Kaaft eng bëlleg Matratz, verbréngt eng spéit Nuecht a schmeisst Äert Këssen ewech ... firwat alles wat Dir iwwer Schlof wësst falsch ass

Et stellt sech eraus, datt alles wat mir wëssen, wéi ee gutt schloft, falsch ka sinn.
Den Nick Litterhails, de féierende Schlofexpert a Groussbritannien, schafft zënter 30 Joer un der Verbesserung vum Schlof a léiert, wéi ee Sportstare wéi den David Beckham an de Cristiano Ronaldo bis hin zur Victoria Pendleton an der Laura Trout optimal notze kann.
Onglaublecherweis huet hien festgestallt, datt déi meescht Diskussioun iwwer Schlof Blödsinn war.
Hien huet an enger E-Mail geschriwwen, datt de Geheimnis fir ausgerout erwächen net doran besteet, déi deierste Matratz ze kafen, an och net ze probéieren, aacht Stonnen d'Nuecht ze schlofen.
Et gesäit aus, wéi wann et Zäit wier, d'Reegelbuch iwwer alles, wat Dir mengt, iwwer Schlof ze wëssen, ewechzegeheien an nach eng Kéier vun Null unzefänken.
Dem Nick säin wichtegsten Tipp: Déi éischt Saach, déi Dir iwwer d'Bettwäschindustrie wësse musst, seet den Nick, ass datt et ganz wéineg Reguléierung gëtt --
Dëst bedeit, datt jidderee kann den "orthopädeschen Dokter" um Bett markéieren, awer et heescht net onbedéngt, datt hien engem strengen Test fir d'Plazéierung vun der Matratz bestanen huet.
D'Hiersteller kënnen d'Federe méi kleng maachen, fir datt se 2.000 Federe an d'Matratz kënne setzen, fir d'Matratz mat 1.500 Federe vum Konkurrent ze schloen, awer dat mécht se net besser.
Dëst sinn nëmmen e puer veruechtend Tricken an Ofkierzungen, déi d'Produzenten huelen kënnen.
Also, wat ass d'Léisung?
Kaaft keng Matratz wéinst dem Etikett op der Matratz.
Präisschëld abegraff.
D'Produzente behaapten, datt hir Matratzen zéng Joer halen, dofir soen d'Leit, datt se 1.500 oder méi fir nëmmen 150 am Joer kafen kënnen.
Mee zéng Joer méi spéit ass et net nëmmen eng Matratz voller Flecken, Hoer an doudegen Hautzellen, mee si wäert och ofbauen, egal wéi robust a robust se ufanks war.
Den Nick seet, datt et besser ass, eng méi bëlleg Matratz fir 200 oder 300 ze kafen, déi richteg fir Iech ass, an se méi dacks ze ersetzen.
Et schéngt am Ufank e bëssen eng komesch Virschlag ze sinn, awer et hëlleft Iech ze kontrolléieren, ob Dir op der richteger Plaz schloft.
Den Nick rät de Leit, op der Säit ze schlofen, well et am beschten fir d'Haltung unzepassen ass.
Schlof op enger Säit wou Dir manner benotzt, sou datt Leit op der rietser Säit op hirer lénkser Säit schlofen an ëmgekéiert, haalt Äert Gehir glécklech well Är dominant Säit ass prett Iech ze schützen.
Wann Dir déi bescht Positioun fannt, stinn an enger gudder, oprechter Positioun, klappen den Aarm sanft zesummen, a béien dann d'Knéi an eng komfortabel a ausgeglach Positioun.
Dëst ass Är Fötuspositioun.
Dann dréit de Kierper e Véirel op d'Säit an Dir wäert an der beschter Fötuspositioun sinn, prett fir ze probéieren Iech néierzeleeën.
Wann Dir an dëser Positioun op der Matratz läit, kontrolléiert d'Positioun vun Ärem Kapp am Verhältnes zu der Uewerfläch vun der Matratz, andeems Dir e Selfie maacht oder een aneren e Foto maache léisst, fir ze kontrolléieren, ob et korrekt ass.
Wann et Iech passt, sollt eng riicht Linn fir Är Wirbelsail, Ären Hals an Äre Kapp geformt ginn.
Wann Är Hëfte vun der Matratz falen, ass se ze mëll, a wann Äre Kapp no ënnen muss falen, ass d'Matratz ze haart.
Äert Këssen ass bal onnéideg wann Dir déi perfekt Matratz hutt.
Mee dës Gewunnecht ass ganz schwéier z'entwéckelen.
Den Nick sot, datt de Këssen benotzt gouf fir d'Lück tëscht dem Kapp an der Uewerfläch vun der Matratz ze fëllen, well e ze staark wier.
Wann d'Matratz ze mëll ass, dréckt se de Kapp méi wäit, wat zu engem Poseproblem féiert.
Wann Dir op zwee oder méi Këssen schléift, ass Är Matratz entweder ze staark oder Dir bereet Iech op Réckproblemer vir.
Mee wann Dir de Këssen net verstoppe kënnt, proposéiert den Nick, mat engem dënne Këssen ze schlofen.
Déi besser Noriicht ass, datt et amplaz vun enger deier orthopädescher Halsbandage oder engem Këssen besser ass, e méi bëllegen Polyesterkëssen ze kafen, deen passt an d'ganzt Joer iwwer ersetzt.
D'Bettwäsche muss atmungsaktiv sinn, fir datt Dir ënnert der Deckenbezuch kill bleiwe kënnt, oder se propper a frësch halen, fir ze verhënneren, datt Allergènen Äre Schlof stéieren.
Mä, seet den Nick, d'Versuchung fir propper, frësch Bettlaken ass onwëssenschaftlech a psychologesch.
Hie sot, datt hien, wéi hie mat der britescher Vëloséquipe geschafft huet, all Nuecht op frësch Bettlaken insistéiert huet.
Aus dësem Grond huet hien kënschtlech Materialien recommandéiert.
Nanotechnologie kann d'Gréisst vun de Faseren op e Brochdeel vun all Naturprodukt reduzéieren, sou datt d'Atmungsaktivitéit an d'Dréchnungsgeschwindegkeet onbesiegbar sinn, sou datt Dir d'Bettlaken méi dacks wäscht an dréchent.
Wann Dir Iech domat net wuel fillt oder et guer net ouni Är egyptesch Kotteng maache kënnt, da gitt no engem Fuedemkapp vu ronn 300.
A klinesche Fäll dauert et nëmmen 90 Minutten, fir datt eng Persoun duerch d'Phas geet, déi e Schlofzyklus ausmécht.
Liichte Schlof a déiwe Schlof abegraff.
D'Quantitéit u liichtem a déiwe Schlof, déi mir kréien, variéiert jee no Zyklus, awer idealerweis verbrénge mir eng Nuecht am Bett a wiesselen reibungslos vun enger Nuecht op déi aner.
Dëst ass entscheedend fir déi richteg Schlofqualitéit ze kréien, während Dir Iech wéi en onënnerbrachene Schlof fillt.
Dir sollt ufänken andeems Dir fënnef Zyklen pro Nuecht zielt. dat sinn siwen an eng hallef Stonnen.
Vergewëssert Iech, wann Dir ëm 90 Auer erwäche musst -
Bestëmmt wéini Dir am Minuttezyklus schlofe sollt.
Zum Beispill, wann Dir 7 wielt.
Du erwächst moies um 30 Auer
Et ass Zäit. du solls géint Mëtternuecht an d'Bett goen.
Dat heescht, datt Dir Iech virun 15 Minutten am Bett wuel fillt, oder egal wéi laang et normalerweis dauert, bis Dir aschlofe kënnt.
Wann fënnef Zyklen no enger Woch ze laang schéngen, da sollt een op véier Zyklen zréckgräifen.
Wann net genuch, ajustéiert et op 6.
Dir wäert wëssen, ob Är Schlofquantitéit adäquat ass, well Dir Iech méi ausgerout fillt.
Also, amplaz an der Iddi hänke bliwwen, aacht Stonnen pro Nuecht ze schlofen, fänkt e wöchentleche Zyklus vum Denken un, fir Stress ofzebauen.
Fir normal Leit ass et ideal, 35 Mol d'Woch ze schlofen.
Verbréngt just net dräi Nuechten hannereneen manner wéi Är ideal Zuel vu Zyklen.
Allgemeng Krankheeten, wéi Schlofmangel a Schnarchen, kënnen de Schlof däitlech stéieren, well béides éischter vum Mond wéi vun der Atmung vun der Nues hierkënnt.
Benotzt den Nuessträifen, genee wéi wann Dir de rietse Nuessträifen ootmet, fir den Nuesgang ze vergréisseren an Iech ze encouragéieren, duerch Är Nues ze ootmen.
Den Nick sot, hie kannte souguer en Atmungsexpert, deen him de Mond mat hypoallergenem Klebeband zougemaach huet an hien encouragéiert huet, mat der Nues ze ootmen, während hie schléift.
Den Nick seet, et ass ganz sécher a kéint Äre Schlof verbesseren.
Vergiesst net 90-
Minuttefënster op béide Säite vun der Zäit, wou Dir tatsächlech aschlofst.
Virun an no dir
Schlofgewunnechten beaflossen direkt Är Schlofqualitéit an Ären Dag.
Zum Beispill huet den Nick gesot, datt wann hie plangt um eelef Auer P. ze schlofen. M. , hie fänkt um 9 Auer un mat der Virbereedung. 30 Auer.
\"Ech kann e puer Snacks kréien, wann ech nach ëmmer Honger hunn.\"
Ech drénken mäin leschten Drénk owes, fir net duuschtereg opzewachen.
„Ech ginn op d'Toilette, fir net mëtt an der Nuecht erwächen an op d'Toilette muss“, sot hien. \".
Hien huet och d'Technologie ausgeschalt, d'Luuchten däischter gemaach, alles opgeraumt, d'Gedanken vum Dag opgeschriwwen an am Fong all lass Deeler ugebonnen, sou datt hien, wann hie probéiert huet ze schlofen, ...
No deene selwechte Standarden, nodeems
Schlof ass do fir Ären Dag dee beschten ze maachen.
Dir sollt sou dacks wéi méiglech an Äert Zëmmer goen, Är biologesch Auer starten, e gudde Frühstück iessen, a wann Dir Sport maacht, ass de Moien eng gutt Zäit dofir.
Wann net, passt Äert Gehir un andeems Dir Radio oder Podcast lauschtert, awer vermeit E-Mail- an Telefonsalarmer soubal Dir erwächt.
Et ka vill Grënn ginn, firwat Dir net zur geplangter Zäit vun all Owend an d'Bett gitt, spéit fir den Owesiessen sidd oder Dir op der Aarbecht laang waakreg bleiwe musst.
Wann Dir nach ëmmer satt sidd oder keng Paus vum Dag kritt, gitt Dir net direkt an d'Bett.
Du solls besser spéit op bleiwen, wärend dengen üblechen 90-Minutte Vir-
Schlofen ass Routine, laut dem Nick.
No véier uerdentleche Schlofzyklen fillt Dir Iech besser wéi no fënnef schlechte Schlofzyklen.