ارزانه توشک واخلئ، ناوخته خوب وکړئ او خپل بالښت په کڅوړه کې واچوئ... ولې هر هغه څه چې تاسو د خوب په اړه پوهیږئ غلط دي

دا معلومه شوه چې هر هغه څه چې موږ یې د شپې د ښه خوب کولو په اړه پوهیږو غلط کیدی شي.
نیک لیټرهیلز، د انګلستان د خوب لوړ متخصص، له تیرو 30 کلونو راهیسې د خوب ښه کولو لپاره کار کوي، او د ډیویډ بیکهم او کریسټیانو رونالډو څخه تر ویکټوریا پینډلټن او لورا ټراوټ پورې د سپورت ستورو څخه د اعظمي ګټې اخیستنې څرنګوالی یې ورزده کړی.
په حیرانونکي ډول، هغه وموندله چې د خوب په اړه ډیری خبرې بې معنی وې.
هغه په یوه برېښنالیک کې لیکلي چې د ارامۍ احساس کولو سره د ویښیدو راز دا نه دی چې تر ټولو ګران توشک واخلئ، او نه هم د شپې اته ساعته خوب کولو هڅه وکړئ.
داسې ښکاري چې اوس د دې وخت دی چې د خوب په اړه د هر هغه څه په اړه چې تاسو فکر کوئ پوهیږئ د قواعدو کتاب پریږدئ او له سره یې پیل کړئ.
د نیک تر ټولو مهمه لارښوونه: لومړی شی چې تاسو ورته اړتیا لرئ د بستر صنعت په اړه پوه شئ، نیک وايي، دا دی چې ډیر لږ مقررات شتون لري --
دا پدې مانا ده چې هرڅوک کولی شي په بستر باندې "ارتوپیډیک ډاکټر" ولیکي، مګر دا په دې معنی ندي چې دوی د توشک ایښودلو لپاره سخته ازموینه تیره کړې ده.
جوړونکي کولی شي سپرینګونه کوچني کړي ترڅو دوی وکولی شي په توشک کې ۲۰۰۰ سپرینګونه واچوي ترڅو د سیال د ۱۵۰۰ پسرلي توشک مات کړي، مګر دا هغه ښه نه کوي.
دا یوازې ځینې کرغیړن چلونه او لنډې لارې دي چې تولیدونکي یې ممکن واخلي.
نو د حل لاره څه ده؟
د توشک په نښه کولو له امله توشک مه اخلئ.
د قیمت ټګ شامل دی.
جوړونکي ادعا کوي چې د دوی توشکونه به لس کاله دوام وکړي، نو خلک وايي چې دوی کولی شي په کال کې یوازې په ۱۵۰ ډالرو ۱۵۰۰ یا ډیر واخلي.
خو لس کاله وروسته، نه یوازې دا چې د داغونو، ویښتو او مړو پوستکي حجرو څخه ډک توشک دی، بلکې دا به خراب شي، پرته له دې چې په پیل کې څومره انعطاف منونکی او پیاوړی و.
نیک وايي چې د ۲۰۰ یا ۳۰۰ ډالرو ارزانه توشک اخیستل یو غوره انتخاب دی، کوم چې ستاسو لپاره سم دی او ډیر ځله یې بدل کړئ.
دا په لومړي سر کې یو څه عجیب وړاندیز ښکاري، مګر دا به تاسو سره مرسته وکړي چې وګورئ چې تاسو په سم ځای کې ویده یاست.
نیک خلکو ته مشوره ورکوي چې څنګ ته ویده شي ځکه چې دا د وضعیت تنظیم کولو لپاره غوره دی.
په یوه اړخ ویده شئ چیرې چې تاسو لږ کاروئ، نو د ښي لاس خلک په خپل چپ اړخ ویده کیږي او برعکس، خپل دماغ خوشحاله وساتئ ځکه چې ستاسو غالب اړخ ستاسو د ساتنې لپاره چمتو دی.
کله چې غوره موقعیت ومومئ، په ښه، مستقیم موقعیت کې ودریږئ، لاس په نرمۍ سره تاو کړئ، او بیا زنګون یو آرام او متوازن موقعیت ته کږه کړئ.
دا ستاسو د جنین موقعیت دی.
بیا بدن د یوې ربعې لپاره اړخ ته وګرځوئ او تاسو به د جنین په غوره حالت کې یاست چې د څملولو هڅه کولو لپاره چمتو یاست.
په توشک باندې په دې حالت کې پروت یاست، د توشک د سطحې په پرتله د خپل سر موقعیت وګورئ، سیلفي واخلئ یا بل څوک وغواړئ چې عکس واخلي ترڅو وګوري چې ایا دا سم دی.
که دا ستاسو لپاره مناسب وي، نو ستاسو د ملا تیر، غاړه او سر لپاره باید یوه مستقیمه کرښه جوړه شي.
که ستاسو هډوکي له توشک څخه راولوېږي، نو دا ډېر نرم دی، او که ستاسو سر باید سطحې ته راښکته شي، نو توشک ډېر سخت دی.
کله چې تاسو بشپړ توشک ولرئ، ستاسو بالښت تقریبا غیر ضروري دی.
خو دا یو ډېر ستونزمن عادت دی چې وده یې وکړي.
نیک وویل چې بالښت د توشک د سر او سطحې ترمنځ د تشې د ډکولو لپاره کارول شوی و ځکه چې دا ډیر قوي و.
کله چې توشک ډېر نرم وي، نو سر نور هم فشاروي، چې د پوز ستونزه رامنځته کوي.
که تاسو په دوو یا ډیرو بالښتونو ویده کیږئ، ستاسو توشک یا ډیر قوي دی یا تاسو د ملا د ستونزو لپاره چمتووالی نیسئ.
خو که تاسو بالښت نشئ پټولی، نو نیک وړاندیز کوي چې د یو نرۍ بالښت سره ویده شئ.
ښه خبر دا دی چې د ګران بیه اورتوپیدي غاړې تسمې یا بالښت اخیستلو پرځای، دا غوره ده چې ارزانه پالیسټر بالښت واخلئ چې د کال په اوږدو کې مناسب وي او ځای یې ونیسي.
بستر باید د تنفس وړ وي نو تاسو کولی شئ د لحاف پوښ لاندې یخ پاتې شئ یا یې پاک او تازه وساتئ ترڅو الرجین ستاسو په خوب کې مداخله ونه کړي.
خو، نیک وايي، د پاکو او تازه پاڼو لالچ غیر علمي او رواني دی.
هغه وويل کله چې هغه د برتانوي بايسکل ځغلولو ډلې سره کار کاوه، نو هغه به هره شپه د تازه چادرونو په اخيستلو ټينګار کاوه.
له همدې امله هغه د انسان جوړ شوي موادو سپارښتنه وکړه.
نانو ټیکنالوژي کولی شي د فایبرونو اندازه د هر طبیعي محصول یوې برخې ته ورسوي، نو د تنفس او وچولو سرعت د نه منلو وړ دی، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې چادرونه په مکرر ډول ومینځئ او وچ کړئ.
که تاسو له دې سره آرام نه احساس کوئ یا تاسو دا د خپل مصري پنبې پرته نشئ کولی، نو د شاوخوا 300 تار سر ومومئ.
په کلینیکي قضیو کې، یو کس یوازې 90 دقیقې وخت نیسي ترڅو د خوب دورې څخه تیر شي.
سپک خوب او ژور خوب شامل دي.
د رڼا او ژور خوب اندازه چې موږ یې کوو د دوران پورې اړه لري توپیر لري، مګر په مثالي توګه موږ به یوه شپه په بستر کې تیره کړو او په اسانۍ سره له یوې شپې څخه بلې ته انتقال کړو.
دا د دوامداره خوب په څیر احساس کولو سره د خوب د سم کیفیت ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دی.
تاسو باید په یوه شپه کې پنځه دورې په نښه کولو سره پیل وکړئ. دا اووه نیم ساعته دي.
ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تاسو اړتیا لرئ په 90 بجو ویښ شئ-
د دقیقې دورې په جریان کې کله باید خوب وکړئ، دا معلومه کړئ.
د مثال په توګه، که تاسو 7 غوره کړئ.
ته سهار په ۳۰ بجو له خوبه پاڅېږې
وخت دی. ته باید په نیمه شپه ویده شې.
دا پدې مانا ده چې تاسو په بستر کې ۱۵ دقیقې دمخه آرام اوسئ، یا مهمه نده چې تاسو معمولا د خوب کولو لپاره څومره وخت نیسي.
که چیرې د یوې اونۍ وروسته پنځه دورې ډیرې اوږدې ښکاري، نو څلورو دورو ته راټیټ کړئ.
که کافي نه وي، نو دا 6 ته تنظیم کړئ.
تاسو به پوه شئ چې ستاسو د خوب اندازه مناسبه ده ځکه چې تاسو به ډیر آرام احساس کړئ.
نو د دې پر ځای چې د شپې اته ساعته خوب کولو په فکر کې بند پاتې شئ، د فشار کمولو لپاره د فکر کولو یوه اونۍ دوره پیل کړئ.
د عادي خلکو لپاره، په اونۍ کې ۳۵ ځله خوب کول غوره دي.
یوازې درې شپې په پرله پسې ډول د خپل مثالي دورې شمیر څخه کم مه تیروئ.
عامې ناروغۍ، لکه د خوب نشتوالی او خرېټې وهل، کولی شي خوب د پام وړ ګډوډ کړي، چې دواړه د پوزې له لارې د تنفس کولو پرځای د خولې له لارې رامنځته کیږي.
د پوزې پټه وکاروئ، لکه څنګه چې د ښي پوزې پټه تنفس کوئ، د پزې لاره پراخه کړئ او تاسو وهڅوئ چې د خپلې پوزې له لارې تنفس وکړئ.
نیک وویل چې هغه حتی د تنفس یو متخصص پیژني چې د هغه خوله یې د هایپوالرجینیک ټیپ سره تړلې وه او هغه یې وهڅول چې د خوب پرمهال د پوزې سره تنفس وکړي.
نیک وايي چې دا ډېر خوندي دی او ستاسو خوب ښه کولی شي.
۹۰ مه هېروئ-
د هغه وخت دواړو خواوو ته دقیقې کړکۍ چې تاسو واقعیا ویده کیږئ.
له تا مخکې او وروسته
د خوب عادتونه ستاسو د خوب کیفیت او ستاسو ورځ مستقیمه اغیزه کوي.
د مثال په توګه، نیک وویل چې که هغه پلان لري چې په یوولسو بجو ویده شي P. M. ، هغه به په ۹ بجو تیاری پیل کړي. د شپې ۳۰ بجې.
\"که زه لا هم وږی یم، نو یو څه خواړه خوړلی شم.
زه خپل وروستی څښاک د شپې څښم ترڅو له تږې نه راویښ شم.
هغه وويل: "زه تشناب ته ځم، نو د شپې په نيمايي کې له خوبه نه پاڅېږم او تشناب ته اړتيا نه لرم." \".
هغه ټیکنالوژي هم بنده کړه، څراغونه یې تیاره کړل، منظم یې کړل، د ورځې فکرونه یې ولیکل او په اصل کې یې ټولې خلاصې برخې وتړلې ترڅو کله چې هغه د خوب کولو هڅه وکړي، هغه
د ورته معیارونو له مخې، وروسته له
خوب ستاسو ورځ غوره کوي.
تاسو باید څومره چې امکان ولري خپلې خونې ته لاړ شئ، خپل بیولوژیکي ساعت پیل کړئ، ښه ناشته وکړئ، او که تاسو تمرین کوئ، سهار د دې کولو لپاره ښه وخت دی.
که نه، نو د راډیو یا پوډکاسټ په اوریدو سره خپل دماغ تنظیم کړئ، مګر کله چې له خوبه راویښ شئ نو د بریښنالیک او تلیفون خبرتیاو څخه ډډه وکړئ.
کېدای شي ډېر دلیلونه وي چې ولې تاسو د هرې شپې په ټاکلي وخت ویده نه شئ، ډوډۍ ته ناوخته نه ځئ، یا تاسو باید په کار کې تر ناوخته ویښ پاتې شئ.
که تاسو لا هم ډک یاست یا د ورځې څخه وقفه نه اخلئ، نو تاسو به سمدلاسه ویده نه شئ.
تاسو به غوره وي چې تر ناوخته پورې ویښ پاتې شئ، د خپل معمول 90 دقیقو دمخه -
د نیک په وینا، خوب کول یو معمول دی.
د خوب د څلورو مناسبو دورو وروسته، تاسو به د پنځو بدو خوب دورو څخه ښه احساس وکړئ.