Купете евтин душек, преспијте до доцна и фрлете ја перницата во ѓубре… зошто сè што знаете за спиењето е погрешно

Излегува дека сè што знаеме за тоа како да се наспиеме добро може да биде погрешно.
Ник Литерхејлс, врвниот британски експерт за спиење, работи на подобрување на сонот во последните 30 години и нè научи како да го извлечеме максимумот од спортските ѕвезди, од Дејвид Бекам и Кристијано Роналдо до Викторија Пендлтон и Лора Траут.
Неверојатно, тој открил дека поголемиот дел од разговорите за спиењето биле бесмислени.
Тој напиша во е-пошта дека тајната за да се разбудите чувствувајќи се одморени не е во купувањето на најскапиот душек, ниту во обидот да спиете осум часа навечер.
Изгледа дека е време да ја фрлите книгата со правила за сè што мислите дека знаете за спиењето и да почнете одново.
Најважниот совет од Ник: Првото нешто за кое треба да бидете свесни за индустријата за постелнина, вели Ник, е дека има многу малку регулативи --
Ова значи дека секој може да го означи „ортопедскиот доктор“ на креветот, но тоа не мора да значи дека поминал ригорозен тест за поставување на душекот.
Производителите можат да ги направат пружините помали за да можат да вградат 2.000 пружини во душекот и да го победат душекот од 1.500 пружини на конкурентот, но тоа не го прави подобар.
Ова се само некои одвратни трикови и кратенки што производителите можат да ги преземат.
Па што е решението?
Не купувајте душек поради етикетата на душекот.
Вклучена е ценовникот.
Производителите тврдат дека нивните душеци ќе траат десет години, па затоа луѓето велат дека можат да купат 1.500 или повеќе за само 150 душеци годишно.
Но, десет години подоцна, не само што е душек полн со дамки, коса и мртви клетки на кожата, туку ќе се деградира без разлика колку бил отпорен и цврст на почетокот.
Ник вели дека купувањето поевтин душек за 200 или 300 е подобра опција, што е вистинското за вас и почесто менување.
На почетокот изгледа како малку чуден предлог, но ќе ви помогне да проверите дали спиете на вистинското место.
Ник им советува на луѓето да спијат настрана бидејќи тоа е најдобро за прилагодување на држењето на телото.
Спијте на едната страна каде што користите помалку, за луѓето на десната рака да спијат на левата страна и обратно, одржувајте го мозокот среќен бидејќи вашата доминантна страна е подготвена да ве заштити.
Кога ја наоѓате најдобрата положба, застанете во добра, исправена положба, нежно преклопете ја раката, а потоа свиткајте го коленото во удобна и избалансирана положба.
Ова е вашата фетална положба.
Потоа ротирајте го телото на страна за една четвртина и ќе бидете во најдобра фетална положба подготвени да се обидете да легнете.
Лежејќи во оваа положба на душекот, проверете ја положбата на вашата глава во однос на површината на душекот со тоа што ќе направите селфи или ќе замолите некој друг да ве фотографира за да провери дали е точна.
Ако ви одговара, треба да се формира права линија за вашиот ‘рбет, врат и глава.
Ако ви паднат колковите од душекот, тој е премногу мек, а ако главата мора да ви падне кон површината, душекот е премногу тврд.
Перницата е речиси непотребна кога имате совршен душек.
Но, ова е многу тешка навика за развивање.
Ник рече дека перницата се користела за да се пополни празнината помеѓу главата и површината на душекот бидејќи била премногу цврста.
Кога душекот е премногу мек, тој ја турка главата понатаму, предизвикувајќи проблем со позата.
Ако спиете на две или повеќе перници, вашиот душек е или премногу цврст или се подготвувате за проблеми со грбот.
Но, ако не можете да ја скриете перницата, Ник предлага да спиете со тенка перница.
Подобрата вест е дека наместо да купувате скапа ортопедска протеза за врат или перница, подобро е да купите поевтина полиестерска перница што одговара и ја заменува во текот на целата година.
Постелнината треба да биде дишечка за да можете да останете ладни под навлаката од јорганот или да ја одржувате чиста и свежа за да спречите алергените да ви го попречат сонот.
Но, вели Ник, искушението да се чистат, свежи чаршафи е ненаучно и психолошко.
Тој рече дека кога работел со британскиот велосипедски тим, инсистирал на нови чаршафи секоја вечер.
Поради оваа причина, тој препорача вештачки материјали.
Нанотехнологијата може да ја намали големината на влакната на многу мал дел од големината на кој било природен производ, па затоа пропустливоста и брзината на сушење се непобедливи, па затоа е поголема веројатноста често да ги перете и сушите чаршафите.
Ако не се чувствувате удобно со ова или воопшто не можете да го направите без вашиот египетски памук, одете да најдете глава на конец од околу 300.
Во клинички случаи, потребни се само 90 минути за едно лице да помине низ фазата што претставува циклус на спиење.
Вклучен е лесен и длабок сон.
Количината на лесен и длабок сон што го добиваме варира во зависност од циклусот, но идеално е да поминеме една ноќ во кревет и непречено да преминуваме од една ноќ во друга.
Ова е клучно за добивање на вистински квалитет на спиење, а воедно и чувство на континуиран сон.
Треба да започнете со цел да имате пет циклуси навечер. тоа се седум и пол часа.
Бидете сигурни дека кога треба да се разбудите на 90-
Определете кога треба да спиете во минутниот циклус.
На пример, ако изберете 7.
Се будите во 30 часот наутро
Време е. треба да си легнеш на полноќ.
Ова значи да се сместите удобно во кревет пред 15 минути, или без разлика колку време обично ви е потребно за да заспиете.
Ако пет циклуси ви се чинат предолги по една недела, намалете на четири циклуси.
Ако не е доволно, прилагодете го на 6.
Ќе знаете дали вашата количина на сон е соодветна бидејќи ќе се чувствувате поодморени.
Затоа, наместо да се заглавувате во идејата да спиете осум часа навечер, започнете неделен циклус на размислување за да го ослободите стресот.
За обичните луѓе, идеално е да спијат 35 пати неделно.
Само не поминувај три ноќи по ред помалку од твојот идеален број циклуси.
Честите болести, како што се недостатокот на сон и 'рчењето, можат значително да го нарушат сонот, а и двете произлегуваат од устата, а не од дишењето преку нос.
Користете ја лентата за нос, исто како што дишете со десната лента за нос, за да го проширите носниот премин и да ве охрабри да дишете низ нос.
Ник рече дека дури познавал и експерт за дишење кој му ја затворал устата со хипоалергенска лента и го охрабрувал да дише со нос додека спиел.
Ник вели дека е многу безбедно и може да ви го подобри сонот.
Не заборавајте 90-
Прозорец за минути од двете страни на времето кога всушност заспивате.
Пред и после тебе
Навиките за спиење директно влијаат на квалитетот на спиењето и на вашиот ден.
На пример, Ник рече дека ако планира да спие во единаесет часот П. M. , тој ќе почне да се подготвува во 9 часот. 30 часот попладне.
„Можам да јадам некои грицки ако сè уште сум гладен.“
Го пијам последниот пијалак навечер за да не се разбудам жеден.
„Одам во тоалет за да не се разбудам среде ноќ и да ми треба тоалет“, рече тој. \".
Исто така, ја исклучи технологијата, ги затемни светлата, ја среди, ги запиша мислите од денот и практично ги врза сите лабави делови, така што кога ќе се обидеше да заспие, тој
Според истите стандарди, по
Сонот е за да ти го направи денот најдобар.
Треба да влегувате во вашата соба колку што можете почесто, да го активирате вашиот биолошки часовник, да појадувате добро, а ако вежбате, утрото е добро време за тоа.
Ако не, прилагодете го мозокот слушајќи радио или подкаст, но избегнувајте известувања преку е-пошта и телефон откако ќе се разбудите.
Може да има многу причини зошто не си легнувате во закажаното време секоја вечер, доцните на вечера или мора да останете будни до доцна на работа.
Ако сè уште сте сити или не добивате пауза од денот, нема веднаш да си легнете.
Подобро да останеш буден до доцна, преку твојот вообичаен 90-минутен претходен режим.
Спиењето е рутина, според Ник.
По четири добри циклуси на спиење, ќе се чувствувате подобро отколку по пет лоши циклуси на спиење