Գնեք էժան ներքնակ, ուշ գիշերեք և դեն նետեք բարձը… ինչու է քնի մասին ձեր իմացած ամեն ինչ սխալ

Պարզվում է, որ այն ամենը, ինչ մենք գիտենք լավ քուն ունենալու մասին, կարող է սխալ լինել։
Նիք Լիթերհեյլսը՝ Մեծ Բրիտանիայի լավագույն քնի փորձագետը, վերջին 30 տարիների ընթացքում աշխատել է քնի բարելավման ուղղությամբ և սովորեցրել է, թե ինչպես առավելագույնս օգտվել սպորտային աստղերից՝ սկսած Դեյվիդ Բեքհեմից և Կրիշտիանու Ռոնալդուից մինչև Վիկտորիա Փենդլթոն և Լորա Թրաութ։
Անհավանական է, բայց նա հասկացավ, որ քնի մասին խոսակցությունների մեծ մասը անհեթեթություն էր։
Նա էլեկտրոնային նամակում գրել է, որ հանգստացած արթնանալու գաղտնիքը ամենաթանկ ներքնակը գնելը կամ գիշերը ութ ժամ քնել փորձելը չէ։
Թվում է՝ ժամանակն է դեն նետել քնի մասին այն ամենի մասին կանոնների գիրքը, որը կարծում եք, թե գիտեք, և սկսել նորից։
Նիքի ամենակարևոր խորհուրդը. Նիքն ասում է, որ առաջին բանը, որի մասին դուք պետք է տեղյակ լինեք անկողնային պարագաների արդյունաբերության մասին, այն է, որ շատ քիչ կարգավորում կա...
Սա նշանակում է, որ յուրաքանչյուրը կարող է մահճակալի վրա գրել «օրթոպեդ բժիշկ», բայց դա պարտադիր չէ, որ նշանակի, որ նրանք անցել են ներքնակը տեղադրելու խիստ թեստ։
Արտադրողները կարող են փոքրացնել զսպանակները, որպեսզի ներքնակի մեջ տեղադրեն 2000 զսպանակ՝ մրցակցի 1500 զսպանակով ներքնակը գերազանցելու համար, բայց դա այն ավելի լավը չի դարձնում։
Սրանք ընդամենը մի քանի նողկալի հնարքներ և կարճ ճանապարհներ են, որոնք կարող են ընտրել արտադրողները։
Ուրեմն ո՞րն է լուծումը։
Մի՛ գնեք ներքնակ ներքնակի վրա գրված պիտակի պատճառով։
Գնի պիտակը ներառված է։
Արտադրողները պնդում են, որ իրենց ներքնակները կտևեն տասը տարի, ուստի մարդիկ ասում են, որ կարող են գնել 1500 կամ ավելի ներքնակ տարեկան ընդամենը 150-ով։
Սակայն տասը տարի անց այն ոչ միայն կդառնա բծերով, մազերով և մեռած մաշկի բջիջներով լի ներքնակ, այլև կքայքայվի՝ անկախ նրանից, թե որքան դիմացկուն և ամուր է եղել սկզբում։
Նիքն ասում է, որ ավելի լավ տարբերակ է 200 կամ 300 դոլարով ավելի էժան ներքնակ գնելը, որը ձեզ համար ճիշտ է և այն ավելի հաճախ փոխարինելը։
Սկզբում մի փոքր տարօրինակ առաջարկ է թվում, բայց այն կօգնի ձեզ ստուգել, թե արդյոք ճիշտ տեղում եք քնում։
Նիքը խորհուրդ է տալիս մարդկանց կողքի վրա քնել, քանի որ դա լավագույնն է կեցվածքը շտկելու համար։
Քնեք մի կողմի վրա, որտեղ ավելի քիչ եք օգտագործում, որպեսզի աջ ձեռքում գտնվող մարդիկ քնեն ձախ կողմի վրա և հակառակը։ Պահպանեք ձեր ուղեղի ուրախությունը, քանի որ ձեր գերիշխող կողմը պատրաստ է պաշտպանել ձեզ։
Լավագույն դիրքը գտնելիս կանգնեք լավ, ուղղահայաց դիրքով, նրբորեն ծալեք ձեռքը, ապա ծալեք ծունկը՝ հարմարավետ և հավասարակշռված դիրք ընդունելով։
Սա ձեր պտղի դիրքն է։
Այնուհետև մարմինը մեկ քառորդով կողքի պտտեք, և դուք կլինեք պտղի համար լավագույն դիրքում՝ պատրաստ փորձելու պառկել։
Այս դիրքով պառկած լինելով ներքնակի վրա, ստուգեք ձեր գլխի դիրքը ներքնակի մակերեսի նկատմամբ՝ սելֆի անելով կամ խնդրելով մեկ ուրիշին լուսանկարել՝ ստուգելու համար, թե արդյոք այն ճիշտ է։
Եթե այն ձեզ համապատասխանում է, ապա պետք է ուղիղ գիծ ձևավորել ձեր ողնաշարի, պարանոցի և գլխի համար։
Եթե ձեր ազդրերը ընկնում են ներքնակից, ուրեմն այն չափազանց փափուկ է, իսկ եթե ձեր գլուխը ստիպված է իջնել դեպի մակերես, ուրեմն ներքնակը չափազանց կոշտ է։
Ձեր բարձը գրեթե ավելորդ է, երբ ունեք կատարյալ ներքնակ։
Բայց սա շատ դժվար է զարգացնել սովորություն։
Նիքն ասաց, որ բարձը օգտագործվել է գլխի և ներքնակի մակերեսի միջև եղած բացը լցնելու համար, քանի որ այն չափազանց ամուր է։
Երբ ներքնակը չափազանց փափուկ է, այն ավելի է մղում գլուխը, ինչը կեցվածքի խնդիր է առաջացնում։
Եթե դուք քնում եք երկու կամ ավելի բարձերի վրա, ապա ձեր ներքնակը կամ չափազանց ամուր է, կամ դուք պատրաստվում եք մեջքի հետ կապված խնդիրների։
Բայց եթե չես կարողանում թաքցնել բարձը, Նիքը խորհուրդ է տալիս քնել բարակ բարձով։
Լավ լուրն այն է, որ թանկարժեք օրթոպեդիկ պարանոցի ամրակ կամ բարձ գնելու փոխարեն, ավելի լավ է գնել ավելի էժան պոլիեսթերային բարձ, որը կհամապատասխանի և կփոխարինի այն ամբողջ տարվա ընթացքում։
Անկողնային պարագաները պետք է լինեն օդաթափանց, որպեսզի դուք կարողանաք զով մնալ վերմակի տակ, կամ այն պետք է մաքուր և թարմ պահեք՝ կանխելու համար, որ ալերգենները խանգարեն ձեր քունը։
Բայց, ասում է Նիքը, մաքուր, թարմ սավաններ հագնելու գայթակղությունը գիտական ​​չէ և հոգեբանական:
Նա ասաց, որ երբ աշխատում էր բրիտանական հեծանվային թիմի հետ, ամեն երեկո պնդում էր, որ անհրաժեշտ է թարմ սավաններ հագնել։
Հենց այս պատճառով էլ նա խորհուրդ տվեց օգտագործել մարդածին նյութեր։
Նանոտեխնոլոգիան կարող է մանրաթելերի չափը հասցնել ցանկացած բնական արտադրանքի չափի մի փոքր մասի, ուստի շնչառությունը և չորացման արագությունը անգերազանցելի են, ուստի ավելի հավանական է, որ դուք հաճախակի լվացեք և չորացնեք սավանները։
Եթե սրա հետ հարմարավետ չեք զգում կամ չեք կարող դա անել առանց եգիպտական բամբակի, գտեք մոտ 300 դյույմ թելի գլխիկ։
Կլինիկական դեպքերում մարդուն ընդամենը 90 րոպե է պահանջվում քնի ցիկլը կազմող փուլն անցնելու համար։
Ներառված է թեթև և խորը քուն։
Մեր ստացած թեթև և խորը քնի քանակը տարբերվում է՝ կախված ցիկլից, բայց իդեալականում մենք մեկ գիշեր կանցկացնենք անկողնում և սահուն կանցնենք մեկ գիշերից մյուսը։
Սա կարևոր է որակյալ քուն ստանալու և շարունակական քնի զգացողություն ունենալու համար։
Դուք պետք է սկսեք գիշերը հինգ ցիկլ նշանակելով։ դա յոթ ու կես ժամ է։
Համոզվեք, որ երբ անհրաժեշտ է արթնանալ 90-ին,
Որոշեք, թե րոպեական ցիկլի ընթացքում երբ պետք է քնեք։
Օրինակ, եթե դուք ընտրեք 7-ը։
Դուք արթնանում եք առավոտյան ժամը 30-ին
Ժամանակն է։ դու պետք է կեսգիշերին գնաս քնելու։
Սա նշանակում է հարմարավետ տեղավորվել անկողնում 15 րոպե առաջ, կամ անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ է սովորաբար պահանջվում քնելու համար։
Եթե մեկ շաբաթ անց հինգ ցիկլը չափազանց երկար է թվում, նվազեցրեք մինչև չորսը։
Եթե բավարար չէ, կարգավորեք այն մինչև 6։
Դուք կիմանաք, թե արդյոք ձեր քնի քանակը համարժեք է, քանի որ ձեզ ավելի հանգստացած կզգաք։
Այսպիսով, գիշերը ութ ժամ քնելու մտքի մեջ կառչելու փոխարեն, սկսեք շաբաթական մտածելակերպ՝ սթրեսը թեթևացնելու համար։
Սովորական մարդկանց համար իդեալական է շաբաթական 35 անգամ քնել։
Պարզապես մի՛ անցկացրեք անընդմեջ երեք գիշեր պակաս, քան ձեր իդեալական ցիկլերի քանակը։
Տարածված հիվանդությունները, ինչպիսիք են քնի պակասը և խռմփոցը, կարող են զգալիորեն խաթարել քունը, որոնք երկուսն էլ առաջանում են բերանից, այլ ոչ թե քթով շնչելուց։
Օգտագործեք քթի ժապավենը, ինչպես աջ քթի ժապավենով շնչելիս, քթի անցուղին լայնացնելու և քթով շնչելը խրախուսելու համար։
Նիքն ասաց, որ ինքը նույնիսկ ճանաչում է մի շնչառության մասնագետի, որը փակում էր նրա բերանը հիպոալերգիկ ժապավենով և խրախուսում էր նրան շնչել քթով, երբ նա քնած էր։
Նիքն ասում է, որ այն շատ անվտանգ է և կարող է բարելավել ձեր քունը։
Մի մոռացեք 90-ի մասին
Րոպեների պատուհան այն ժամանակի երկու կողմերում, երբ դուք իրականում քնում եք։
Քեզանից առաջ և հետո
Քնի սովորությունները անմիջականորեն ազդում են ձեր քնի որակի և օրվա վրա։
Օրինակ՝ Նիքն ասաց, որ եթե նա պլանավորում է քնել ժամը տասնմեկին, Պ․ M. , նա կսկսի պատրաստվել ժամը 9-ին։ Ժամը 30-ին
«Կարող եմ մի քանի նախուտեստ ուտել, եթե դեռ քաղցած եմ»։
Վերջին բաժակս խմում եմ գիշերը, որպեսզի ծարավ չարթնանամ։
«Ես զուգարան եմ գնում, որպեսզի գիշերվա կեսին չարթնանամ և զուգարան կարիք չունենամ», - ասաց նա։ \".
Նա նաև անջատեց տեխնիկան, մարեց լույսերը, կարգի բերեց այն, գրի առավ օրվա մտքերը և գործնականում կապեց ազատ մասերը, որպեսզի երբ փորձեր քնել,
Նույն չափանիշներով, դրանից հետո
Քունը քո օրը լավագույնը դարձնելու համար է։
Դուք պետք է որքան հնարավոր է հաճախ մտնեք ձեր սենյակ, միացնեք ձեր կենսաբանական ժամացույցը, լավ նախաճաշեք, իսկ եթե մարզվում եք, ապա առավոտը դրա համար հարմար ժամանակ է։
Հակառակ դեպքում, կարգավորեք ձեր ուղեղը՝ լսելով ռադիո կամ փոդքասթ, բայց խուսափեք էլեկտրոնային փոստով և հեռախոսով ծանուցումներից արթնանալուց հետո։
Կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու դուք չեք պառկում քնելու ամեն գիշեր նախատեսված ժամին, ուշանում եք ընթրիքից կամ ստիպված եք ուշ մնալ աշխատանքի վայրում։
Եթե դեռ կուշտ եք կամ չեք հանգստանում օրվանից, միանգամից չեք պառկի քնելու։
Ավելի լավ է ուշ չքնես՝ քո սովորական 90 րոպեանոց նախնական ամրագրման ընթացքում։
Նիկի խոսքով՝ քնելը սովորական բան է։
Չորս լավ քնի ցիկլից հետո դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, քան հինգ վատ քնի ցիկլից հետո