Eme stratum vile, noctem seram age, et cervicale abiice... cur omnia quae de somno scis falsa sunt.

Evenit ut omnia quae de somno bono nocturno scimus falsa esse possint.
Nicolaus Litterhails, peritissimus somni peritus Britannicus, iam triginta annos in somno emendando laboravit, et docuit quomodo optime uti stellis athleticis, a Davide Beckham et Cristiano Ronaldo ad Victoriam Pendleton et Lauram Trout.
Incredibile dictu, comperit pleraque sermones de somno esse ineptias.
In epistula electronica scripsit arcanum ad expergiscendum recreatum non esse emere carissimum stratum, neque conari octo horas per noctem dormire.
Videtur tempus esse ut librum regularum de omnibus quae de somno scire te putas abicias et de novo incipias.
Consilium Nicolai gravissimum: Primum quod de industria stramentorum scire debes, Nicolaus dicit, est exiguam esse regulationem --
Hoc significat quemlibet "medicum orthopaedicum" in lecto notare posse, sed non necessario significat eum probationem rigorosam ad stratum collocandum superasse.
Fabricatores fontes minores facere possunt ut duos milia fontes in matracem inserere possint, quo matracem competitoris mille quingentorum fontium habentem superent, sed hoc eum meliorem non facit.
Hae sunt tantum nonnullae contemptibiles doli et compendiariae viae quas fabri fortasse adhibeant.
Quid igitur est solutio?
Noli matracem propter inscriptionem in matrace inscriptam emere.
Pretium inclusum.
Fabricatores affirmant sua strata decem annos duratura esse, ita homines dicunt se mille quingentos vel plures pro centum quinquaginta tantum per annum emere posse.
Sed decem annis post, non solum est maculas, pilos et cellulis cutis mortuis plena, sed etiam corrumpetur, quantumvis firmum et firmum initio fuerit.
Nicolaus dicit emere matracium viliorem pro ducentis aut trecentis optionem esse meliorem, quod tibi conveniat et eum saepius substituere.
Primo aspectu consilium paulo insolitum videri potest, sed tibi proderit ad explorandum num in loco apto dormias.
Nicolaus monet ut homines in latere dormiant, quia hoc optimum est ad posturam corrigendam.
Dormi in uno latere ubi minus uteris, ita qui in dextra manu sunt in sinistro dormiunt et vice versa, cerebrum tuum laetum serva quia latus dominans paratum est te protegere.
Cum optimam positionem inveneris, in bona positione erecta sta, bracchium leniter complica, deinde genu in positionem commodam et aequilibratam flecte.
Haec est positio fetalis tua.
Deinde corpus in latus per quadrantem verte et in optima positione foetali eris paratus ad conandum iacere.
Hac positione in lecto iacens, situm capitis tui respectu superficiei lectorum experire, imaginem tuam ipsius capiendo vel alium photographicam faciendo ut recte videas an sit.
Si tibi convenit, linea recta pro spina, collo et capite tuo formari debet.
Si coxae e lecto cadunt, is nimis mollis est; si autem caput ad superficiem descendere debet, lecto nimis durus est.
Pulvinar tuum paene superfluum est cum stratum perfectum habeas.
Sed haec consuetudo difficillima est ad colendum.
Nicolaus dixit pulvinar ad spatium inter caput et superficiem matracis implendum adhibitum esse, quia nimis firmum erat.
Cum materax nimis mollis est, caput ulterius impellit, problema posturae causans.
Si in duobus pluribusve pulvinis dormis, aut stratus tuus nimis firmus est, aut ad dolores dorsi te paras.
Sed si pulvinar celare non potes, Nicolaus suggerit ut cum pulvino tenui dormias.
Meliora nuntia sunt haec: loco emendi cari fasciae cervicalis orthopaedicae vel pulvinar, satius est emere pulvinar polyesterico vilius quod aptetur et per totum annum substituatur.
Stragula spirantia esse debent ut sub operimento stragulorum frigidus manere possis, vel ea munda et recens servare ne allergena somnum tuum impediant.
Sed, Nicolaus dicit, illecebra ad lintea munda et nova non scientifica et psychologica est.
Dixit se, cum cum turma cyclistica Britannica laboraret, linteamina nova singulis noctibus postulavisse.
Ob hanc causam materiam artificialem commendavit.
Nanotechnologia magnitudinem fibrarum ad fractionem cuiuslibet producti naturalis adducere potest, ita spirabilitas et celeritas siccandi invictae sunt, ut verisimilius sit te lintea saepe lavare et siccare.
Si hoc tibi non commode est aut sine gossypio Aegyptio omnino id facere non potes, caput filorum circiter trecentorum inveni.
In casibus clinicis, tantum nonaginta minuta requiruntur ut homo per stadium quod cyclum somni constituit transeat.
Somnus levis et somnus profundus inclusi sunt.
Quantitas somni levis et profundi quam accipimus variat secundum cyclum, sed idealiter unam noctem in lecto transibimus et leniter ab una nocte ad alteram transibimus.
Hoc maximi momenti est ad rectam somni qualitatem obtinendam, dum somnus continuus sentitur.
Incipere debes quinque cyclos per noctem petendo. Septem horae et dimidiae sunt.
Fac ut quando tibi expergisci necesse sit ad nonaginta annos...
Determina quando in cyclo minutorum dormire debeas.
Exempli gratia, si septem eliges.
Hora trigesima mane expergisceris
Tempus est. Media nocte cubitum ire debes.
Hoc significat te in lecto commode collocavisse ante quindecim minuta, vel quantumvis temporis tibi plerumque opus sit ad obdormiendum.
Si quinque cycli post hebdomadem nimis longi videntur, ad quattuor cyclos reduce.
Si non satis est, ad sex adapta.
Scies utrum quantitas somni tui apta sit, quia te magis recreatum senties.
Ergo, pro eo ut in notione octo horas per noctem dormiendi haereas, hebdomadalem cogitandi cyclum incipe ad levandam sollicitudinem.
Hominibus communibus, optimum est triginta quinquies in hebdomada dormire.
Modo ne tres noctes continuas minus quam numerum cyclorum idealem consumas.
Morbi communes, ut insomnia et stertor, somnum graviter perturbare possunt, qui uterque ex ore potius quam ex respiratione nasi oritur.
Fascia nasali, sicut fascia nasali dextra respiras, utere ad meatum nasalem dilatandum et te ad respirandum per nares incitandum.
Nicolaus dixit se etiam peritum respirationis nosse qui os eius taenia hypoallergenica clausit et eum hortatus est ut naso respiraret dum dormiret.
Nicolaus dicit id tutissimum esse et somnum emendare posse.
Noli oblivisci nonaginta-
Fenestra minutorum utrimque temporis quo revera obdormiscis.
Ante et post te
Consuetudines somni qualitatem somni et diem tuum directe afficiunt.
Exempli gratia, Nicolaus dixit si undecima hora dormire constituisset. M. , hora nona se parare incipiet. Hora triginta post meridiem.
"Si adhuc esurio, aliqua cibaria gustare possum."
Ultimum poculum meum nocte bibo ne sitiens expergiscar.
"Ad latrinam eo ne media nocte expergiscar et latrinam desiderem," inquit. \".
Technologiam etiam exstinxit, lumina obscuravit, eam composuit, cogitationes diei scripsit et partes laxas fere ligavit ut, cum dormire conaretur,...
Eisdem normis, post
Somnus est ut diem tuum optimum reddas.
Cubiculum tuum quam saepissime ingredi debes, horologium biologicum tuum excitare, ientaculum bonum sumere, et si exerces te, mane tempus aptum est ad id faciendum.
Si minus, cerebrum tuum radiophonia vel podcast auscultando compone, sed epistulas electronicas et monita telephonica post experrectionem evita.
Multae possunt esse causae cur non cubitum eas tempore constituto cuiusque noctis, non sero ad cenam venias, aut cur diu in opere vigilare debeas.
Si adhuc satur es aut requiem a die non accipis, non statim cubitum ibis.
Melius est te sero vigilare, per consuetam tuam nonaginta minutarum prae-
Dormire est consuetudo, secundum Nicolaum.
Post quattuor cyclos somni decentes, melius te senties quam quinque cyclos somni mali.