Kupte si levnou matraci, dejte si dlouhou noc a vyhoďte polštář… proč je všechno, co víte o spánku, špatně

Ukazuje se, že všechno, co víme o tom, jak se dobře vyspat, může být mylné.
Nick Litterhails, přední britský expert na spánek, se posledních 30 let věnuje zlepšování spánku a učil, jak co nejlépe využít sportovní hvězdy od Davida Beckhama a Cristiana Ronalda po Victorii Pendleton a Lauru Trout.
Neuvěřitelně zjistil, že většina řečí o spánku byly nesmysly.
V e-mailu napsal, že tajemstvím probuzení s pocitem odpočinku není koupit si nejdražší matraci ani se snažit spát osm hodin v noci.
Vypadá to, že je čas zahodit knihu pravidel o všem, co si myslíte, že víte o spánku, a začít znovu.
Nickův nejdůležitější tip: První věc, které si musíte být vědomi ohledně odvětví ložního prádla, říká Nick, je, že existuje jen velmi málo regulací --
To znamená, že kdokoli může na postel napsat nápis „ortopedický lékař“, ale to nutně neznamená, že prošel přísným testem pro umístění matrace.
Výrobci mohou zmenšit pružiny, aby do matrace mohli dát 2 000 pružin a porazit tak konkurenční matraci s 1 500 pružinami, ale to ji nezlepší.
To jsou jen některé opovrženíhodné triky a zkratky, kterých se výrobci mohou dopustit.
Jaké je tedy řešení?
Nekupujte matraci kvůli štítku na matraci.
Cenovka v ceně.
Výrobci tvrdí, že jejich matrace vydrží deset let, takže lidé říkají, že si jich mohou koupit 1 500 nebo i více za pouhých 150 ročně.
Ale o deset let později je to nejen matrace plná skvrn, vlasů a odumřelých kožních buněk, ale také se bude degradovat bez ohledu na to, jak odolná a pevná byla zpočátku.
Nick říká, že lepší volbou je koupit si levnější matraci za 200 nebo 300, což je pro vás správné a navíc ji častěji měnit.
Na první pohled se to může zdát jako trochu zvláštní návrh, ale pomůže vám to zkontrolovat, zda spíte na správném místě.
Nick radí lidem spát na boku, protože je to nejlepší pro úpravu držení těla.
Spěte na jedné straně, kde méně využíváte energii, takže lidé na pravé straně spí na levé a naopak, udržujte svůj mozek spokojený, protože vaše dominantní strana je připravena vás chránit.
Při hledání nejlepší polohy se postavte do správné, vzpřímené polohy, jemně pokrčte paži a poté pokrčte koleno do pohodlné a vyvážené polohy.
Toto je vaše fetální poloha.
Pak otočte tělo na stranu o čtvrtinu a budete v nejlepší fetální poloze připraveni si lehnout.
V této poloze lehněte na matraci a zkontrolujte polohu hlavy vzhledem k povrchu matrace tím, že si pořídíte selfie nebo požádáte někoho jiného, aby vám ji vyfotil, abyste se ujistili, že je správná.
Pokud vám to sedí, měla by se vytvořit přímka pro páteř, krk a hlavu.
Pokud vám z matrace padají boky, je příliš měkká, a pokud vám hlava musí klesat k povrchu, je matrace příliš tvrdá.
S perfektní matrací je polštář téměř zbytečný.
Ale tento zvyk se velmi těžko vyvíjí.
Nick řekl, že polštář byl použit k vyplnění mezery mezi hlavou a povrchem matrace, protože byl příliš silný.
Když je matrace příliš měkká, tlačí hlavu dále, což způsobuje problém s pózováním.
Pokud spíte na dvou nebo více polštářích, je vaše matrace buď příliš silná, nebo se připravujete na problémy se zády.
Ale pokud polštář schovat nemůžete, Nick doporučuje spát s tenkým polštářem.
Lepší zprávou je, že místo nákupu drahé ortopedické krční límce nebo polštáře je lepší koupit levnější polyesterový polštář, který sedí a vyměňuje se po celý rok.
Ložní prádlo musí být prodyšné, abyste pod přikrývkou zůstali v chladu, nebo aby bylo čisté a svěží, a zabránilo se tak narušení spánku alergeny.
Ale Nick říká, že pokušení vyčistit a vyčistit povlečení je nevědecké a psychologické.
Řekl, že když pracoval s britským cyklistickým týmem, trval na tom, aby měl každou noc čisté povlečení.
Z tohoto důvodu doporučil umělé materiály.
Nanotechnologie dokáže zmenšit velikost vláken na zlomek velikosti jakéhokoli přírodního produktu, takže prodyšnost a rychlost schnutí jsou nepřekonatelné, takže je pravděpodobnější, že budete prostěradla častěji prát a sušit.
Pokud se s tím necítíte dobře nebo to bez egyptské bavlny vůbec nezvládnete, sežeňte si nit s hlavičkou okolo 300.
V klinických případech trvá člověku pouze 90 minut, než projde fází, která představuje spánkový cyklus.
Lehký spánek a hluboký spánek v ceně.
Množství lehkého a hlubokého spánku se liší v závislosti na cyklu, ale v ideálním případě strávíme v posteli jednu noc a budeme plynule přecházet z jedné noci do druhé.
To je zásadní pro dosažení správné kvality spánku a zároveň pro pocit nepřetržitého spánku.
Měli byste začít s cílem pět cyklů za noc. to je sedm a půl hodiny.
Ujistěte se, že se potřebujete probudit na 90-
Určete si, kdy byste měli v minutovém cyklu spát.
Například, pokud si vyberete 7.
Vstáváš ve 30 ráno
Je čas. Měl bys jít spát o půlnoci.
To znamená, že se do postele usadíte před 15 minutami, nebo bez ohledu na to, jak dlouho vám obvykle trvá, než usnete.
Pokud se vám pět cyklů po týdnu zdá příliš dlouho, snižte počet cyklů na čtyři.
Pokud to nestačí, upravte to na 6.
Poznáte, zda máte dostatek spánku, protože se budete cítit odpočatější.
Takže místo toho, abyste se zasekávali v myšlence osmihodinového spánku v noci, začněte týdenní cyklus myšlenek na zmírnění stresu.
Pro běžné lidi je ideální spát 35krát týdně.
Jen netrávte tři noci po sobě méně, než je váš ideální počet cyklů.
Běžná onemocnění, jako je nedostatek spánku a chrápání, mohou spánek významně narušit, přičemž obojí pramení spíše z dýchání ústy než z dýchání nosem.
Používejte nosní proužek, stejně jako dýcháte pravým nosním proužkem, k rozšíření nosní dutiny a povzbuzení k dýchání nosem.
Nick řekl, že dokonce zná experta na dýchání, který mu zalepil ústa hypoalergenní páskou a povzbuzoval ho, aby během spánku dýchal nosem.
Nick říká, že je to velmi bezpečné a může to zlepšit váš spánek.
Nezapomeňte na 90-
Okénko minut po obou stranách času, kdy skutečně usnete.
Před tebou a po tobě
Spánkové návyky přímo ovlivňují kvalitu vašeho spánku a váš den.
Například Nick řekl, že pokud plánuje spát v jedenáct hodin P. M. , s přípravou začne v 9. 30 hodin večer.
„Můžu si dát nějaké svačiny, když budu mít pořád hlad.“
Poslední drink piju večer, abych se neprobudil žíznivý.
„Chodím na záchod, abych se uprostřed noci neprobudil a nepotřeboval na toaletu,“ řekl. \".
Také vypnul techniku, ztlumil světla, uklidil, zapsal si myšlenky dne a v podstatě svázal všechny volné části, aby když se snažil usnout,
Podle stejných měřítek, po
Spánek je proto, aby byl váš den co nejlepší.
Měli byste co nejčastěji chodit do svého pokoje, nastartovat své biologické hodiny, dát si dobrou snídani a pokud cvičíte, ráno je na to vhodná doba.
Pokud ne, upravte si mozek poslechem rádia nebo podcastu, ale po probuzení se vyhněte e-mailovým a telefonním upozorněním.
Může existovat mnoho důvodů, proč nechodíte spát v plánovaný čas každou noc, pozdě na večeři nebo musíte zůstat vzhůru dlouho do noci v práci.
Pokud jste stále plní nebo si od dne neodpočinete, nepůjdete hned spát.
Raději zůstaň vzhůru dlouho do noci, během své obvyklé 90minutové před-
Podle Nicka je spaní rutina.
Po čtyřech slušných spánkových cyklech se budete cítit lépe než po pěti špatných spánkových cyklech