Bumili ng murang kutson, magpalipas ng gabi at itabi ang iyong unan... bakit mali ang lahat ng nalalaman mo tungkol sa pagtulog

Lumalabas na ang lahat ng nalalaman natin tungkol sa kung paano makakuha ng magandang pagtulog sa gabi ay maaaring mali.
Si Nick litterhails, ang nangungunang eksperto sa pagtulog ng UK, ay nagsusumikap sa pagpapabuti ng pagtulog sa nakalipas na 30 taon, at nagturo kung paano sulitin ang mga bituin sa palakasan mula kina David Beckham at Cristiano Ronaldo hanggang Victoria Pendleton at Laura trout.
Hindi kapani-paniwala, nalaman niya na karamihan sa mga usapan tungkol sa pagtulog ay walang kapararakan.
Sumulat siya sa isang email na ang sikreto sa paggising sa pakiramdam na nagpahinga ay hindi ang pagbili ng pinakamahal na kutson, o ang subukang matulog ng walong oras sa isang gabi.
Mukhang oras na para itapon ang aklat ng mga panuntunan tungkol sa lahat ng sa tingin mo ay alam mo tungkol sa pagtulog at magsimulang muli.
Ang pinakamahalagang tip ni Nick: Ang unang bagay na kailangan mong malaman tungkol sa industriya ng bedding, sabi ni Nick, ay napakakaunting regulasyon --
Nangangahulugan ito na maaaring lagyan ng sinumang tao ang \"orthopaedic doctor\" sa kama, ngunit hindi ito nangangahulugang nakapasa sila sa isang mahigpit na pagsubok upang ilagay ang kutson.
Maaaring gawing mas maliit ng mga tagagawa ang mga bukal upang mailagay nila ang 2,000 bukal sa kutson upang talunin ang 1,500 spring mattress ng kakumpitensya, ngunit hindi iyon nagpapaganda.
Ito ay ilan lamang sa mga kasuklam-suklam na trick at shortcut na maaaring gawin ng mga tagagawa.
Kaya ano ang solusyon?
Huwag bumili ng kutson dahil sa label sa kutson.
Kasama ang tag ng presyo.
Sinasabi ng mga tagagawa na ang kanilang mga kutson ay tatagal ng sampung taon, kaya sinasabi ng mga tao na maaari silang bumili ng 1,500 o higit pa sa halagang 150 lamang sa isang taon.
Ngunit makalipas ang sampung taon, hindi lamang ito isang kutson na puno ng mantsa, buhok at mga patay na selula ng balat, ngunit ito ay magpapababa kahit gaano pa ito katatag at katatag noong una.
Sinabi ni Nick na ang pagbili ng mas murang kutson para sa 200 o 300 ay isang mas mahusay na opsyon, na tama para sa iyo at palitan ito nang mas madalas.
Mukhang medyo kakaibang mungkahi sa una, ngunit makakatulong ito sa iyong suriin kung natutulog ka sa tamang lugar.
Pinapayuhan ni Nick ang mga tao na matulog nang patagilid dahil ito ang pinakamahusay para sa mga pagsasaayos ng postura.
Matulog sa isang tabi kung saan mas kaunti ang iyong ginagamit, kaya ang mga taong nasa kanang kamay ay natutulog sa kanilang kaliwang bahagi at vice versa, panatilihing masaya ang iyong utak dahil ang iyong dominanteng bahagi ay handa na protektahan ka.
Kapag nahanap ang pinakamahusay na posisyon, tumayo sa isang mahusay, tuwid na posisyon, malumanay na tiklop ang braso, at pagkatapos ay yumuko ang tuhod sa isang komportable at balanseng posisyon.
Ito ang posisyon ng iyong pangsanggol.
Pagkatapos ay paikutin ang katawan sa gilid para sa isang quarter at ikaw ay nasa pinakamagandang posisyon ng pangsanggol na handang subukang humiga.
Nakahiga sa ganitong posisyon sa kutson, suriin ang posisyon ng iyong ulo na may kaugnayan sa ibabaw ng kutson sa pamamagitan ng pagkuha ng selfie o pagpapakuha ng ibang tao ng larawan upang suriin kung ito ay tama.
Kung ito ay akma sa iyo, dapat na bumuo ng isang tuwid na linya para sa iyong gulugod, leeg at ulo.
Kung mahuhulog ang iyong balakang mula sa kutson, ito ay masyadong malambot, at kung ang iyong ulo ay kailangang bumaba sa ibabaw, ang kutson ay masyadong matigas.
Ang iyong unan ay halos hindi kailangan kapag mayroon kang perpektong kutson.
Ngunit ito ay isang napakahirap na ugali na paunlarin.
Sinabi ni Nick na ang unan ay ginamit upang punan ang puwang sa pagitan ng ulo at ibabaw ng kutson dahil ito ay masyadong malakas.
Kapag ang kutson ay masyadong malambot, itinutulak nito ang ulo, na nagiging sanhi ng problema sa pose.
Kung natutulog ka sa dalawa o higit pang mga unan, maaaring masyadong malakas ang iyong kutson o naghahanda ka para sa mga problema sa likod.
Ngunit kung hindi mo maitago ang unan, iminumungkahi ni Nick na matulog na may manipis na unan.
Ang mas magandang balita ay sa halip na bumili ng mamahaling orthopedic neck brace o unan, mas mabuting bumili ng mas murang polyester na unan na akma at papalit dito sa buong taon.
Kailangang makahinga ang bedding para manatiling malamig sa ilalim ng quilt cover o panatilihin itong malinis at sariwa para maiwasan ang mga allergens na makagambala sa iyong pagtulog.
Ngunit, sabi ni Nick, ang tuksong maglinis, sariwang mga kumot ay hindi makaagham at sikolohikal.
Sinabi niya na kapag nagtrabaho siya sa British cycling team, iginiit niya ang mga sariwang sheet tuwing gabi.
Ito ang dahilan kung bakit siya nagrekomenda ng mga materyales na gawa ng tao.
Maaaring dalhin ng Nanotechnology ang laki ng mga hibla sa isang maliit na bahagi ng anumang natural na produkto, kaya ang breathability at bilis ng pagpapatuyo ay hindi magagapi, kaya mas malamang na hugasan at tuyo mo ang mga sheet nang madalas.
Kung hindi ka komportable dito o hindi mo magagawa nang wala ang iyong Egyptian cotton, hanapin ang thread head na humigit-kumulang 300.
Sa mga klinikal na kaso, ito ay tumatagal lamang ng 90 minuto para sa isang tao na dumaan sa yugto na bumubuo ng isang ikot ng pagtulog.
Kasama ang mahinang pagtulog at mahimbing na pagtulog.
Ang dami ng magaan at mahimbing na tulog na nakukuha natin ay nag-iiba-iba depende sa cycle, ngunit pinakamainam na magpapalipas tayo ng isang gabi sa kama at maayos na lumipat mula sa isang gabi patungo sa isa pa.
Ito ay kritikal sa pagkuha ng tamang kalidad ng pagtulog habang pakiramdam tulad ng tuluy-tuloy na pagtulog.
Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pag-target ng limang cycle sa isang gabi. iyon ay pitong-at-kalahating oras.
Tiyaking kailangan mong gumising sa 90-
Tukuyin kung kailan ka dapat matulog sa minutong cycle.
Halimbawa, kung pipiliin mo ang 7.
Gumising ka ng 30 ng umaga
Oras na. dapat hatinggabi ka na matutulog.
Nangangahulugan ito na maging komportable sa kama 15 minuto na ang nakalipas, o gaano man katagal ang iyong karaniwang aabutin upang makatulog.
Kung mukhang masyadong mahaba ang limang cycle pagkatapos ng isang linggo, bumaba sa apat na cycle.
Kung hindi sapat, ayusin ito sa 6.
Malalaman mo kung ang iyong dami ng tulog ay angkop dahil mas makakadama ka ng pahinga.
Kaya sa halip na matigil sa ideya ng pagtulog ng walong oras sa isang gabi, simulan ang isang lingguhang cycle ng pag-iisip upang mapawi ang stress.
Para sa mga ordinaryong tao, mainam na matulog ng 35 beses sa isang linggo.
Huwag lang gumugol ng tatlong magkakasunod na gabing mas mababa kaysa sa iyong ideal na bilang ng mga cycle.
Ang mga karaniwang sakit, tulad ng kakulangan sa tulog at hilik, ay maaaring makagambala sa pagtulog, na parehong nagmumula sa bibig kaysa sa paghinga ng ilong.
Gamitin ang strip ng ilong, tulad ng paghinga ng kanang strip ng ilong, upang palawakin ang daanan ng ilong at hikayatin kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
Sinabi ni Nick na kilala niya ang isang eksperto sa paghinga na nagsara ng kanyang bibig gamit ang hypoallergenic tape at hinikayat siyang huminga gamit ang kanyang ilong habang siya ay natutulog.
Sinabi ni Nick na napakaligtas nito at maaari itong mapabuti ang iyong pagtulog.
Huwag kalimutan ang 90-
Minutes window sa magkabilang panig ng oras na talagang matutulog ka.
Bago at pagkatapos mo
Ang mga gawi sa pagtulog ay direktang nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog at sa iyong araw.
Halimbawa, sinabi ni Nick na kung plano niyang matulog sa alas onse P. M. , magsisimula siyang maghanda sa 9. 30pm.
\"Maaari akong kumain ng meryenda kung nagugutom pa ako.
Iniinom ko ang huling inumin ko sa gabi para hindi ako magising na nauuhaw.
\"Pumunta ako sa banyo para hindi ako magising sa kalagitnaan ng gabi at kailangan ko ng banyo,\" sabi niya. \".
Pinatay din niya ang teknolohiya, pinadilim ang mga ilaw, inayos ito, isinulat ang mga iniisip ng araw at karaniwang tinali ang anumang maluwag na bahagi upang kapag sinubukan niyang matulog,
Sa parehong mga pamantayan, pagkatapos
Ang pagtulog ay upang gawing pinakamahusay ang iyong araw.
Dapat kang pumasok sa iyong silid hangga't maaari, simulan ang iyong biyolohikal na orasan, kumain ng masarap na almusal, at kung mag-eehersisyo ka, ang umaga ay isang magandang oras para gawin ito.
Kung hindi, ayusin ang iyong utak sa pamamagitan ng pakikinig sa radyo o podcast, ngunit iwasan ang mga alerto sa email at telepono sa sandaling magising ka.
Maaaring maraming dahilan kung bakit hindi ka natutulog sa nakatakdang oras ng bawat gabi, huli sa hapunan, o kailangan mong mapuyat sa trabaho.
Kung busog ka pa rin o wala kang pahinga mula sa araw, hindi ka kaagad matutulog.
Mas mabuting mapuyat ka, sa iyong karaniwang 90 minutong pre-
Ang pagtulog ay routine, ayon kay Nick.
Pagkatapos ng apat na disenteng cycle ng pagtulog, mas maganda ang pakiramdam mo kaysa sa limang masamang ikot ng pagtulog