값싼 매트리스를 사서 늦게 자고 베개를 버리면… 수면에 대해 아는 모든 것이 틀렸다는 사실

좋은 잠을 자는 방법에 대해 우리가 아는 모든 것이 틀릴 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
영국의 최고 수면 전문가인 닉 리터헤일스는 지난 30년 동안 수면 개선에 힘써왔으며, 데이비드 베컴과 크리스티아누 호날두부터 빅토리아 펜들턴과 로라 트라우트까지 스포츠 스타들의 수면을 최대한 활용하는 방법을 가르쳤습니다.
놀랍게도 그는 수면에 대한 대부분의 이야기가 말도 안 되는 소리라는 것을 발견했습니다.
그는 이메일에서 아침에 기분 좋게 깨어나는 비결은 가장 비싼 매트리스를 사는 것도 아니고, 밤에 8시간 자려고 노력하는 것도 아니라고 썼습니다.
이제 여러분이 수면에 대해 알고 있다고 생각했던 모든 규칙책을 버리고 다시 시작할 때가 된 것 같습니다.
닉의 가장 중요한 팁: 침구 산업에 대해 알아야 할 첫 번째 사항은 규제가 거의 없다는 것입니다.
즉, 누구나 침대에 \"정형외과 의사\"라는 라벨을 붙일 수 있지만, 반드시 그들이 매트리스를 놓기 위한 엄격한 테스트를 통과했다는 것을 의미하지는 않습니다.
제조업체는 스프링을 더 작게 만들어 매트리스에 2,000개의 스프링을 넣어 경쟁사의 1,500개 스프링 매트리스보다 앞서지만, 그렇다고 해서 더 나은 것은 아닙니다.
이는 제조업체가 취할 수 있는 몇 가지 비열한 속임수와 지름길일 뿐입니다.
그렇다면 해결책은 무엇일까?
매트리스에 붙은 라벨 때문에 매트리스를 사지 마세요.
가격표 포함.
제조업체에서는 매트리스가 10년 동안 사용할 수 있다고 주장하기 때문에 사람들은 1년에 150달러만 내면 1,500개 이상을 살 수 있다고 말합니다.
하지만 10년 후에는 얼룩, 머리카락, 죽은 피부 세포로 가득 찬 매트리스가 될 뿐만 아니라, 처음에 아무리 탄력 있고 튼튼했더라도 낡아버릴 것입니다.
닉은 200~300달러짜리 저렴한 매트리스를 사는 것이 더 나은 선택이라고 말하며, 이는 여러분에게 적합하고 더 자주 교체할 수 있다고 말합니다.
처음에는 조금 이상한 제안처럼 보일 수 있지만, 이는 여러분이 올바른 장소에서 잠을 자고 있는지 확인하는 데 도움이 될 것입니다.
닉은 자세를 바꾸는 데 가장 좋은 방법이기 때문에 옆으로 자는 것을 사람들에게 조언합니다.
손을 덜 쓰는 쪽으로 자세요. 오른손을 쓰는 사람은 왼쪽으로 자고, 그 반대도 마찬가지입니다. 주로 사용하는 뇌가 당신을 보호할 준비가 되어 있어서 뇌를 행복하게 유지하세요.
가장 좋은 자세를 찾으려면 똑바로 서서 팔을 살짝 접은 다음 무릎을 구부려 편안하고 균형 잡힌 자세를 취하세요.
이것이 태아의 자세입니다.
그런 다음 몸을 옆으로 4분의 1 정도 돌리면 태아 자세를 취한 후 누워 있을 수 있는 최적의 자세가 됩니다.
매트리스 위에 이런 자세로 누워서 셀카를 찍거나 다른 사람에게 사진을 찍어 머리가 매트리스 표면에 대해 올바른 위치에 있는지 확인하세요.
자신에게 맞는다면 척추, 목, 머리가 일직선을 이루어야 합니다.
엉덩이가 매트리스에서 떨어진다면 매트리스가 너무 부드러운 것이고, 머리가 바닥으로 떨어진다면 매트리스가 너무 단단한 것입니다.
완벽한 매트리스가 있다면 베개는 거의 필요하지 않습니다.
하지만 이런 습관을 들이는 건 정말 어렵습니다.
닉은 베개가 너무 튼튼해서 머리와 매트리스 사이의 틈을 메우는 데 사용했다고 말했습니다.
매트리스가 너무 부드러우면 머리를 더 밀어서 자세 문제가 발생합니다.
베개를 두 개 이상 사용하고 잔다면 매트리스가 너무 단단하거나 허리에 문제가 생길 위험이 있습니다.
하지만 베개를 숨길 수 없다면 얇은 베개를 사용하고 자는 것을 닉은 제안합니다.
더 좋은 소식은 값비싼 정형외과용 목 보호대나 베개를 사는 대신, 일년 내내 착용 가능하고 교체가 가능한 저렴한 폴리에스터 베개를 사는 것이 더 낫다는 것입니다.
침구는 통기성이 좋아야 이불 커버 아래에서 시원함을 유지할 수 있고, 알레르기 유발 물질이 수면을 방해하지 않도록 깨끗하고 상쾌하게 유지할 수 있습니다.
하지만 닉은 깨끗하고 신선한 시트에 대한 유혹은 비과학적이고 심리적인 것이라고 말합니다.
그는 영국 사이클 팀에서 일할 때 매일 밤 새 침대 시트를 고집했다고 말했습니다.
그가 인공재료를 권장한 것은 바로 이러한 이유에서였다.
나노기술은 섬유 크기를 천연제품의 일부에 불과하게 줄여 통기성과 건조 속도가 뛰어나므로 시트를 더 자주 세탁하고 건조할 가능성이 높아집니다.
이런 방법이 불편하거나 이집트산 코튼 없이는 할 수 없다면, 300 정도의 실을 찾아보세요.
임상에서 사람이 수면 주기를 구성하는 단계를 거치는 데 걸리는 시간은 불과 90분입니다.
가벼운 수면과 깊은 수면이 포함됩니다.
우리가 얼마나 가볍고 깊은 잠을 자는지는 주기에 따라 다르지만, 이상적으로는 하룻밤을 침대에서 보내고 다음 밤으로 원활하게 넘어가는 것이 좋습니다.
이는 계속 잠을 자는 것 같은 느낌을 받으면서 적절한 품질의 수면을 취하는 데 중요합니다.
하루에 5번의 주기를 목표로 시작하세요. 7시간 30분이요.
90도에 일어나야 할 때를 확인하세요.
분 단위로 언제 잠을 자야 할지 결정하세요.
예를 들어 7을 선택했다면,
아침에 30시에 일어나요
이제 때가 됐어요. 당신은 자정에 잠자리에 들어야 합니다.
즉, 15분 전에 침대에 편안하게 누웠다는 의미입니다. 보통 잠들기까지 걸리는 시간은 중요하지 않습니다.
일주일 후에 5주기가 너무 길다고 생각되면 4주기로 줄이세요.
충분하지 않으면 6으로 조정하세요.
충분한 수면을 취하면 더 쉬었다고 느낄 수 있으므로 적절한 수면 시간을 알 수 있습니다.
그러니 밤에 8시간만 자야 한다는 생각에 갇히지 말고, 스트레스를 해소하기 위해 일주일 단위로 생각하는 주기를 시작하세요.
일반인의 경우 일주일에 35번 자는 것이 이상적입니다.
하지만 이상적인 주기 수보다 적은 횟수로 3일 연속으로 잠자리에 들지 마세요.
수면 부족이나 코골이와 같은 흔한 질병은 수면을 심각하게 방해할 수 있는데, 이 두 가지 질병은 코로 숨쉬는 것이 아니라 입으로 숨쉬는 데서 비롯됩니다.
코 스트립을 오른쪽 코 스트립으로 호흡하는 것처럼 사용하면 비강 통로가 확장되어 코로 호흡하는 데 도움이 됩니다.
닉은 심지어 잠을 잘 때 저자극성 테이프로 입을 막고 코로 숨쉬라고 권하는 호흡기 전문가를 알고 있다고 말했습니다.
닉은 이것이 매우 안전하며 수면의 질을 개선할 수 있다고 말합니다.
90을 잊지 마세요-
실제로 잠들기까지의 시간을 기준으로 양쪽에 분 단위의 창이 표시됩니다.
당신 전과 후
수면 습관은 수면의 질과 하루의 결과에 직접적인 영향을 미칩니다.
예를 들어, 닉은 만약 그가 오후 11시에 잠을 잘 계획이라면, M. 그는 9시에 준비를 시작할 것입니다. 오후 30시.
"배고프면 간식을 먹어도 돼요.
나는 목이 마르지 않도록 밤에 마지막 잔을 마신다.
그는 "밤중에 깨어나서 욕실이 필요하지 않도록 화장실에 가요."라고 말했다. \".
그는 또한 기술을 끄고, 조명을 어둡게 하고, 정리하고, 그날의 생각을 적고, 기본적으로 잠들려고 할 때 풀리지 않는 부분을 모두 묶었습니다.
동일한 기준으로,
수면은 당신의 하루를 최고로 만들어줍니다.
가능한 한 자주 방에 들어가서 생체시계를 시작하고, 아침 식사를 잘 먹고, 운동을 한다면 아침에 하는 것이 좋습니다.
그렇지 않다면 라디오나 팟캐스트를 들어 뇌를 조절하세요. 하지만 깨어난 후에는 이메일과 전화 알림을 피하세요.
매일 밤 정해진 시간에 잠자리에 들지 못하는 이유, 저녁 식사가 늦은 이유, 혹은 직장에서 늦게까지 일해야 하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다.
아직도 배가 부르거나 하루 종일 휴식을 취하지 않으면 바로 잠자리에 들 수 없습니다.
당신은 평소의 90분 사전 훈련을 통해 늦게까지 깨어 있는 것이 낫습니다.
닉에 따르면, 수면은 일상입니다.
4번의 적절한 수면 주기를 거치면 5번의 나쁜 수면 주기를 거치는 것보다 기분이 좋아질 것입니다.