Soo iibso furaash raqiis ah, habeen dambe qabso oo barkinta xidho… sababta wax kasta oo aad hurdada ka ogtahay u khaldan yihiin

Waxaa soo baxday in wax kasta oo aan ka naqaanno sida loo helo hurdo wanaagsan ay khaldami karaan.
Nick litterhails oo ah khabiirka ugu sareeya dhanka hurdada ee UK ayaa 30-kii sano ee lasoo dhaafay ku howlanaa hagaajinta hurdada, wuxuuna baray sida looga faa’ideysto xiddigaha isboortiga ee David Beckham iyo Cristiano Ronaldo ilaa Victoria Pendleton iyo Laura trout.
Si cajiib ah, wuxuu ogaaday in inta badan hadalka hurdada ku saabsan yahay wax aan jirin.
Waxa uu email ku soo qoray in sirta ku jirta in qofku uu hurdada ka kaco uu yahay in aanu iibsan joodariga ugu qaalisan, iyo in aanu isku dayin in uu seexdo siddeed saacadood habeenkii.
Waxay u egtahay in la joogo waqtigii la tuuri lahaa buuga qawaaniinta ee ku saabsan wax kasta oo aad u maleyneyso inaad ka ogtahay hurdada oo aad dib u bilowdo.
Talada ugu muhiimsan Nick
Tani waxay ka dhigan tahay in qof kastaa uu ku calaamadin karo "dhakhtarka lafaha" sariirta dusheeda, laakiin macnaheedu maaha inay ku gudbeen imtixaan adag si loo dhigo joodariga.
Soo-saareyaashu waxay ka dhigi karaan ilo yaryar si ay 2,000 oo ilood gelin karaan joodariga si ay uga adkaadaan 1,500 joodariga gu'ga ee tartamaya, laakiin taasi ma wanaajiso.
Kuwani waa qaar ka mid ah tabaha la quudhsado iyo dariiqyada gaaban ee ay soosaarayaashu qaadan karaan.
Haddaba maxaa xal ah?
Ha iibsan joodariga sababtoo ah calaamadda joodariga ku taal.
Qiimaha lagu daray
Warshadeeyayaashu waxay ku andacoonayaan in furaashkoodu uu socon doono muddo toban sano ah, sidaas darteed dadku waxay yiraahdaan waxay iibsan karaan 1,500 ama ka badan 150 kaliya sannadkii.
Laakiin toban sano ka dib, maaha oo kaliya furaash ay ka buuxaan wasakh, timo iyo unugyo maqaarka dhintay, laakiin way hoos u dhacaysaa si kasta oo ay u adkeyd oo u adag tahay markii hore.
Nick wuxuu leeyahay iibsashada furaash ka jaban 200 ama 300 waa ikhtiyaar ka fiican, taas oo adiga kugu habboon oo aad u beddesho marar badan.
Marka hore waxay u muuqataa waxoogaa talo yaab leh, laakiin waxay kaa caawin doontaa inaad hubiso inaad ku seexanayso meesha saxda ah.
Nick wuxuu dadka kula taliyaa inay dhinac seexdaan sababtoo ah waxay u fiican tahay hagaajinta qaabka.
U seexo hal dhinac oo aad wax yar ka isticmaasho, si dadka gacanta midig ku jira ay u seexdaan dhinacooda bidix iyo caksigeeda, maskaxdaada ka dhig mid faraxsan sababtoo ah dhinacaaga ugu sarreeya ayaa diyaar u ah inuu ku ilaaliyo.
Markaad hesho booska ugu fiican, u istaag meel wanaagsan oo qumman, si tartiib ah u laabi gacanta, ka dibna jilibka u leexi meel raaxo leh oo dheellitiran.
Tani waa booskaaga uurjiifka.
Kadibna jirka u wareeji dhinaca rubuc waxaadna joogi doontaa booska ugu fiican uurjiifka oo diyaar u ah inuu isku dayo inuu jiifsado.
U jiifso booskan joodariga, hubi booska madaxaaga marka loo eego dusha sare ee joodariga adiga oo iska qaadaya sawir Selfie ah ama qof kale ha sawiro si uu u hubiyo in ay sax tahay.
Haddii ay kugu habboon tahay, waa in loo sameeyaa xariiq toosan oo loo sameeyo lafdhabartaada, qoorta iyo madaxa.
Haddii miskahaagu ay ka dhacaan joodariga, aad bay u jilicsan tahay, oo haddii madaxaagu u dhaco xagga sare, furaashku aad buu u adag yahay.
Barkintaadu waxay ku dhowdahay inaan loo baahnayn markaad haysato joodariga ugu fiican.
Laakiin tani waa caado aad u adag in la horumariyo.
Nick waxa uu sheegay in barkinta loo isticmaalay in lagu buuxiyo faraqa u dhexeeya madaxa iyo dusha sare ee joodariga sababtoo ah aad bay u xoog badan tahay.
Marka joodarigu aad u jilicsan yahay, wuxuu sii riixayaa madaxa, taasoo keenta dhibaato.
Haddii aad ku seexato laba ama ka badan barkimo, furaashkaaga ama aad buu u xoog badan yahay ama waxaad isu diyaarinaysaa dhibaatooyinka dhabarka.
Laakiin haddii aadan qarin karin barkinta, Nick wuxuu soo jeedinayaa in lagu seexdo barkin khafiif ah.
Warka fiicani waa in halkii aad ka iibsan lahayd suunka qoorta lafaha ama barkinta qaaliga ah, waxa fiican in aad soo iibsato barkin polyester ka jaban oo ku habboon oo beddesha sanadka oo dhan.
Sariirtu waxay u baahan tahay inay neefsato si aad ugu qaboojiso daboolka daboolka ama aad nadiifiso oo cusub si aad uga ilaaliso xasaasiyadaha inay farageliyaan hurdadaada.
Laakiin, Nick wuxuu leeyahay, tijaabinta nadiifinta, xaashida cusub waa mid aan cilmi-nafsi ahayn iyo mid nafsi ah.
Waxa uu sheegay in markii uu la shaqaynayey kooxdii baaskiillada ee Ingiriiska, uu habeen walba ku adkaysan jiray go'yaal cusub.
Sababtaas awgeed ayuu ku taliyey agabka ay dadku sameeyeen.
Nanotechnology waxay keeni kartaa cabbirka fiilooyinka qayb yar oo ka mid ah alaab kasta oo dabiici ah, markaa neefsashada iyo xawaaraha qalajinta ayaa ah mid aan la adkaan karin, markaa waxaad u badan tahay inaad si joogto ah u dhaqdo oo aad u qalajiso xaashida.
Haddii aadan ku qanacsanayn kan ama aadan samayn karin suufkaaga Masar la'aanteed, tag madaxa dunta oo ku dhow 300.
Xaaladaha bukaan-socodka, waxay qaadataa 90 daqiiqo oo keliya inuu qofku maro marxaladda ka dhigan wareegga hurdada.
Hurdo fudud iyo hurdo qoto dheer ayaa ka mid ah.
Inta ay le'egtahay iftiinka iyo hurdada qoto dheer ee aynu helnaa way kala duwan tahay iyada oo ku xidhan meertada, laakiin sida fiican waxa aynu hal habeen ku seexan doonaa sariirta oo aynu si habsami leh uga gudubno habeen ilaa habeen kale.
Tani waxay muhiim u tahay helitaanka tayada hurdo ee saxda ah adigoo dareemaya hurdo joogto ah.
Waa inaad ku bilowdaa beegsiga shan wareeg habeenkii. taasi waa todoba-saac iyo badh-saacadood.
Hubi marka aad u baahan tahay inaad kacdo 90-
Go'aanso goorta aad seexanayso wareegga daqiiqadaha.
Tusaale ahaan, haddii aad doorato 7.
Waxaad soo toostaa 30ka subaxnimo
Waa wakhti waa inaad seexanaysaa saqda dhexe.
Tani waxay la macno tahay inaad sariirta ku raaxaysato 15 daqiiqo ka hor, ama iyada oo aan loo eegin inta ay badanaa kugu qaadanayso hurdo.
Haddii shan wareeg u muuqdaan kuwo aad u dheer usbuuc ka dib, hoos ugu deg afar wareeg.
Hadday ku filnayn, ku hagaaji 6.
Waxaad ogaan doontaa haddii qiyaasta hurdadaadu ay ku habboon tahay sababtoo ah waxaad dareemi doontaa nasasho badan.
Markaa halkii aad ku dhegi lahayd fikradda ah inaad seexato siddeed saacadood habeenkii, bilow wareeg toddobaadle ah oo feker ah si aad u yareyso diiqada.
Dadka caadiga ah, waxay ku habboon tahay inay seexdaan 35 jeer toddobaadkii.
Kaliya ha ku bixin saddex habeen oo isku xigta in ka yar tirada wareegyada ugu habboon.
Cudurada caadiga ah, sida hurdo la'aanta iyo khuurada, waxay si weyn u carqaladeeyaan hurdada, labaduba waxay ka soo baxaan afka halkii neefsashada sanka.
Isticmaal xariijimaha sanka, sida neefsashada sanka saxda ah, si aad u balaariso marinka sanka oo kugu dhiirigaliyo inaad ka neefsato sankaaga.
Nick waxa uu sheegay in uu xataa garanayay khabiir dhinaca neefsashada ah oo afkiisa ku xidhay cajalad hypoallergenic ah oo ku dhiirigeliyay in uu sanka ku neefsado marka uu hurdayo.
Nick waxa uu yidhi aad bay u nabdoon tahay oo waxay hagaajin kartaa hurdadaada.
Ha ilaawin 90-
Daaqadaha daqiiqado ah ee labada dhinac ee wakhtiga aad dhab ahaantii seexanayso.
Kahor iyo gadaalba
Caadooyinka hurdada waxay si toos ah u saameeyaan tayada hurdadaada iyo maalintaada.
Tusaale ahaan, Nick wuxuu sheegay in haddii uu qorsheynayo inuu seexdo kow iyo toban saac saacadda P. M. , wuxuu bilaabi doonaa diyaarinta 9. 30pm
"Waan heli karaa xoogaa cunto fudud ah haddii aan weli gaajaysan yahay.
Waxaan cabbaa cabitaankaygii ugu dambeeyay habeenkii si aanan u soo kicin anoo harraadsan.
\"Waxaan aadaa musqusha si aanan u kacin saqda dhexe oo aan u baahdo musqul," ayuu yidhi. \".
Waxa kale oo uu damiyay tignoolajiyada, madoobiyay nalka, hagaajiyay, qoray fikradihii maalinta oo asal ahaan waxa uu xidhay qaybo kasta oo dabacsan si markii uu isku dayay inuu seexdo,
Marka la eego heerarka isku midka ah, ka dib
Hurdadu waa inaad maalintaada ka dhigto mid ugu fiican.
Waa in aad qolkaaga gasho intii aad awooddo, bilow saacada nafleyda, quraac wanaagsan, haddii aad jimicsi samayso, subaxdii waa wakhti ku habboon in la sameeyo.
Haddii kale, maskaxdaada hagaaji adiga oo dhegaysanaya raadiyaha ama podcast-ka, laakiin iska ilaali iimaylka iyo taleefoonka digniinaha marka aad toosto.
Waxaa laga yaabaa inay jiraan sababo badan oo aadan seexan wakhtiga loo qorsheeyay habeen kasta, casho daaha, ama ay tahay inaad shaqada ku daahdo.
Haddii aad weli dhergo ama aadan ka nasanin maalinta, ma aadi doontid sariirta isla markaaba.
Waxaa fiicnaan lahayd inaad soo daahdo, ilaa 90-daqiiqo ee aad caadiga ahayd
Hurdadu waa joogto, sida uu qabo Nick.
Kadib afar wareeg oo hurdo oo wanaagsan, waxaad dareemi doontaa wax ka roon shan wareeg oo hurdo xumo