Kupite jeftin madrac, prespavajte do kasno i bacite jastuk u smeće... zašto je sve što znate o spavanju pogrešno

Ispostavilo se da sve što znamo o tome kako se dobro naspavati može biti pogrešno.
Nick Litterhails, vodeći stručnjak za spavanje u Velikoj Britaniji, radi na poboljšanju sna posljednjih 30 godina i podučavao ga je kako izvući maksimum iz sportskih zvijezda, od Davida Beckhama i Cristiana Ronalda do Victorije Pendleton i Laure Trout.
Nevjerovatno, otkrio je da je većina razgovora o spavanju bila besmislica.
U e-poruci je napisao da tajna buđenja odmornog čovjeka nije u kupovini najskupljeg madraca, niti u pokušaju spavanja osam sati noću.
Izgleda da je vrijeme da odbacite sve što mislite da znate o spavanju i počnete ispočetka.
Nickov najvažniji savjet: Prva stvar koje morate biti svjesni u vezi s industrijom posteljine, kaže Nick, je da postoji vrlo malo propisa --
To znači da bilo ko može na krevetu napisati ime "ortopedski doktor", ali to ne znači nužno da je prošao rigorozan test za postavljanje madraca.
Proizvođači mogu smanjiti opruge kako bi u madrac stavili 2.000 opruga i tako pobijedili konkurentski madrac sa 1.500 opruga, ali to ga ne čini boljim.
Ovo su samo neki podli trikovi i prečice koje proizvođači mogu poduzeti.
Dakle, šta je rješenje?
Nemojte kupovati madrac zbog etikete na madracu.
Cijena uključena.
Proizvođači tvrde da će njihovi madraci trajati deset godina, pa ljudi kažu da mogu kupiti 1.500 ili više madraca za samo 150 godišnje.
Ali deset godina kasnije, ne samo da je to madrac pun mrlja, kose i mrtvih ćelija kože, već će se i degradirati bez obzira koliko je prvobitno bio otporan i čvrst.
Nick kaže da je kupovina jeftinijeg madraca za 200 ili 300 bolja opcija, što je pravo za vas i da ga češće mijenjate.
Na prvi pogled se čini kao pomalo čudan prijedlog, ali će vam pomoći da provjerite da li spavate na pravom mjestu.
Nick savjetuje ljudima da spavaju na boku jer je to najbolje za podešavanje držanja.
Spavajte na jednoj strani gdje se manje koristite, tako da ljudi na desnoj ruci spavaju na lijevoj strani i obrnuto, održavajte svoj mozak sretnim jer je vaša dominantna strana spremna da vas zaštiti.
Kada pronađete najbolji položaj, stanite u dobar, uspravan položaj, lagano savijte ruku, a zatim savijte koljeno u udoban i uravnotežen položaj.
Ovo je vaš fetalni položaj.
Zatim rotirajte tijelo na stranu za četvrtinu i bit ćete u najboljem fetalnom položaju, spremni da pokušate leći.
Ležeći u ovom položaju na madracu, provjerite položaj glave u odnosu na površinu madraca tako što ćete napraviti selfi ili zamoliti nekog drugog da vas fotografiše kako biste provjerili da li je ispravan.
Ako vam odgovara, treba formirati ravnu liniju za vašu kičmu, vrat i glavu.
Ako vam kukovi padaju s madraca, previše je mekan, a ako vam glava mora pasti prema površini, madrac je pretvrd.
Jastuk je gotovo nepotreban kada imate savršen madrac.
Ali ovo je veoma teška navika za razviti.
Nick je rekao da je jastuk korišten za popunjavanje praznine između glave i površine madraca jer je bio prejak.
Kada je madrac previše mekan, on dodatno gura glavu, što uzrokuje problem s položajem tijela.
Ako spavate na dva ili više jastuka, vaš madrac je ili prejak ili se pripremate za probleme s leđima.
Ali ako ne možete sakriti jastuk, Nick predlaže da spavate s tankim jastukom.
Bolja vijest je da umjesto kupovine skupog ortopedskog steznika za vrat ili jastuka, bolje je kupiti jeftiniji poliesterski jastuk koji odgovara i može se zamijeniti tokom cijele godine.
Posteljina treba biti prozračna kako biste mogli ostati hladni ispod navlake ili je održavati čistom i svježom kako biste spriječili da vam alergeni ometaju san.
Ali, kaže Nick, iskušenje da se naprave čisti, svježi čaršafi je nenaučno i psihološki.
Rekao je da je, kada je radio s britanskim biciklističkim timom, insistirao na svježim posteljinama svake večeri.
Zbog toga je preporučio vještačke materijale.
Nanotehnologija može smanjiti veličinu vlakana na djelić bilo kojeg prirodnog proizvoda, tako da su prozračnost i brzina sušenja nepobjedivi, pa ćete vjerojatnije češće prati i sušiti posteljinu.
Ako vam ovo ne odgovara ili uopšte ne možete bez egipatskog pamuka, pronađite konac s konac brojčanikom od oko 300.
U kliničkim slučajevima, osobi je potrebno samo 90 minuta da prođe kroz fazu koja predstavlja ciklus spavanja.
Uključeni su lagani i duboki san.
Količina laganog i dubokog sna koju dobijemo varira ovisno o ciklusu, ali idealno bi bilo da provedemo jednu noć u krevetu i glatko prelazimo iz jedne noći u drugu.
Ovo je ključno za postizanje odgovarajuće kvalitete sna, a istovremeno osjećaj neprekidnog sna.
Trebali biste početi s ciljanjem na pet ciklusa noću. to je sedam i po sati.
Pobrinite se da se probudite na 90-
Odredite kada biste trebali spavati u okviru minutnog ciklusa.
Na primjer, ako odaberete 7.
Budiš se u 30 ujutro
Vrijeme je. Trebao/la bi ići u krevet u ponoć.
To znači da se udobno smjestite u krevet prije 15 minuta, ili bez obzira koliko vam obično treba da zaspite.
Ako vam se pet ciklusa čini predugo nakon sedmice, smanjite na četiri ciklusa.
Ako nije dovoljno, podesite na 6.
Znat ćete da li vam je količina sna odgovarajuća jer ćete se osjećati odmornije.
Dakle, umjesto da se zaglavite u ideji da spavate osam sati noću, započnite sedmični ciklus razmišljanja kako biste ublažili stres.
Za obične ljude, idealno je spavati 35 puta sedmično.
Samo nemojte provoditi tri noći zaredom manje od vašeg idealnog broja ciklusa.
Uobičajene bolesti, poput nedostatka sna i hrkanja, mogu značajno poremetiti san, a oboje potiče od disanja kroz usta, a ne od disanja kroz nos.
Koristite traku za nos, baš kao što dišete desnom trakom za nos, kako biste proširili nosni prolaz i potaknuli disanje kroz nos.
Nick je rekao da čak poznaje stručnjaka za disanje koji mu je zatvorio usta hipoalergenskom trakom i ohrabrivao ga da diše nosom dok spava.
Nick kaže da je vrlo sigurno i da može poboljšati vaš san.
Ne zaboravite 90-
Prozor od minuta sa obje strane vremena kada zapravo zaspite.
Prije i poslije tebe
Navike spavanja direktno utiču na kvalitet vašeg sna i vašeg dana.
Na primjer, Nick je rekao da ako planira spavati u jedanaest sati P. M. , počeće sa pripremama u 9. 30 sati.
Mogu pojesti neke grickalice ako sam još uvijek gladan/gladna.
Posljednje piće popijem noću da se ne probudim žedan.
„Idem u toalet da se ne bih probudio usred noći i trebao u toalet“, rekao je. \".
Također je isključio tehnologiju, zamračio svjetla, pospremio, zapisao misli dana i u osnovi zavezao sve labave dijelove tako da kada pokuša zaspati,
Po istim standardima, nakon
San služi da vam dan bude najbolji.
Trebali biste što češće ulaziti u svoju sobu, pokrenuti svoj biološki sat, dobro doručkovati, a ako vježbate, jutro je dobro vrijeme za to.
Ako ne, prilagodite svoj mozak slušanjem radija ili podcasta, ali izbjegavajte obavještenja putem e-pošte i telefona nakon što se probudite.
Može postojati mnogo razloga zašto ne idete u krevet u zakazano vrijeme svake večeri, kasnite na večeru ili morate ostati budni do kasno na poslu.
Ako ste i dalje siti ili ne dobijete pauzu od dana, nećete odmah otići u krevet.
Bolje ti je da ostaneš budan do kasno, tokom svojih uobičajenih 90-minutnih priprema za...
Spavanje je rutina, prema Nicku.
Nakon četiri pristojna ciklusa spavanja, osjećat ćete se bolje nego nakon pet loših ciklusa spavanja