Arzon to'shak sotib oling, tunni o'tkazing va yostiqni axlatga tashlang... nega uyqu haqida bilganingizning hammasi noto'g'ri?

Ma'lum bo'lishicha, qanday qilib yaxshi uxlash haqida biz bilgan hamma narsa noto'g'ri bo'lishi mumkin.
Buyuk Britaniyaning uyqu bo'yicha eng yaxshi mutaxassisi Nik Litterxeyls so'nggi 30 yil davomida uyquni yaxshilash ustida ishlamoqda va Devid Bekxem va Krishtianu Ronaldudan Viktoriya Pendleton va Laura alabalıkgacha bo'lgan sport yulduzlaridan qanday qilib maksimal darajada foydalanishni o'rgatdi.
Ajablanarlisi shundaki, u uyqu haqidagi gaplarning aksariyati bema'nilik ekanligini aniqladi.
U elektron pochta orqali o'zini dam olgan holda uyg'otishning siri eng qimmat matrasni sotib olish yoki kechasi sakkiz soat uxlashda emasligini yozgan.
Uyqu haqida bilganingizdek hamma narsa haqidagi qoidalar kitobini tashlab, qaytadan boshlash vaqti keldi shekilli.
Nikning eng muhim maslahati: To'shak sanoati haqida bilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa, Nikning aytishicha, juda oz tartibga solish --
Bu shuni anglatadiki, har bir kishi to'shakda \"ortopediya shifokori\" ni belgilashi mumkin, ammo bu ularning matrasni joylashtirish uchun qattiq sinovdan o'tganligini anglatmaydi.
Ishlab chiqaruvchilar buloqlarni kichraytirishi mumkin, shunda ular raqibning 1500 prujinali matrasini mag'lub etish uchun to'shakka 2000 ta buloq qo'yishlari mumkin, ammo bu uni yaxshiroq qilmaydi.
Bu ishlab chiqaruvchilar qabul qilishi mumkin bo'lgan ba'zi jirkanch fokuslar va yorliqlar.
Xo‘sh, yechim nima?
To'shakdagi yorliq tufayli matras sotib olmang.
Narx yorlig'i kiritilgan.
Ishlab chiqaruvchilar o'zlarining matraslari o'n yil xizmat qilishini da'vo qilmoqdalar, shuning uchun odamlar yiliga atigi 150 dona uchun 1500 yoki undan ko'p sotib olishlari mumkinligini aytishadi.
Ammo o'n yil o'tgach, u nafaqat dog'lar, sochlar va o'lik teri hujayralari bilan to'la matras, balki dastlab qanchalik bardoshli va mustahkam bo'lmasin, yomonlashadi.
Nikning aytishicha, 200 yoki 300 ga arzonroq matras sotib olish yaxshiroq variant, bu sizga mos keladi va uni tez-tez almashtiring.
Avvaliga bu g'alati taklifdek tuyuladi, lekin bu sizga to'g'ri joyda uxlayotganingizni tekshirishga yordam beradi.
Nik odamlarga yonboshlab uxlashni maslahat beradi, chunki bu holatni sozlash uchun eng yaxshisi.
Siz kamroq foydalanadigan bir tomonda uxlang, shuning uchun o'ng qo'ldagi odamlar chap tomonda uxlashadi va aksincha, miyangizni xursand qiling, chunki sizning ustun tomoningiz sizni himoya qilishga tayyor.
Eng yaxshi pozitsiyani topayotganda, yaxshi, tik holatda turing, qo'lni muloyimlik bilan katlayın, so'ngra tizzani qulay va muvozanatli holatga eging.
Bu sizning homila pozitsiyangiz.
Keyin tanani chorak uchun yon tomonga aylantiring va siz yotishga harakat qilishga tayyor bo'lgan eng yaxshi homila holatida bo'lasiz.
To'shakda shu holatda yotib, to'g'ri yoki yo'qligini tekshirish uchun selfi yoki boshqa birovni suratga olish orqali boshingizning matras yuzasiga nisbatan holatini tekshiring.
Agar u sizga mos bo'lsa, umurtqa pog'onasi, bo'yin va boshingiz uchun tekis chiziq hosil bo'lishi kerak.
Agar sizning soningiz matrasdan tushib qolsa, u juda yumshoq, agar boshingiz sirtga tushishi kerak bo'lsa, zambil juda qattiq.
Sizning yostiqingiz mukammal matrasga ega bo'lganda deyarli kerak emas.
Ammo bu odatni rivojlantirish juda qiyin.
Nikning aytishicha, yostiq juda kuchli bo'lgani uchun bosh va to'shak yuzasi orasidagi bo'shliqni to'ldirish uchun ishlatilgan.
To'shak juda yumshoq bo'lsa, u boshni ko'proq itaradi, bu esa poza muammosini keltirib chiqaradi.
Agar siz ikki yoki undan ortiq yostiqda uxlasangiz, matrasingiz juda kuchli yoki siz bel bilan bog'liq muammolarga tayyorlanasiz.
Ammo agar siz yostiqni yashira olmasangiz, Nik yupqa yostiq bilan uxlashni taklif qiladi.
Eng yaxshi yangilik shundaki, qimmat ortopedik bo'yinbog' yoki yostiq sotib olish o'rniga, yil davomida mos keladigan va uni almashtiradigan arzonroq polyester yostiqni sotib olgan ma'qul.
Ko'rpa-to'shaklar nafas oladigan bo'lishi kerak, shuning uchun siz yorgan qopqog'i ostida salqin qolishingiz yoki allergenlarning uyquga xalaqit bermasligi uchun uni toza va yangi saqlashingiz mumkin.
Ammo, deydi Nik, yangi choyshablarni tozalash vasvasasi ilmiy va psixologik emas.
Uning so'zlariga ko'ra, u Britaniya velosport jamoasi bilan ishlaganida, u har kecha yangi choyshabni talab qilgan.
Shuning uchun u sun'iy materiallarni tavsiya qildi.
Nanotexnologiya tolalar hajmini har qanday tabiiy mahsulotning bir qismiga etkazishi mumkin, shuning uchun nafas olish va quritish tezligi yengilmas, shuning uchun siz choyshabni tez-tez yuvish va quritish ehtimoli ko'proq.
Agar siz buni o'zingizni qulay his qilmasangiz yoki Misr paxtasiz umuman qila olmasangiz, 300 ga yaqin ip boshini toping.
Klinik holatlarda odam uyqu davrini tashkil etuvchi bosqichdan o'tishi uchun atigi 90 daqiqa vaqt ketadi.
Engil uyqu va chuqur uyqu kiradi.
Biz oladigan yorug'lik va chuqur uyqu miqdori tsiklga qarab o'zgaradi, lekin ideal holda biz bir kechani yotoqda o'tkazamiz va bir kechadan ikkinchisiga muammosiz o'tamiz.
Bu to'g'ri uyqu sifatiga ega bo'lish va doimiy uyqu kabi his qilish uchun juda muhimdir.
Kechasi beshta tsiklni maqsad qilib boshlashingiz kerak. bu yetti yarim soat.
Qachon 90 da uyg'onishingiz kerakligiga ishonch hosil qiling
Daqiqa siklida qachon uxlash kerakligini aniqlang.
Misol uchun, agar siz 7 ni tanlasangiz.
Siz ertalab 30 da uyg'onasiz
Vaqt keldi. yarim tunda uxlashingiz kerak.
Bu 15 daqiqa oldin yotoqda qulay bo'lishni anglatadi yoki uxlab qolish uchun qancha vaqt kerak bo'lishidan qat'i nazar.
Agar bir haftadan keyin beshta tsikl juda uzoq bo'lib tuyulsa, to'rtta tsiklga o'ting.
Agar etarli bo'lmasa, uni 6 ga sozlang.
Sizning uyqu miqdori to'g'ri yoki yo'qligini bilib olasiz, chunki siz ko'proq dam olganingizni his qilasiz.
Shunday qilib, kuniga sakkiz soat uxlash g'oyasiga yopishib qolishning o'rniga, stressdan xalos bo'lish uchun haftalik fikrlashni boshlang.
Oddiy odamlar uchun haftada 35 marta uxlash idealdir.
Ketma-ket uch kechani ideal tsiklingizdan kamroq o'tkazmang.
Uyqusizlik va horlama kabi umumiy kasalliklar uyquni sezilarli darajada buzishi mumkin, bu ikkalasi ham burunning nafas olishidan emas, balki og'izdan kelib chiqadi.
Burun yo'lini kengaytirish va burun orqali nafas olishga undash uchun burun chizig'idan xuddi o'ng burun chizig'i bilan nafas olish kabi foydalaning.
Nikning so'zlariga ko'ra, u hatto og'zini hipoalerjenik lenta bilan yopadigan va uxlab yotganida burni bilan nafas olishga undagan nafas olish bo'yicha mutaxassisni tanigan.
Nikning aytishicha, bu juda xavfsiz va uyquni yaxshilashi mumkin.
90-ni unutmang
Siz uxlab qolgan vaqtingizning har ikki tomonidagi daqiqalar oynasi.
Sizdan oldin va keyin
Kutish odatlari sizning uyqu sifatiga va kuningizga bevosita ta'sir qiladi.
Misol uchun, Nik agar u soat o'n birda uxlashni rejalashtirsa, dedi. M. , u 9 da tayyorgarlikni boshlaydi. 30:00.
"Agar men hali ham och bo'lsam, ozgina gazak yeyishim mumkin.
Chanqaganimdan uyg'onmaslik uchun kechasi oxirgi ichimlikni ichaman.
"Tun yarmida uyg'onmaslik uchun hojatxonaga boraman va hammom kerak", dedi u. \".
Shuningdek, u texnologiyani o'chirib qo'ydi, chiroqlarni qoraytirdi, uni tartibga soldi, kunning fikrlarini yozdi va asosan bo'shashgan qismlarni bog'lab qo'ydi, shunda u uxlamoqchi bo'lganida, u
Xuddi shu standartlar bo'yicha, keyin
Kutish - bu kuningizni eng yaxshi qilish uchun.
Iloji boricha xonangizga kirishingiz, biologik soatingizni ishga tushirishingiz, yaxshi nonushta qilishingiz kerak, agar mashq qilsangiz, ertalab buning uchun yaxshi vaqt.
Agar yo'q bo'lsa, radio yoki podkast tinglash orqali miyangizni sozlang, lekin uyg'onganingizdan so'ng elektron pochta va telefon ogohlantirishlaridan qoching.
Har kechaning belgilangan vaqtida uxlamasligingiz, kechki ovqatga kechikishingiz yoki ishda kech qolishingiz uchun ko'p sabablar bo'lishi mumkin.
Agar siz hali ham to'la bo'lsangiz yoki kundan beri tanaffus qilmasangiz, darhol uxlashingiz mumkin emas.
Odatdagi 90 daqiqagacha kech qolsangiz yaxshi bo'lardi.
Nikning so'zlariga ko'ra, uxlash odatiy holdir.
To'rtta to'g'ri uyqu tsiklidan so'ng, o'zingizni besh yomon uyqu tsiklidan ko'ra yaxshiroq his qilasiz