Compra un colchón barato, duerme hasta tarde y tira la almohada… por qué todo lo que sabes sobre el sueño es erróneo

Resulta que todo lo que sabemos sobre cómo dormir bien por la noche puede ser erróneo.
Nick Litterhails, el principal experto en sueño del Reino Unido, ha estado trabajando para mejorar el sueño durante los últimos 30 años y ha enseñado cómo aprovechar al máximo a estrellas del deporte, desde David Beckham y Cristiano Ronaldo hasta Victoria Pendleton y Laura Trout.
Increíblemente, descubrió que la mayor parte de lo que se decía sobre el sueño era una tontería.
Escribió en un correo electrónico que el secreto para despertarse sintiéndose descansado no era comprar el colchón más caro ni intentar dormir ocho horas por noche.
Parece que es hora de tirar a la basura el libro de reglas sobre todo lo que crees que sabes sobre el sueño y empezar de nuevo.
El consejo más importante de Nick: Lo primero que hay que saber sobre la industria de la ropa de cama, dice Nick, es que hay muy poca regulación.
Esto significa que cualquiera puede etiquetar al “médico ortopedista” en la cama, pero no significa necesariamente que haya pasado una prueba rigurosa para colocar el colchón.
Los fabricantes pueden hacer los resortes más pequeños para poder colocar 2000 resortes en el colchón y superar el colchón de 1500 resortes del competidor, pero eso no lo hace mejor.
Estos son sólo algunos trucos y atajos despreciables que los fabricantes pueden adoptar.
Entonces ¿cuál es la solución?
No compre un colchón basándose en la etiqueta del colchón.
Etiqueta de precio incluida.
Los fabricantes afirman que sus colchones durarán diez años, por lo que la gente dice que puede comprar 1.500 o más por sólo 150 al año.
Pero diez años después, no solo será un colchón lleno de manchas, pelos y células muertas de la piel, sino que se degradará por muy resistente y robusto que fuera inicialmente.
Nick dice que comprar un colchón más barato por 200 o 300 es una mejor opción, lo cual es adecuado para usted y reemplazarlo con más frecuencia.
Puede parecer una sugerencia un poco extraña al principio, pero te ayudará a comprobar si estás durmiendo en el lugar correcto.
Nick aconseja a las personas dormir de lado porque es lo mejor para ajustar la postura.
Duerme sobre el lado que uses menos, así las personas de la mano derecha duermen sobre su lado izquierdo y viceversa, mantén tu cerebro feliz porque tu lado dominante está listo para protegerte.
Para encontrar la mejor posición, párese en una posición erguida, doble suavemente el brazo y luego doble la rodilla hasta alcanzar una posición cómoda y equilibrada.
Esta es tu posición fetal.
Luego gira el cuerpo hacia un lado por un cuarto y estarás en la mejor posición fetal, lista para intentar acostarte.
Acostado en esta posición sobre el colchón, verifique la posición de su cabeza con respecto a la superficie del colchón tomándose una selfie o pidiéndole a otra persona que le tome una foto para verificar si es correcta.
Si te conviene, se debe formar una línea recta para tu columna, cuello y cabeza.
Si tus caderas se caen del colchón, es demasiado blando, y si tu cabeza tiene que caer hacia la superficie, el colchón es demasiado duro.
Tu almohada es casi innecesaria cuando tienes el colchón perfecto.
Pero este es un hábito muy difícil de desarrollar.
Nick dijo que la almohada se usó para llenar el espacio entre la cabeza y la superficie del colchón porque era demasiado fuerte.
Cuando el colchón es demasiado blando, empuja la cabeza más hacia adelante, provocando un problema de postura.
Si duerme sobre dos o más almohadas, su colchón es demasiado firme o se está preparando para sufrir problemas de espalda.
Pero si no puedes ocultar la almohada, Nick sugiere dormir con una almohada fina.
La mejor noticia es que, en lugar de comprar un costoso collarín ortopédico o una almohada, es mejor comprar una almohada de poliéster más barata que se ajuste y se reemplace durante todo el año.
La ropa de cama debe ser transpirable para que puedas mantenerte fresco debajo de la funda del edredón o mantenerla limpia y fresca para evitar que los alérgenos interfieran con tu sueño.
Pero, dice Nick, la tentación de tener sábanas limpias y frescas no es científica y es psicológica.
Dijo que cuando trabajaba con el equipo ciclista británico, insistía en tener sábanas limpias todas las noches.
Fue por esta razón que recomendó materiales sintéticos.
La nanotecnología puede reducir el tamaño de las fibras a una fracción de cualquier producto natural, por lo que la transpirabilidad y la velocidad de secado son invencibles, por lo que es más probable que laves y seques las sábanas con frecuencia.
Si no se siente cómodo con esto o no puede hacerlo sin su algodón egipcio, busque una cabeza de hilo de aproximadamente 300.
En los casos clínicos, una persona sólo necesita 90 minutos para atravesar la etapa que constituye un ciclo de sueño.
Incluye sueño ligero y sueño profundo.
La cantidad de sueño ligero y profundo que obtenemos varía según el ciclo, pero lo ideal es pasar una noche en la cama y hacer una transición suave de una noche a otra.
Esto es fundamental para conseguir la calidad de sueño adecuada y sentir que se está durmiendo de forma continua.
Deberías comenzar con un objetivo de cinco ciclos por noche. Eso son siete horas y media.
Asegúrate de que cuando necesites despertarte sea a los 90-
Determina cuándo debes dormir en el ciclo de minutos.
Por ejemplo, si eliges 7.
Te despiertas a las 30 de la mañana.
Ya es hora. Deberías irte a la cama a medianoche.
Esto significa ponerse cómodo en la cama hace 15 minutos, o sin importar el tiempo que usualmente te toma quedarte dormido.
Si cinco ciclos parecen demasiado largos después de una semana, reduzca a cuatro ciclos.
Si no es suficiente, ajústelo a 6.
Sabrás si tu cantidad de sueño es la adecuada porque te sentirás más descansado.
Entonces, en lugar de estancarte en la idea de dormir ocho horas por noche, comienza un ciclo semanal de pensamiento para aliviar el estrés.
Para la gente común lo ideal es dormir 35 veces por semana.
Simplemente no pases tres noches seguidas con un número menor a tu número ideal de ciclos.
Enfermedades comunes, como la falta de sueño y los ronquidos, pueden alterar significativamente el sueño; ambos problemas se originan en la boca y no en la respiración nasal.
Utilice la tira nasal, como si respirara por la tira nasal derecha, para expandir el conducto nasal y estimularlo a respirar por la nariz.
Nick dijo que incluso conocía a un experto en respiración que le tapó la boca con cinta hipoalergénica y lo animó a respirar por la nariz mientras dormía.
Nick dice que es muy seguro y puede mejorar tu sueño.
No olvides el 90-
Ventana de minutos a ambos lados del momento en el que realmente te quedas dormido.
Antes y después de ti
Los hábitos de sueño afectan directamente la calidad del sueño y tu día.
Por ejemplo, Nick dijo que si planea dormir a las once en punto P. M. Comenzará a prepararse a las 9. 30 horas.
"Puedo comer algunos bocadillos si todavía tengo hambre.
Bebo mi última bebida por la noche para no despertarme con sed.
"Voy al baño para no despertarme en mitad de la noche y necesitar un baño", dijo. \".
También apagó la tecnología, apagó las luces, ordenó todo, anotó los pensamientos del día y básicamente ató todas las partes sueltas para que cuando intentara dormir, pudiera...
Con los mismos estándares, después
Dormir es para hacer que tu día sea el mejor.
Debes entrar en tu habitación lo más que puedas, poner en marcha tu reloj biológico, desayunar bien y, si haces ejercicio, la mañana es un buen momento para hacerlo.
De lo contrario, ajuste su cerebro escuchando la radio o un podcast, pero evite las alertas de correo electrónico y teléfono una vez que se despierte.
Pueden existir muchas razones por las cuales usted no se acuesta a la hora programada cada noche, cena tarde o tiene que quedarse despierto hasta tarde en el trabajo.
Si todavía estás lleno o no tienes un descanso durante el día, no te irás a la cama de inmediato.
Será mejor que te quedes despierto hasta tarde, durante tu habitual sesión de preparación de 90 minutos.
Dormir es una rutina, según Nick.
Después de cuatro ciclos de sueño decentes, te sentirás mejor que después de cinco ciclos de sueño malos.