lokacin da kuke da cikakkiyar katifa.
Amma wannan ɗabi'a ce mai wuyar haɓakawa.
Nick ya ce an yi amfani da matashin kai ne wajen cike gibin da ke tsakanin kai da saman katifar saboda yana da karfin gaske.
Idan katifar ta yi laushi sosai, sai ta kara tura kai, ta haifar da matsala.
Idan kun kwana akan matashin kai biyu ko fiye, katifar ku ko dai ta yi ƙarfi sosai ko kuma kuna shirin magance matsalolin baya.
Amma idan ba za ku iya ɓoye matashin kai ba, Nick ya ba da shawarar yin barci da matashin bakin ciki.
Labari mafi kyau shine, maimakon siyan takalmin gyaran kafa ko matashin kai mai tsada, yana da kyau a sayi matashin polyester mai rahusa wanda ya dace da maye gurbinsa a duk shekara.
Kwancen kwanciya yana buƙatar numfashi don ku iya zama sanyi a ƙarƙashin murfin kwalliya ko kiyaye shi tsabta da sabo don hana allergens daga tsoma baki tare da barcinku.
Amma, Nick ya ce, jarabawar tsaftace, sabbin zanen gado ba na kimiyya ba ne kuma na hankali.
Ya ce sa’ad da yake aiki tare da ƙungiyar ƙwallon ƙafa ta Biritaniya, ya nace da sabbin zanen gado kowane dare.
Don haka ne ya ba da shawarar kayan da mutum ya yi.
Nanotechnology na iya kawo girman zaruruwa zuwa guntu na kowane samfurin halitta, don haka numfashi da saurin bushewa ba su da ƙarfi, don haka kuna iya wankewa da bushe zanen akai-akai.
Idan ba ku ji daɗin wannan ba ko kuma ba za ku iya yin shi ba tare da auduga na Masar ba kwata-kwata, je ku nemo bakin zaren kusan 300.
A lokuta na asibiti, yana ɗaukar mintuna 90 kawai don mutum ya shiga matakin da ya ƙunshi yanayin barci.
Bacci mai haske da barci mai zurfi ya haɗa.
Yawan haske da barci mai zurfi da muke samu ya bambanta dangane da zagayowar, amma da kyau za mu kwana ɗaya a kan gado kuma mu yi tafiya lafiya daga wannan dare zuwa wancan.
Wannan yana da mahimmanci don samun ingancin barci mai kyau yayin jin kamar ci gaba da barci.
Ya kamata ku fara da niyya da zagayawa biyar a dare. sa'o'i bakwai da rabi kenan.
Tabbatar lokacin da kuke buƙatar tashi a 90-
Ƙayyade lokacin da ya kamata ku yi barci a cikin zagayowar minti.
Misali, idan ka zabi 7.
Kuna tashi da karfe 30 na safe
Lokaci yayi. yakamata ku kwanta da tsakar dare.
Wannan yana nufin samun kwanciyar hankali a kan gado mintuna 15 da suka gabata, ko kuma komai tsawon lokacin da yakan ɗauka don yin barci.
Idan hawan keke biyar yayi tsayi da yawa bayan mako guda, matsa ƙasa zuwa zagaye huɗu.
Idan bai isa ba, daidaita shi zuwa 6.
Za ku sani idan yawan barcinku ya dace saboda za ku ji karin hutawa.
Don haka maimakon ka makale a cikin tunanin yin barcin sa'o'i takwas a dare, fara zagayowar mako-mako na tunani don rage damuwa.
Ga talakawa, yana da kyau a yi barci sau 35 a mako.
Kada ku ciyar da dare uku a jere ƙasa da mafi kyawun adadin zagayawa.
Cututtuka na yau da kullun, kamar rashin barci da snoring, na iya kawo cikas ga barci, duka biyun suna fitowa daga baki maimakon numfashin hanci.
Yi amfani da tsiri na hanci, kamar yadda ake numfasawa daidai tsiri na hanci, don faɗaɗa nassi na hanci da ƙarfafa ka ka shaƙa ta hanci.
Nick ya ce har ma ya san kwararre na numfashi wanda ya rufe bakinsa da tef din hypoallergenic kuma ya karfafa masa gwiwar numfashi da hanci yayin da yake barci.
Nick ya ce ba shi da lafiya sosai kuma yana iya inganta barcin ku.
Kar a manta 90-
Tagar mintuna a ɓangarorin biyu na lokacin da a zahiri kuka yi barci.
Kafin da bayan ku
Halin barci yana shafar ingancin barcin ku da ranar ku kai tsaye.
Alal misali, Nick ya ce idan ya shirya yin barci da ƙarfe sha ɗaya na P. M. , zai fara shiri da karfe 9. Karfe 30 na yamma.
\"Zan iya samun abincin ciye-ciye idan har yanzu ina jin yunwa.
Ina sha na karshe da dare don kada in tashi da ƙishirwa.
"Na shiga toilet don kar in farka da tsakar dare in buqaci bandaki," in ji shi. \".
Ya kuma kashe fasahar, ya duhuntar fitulun, ya gyara ta, ya rubuta tunanin ranar da kuma daure duk wani sako-sako da ya yi, ta yadda idan ya yi kokarin barci, ya
Ta hanyar ma'auni guda ɗaya, bayan
Barci shine don sanya ranarku mafi kyau.
Ya kamata ku shiga dakinku gwargwadon iyawa, fara agogon halittu, ku yi karin kumallo mai kyau, kuma idan kuna motsa jiki, safiya yana da kyau don yin hakan.
Idan ba haka ba, daidaita kwakwalwarka ta hanyar sauraron rediyo ko podcast, amma kauce wa imel da faɗakarwar waya da zarar ka tashi.
Akwai dalilai da yawa da ya sa ba za ku kwanta barci a lokacin da aka tsara kowane dare ba, a makara don cin abincin dare, ko kuma ku yi makara a wurin aiki.
Idan har yanzu kun cika ko kuma ba ku sami hutu daga ranar ba, ba za ku kwanta nan da nan ba.
Zai fi kyau ku tsaya a makara, ta hanyar da kuka saba kafin minti 90.
Bacci na yau da kullun ne, a cewar Nick.
Bayan zagayowar barci mai kyau guda huɗu, za ku ji daɗi fiye da munanan hawan barci guda biyar