ຊື້ເສື່ອນອນລາຄາຖືກ, ນອນເດິກແລ້ວວາງໝອນຂອງເຈົ້າ... ເປັນຫຍັງທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຮູ້ກ່ຽວກັບການນອນແມ່ນຜິດພາດ

ປະກົດວ່າທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການນອນຫຼັບຝັນດີສາມາດຜິດພາດໄດ້.
Nick litterhails, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຊັ້ນນໍາຂອງອັງກິດ, ໄດ້ເຮັດວຽກປັບປຸງການນອນຫລັບໃນຮອບ 30 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ແລະສອນວິທີການໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກນັກກິລາຈາກ David Beckham ແລະ Cristiano Ronaldo ກັບ Victoria Pendleton ແລະ Laura trout.
ຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ລາວພົບວ່າການເວົ້າກ່ຽວກັບການນອນເກືອບທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ.
ລາວຂຽນໃນອີເມລ໌ວ່າຄວາມລັບທີ່ຈະຕື່ນນອນໃຫ້ຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນບໍ່ແມ່ນການຊື້ mattress ລາຄາແພງທີ່ສຸດ, ຫຼືພະຍາຍາມນອນແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
ເບິ່ງຄືວ່າມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຖິ້ມປຶ້ມກົດລະບຽບກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດວ່າເຈົ້າຮູ້ກ່ຽວກັບການນອນ ແລະເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງ Nick: ສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງລະວັງກ່ຽວກັບອຸດສາຫະກໍາເຄື່ອງນອນ, Nick ເວົ້າວ່າ, ແມ່ນວ່າມີກົດລະບຽບຫນ້ອຍຫຼາຍ -
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທຸກຄົນສາມາດຕິດປ້າຍ \"ທ່ານໝໍ orthopaedic\" ຢູ່ເທິງຕຽງ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາໄດ້ຜ່ານການທົດສອບຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອວາງບ່ອນນອນ.
ຜູ້ຜະລິດສາມາດເຮັດໃຫ້ສະປິງສະປິງນ້ອຍລົງເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດເອົາສະປິງ 2,000 ອັນເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນອນເພື່ອເອົາຊະນະບ່ອນນອນສະປິງ 1,500 ອັນຂອງຄູ່ແຂ່ງໄດ້, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນດີຂຶ້ນ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງ tricks despicable ແລະທາງລັດທີ່ຜູ້ຜະລິດອາດຈະໃຊ້ເວລາ.
ດັ່ງນັ້ນການແກ້ໄຂແມ່ນຫຍັງ?
ຢ່າຊື້ທີ່ນອນ ເພາະມີປ້າຍຢູ່ບ່ອນນອນ.
ລວມປ້າຍລາຄາ.
ຜູ້ຜະລິດອ້າງວ່າຜ້າປູທີ່ນອນຂອງພວກເຂົາຈະມີອາຍຸເປັນເວລາສິບປີ, ດັ່ງນັ້ນປະຊາຊົນເວົ້າວ່າພວກເຂົາສາມາດຊື້ 1,500 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນພຽງແຕ່ 150 ໂຕຕໍ່ປີ.
ແຕ່ສິບປີຕໍ່ມາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບ່ອນນອນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮອຍເປື້ອນ, ເສັ້ນຜົມ ແລະຈຸລັງຜິວໜັງທີ່ຕາຍແລ້ວ, ແຕ່ມັນຈະເສື່ອມໂຊມບໍ່ວ່າມັນຈະມີຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ແຂງແກ່ນປານໃດ.
Nick ເວົ້າວ່າການຊື້ທີ່ນອນລາຄາຖືກກວ່າສໍາລັບ 200 ຫຼື 300 ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມກັບທ່ານແລະປ່ຽນມັນເລື້ອຍໆ.
ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ແປກປະຫລາດໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກວດເບິ່ງວ່າທ່ານນອນຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
Nick ແນະນຳໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບຂ້າງໆ ເພາະມັນດີທີ່ສຸດສຳລັບການປັບທ່າທາງ.
ນອນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ຫນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນຄົນໃນມືຂວານອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງພວກເຂົາແລະໃນທາງກັບກັນ, ຮັກສາສະຫມອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມສຸກເພາະວ່າດ້ານທີ່ເດັ່ນຂອງເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະປົກປ້ອງເຈົ້າ.
ເມື່ອຊອກຫາທ່າທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຢືນຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງຊື່, ຄ່ອຍໆພັບແຂນ, ແລ້ວງໍຫົວເຂົ່າລົງໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສົມດູນ.
ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງ fetal ຂອງທ່ານ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, rotate ຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນຶ່ງສໍາລັບໄຕມາດແລະທ່ານຈະຢູ່ໃນທ່າທີ່ດີທີ່ສຸດ fetal ພ້ອມທີ່ຈະພະຍາຍາມນອນລົງ.
ນອນຢູ່ໃນທ່ານີ້ເທິງທີ່ນອນ, ກວດເບິ່ງຕໍາແຫນ່ງຂອງຫົວຂອງທ່ານກັບພື້ນຜິວຂອງບ່ອນນອນໂດຍການຖ່າຍຮູບ selfie ຫຼືໃຫ້ຄົນອື່ນຖ່າຍຮູບເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າມັນຖືກຕ້ອງ.
ຖ້າມັນເຫມາະກັບເຈົ້າ, ຄວນສ້າງເສັ້ນຊື່ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຄໍແລະຫົວ.
ຖ້າສະໂພກຂອງເຈົ້າຕົກລົງຈາກບ່ອນນອນ, ມັນອ່ອນເກີນໄປ, ແລະຖ້າຫົວຂອງເຈົ້າຕ້ອງລົງໄປຫາພື້ນຜິວ, ບ່ອນນອນກໍ່ແຂງເກີນໄປ.
ຫມອນຂອງເຈົ້າເກືອບບໍ່ຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ mattress ທີ່ສົມບູນແບບ.
ແຕ່ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ຍາກທີ່ຈະພັດທະນາ.
Nick ເວົ້າ​ວ່າ ຫມອນ​ໄດ້​ຖືກ​ນໍາ​ໃຊ້​ເພື່ອ​ຕື່ມ​ຂໍ້​ມູນ​ໃສ່​ຊ່ອງ​ຫວ່າງ​ລະ​ຫວ່າງ​ຫົວ​ແລະ​ຫນ້າ​ດິນ​ຂອງ mattress ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ແຂງ​ເກີນ​ໄປ.
ເມື່ອ mattress ອ່ອນເກີນໄປ, ມັນຍູ້ຫົວຕື່ມອີກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາ.
ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ເທິງໝອນສອງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຜ້າປູທີ່ນອນຂອງເຈົ້າແຂງແຮງເກີນໄປຫຼືເຈົ້າກໍາລັງກຽມພ້ອມສໍາລັບບັນຫາດ້ານຫຼັງ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປິດໝອນໄດ້, Nick ແນະນຳໃຫ້ນອນໝອນບາງໆ.
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າແທນທີ່ຈະຊື້ສາຍແຂນຄໍ orthopedic ລາຄາແພງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ຫມອນໂພລີເອດເຕີທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າທີ່ເຫມາະແລະທົດແທນມັນຕະຫຼອດປີ.
ຜ້າປູບ່ອນນອນຕ້ອງມີການລະບາຍອາກາດເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຢູ່ເຢັນພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມຫຼືຮັກສາຄວາມສະອາດແລະສົດຊື່ນເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດອາການແພ້ຈາກການລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ.
ແຕ່, Nick ເວົ້າວ່າ, ການລໍ້ລວງທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດ, ແຜ່ນສົດແມ່ນບໍ່ມີວິທະຍາສາດແລະທາງຈິດໃຈ.
ລາວ​ເວົ້າ​ວ່າ​ເມື່ອ​ລາວ​ເຮັດ​ວຽກ​ກັບ​ທີມ​ຂີ່​ລົດ​ຖີບ​ຂອງ​ອັງ​ກິດ, ລາວ​ຢືນ​ຢັນ​ແຜ່ນ​ສົດ​ທຸກ​ຄືນ.
ມັນ​ແມ່ນ​ສໍາ​ລັບ​ເຫດ​ຜົນ​ນີ້​, ລາວ​ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ອຸ​ປະ​ກອນ​ທີ່​ເຮັດ​ດ້ວຍ​ມະ​ນຸດ​.
Nanotechnology ສາມາດນໍາເອົາຂະຫນາດຂອງເສັ້ນໄຍໄປສູ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດໃດໆ, ດັ່ງນັ້ນການຫາຍໃຈແລະຄວາມໄວການແຫ້ງແມ່ນ invincible, ດັ່ງນັ້ນທ່ານມັກຈະລ້າງແລະແຫ້ງແຜ່ນເລື້ອຍໆ.
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈກັບເລື່ອງນີ້ ຫຼື ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜ້າຝ້າຍອີຢິບຂອງເຈົ້າເລີຍ, ໃຫ້ໄປຫາຫົວກະທູ້ປະມານ 300.
ໃນກໍລະນີທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 90 ນາທີສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະຜ່ານຂັ້ນຕອນທີ່ປະກອບເປັນວົງຈອນການນອນ.
ລວມເອົາການນອນຫຼັບເບົາ ແລະ ການນອນເລິກ.
ປະລິມານການນອນຫຼັບທີ່ເບົາບາງ ແລະ ເລິກລັບທີ່ເຮົາໄດ້ຮັບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຮອບວຽນ, ແຕ່ໂດຍຫລັກການແລ້ວ ພວກເຮົາຈະນອນຫຼັບໃນຄືນໜຶ່ງ ແລະປ່ຽນຈາກຄືນໜຶ່ງໄປຫາອີກຄືນໜຶ່ງຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການໄດ້ຮັບຄຸນນະພາບການນອນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ຮູ້ສຶກຢາກນອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຫ້າຮອບຕໍ່ຄືນ. ນັ້ນແມ່ນເຈັດຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຕື່ນນອນຢູ່ 90-
ກໍານົດເວລາທີ່ທ່ານຄວນນອນໃນຮອບວຽນນາທີ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເລືອກ 7.
ເຈົ້າຕື່ນແຕ່ 30 ໂມງເຊົ້າ
ຮອດເວລາແລ້ວ. ທ່ານຄວນໄປນອນໃນເວລາທ່ຽງຄືນ.
ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າການນອນຫຼັບສະບາຍເມື່ອ 15 ນາທີກ່ອນ, ຫຼືບໍ່ດົນປານໃດມັນມັກຈະພາເຈົ້ານອນຫຼັບ.
ຖ້າຫ້າຮອບເບິ່ງຄືວ່າດົນເກີນໄປຫຼັງຈາກຫນຶ່ງອາທິດ, ເລື່ອນລົງເປັນສີ່ຮອບ.
ຖ້າ​ບໍ່​ພຽງ​ພໍ​, ປັບ​ມັນ​ເປັນ 6​.
ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າການນອນຂອງເຈົ້າເໝາະສົມບໍ ເພາະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະຕິດຢູ່ໃນຄວາມຄິດຂອງການນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ເລີ່ມວົງຈອນການຄິດປະຈໍາອາທິດເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ.
ສໍາລັບຄົນທໍາມະດາ, ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະນອນ 35 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ພຽງແຕ່ຢ່າໃຊ້ເວລາສາມຄືນຕິດຕໍ່ກັນຫນ້ອຍກວ່າຈໍານວນຮອບວຽນທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ.
ພະຍາດທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນ: ການຂາດການນອນແລະການ snoring, ສາມາດລົບກວນການນອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງທັງສອງແມ່ນມາຈາກປາກຫຼາຍກວ່າການຫາຍໃຈທາງດັງ.
ໃຊ້ແຖບດັງ, ຄືກັນກັບການຫາຍໃຈເອົາເສັ້ນດັງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເພື່ອຂະຫຍາຍທາງດັງ ແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈທາງດັງຂອງທ່ານ.
Nick ກ່າວວ່າລາວຍັງຮູ້ຈັກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຫາຍໃຈທີ່ປິດປາກຂອງລາວດ້ວຍ tape hypoallergenic ແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ລາວຫາຍໃຈດ້ວຍດັງຂອງລາວໃນຂະນະທີ່ລາວນອນ.
Nick ເວົ້າວ່າມັນປອດໄພຫຼາຍ ແລະສາມາດປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານໄດ້.
ຢ່າລືມ 90-
ປ່ອງຢ້ຽມນາທີທັງສອງດ້ານຂອງເວລາທີ່ເຈົ້ານອນຫລັບແທ້ໆ.
ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງ
ນິໄສການນອນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານແລະມື້ຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງ, Nick ເວົ້າວ່າຖ້າລາວວາງແຜນທີ່ຈະນອນຢູ່ສິບເອັດໂມງ P. M. , ລາວຈະເລີ່ມກະກຽມໃນເວລາ 9 ໂມງ. 30 ໂມງແລງ.
\"ຂ້ອຍສາມາດມີອາຫານຫວ່າງໄດ້ຖ້າຂ້ອຍຍັງຫິວຢູ່.
ຂ້ອຍດື່ມເຄື່ອງດື່ມຄັ້ງສຸດທ້າຍໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອບໍ່ຕື່ນນອນ.
\"ຂ້ອຍໄປຫ້ອງນໍ້າ ສະນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ຕື່ນນອນກາງຄືນ ແລະຕ້ອງການຫ້ອງນໍ້າ,\" ລາວເວົ້າ. \".
ລາວຍັງປິດເທັກໂນໂລຍີ, ເຮັດໃຫ້ໄຟມືດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນລະບຽບ, ຂຽນຄວາມຄິດຂອງມື້ແລະໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັດສ່ວນທີ່ວ່າງໆເພື່ອວ່າເວລາລາວພະຍາຍາມນອນ, ລາວ.
ໂດຍມາດຕະຖານດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກ
ການນອນແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມື້ຂອງທ່ານດີທີ່ສຸດ.
ທ່ານຄວນເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ເລີ່ມໂມງຊີວະພາບຂອງເຈົ້າ, ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ, ແລະຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ຕອນເຊົ້າແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ.
ຖ້າບໍ່, ໃຫ້ປັບສະໝອງຂອງທ່ານໂດຍການຟັງວິທະຍຸ ຫຼືພອດແຄສ, ແຕ່ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງການເຕືອນທາງອີເມວ ແລະໂທລະສັບເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນ.
ອາດມີຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ເຂົ້ານອນຕາມເວລາກຳນົດຂອງແຕ່ລະຄືນ, ກິນເຂົ້າແລງ ຫຼື ເຈົ້າຕ້ອງນອນເດິກຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
ຖ້າເຈົ້າຍັງເຕັມຢູ່ ຫຼືບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຈາກມື້, ເຈົ້າຈະບໍ່ເຂົ້ານອນທັນທີ.
ເຈົ້າຄວນນອນເດິກດີກວ່າ, ຕະຫຼອດ 90 ນາທີປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.
ການນອນແມ່ນເປັນປົກກະຕິ, ອີງຕາມ Nick.
ຫຼັງຈາກສີ່ຮອບການນອນທີ່ດີ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີກ່ວາຫ້າຮອບການນອນທີ່ບໍ່ດີ