იყიდეთ იაფფასიანი ლეიბი, გაათენეთ გვიანობამდე და გადააგდეთ ბალიში... რატომ არის ყველაფერი, რაც ძილის შესახებ იცით, არასწორი

აღმოჩნდა, რომ ყველაფერი, რაც ვიცით კარგი ძილის შესახებ, შეიძლება მცდარი იყოს.
ნიკ ლიტერჰეილსი, დიდი ბრიტანეთის წამყვანი ძილის ექსპერტი, ბოლო 30 წელია ძილის გაუმჯობესებაზე მუშაობს და ასწავლის სპორტის ვარსკვლავებს, დევიდ ბექჰემიდან და კრიშტიანუ რონალდუდან დაწყებული, ვიქტორია პენდლეტონითა და ლორა ტრაუტით დამთავრებული, თუ როგორ გამოვიყენოთ ისინი მაქსიმალურად.
წარმოუდგენელია, მაგრამ მან აღმოაჩინა, რომ ძილზე საუბრის უმეტესობა სისულელე იყო.
მან ელექტრონულ ფოსტაში დაწერა, რომ დასვენებული გაღვიძების საიდუმლო არც ყველაზე ძვირადღირებული ლეიბის ყიდვა და არც ღამეში რვა საათიანი ძილის მცდელობა იყო.
როგორც ჩანს, დროა, გადააგდოთ წესების წიგნი, რომელიც ძილის შესახებ ყველაფერს ეხება, რაც გგონიათ, რომ იცით და თავიდან დაიწყოთ.
ნიკის ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა: ნიკი ამბობს, რომ პირველი, რაც თეთრეულის ინდუსტრიასთან დაკავშირებით უნდა იცოდეთ, არის ის, რომ ძალიან მცირე რეგულაცია არსებობს --
ეს ნიშნავს, რომ ნებისმიერს შეუძლია საწოლზე „ორთოპედი ექიმის“ წარწერა მიაწეროს, თუმცა ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ მათ ლეიბის განსათავსებლად მკაცრი ტესტი ჩააბარეს.
მწარმოებლებს შეუძლიათ ზამბარები დააპატარაონ, რათა ლეიბში 2000 ზამბარა ჩაამატონ და კონკურენტის 1500 ზამბარიან ლეიბს აჯობონ, მაგრამ ეს მას უკეთესს არ ხდის.
ეს მხოლოდ რამდენიმე საზიზღარი ხრიკია და მალსახმობი გზა, რომელიც მწარმოებლებმა შეიძლება გამოიყენონ.
მაშ, რა არის გამოსავალი?
ნუ იყიდით ლეიბს ლეიბზე არსებული ეტიკეტის გამო.
ფასის ეტიკეტი შედის.
მწარმოებლები აცხადებენ, რომ მათი ლეიბები ათი წელი გაძლებს, ამიტომ ხალხი ამბობს, რომ 1500 ან მეტი ლეიბის ყიდვა წელიწადში მხოლოდ 150-ად შეუძლიათ.
თუმცა ათი წლის შემდეგ, ის არა მხოლოდ ლაქებით, თმით და მკვდარი კანის უჯრედებით სავსე ლეიბი იქნება, არამედ ის დაზიანდება, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად მდგრადი და მტკიცე იყო თავდაპირველად.
ნიკი ამბობს, რომ 200 ან 300 დოლარად უფრო იაფი ლეიბის ყიდვა უკეთესი ვარიანტია, რაც თქვენთვის შესაფერისია და უფრო ხშირად უნდა შეცვალოთ იგი.
თავიდან ცოტა უცნაურად მოგეჩვენებათ, მაგრამ დაგეხმარებათ შეამოწმოთ, სწორ ადგილას გძინავთ თუ არა.
ნიკი ურჩევს ადამიანებს გვერდულად დაიძინონ, რადგან ეს საუკეთესოა პოზის კორექტირებისთვის.
დაიძინეთ ერთ მხარეს, სადაც ნაკლებს იყენებთ, რათა მარჯვენა ხელში მჯდომებმა მარცხენა მხარეს დაიძინონ და პირიქით, შეინარჩუნეთ თქვენი ტვინის ბედნიერება, რადგან თქვენი დომინანტური მხარე მზადაა თქვენს დასაცავად.
საუკეთესო პოზიციის პოვნისას, დადექით კარგ, ვერტიკალურ მდგომარეობაში, ფრთხილად მოხარეთ ხელი და შემდეგ მოხარეთ მუხლი კომფორტულ და დაბალანსებულ მდგომარეობაში.
ეს თქვენი ნაყოფის პოზიციაა.
შემდეგ სხეული გვერდზე გადაატრიალეთ ერთი მეოთხედით და თქვენ საუკეთესო ნაყოფის პოზაში იქნებით, რათა დაწოლა სცადოთ.
ლეიბზე ამ პოზაში წოლისას, შეამოწმეთ თქვენი თავის პოზიცია ლეიბის ზედაპირთან მიმართებაში სელფის გადაღებით ან სხვას სთხოვეთ ფოტოს გადაღება, რათა შეამოწმოს, სწორია თუ არა ის.
თუ ეს თქვენთვის შესაფერისია, ხერხემლის, კისრისა და თავისთვის სწორი ხაზი უნდა ჩამოყალიბდეს.
თუ თეძოები ლეიბიდან ჩამოგივარდებათ, ესე იგი, ის ძალიან რბილია, ხოლო თუ თავი ზედაპირისკენ გიწევთ დახრა, ესე იგი, ლეიბი ძალიან მაგარია.
ბალიში თითქმის ზედმეტია, როდესაც იდეალური ლეიბი გაქვს.
მაგრამ ეს ჩვევა ძალიან ძნელი გასავითარებელია.
ნიკმა თქვა, რომ ბალიში თავსა და ლეიბის ზედაპირს შორის არსებული ნაპრალის შესავსებად გამოიყენეს, რადგან ის ძალიან მტკიცე იყო.
როდესაც ლეიბი ძალიან რბილია, ის თავს კიდევ უფრო მეტად უბიძგებს, რაც პოზის პრობლემას იწვევს.
თუ ორ ან მეტ ბალიშზე გძინავთ, თქვენი ლეიბი ან ძალიან მყარია, ან ზურგის პრობლემებისთვის ემზადებით.
მაგრამ თუ ბალიშის დამალვა არ შეგიძლიათ, ნიკი თხელი ბალიშით დაძინებას გვირჩევს.
უკეთესი ამბავი ის არის, რომ ძვირადღირებული ორთოპედიული კისრის სახვევის ან ბალიშის შეძენის ნაცვლად, უმჯობესია შეიძინოთ უფრო იაფი პოლიესტერის ბალიში, რომელიც მას მთელი წლის განმავლობაში მოერგება და ცვლის.
თეთრეული უნდა იყოს „სუნთქვადი“, რათა საბნის ქვეშ გრილ მდგომარეობაში იყოთ, ან შეინარჩუნოთ მისი სისუფთავე და სიახლე, რათა ალერგენებმა ხელი არ შეუშალონ თქვენს ძილს.
თუმცა, ნიკი ამბობს, რომ ახალი თეთრეულის გაწმენდის ცდუნება არამეცნიერული და ფსიქოლოგიურია.
მისი თქმით, როდესაც ბრიტანეთის ველომრბოლელთა გუნდთან მუშაობდა, ყოველ საღამოს ახალი თეთრეულის ჩასაცმელად ითხოვდა.
სწორედ ამ მიზეზით ურჩია მან ხელოვნური მასალების გამოყენება.
ნანოტექნოლოგიას შეუძლია ბოჭკოების ზომა ნებისმიერი ბუნებრივი პროდუქტის ზომასთან შედარებით მცირე ზომით შეამციროს, ამიტომ სუნთქვა და გაშრობის სიჩქარე უძლეველია, ამიტომ უფრო მეტად სავარაუდოა, რომ თეთრეული ხშირად გარეცხოთ და გააშროთ.
თუ ამით თავს კომფორტულად არ გრძნობთ ან საერთოდ არ შეგიძლიათ ეგვიპტური ბამბის გარეშე, იპოვეთ დაახლოებით 300-იანი ძაფის თავი.
კლინიკურ შემთხვევებში, ადამიანს მხოლოდ 90 წუთი სჭირდება იმ ეტაპის გასავლელად, რომელიც ძილის ციკლს წარმოადგენს.
მსუბუქი და ღრმა ძილი შედის.
მსუბუქი და ღრმა ძილის რაოდენობა, რომელსაც ვიღებთ, ციკლის მიხედვით განსხვავდება, მაგრამ იდეალურ შემთხვევაში, ერთ ღამეს საწოლში გავატარებთ და ერთი ღამიდან მეორეზე შეუფერხებლად გადავალთ.
ეს კრიტიკულად მნიშვნელოვანია ძილის სწორი ხარისხის მისაღებად და ამავდროულად, უწყვეტი ძილის შეგრძნებისთვის.
ღამით ხუთი ციკლის დაგეგმვით უნდა დაიწყოთ. ეს შვიდი და ნახევარი საათია.
დარწმუნდით, რომ 90 საათზე გაღვიძება დაგჭირდებათ...
განსაზღვრეთ, წუთობრივ ციკლში როდის უნდა დაიძინოთ.
მაგალითად, თუ 7-ს აირჩევთ.
დილის 30 საათზე იღვიძებ
დროა. შუაღამისას უნდა წახვიდე დასაძინებლად.
ეს ნიშნავს, რომ 15 წუთის წინ საწოლში კომფორტულად მოკალათებას ან იმის მიუხედავად, თუ რამდენ ხანს გჭირდებათ ჩვეულებრივ დაძინება.
თუ ერთი კვირის შემდეგ ხუთი ციკლი ძალიან დიდხანს გეჩვენებათ, ოთხ ციკლამდე შეამცირეთ.
თუ საკმარისი არ არის, შეცვალეთ 6-მდე.
თქვენ გეცოდინებათ, საკმარისია თუ არა თქვენი ძილის რაოდენობა, რადგან თავს უფრო დასვენებულად იგრძნობთ.
ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ ღამეში რვა საათი ძილის იდეაში ჩაერთოთ, სტრესის შესამსუბუქებლად ყოველკვირეული ფიქრის ციკლი დაიწყეთ.
ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის იდეალურია კვირაში 35-ჯერ ძილი.
უბრალოდ არ გაატაროთ ზედიზედ სამი ღამე ციკლების თქვენთვის იდეალურ რაოდენობაზე ნაკლები.
ისეთ გავრცელებულ დაავადებებს, როგორიცაა ძილის უკმარისობა და ხვრინვა, შეუძლიათ ძილის მნიშვნელოვნად დარღვევა, რაც ორივე პირით და არა ცხვირით სუნთქვით არის გამოწვეული.
ცხვირის ზოლი გამოიყენეთ, ისევე როგორც მარჯვენა ცხვირის ზოლით სუნთქვისას, ცხვირის გასასვლელის გასაფართოებლად და ცხვირით სუნთქვის წასახალისებლად.
ნიკმა თქვა, რომ იცნობდა სუნთქვის ექსპერტს, რომელიც მას პირს ჰიპოალერგიული ლენტით ახშობდა და ძილის დროს ცხვირით სუნთქვისკენ უბიძგებდა.
ნიკი ამბობს, რომ ეს ძალიან უსაფრთხოა და შეუძლია თქვენი ძილის გაუმჯობესება.
არ დაგავიწყდეთ 90-იანი წლები
წუთების ფანჯარა იმ დროის ორივე მხარეს, როდესაც რეალურად ჩაგეძინებათ.
შენამდე და შენს შემდეგ
ძილის ჩვევები პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენი ძილის ხარისხზე და თქვენს დღეზე.
მაგალითად, ნიკმა თქვა, რომ თუ ის თერთმეტ საათზე დაძინებას გეგმავს, P. M. , ის მზადებას 9 საათზე დაიწყებს. 30 PM-ზე.
„თუ ისევ მშია, შემიძლია რამდენიმე საჭმელი შევჭამო.“
ბოლო ჭიქას ღამით ვსვამ, რომ მწყურვალი არ გავიღვიძო.
„ტუალეტში დავდივარ, რომ შუაღამისას არ გავიღვიძო და აბაზანა არ დამჭირდეს“, - თქვა მან. \".
მან ასევე გამორთო ტექნიკა, ჩააქრო შუქი, მოაწესრიგა ყველაფერი, ჩაიწერა დღის ფიქრები და ფაქტობრივად, ყველა თავისუფალი ნაწილი შეკრა, რათა დაძინებისას...
იმავე სტანდარტებით, მას შემდეგ
ძილი შენი დღის საუკეთესოდ წარმართვის საშუალებაა.
რაც შეიძლება ხშირად უნდა შეხვიდეთ თქვენს ოთახში, ჩართოთ თქვენი ბიოლოგიური საათი, კარგად ისაუზმოთ და თუ ვარჯიშობთ, დილა ამისთვის კარგი დროა.
თუ არა, მოაწესრიგეთ თქვენი ტვინი რადიოს ან პოდკასტის მოსმენით, მაგრამ გაღვიძების შემდეგ მოერიდეთ ელექტრონული ფოსტით და ტელეფონით შეტყობინებებს.
შეიძლება მრავალი მიზეზი არსებობდეს, რის გამოც ყოველ საღამოს დაგეგმილ დროს არ წვებით დასაძინებლად, ვახშამზე აგვიანებთ ან სამსახურში გვიანობამდე გიწევთ ფხიზლად ყოფნა.
თუ ჯერ კიდევ დანაყრებული ხართ ან დღისგან ვერ ისვენებთ, მაშინვე არ დაწვებით დასაძინებლად.
ჯობია გვიანობამდე არ იფხიზლო, შენი ჩვეული 90-წუთიანი წინასწარი დაჯავშნის განმავლობაში...
ნიკის თქმით, ძილი რუტინაა.
ოთხი ნორმალური ძილის ციკლის შემდეგ თავს უკეთ იგრძნობთ, ვიდრე ხუთი ცუდი ძილის ციკლის შემდეგ