Aĉetu malmultekostan matracon, tranoktu malfrue kaj forĵetu vian kusenon... kial ĉio, kion vi scias pri dormo, estas malĝusta

Rezultiĝas, ke ĉio, kion ni scias pri kiel dormi bone, povas esti malĝusta.
Nick Litterhails, la ĉefa dormeksperto de Britio, laboras pri plibonigo de dormo dum la pasintaj 30 jaroj, kaj instruis kiel plej bone utiligi sportstelulojn de David Beckham kaj Cristiano Ronaldo ĝis Victoria Pendleton kaj Laura Trout.
Nekredeble, li trovis, ke plejparto de la parolado pri dormo estis sensencaĵo.
Li skribis en retpoŝto, ke la sekreto por vekiĝi sentante sin ripozinta ne estas aĉeti la plej multekostan matracon, nek provi dormi ok horojn nokte.
Ŝajnas, ke estas tempo forĵeti la regullibron pri ĉio, kion vi pensas, ke vi scias pri dormo, kaj rekomenci.
La plej grava konsilo de Nick: La unua afero, kiun vi devas scii pri la litindustrio, diras Nick, estas ke ekzistas tre malmulte da reguligo --
Tio signifas, ke ĉiu ajn povas etikedi la "ortopedian kuraciston" sur la lito, sed tio ne nepre signifas, ke ili pasis rigoran teston por loki la matracon.
Fabrikistoj povas fari la risortojn pli malgrandajn por meti 2 000 risortojn en la matracon por superi la 1 500-risortan matracon de la konkuranto, sed tio ne plibonigas ĝin.
Jen nur kelkaj malestimindaj trukoj kaj mallongigoj, kiujn fabrikantoj eble prenas.
Do kio estas la solvo?
Ne aĉetu matracon pro la etikedo sur la matraco.
Prezetikedo inkluzivita.
Fabrikistoj asertas, ke iliaj matracoj daŭros dek jarojn, do homoj diras, ke ili povas aĉeti 1 500 aŭ pli por nur 150 jare.
Sed dek jarojn poste, ĝi ne nur estas matraco plena de makuloj, haroj kaj mortaj haŭtĉeloj, sed ĝi degradiĝos, kiom ajn rezistema kaj fortika ĝi estis komence.
Nick diras, ke aĉeti pli malmultekostan matracon por 200 aŭ 300 estas pli bona elekto, kio taŭgas por vi kaj anstataŭigi ĝin pli ofte.
Ĝi ŝajnas iom stranga sugesto komence, sed ĝi helpos vin kontroli ĉu vi dormas en la ĝusta loko.
Nick konsilas homojn dormi flanken ĉar ĝi estas la plej bona por alĝustigi la pozon.
Dormu sur unu flanko kie vi uzas malpli, tiel homoj dekstre dormas sur sia maldekstra flanko kaj inverse, tenu vian cerbon feliĉa ĉar via domina flanko pretas protekti vin.
Kiam vi trovas la plej bonan pozicion, staru en bona, vertikala pozicio, milde faldu la brakon, kaj poste fleksu la genuon al komforta kaj ekvilibra pozicio.
Jen via feta pozicio.
Poste turnu la korpon flanken dum kvarono kaj vi estos en la plej bona feta pozicio preta provi kuŝiĝi.
Kuŝante en ĉi tiu pozicio sur la matraco, kontrolu la pozicion de via kapo rilate al la surfaco de la matraco per prenado de memfoto aŭ per peto de iu alia foti ĝin por kontroli ĉu ĝi estas ĝusta.
Se ĝi taŭgas por vi, rekta linio devus esti formita por via spino, kolo kaj kapo.
Se viaj koksoj defalas de la matraco, ĝi estas tro mola, kaj se via kapo devas fali al la surfaco, la matraco estas tro malmola.
Via kuseno estas preskaŭ nenecesa kiam vi havas la perfektan matracon.
Sed ĉi tio estas tre malfacile disvolvi kutimon.
Nick diris, ke la kuseno estis uzata por plenigi la interspacon inter la kapo kaj la surfaco de la matraco, ĉar ĝi estis tro fortika.
Kiam la matraco estas tro mola, ĝi puŝas la kapon pluen, kaŭzante pozoproblemon.
Se vi dormas sur du aŭ pli da kusenoj, via matraco estas aŭ tro fortika aŭ vi prepariĝas por dorsproblemoj.
Sed se vi ne povas kaŝi la kusenon, Nick sugestas dormi kun maldika kuseno.
La pli bona novaĵo estas, ke anstataŭ aĉeti multekostan ortopedian kolumon aŭ kusenon, estas pli bone aĉeti pli malmultekostan poliesteran kusenon, kiu taŭgas kaj anstataŭigas ĝin dum la tuta jaro.
Litkovriloj devas esti spireblaj por ke vi povu resti malvarmeta sub la kovrilo aŭ teni ĝin pura kaj freŝa por malhelpi, ke alergenoj malhelpu vian dormon.
Sed, Nick diras, la tento purigi, freŝajn litotukojn estas nescienca kaj psikologia.
Li diris, ke kiam li laboris kun la brita biciklada teamo, li insistis pri freŝaj litotukoj ĉiunokte.
Pro tio li rekomendis homfaritajn materialojn.
Nanoteknologio povas malpligrandigi la fibrojn al frakcio de iu ajn natura produkto, do spirebleco kaj sekigrapideco estas nevenkeblaj, do vi pli verŝajne lavos kaj sekigos la litotukojn ofte.
Se vi ne sentas vin komforta kun ĉi tio aŭ vi tute ne povas fari ĝin sen via egipta kotono, trovu la fadenkapon de ĉirkaŭ 300.
En klinikaj kazoj, necesas nur 90 minutoj por ke persono trairu la stadion, kiu konsistigas dormciklon.
Malpeza dormo kaj profunda dormo inkluzivitaj.
La kvanto da malpeza kaj profunda dormo, kiun ni ricevas, varias laŭ la ciklo, sed ideale ni pasigos unu nokton en la lito kaj glate transiros de unu nokto al alia.
Ĉi tio estas kritika por atingi la ĝustan kvaliton de dormo dum oni sentas sin kontinua dormo.
Vi devus komenci celante kvin ciklojn nokte. tio estas sep-kaj-duonhoroj.
Certigu, kiam vi bezonas vekiĝi je 90-
Difinu kiam vi devus dormi en la minutociklo.
Ekzemple, se vi elektas 7.
Vi vekiĝas je la trideka horo matene
Estas tempo. vi devus iri al la lito je noktomezo.
Tio signifas komfortiĝi en la lito antaŭ 15 minutoj, aŭ ne gravas kiom longe kutime necesas por vi endormiĝi.
Se kvin cikloj ŝajnas tro longaj post semajno, malpliigu al kvar cikloj.
Se ne sufiĉe, ĝustigu ĝin al 6.
Vi scios ĉu via kvanto da dormo estas taŭga ĉar vi sentos vin pli ripozinta.
Do anstataŭ resti obsedita pri la ideo dormi ok horojn nokte, komencu semajnan ciklon de pensado por malpezigi streson.
Por ordinaraj homoj, estas ideale dormi 35 fojojn semajne.
Nur ne pasigu tri noktojn sinsekve malpli ol via ideala nombro da cikloj.
Oftaj malsanoj, kiel ekzemple manko de dormo kaj ronkado, povas signife interrompi la dormon, ambaŭ devenante de la buŝo prefere ol de la spirado de la nazo.
Uzu la nazstrion, same kiel spiri per la dekstra nazstrio, por plivastigi la nazan trairejon kaj instigi vin spiri tra via nazo.
Nick diris, ke li eĉ konis spirad-eksperton, kiu fermis lian buŝon per hipoalergia glubendo kaj kuraĝigis lin spiri per la nazo dum li dormas.
Nick diras, ke ĝi estas tre sendanĝera kaj povas plibonigi vian dormon.
Ne forgesu 90-
Minutfenestro ambaŭflanke de la tempo, kiam vi efektive endormiĝas.
Antaŭ kaj post vi
Dormkutimoj rekte influas vian dormkvaliton kaj vian tagon.
Ekzemple, Nick diris, ke se li planas dormi je la dekunua horo P.M. M. , li komencos prepari sin je la 9a. 30-a posttagmeze.
Mi povas manĝi kelkajn manĝetojn se mi ankoraŭ estas malsata.
Mi trinkas mian lastan trinkaĵon nokte por ne vekiĝi soife.
"Mi iras al la necesejo por ne vekiĝi meze de la nokto kaj bezoni banĉambron," li diris. \".
Li ankaŭ malŝaltis la teknologion, mallumigis la lumojn, ordigis ĝin, skribis la pensojn de la tago kaj baze ligis ĉiujn lozajn partojn, por ke kiam li provus dormi, li
Laŭ la samaj normoj, post
Dormo estas por igi vian tagon la plej bona.
Vi devus iri en vian ĉambron kiel eble plej ofte, ekfunkciigi vian biologian horloĝon, manĝi bonan matenmanĝon, kaj se vi ekzercas, la mateno estas bona tempo por fari tion.
Se ne, ĝustigu vian cerbon per aŭskultado de la radio aŭ podkasto, sed evitu retpoŝton kaj telefonajn alarmojn post kiam vi vekiĝos.
Povas esti multaj kialoj, kial vi ne enlitiĝas je la planita horo ĉiuvespere, malfrue por vespermanĝo, aŭ vi devas resti maldorma malfrue ĉe la laboro.
Se vi ankoraŭ estas sata aŭ ne ricevas paŭzon de la tago, vi ne tuj iros al la lito.
Vi pli bone restu maldorma malfrue, dum via kutima 90-minuta antaŭ-
Dormi estas rutina, laŭ Nick.
Post kvar bonaj dormcikloj, vi sentos vin pli bone ol post kvin malbonaj dormcikloj.