Купете си евтин матрак, спите късно и изхвърлете възглавницата си... защо всичко, което знаете за съня, е грешно

Оказва се, че всичко, което знаем за това как да се наспим добре, може да е погрешно.
Ник Литърхайлс, водещият експерт по съня във Великобритания, работи върху подобряването на съня през последните 30 години и ни е учил как да извлечем максимума от спортни звезди - от Дейвид Бекъм и Кристиано Роналдо до Виктория Пендълтън и Лора Троут.
Невероятно, но той откри, че повечето приказки за съня са глупости.
В имейл той написа, че тайната да се събуждаш отпочинал не е да купуваш най-скъпия матрак, нито да се опитваш да спиш по осем часа на нощ.
Изглежда е време да захвърлите книгата с правила за всичко, което си мислите, че знаете за съня, и да започнете отначало.
Най-важният съвет на Ник: Първото нещо, което трябва да знаете за индустрията за спално бельо, казва Ник, е, че има много малко регулации --
Това означава, че всеки може да сложи етикета „ортопедичен лекар“ на леглото, но това не означава непременно, че е преминал строг тест за поставяне на матрака.
Производителите могат да направят пружините по-малки, за да сложат 2000 пружини в матрака и да победят матрака с 1500 пружини на конкурента, но това не го прави по-добър.
Това са само някои отвратителни трикове и преки пътища, които производителите могат да предприемат.
И така, какво е решението?
Не купувайте матрак заради етикета на матрака.
Включен е ценови етикет.
Производителите твърдят, че матраците им ще издържат десет години, така че хората казват, че могат да купят 1500 или повече само за 150 годишно.
Но десет години по-късно, не само че матракът е пълен с петна, косми и мъртви кожни клетки, но и ще се разгради, независимо колко е еластичен и здрав е бил първоначално.
Ник казва, че купуването на по-евтин матрак за 200 или 300 е по-добър вариант, който е подходящ за вас и го сменяйте по-често.
В началото изглежда малко странно предложение, но ще ви помогне да проверите дали спите на правилното място.
Ник съветва хората да спят настрани, защото това е най-доброто за корекция на стойката.
Спете на едната страна, където използвате по-малко енергия, така че хората с дясната ръка да спят на лявата си страна и обратно, поддържайте мозъка си щастлив, защото доминиращата ви страна е готова да ви защити.
Когато намирате най-добрата позиция, застанете в добра, изправена позиция, леко сгънете ръката и след това сгънете коляното до удобна и балансирана позиция.
Това е вашата фетална позиция.
След това завъртете тялото настрани за една четвърт и ще бъдете в най-добрата фетална позиция, готови да се опитате да легнете.
Лежейки в това положение върху матрака, проверете позицията на главата си спрямо повърхността на матрака, като си направите селфи или помолите някой друг да направи снимка, за да провери дали е правилна.
Ако ви е удобно, трябва да се образува права линия за гръбначния стълб, врата и главата.
Ако бедрата ви падат от матрака, той е твърде мек, а ако главата ви трябва да се спусне към повърхността, матракът е твърде твърд.
Възглавницата ви е почти ненужна, когато имате перфектния матрак.
Но това е много труден за развиване навик.
Ник каза, че възглавницата е била използвана, за да запълни празнината между главата и повърхността на матрака, защото е била твърде здрава.
Когато матракът е твърде мек, той допълнително избутва главата, което води до проблем с позата.
Ако спите на две или повече възглавници, матракът ви е или твърде силен, или се готвите за проблеми с гърба.
Но ако не можете да скриете възглавницата, Ник предлага да спите с тънка възглавница.
По-добрата новина е, че вместо да купувате скъпа ортопедична шина за врата или възглавница, е по-добре да си купите по-евтина полиестерна възглавница, която да ви пасва и да се сменя през цялата година.
Спалното бельо трябва да е дишащо, за да можете да се чувствате хладно под калъфа на завивката или да го поддържате чисто и свежо, за да предотвратите алергените да пречат на съня ви.
Но, казва Ник, изкушението за чисти, свежи чаршафи е ненаучно и психологическо.
Той каза, че когато е работил с британския колоездачен отбор, е настоявал за чисти чаршафи всяка вечер.
Поради тази причина той препоръча изкуствените материали.
Нанотехнологиите могат да намалят размера на влакната до част от всеки друг естествен продукт, така че дишането и скоростта на съхнене са непобедими, така че е по-вероятно да перете и сушите чаршафите често.
Ако не се чувствате комфортно с това или изобщо не можете да го направите без египетския си памук, намерете конец с глава от около 300.
В клинични случаи, на човек са необходими само 90 минути, за да премине през етапа, който представлява цикъл на сън.
Включени са лек и дълбок сън.
Количеството лек и дълбок сън, което получаваме, варира в зависимост от цикъла, но в идеалния случай ще прекараме една нощ в леглото и плавно ще преминем от една нощ към друга.
Това е от решаващо значение за постигане на правилното качество на съня, като същевременно се чувствате като в непрекъснат сън.
Трябва да започнете, като се насочите към пет цикъла на нощ. това са седем часа и половина.
Уверете се, че кога трябва да се събудите на 90-
Определете кога трябва да спите в рамките на минутния цикъл.
Например, ако изберете 7.
Събуждаш се в 30 сутринта
Време е. трябва да си лягаш в полунощ.
Това означава да се настаните удобно в леглото преди 15 минути или без значение колко време обикновено ви отнема да заспите.
Ако пет цикъла ви се струват твърде дълги след една седмица, намалете до четири цикъла.
Ако не е достатъчно, коригирайте го на 6.
Ще разберете дали количеството ви сън е подходящо, защото ще се чувствате по-отпочинали.
Така че, вместо да се зацикляте на идеята да спите по осем часа на нощ, започнете седмичен цикъл на мислене, за да облекчите стреса.
За обикновените хора е идеално да спят 35 пъти седмично.
Просто не прекарвайте три нощи подред с по-малко от идеалния ви брой цикли.
Често срещани заболявания, като липса на сън и хъркане, могат значително да нарушат съня, като и двете произтичат от устата, а не от дишането през носа.
Използвайте лентата за нос, точно както дишате с дясната лента за нос, за да разширите носния проход и да ви насърчи да дишате през носа си.
Ник каза, че дори познава експерт по дишане, който му затварял устата с хипоалергенна лента и го насърчавал да диша с носа си, докато спи.
Ник казва, че е много безопасно и може да подобри съня ви.
Не забравяйте 90-
Прозорец от минути от двете страни на времето, в което действително заспите.
Преди и след теб
Навиците за сън пряко влияят върху качеството на съня ви и на деня ви.
Например, Ник каза, че ако планира да спи в единадесет часа П. M. , той ще започне подготовката си в 9. 30 ч.
„Мога да хапна нещо, ако все още съм гладен.“
Пия последната си напитка през нощта, за да не се събудя жаден.
„Ходя до тоалетната, за да не се събудя посред нощ и да ми потрябва банята“, каза той. \".
Той също така изключи техниката, затъмни осветлението, подреди го, записа мислите си за деня и на практика завърза всички разхлабени части, така че когато се опита да заспи, той
По същите стандарти, след
Сънят е, за да направи деня ви най-добрия.
Трябва да влизате в стаята си колкото е възможно по-често, да стартирате биологичния си часовник, да закусите добре и ако спортувате, сутринта е подходящо време за това.
Ако не, настройте мозъка си, като слушате радио или подкаст, но избягвайте имейл и телефонни известия, след като се събудите.
Може да има много причини, поради които не си лягате в определеното време всяка вечер, закъснявате за вечеря или се налага да стоите до късно на работа.
Ако все още сте сити или не си починете от деня, няма да си легнете веднага.
По-добре да останеш буден до късно, през обичайните си 90-минутни предварителни...
Според Ник, спането е рутина.
След четири добри цикъла на сън ще се чувствате по-добре, отколкото след пет лоши цикъла на сън