Prynu matres rhad, cael noson hwyr a thaflu eich gobennydd i'r bin… pam mae popeth rydych chi'n ei wybod am gwsg yn anghywir

Mae'n ymddangos y gall popeth rydyn ni'n ei wybod am sut i gael noson dda o gwsg fod yn anghywir.
Mae Nick Litterhails, arbenigwr cwsg gorau'r DU, wedi bod yn gweithio ar wella cwsg ers y 30 mlynedd diwethaf, ac wedi dysgu sut i wneud y gorau o sêr chwaraeon o David Beckham a Cristiano Ronaldo i Victoria Pendleton a Laura Trout.
Yn anhygoel, canfu fod y rhan fwyaf o'r sgwrs am gwsg yn nonsens.
Ysgrifennodd mewn e-bost mai'r gyfrinach i ddeffro gan deimlo'n gorffwys oedd peidio â phrynu'r fatres drutaf, na cheisio cysgu wyth awr y nos.
Mae'n edrych fel ei bod hi'n bryd taflu'r llyfr rheolau am bopeth rydych chi'n meddwl eich bod chi'n ei wybod am gwsg a dechrau o'r newydd.
Awgrym pwysicaf Nick: Y peth cyntaf y mae angen i chi fod yn ymwybodol ohono am y diwydiant dillad gwely, meddai Nick, yw nad oes llawer o reoleiddio --
Mae hyn yn golygu y gall unrhyw un labelu'r "meddyg orthopedig" ar y gwely, ond nid yw o reidrwydd yn golygu eu bod wedi pasio prawf trylwyr i osod y fatres.
Gall gweithgynhyrchwyr wneud y sbringiau'n llai fel y gallant roi 2,000 o sbringiau yn y fatres i guro matres sbring 1,500 y cystadleuydd, ond nid yw hynny'n ei gwneud yn well.
Dyma rai triciau a llwybrau byr ffiaidd y gallai gweithgynhyrchwyr eu cymryd.
Felly beth yw'r ateb?
Peidiwch â phrynu matres oherwydd y label ar y fatres.
Tag pris wedi'i gynnwys.
Mae gweithgynhyrchwyr yn honni y bydd eu matresi yn para am ddeng mlynedd, felly mae pobl yn dweud y gallant brynu 1,500 neu fwy am ddim ond 150 y flwyddyn.
Ond ddeng mlynedd yn ddiweddarach, nid yn unig y mae'n fatres yn llawn staeniau, gwallt a chelloedd croen marw, ond bydd yn dirywio ni waeth pa mor wydn a chadarn ydoedd i ddechrau.
Mae Nick yn dweud bod prynu matres rhatach am 200 neu 300 yn opsiwn gwell, sy'n iawn i chi a'i disodli'n amlach.
Mae'n swnio fel awgrym rhyfedd ar y dechrau, ond bydd yn eich helpu i wirio a ydych chi'n cysgu yn y lle iawn.
Mae Nick yn cynghori pobl i gysgu ar eu hochr oherwydd dyna'r ffordd orau o addasu eu hystum.
Cysgwch ar un ochr lle rydych chi'n defnyddio llai, felly mae pobl yn y llaw dde yn cysgu ar eu hochr chwith ac i'r gwrthwyneb, cadwch eich ymennydd yn hapus oherwydd bod eich ochr drechol yn barod i'ch amddiffyn.
Wrth ddod o hyd i'r safle gorau, sefwch mewn safle da, unionsyth, plygwch y fraich yn ysgafn, ac yna plygwch y pen-glin i safle cyfforddus a chytbwys.
Dyma safle eich ffetws.
Yna cylchdrowch y corff i'r ochr am chwarter a byddwch yn y safle ffetws gorau yn barod i geisio gorwedd i lawr.
Gan orwedd yn y safle hwn ar y fatres, gwiriwch safle eich pen o'i gymharu ag wyneb y fatres trwy dynnu hunlun neu gael rhywun arall i dynnu llun i wirio a yw'n gywir.
Os yw'n addas i chi, dylid ffurfio llinell syth ar gyfer eich asgwrn cefn, eich gwddf a'ch pen.
Os bydd eich cluniau'n cwympo oddi ar y fatres, mae'n rhy feddal, ac os oes rhaid i'ch pen ddisgyn tuag at yr wyneb, mae'r fatres yn rhy galed.
Mae eich gobennydd bron yn ddiangen pan fydd gennych y fatres berffaith.
Ond mae hwn yn arferiad anodd iawn i'w ddatblygu.
Dywedodd Nick fod y gobennydd wedi cael ei ddefnyddio i lenwi'r bwlch rhwng y pen ac wyneb y fatres oherwydd ei fod yn rhy gryf.
Pan fydd y fatres yn rhy feddal, mae'n gwthio'r pen ymhellach, gan achosi problem ystum.
Os ydych chi'n cysgu ar ddau glustog neu fwy, mae'ch matres naill ai'n rhy gryf neu rydych chi'n paratoi ar gyfer problemau cefn.
Ond os na allwch chi guddio'r gobennydd, mae Nick yn awgrymu cysgu gyda gobennydd tenau.
Y newyddion gwell yw, yn lle prynu brace neu obennydd gwddf orthopedig drud, ei bod hi'n well prynu gobennydd polyester rhatach sy'n ffitio ac yn ei ddisodli o gwmpas y flwyddyn.
Mae angen i ddillad gwely fod yn anadlu er mwyn i chi allu aros yn oer o dan y gorchudd cwilt neu ei gadw'n lân ac yn ffres i atal alergenau rhag ymyrryd â'ch cwsg.
Ond, meddai Nick, mae'r demtasiwn i gael cynfasau glân, ffres yn anwyddonol ac yn seicolegol.
Dywedodd, pan oedd yn gweithio gyda thîm beicio Prydain, ei fod yn mynnu cael cynfasau ffres bob nos.
Am y rheswm hwn y gwnaeth argymell deunyddiau a wnaed gan ddyn.
Gall nanotechnoleg leihau maint y ffibrau i ffracsiwn o unrhyw gynnyrch naturiol, felly mae anadlu a chyflymder sychu yn anorchfygol, felly rydych chi'n fwy tebygol o olchi a sychu'r cynfasau'n aml.
Os nad ydych chi'n teimlo'n gyfforddus gyda hyn neu os na allwch chi ei wneud heb eich cotwm Eifftaidd o gwbl, ewch i ddod o hyd i ben edau tua 300.
Mewn achosion clinigol, dim ond 90 munud y mae'n ei gymryd i berson fynd trwy'r cam sy'n ffurfio cylch cysgu.
Cwsg ysgafn a chwsg dwfn wedi'u cynnwys.
Mae faint o gwsg ysgafn a dwfn a gawn yn amrywio yn dibynnu ar y cylch, ond yn ddelfrydol byddwn yn treulio un noson yn y gwely ac yn newid yn llyfn o un noson i'r llall.
Mae hyn yn hanfodol i gael yr ansawdd cywir o gwsg wrth deimlo fel cwsg parhaus.
Dylech chi ddechrau trwy dargedu pum cylch y nos. dyna saith awr a hanner.
Gwnewch yn siŵr pryd mae angen i chi ddeffro am 90-
Penderfynwch pryd y dylech chi gysgu yn y cylch munud.
Er enghraifft, os dewiswch 7.
Rydych chi'n deffro am 30 y bore
Mae'n amser. dylech chi fod yn mynd i'r gwely am hanner nos.
Mae hyn yn golygu mynd yn gyfforddus yn y gwely 15 munud yn ôl, neu ni waeth pa mor hir y mae fel arfer yn ei gymryd i chi syrthio i gysgu.
Os yw pum cylch yn ymddangos yn rhy hir ar ôl wythnos, symudwch i lawr i bedwar cylch.
Os nad yw'n ddigon, addaswch ef i 6.
Byddwch chi'n gwybod a yw faint o gwsg rydych chi'n ei gael yn briodol oherwydd byddwch chi'n teimlo'n fwy gorffwysedig.
Felly yn lle mynd yn sownd yn y syniad o gysgu wyth awr y nos, dechreuwch gylch wythnosol o feddwl i leddfu straen.
I bobl gyffredin, mae'n ddelfrydol cysgu 35 gwaith yr wythnos.
Peidiwch â threulio tair noson yn olynol yn llai na'ch nifer delfrydol o gylchoedd.
Gall afiechydon cyffredin, fel diffyg cwsg a chwyrnu, amharu'n sylweddol ar gwsg, y ddau ohonynt yn deillio o'r geg yn hytrach nag anadlu'r trwyn.
Defnyddiwch y stribed trwyn, yn union fel anadlu'r stribed trwyn dde, i ehangu'r darn trwynol a'ch annog i anadlu trwy'ch trwyn.
Dywedodd Nick ei fod hyd yn oed yn adnabod arbenigwr anadlu a oedd yn cau ei geg gyda thâp hypoalergenig ac yn ei annog i anadlu gyda'i drwyn tra roedd yn cysgu.
Mae Nick yn dweud ei fod yn ddiogel iawn a gall wella'ch cwsg.
Peidiwch ag anghofio 90-
Ffenestr munudau ar ddwy ochr yr amser rydych chi'n cwympo i gysgu mewn gwirionedd.
Cyn ac ar ôl i chi
Mae arferion cysgu yn effeithio'n uniongyrchol ar ansawdd eich cwsg a'ch diwrnod.
Er enghraifft, dywedodd Nick, os yw'n bwriadu cysgu am un ar ddeg o'r gloch P. M. , bydd yn dechrau paratoi am 9. 30pm.
\\Gallaf gael byrbrydau os ydw i'n dal yn llwglyd.
Rwy'n yfed fy ddiodydd olaf yn y nos fel nad wyf yn deffro'n sychedig.
"Rwy'n mynd i'r toiled fel nad ydw i'n deffro yng nghanol y nos ac angen ystafell ymolchi," meddai. \".
Diffoddodd y dechnoleg hefyd, tywyllodd y goleuadau, taclusodd y cyfan, ysgrifennodd feddyliau'r dydd i lawr ac yn y bôn clymodd unrhyw rannau rhydd fel pan geisiodd gysgu,
Yn ôl yr un safonau, ar ôl
Cwsg yw gwneud eich diwrnod y gorau.
Dylech chi fynd i mewn i'ch ystafell gymaint ag y gallwch chi, cychwyn eich cloc biolegol, cael brecwast da, ac os ydych chi'n ymarfer corff, mae'r bore yn amser da i wneud hynny.
Os na, addaswch eich ymennydd trwy wrando ar y radio neu bodlediad, ond osgoi rhybuddion e-bost a ffôn ar ôl i chi ddeffro.
Efallai fod llawer o resymau pam nad ydych chi'n mynd i'r gwely ar yr amser penodedig bob nos, yn hwyr i ginio, neu'n gorfod aros i fyny'n hwyr yn y gwaith.
Os ydych chi'n dal yn llawn neu os nad ydych chi'n cael seibiant o'r diwrnod, fyddwch chi ddim yn mynd i'r gwely ar unwaith.
Gwell i chi aros i fyny'n hwyr, trwy eich cyn-amser arferol o 90 munud
Mae cysgu yn beth arferol, yn ôl Nick.
Ar ôl pedwar cylch cysgu gweddus, byddwch chi'n teimlo'n well na phum cylch cysgu gwael