Арзан матрац сатып алыңыз, түнү менен түнөп, жаздыгыңызды таштандыга салыңыз... эмне үчүн уйку жөнүндө билгениңиздин баары туура эмес

Кантип жакшы уктоо керектиги тууралуу биз билгендердин баары туура эмес болушу мүмкүн экен.
Улуу Британиянын уйку боюнча эң мыкты адиси Ник Литтерхейлс акыркы 30 жылдан бери уйкунун жакшыруусу менен алектенип, Дэвид Бекхэм менен Криштиану Роналдудан баштап Виктория Пендлтон менен Лаура форельге чейин спорт жылдыздарынан кантип максималдуу түрдө пайдаланууну үйрөттү.
Укмуштуудай, ал уйку тууралуу кептердин көбү куру сөз экенин байкаган.
Ал электрондук катында эс алып ойгонуунун сыры эң кымбат матрацты сатып алуу же түнү сегиз саат уктоого аракет кылуу эмес деп жазган.
Уйку жөнүндө билесиз деп ойлогон нерселердин баары тууралуу эрежелер китебин таштап, кайра баштоого убакыт келди окшойт.
Никтин эң маанилүү кеңеши: Төшөнчүлөр тармагы жөнүндө эң биринчи билишиңиз керек болгон нерсе, Никтин айтымында, бул жерде өтө аз жөнгө салуу бар --
Бул ар бир адам керебетке \"ортопеддик дарыгер\" деп белгилей алат дегенди билдирет, бирок бул алардын матрацты коюу үчүн катуу сыноодон өткөнүн билдирбейт.
Өндүрүүчүлөр атаандаштын 1500 жазгы матрасын жеңүү үчүн матраска 2000 пружинаны салышы үчүн пружиналарды кичирейте алышат, бирок бул аны жакшыртпайт.
Бул өндүрүүчүлөр кабыл алышы мүмкүн болгон кээ бир жийиркеничтүү амалдар жана жарлыктар.
Демек, чечим кандай?
Матрастагы этикеткадан улам матрацты сатып албаңыз.
Баа теги камтылган.
Өндүрүүчүлөр матрацтары он жылга жетет дешет, ошондуктан адамдар жылына 150гө гана 1500 же андан көп даана сатып аларын айтышат.
Бирок он жыл өткөндөн кийин, ал тактарга, чачтарга жана өлгөн тери клеткаларына толгон матрац гана эмес, ал башында канчалык ийкемдүү жана бышык болсо да бузулат.
Никтин айтымында, 200 же 300гө арзаныраак матрацты сатып алуу жакшыраак, бул сизге туура келет жана аны тез-тез алмаштырып туруу.
Башында бул бир аз кызыктай сунуштай сезилет, бирок туура жерде уктап жатканыңызды текшерүүгө жардам берет.
Ник адамдарга капталдан уктоого кеңеш берет, анткени ал позаны тууралоо үчүн эң жакшы.
Сиз азыраак колдонгон бир тарапта уктаңыз, ошондуктан оң колуңуздагы адамдар сол капталында уктасын жана тескерисинче, мээңизди бактылуу кармаңыз, анткени үстөмдүк кылган тарапыңыз сизди коргоого даяр.
Эң жакшы позицияны таап жатканда, жакшы, тик абалда туруп, колду акырын бүктөп, анан тизеңизди ыңгайлуу жана тең салмактуу абалга бүгүңүз.
Бул сиздин түйүлдүктүн абалы.
Андан кийин чейрек үчүн денени капталына айлантып, сиз жатууга аракет кылууга даяр эң жакшы түйүлдүк абалында болосуз.
Матрацтын үстүндө ушул абалда жатып, селфи же башка бирөөнүн сүрөткө түшүүсү менен анын туура экенин текшерүү үчүн матрацтын бетине салыштырмалуу башыңыздын абалын текшериңиз.
Эгер ал сизге туура келсе, омурткаңыз, моюнуңуз жана башыңыз үчүн түз сызык түзүлүшү керек.
Эгерде сиздин жамбашыңыз матрацтан түшүп кетсе, анда ал өтө жумшак, ал эми башыңыз жер үстүнө түшүп кетсе, матрац өтө катуу.
Сиздин жаздык сизде идеалдуу матрац болгондо дээрлик кереги жок.
Бирок бул абдан кыйын адат.
Ник жаздык матрастын башы менен бетинин ортосундагы боштукту толтуруу үчүн колдонулганын айтты, анткени ал өтө күчтүү.
Төшөк өтө жумшак болгондо, башты андан ары түртүп, поза көйгөйүн жаратат.
Эгер сиз эки же андан көп жаздыктарда уктап жатсаңыз, матрацыңыз өтө күчтүү же белиңиздеги көйгөйлөргө даярданып жатасыз.
Бирок жаздыкты жашыра албасаңыз, Ник жука жаздык менен уктоону сунуштайт.
Жакшы жаңылык, кымбат ортопедиялык мойнуна кронштейн же жаздык сатып алуунун ордуна, арзаныраак полиэстерден жасалган жаздыкты сатып алуу жакшы, ал аны жыл бою алмаштырат.
Аллергендер уйкуңузга тоскоол болбошу үчүн көрпө жапкычтын астында муздак же таза жана жаңы бойдон калуу үчүн төшөктөр дем алуучу болушу керек.
Бирок, Никтин айтымында, жаңы шейшептерди тазалоого азгырык илимий жана психологиялык эмес.
Ал британдык велокоманда менен иштегенде ар күнү кечинде жаңы шейшеп алууну талап кылганын айтты.
Дал ушул себептен ал адам жасаган материалдарды сунуш кылган.
Нанотехнология жипчелердин өлчөмүн ар кандай табигый продуктунун бир бөлүгүнө чейин жеткире алат, андыктан дем алуу жана кургатуу ылдамдыгы жеңилгис, андыктан сиз шейшептерди бат-баттан жууп, кургатып турасыз.
Эгер сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз же египеттик пахтаңызсыз такыр кыла албасаңыз, 300дөй жиптин башын табыңыз.
Клиникалык учурларда, адам уйку циклин түзгөн этаптан өтүшү үчүн 90 мүнөт гана талап кылынат.
Жеңил уйку жана терең уйку кирет.
Биз алган жарык жана терең уйкунун көлөмү циклге жараша өзгөрүп турат, бирок идеалдуу түрдө биз бир түндү төшөктө өткөрүп, бир түндөн экинчи түнгө жайбаракат өтөбүз.
Бул үзгүлтүксүз уйку сыяктуу сезип, уйкунун туура сапатын алуу үчүн абдан маанилүү.
Сиз түнү беш цикл максаттуу менен баштоо керек. бул жети жарым саат.
Качан 90до ойгонуш керек экенин тактаңыз
Мүнөттүк циклде качан уктоо керек экенин аныктаңыз.
Мисалы, эгер сиз 7ди тандасаңыз.
Эртең менен 30да ойгоносуң
Убакыт келди. түн жарымында укташыңыз керек.
Бул 15 мүнөт мурун төшөктө жайлуу болуу дегенди билдирет, же уктап калуу үчүн канча убакыт талап кылынбасын.
Эгер бир жумадан кийин беш цикл өтө узак болуп көрүнсө, төрт циклге чейин төмөндөңүз.
Эгер жетишсиз болсо, аны 6га тууралаңыз.
Уйкуңуздун көлөмү туурабы же жокпу билесиз, анткени сиз өзүңүздү көбүрөөк эс алып каласыз.
Андыктан түнү сегиз саат уктоо идеясына тыгылып калбай, стресстен арылуу үчүн жумалык ой жүгүртүү циклин баштаңыз.
Жөнөкөй адамдар үчүн жумасына 35 жолу уктоо идеалдуу.
Катары менен үч түндү идеалдуу циклиңизден аз өткөрбөңүз.
Уйкунун жетишсиздиги жана коңурук сыяктуу кеңири таралган оорулар уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн, алардын экөө тең мурундун дем алуусунан эмес, оозунан келип чыгат.
Оң мурундун сызыгы менен дем алуу сыяктуу мурун тилкесин колдонуңуз, мурун жолуңузду кеңейтүү жана мурунуңуз менен дем алууга түрткү берүү.
Ник ал тургай оозун гипоаллергендик скотч менен жапкан жана уктап жатканда мурду менен дем алууга үндөгөн дем алуу боюнча адисти да биле турганын айтты.
Ник бул абдан коопсуз жана уйкуңузду жакшыртат дейт.
90 - унутпа
Сиз чындап уктап калган убакыттын эки тарабында мүнөттөр терезеси.
Сенден мурун жана кийин
Уйку адаттары сиздин уйкуңуздун сапатына жана күнүңүзгө түздөн-түз таасир этет.
Мисалы, Ник, эгерде ал саат он бирде уктоону пландаса, П. M. , ал 9да даярдана баштайт. 30:00.
\"Мен дагы эле ачка болсом, бир аз тамак жей алам.
Суусабай ойгонуп калбаш үчүн акыркы суусундугумду түндө ичем.
\"Түн ортосунда ойгонуп калбаш үчүн дааратканага барам жана дааратканага муктажмын\" деди ал. \".
Ал ошондой эле технологияны өчүрүп, жарыктарды караңгылатып, иретке келтирип, күндөгү ойлорду жазып, бош жерлерин байлап койгон, ошондуктан ал уктайын дегенде,
Ошол эле стандарттар боюнча, кийин
Уйку - бул күнүңүздү эң сонун өткөрүү.
Мүмкүн болушунча бөлмөңүзгө кирип, биологиялык саатыңызды башташыңыз керек, эртең мененки тамакты жакшы ичишиңиз керек, эгер көнүгүү жасасаңыз, эртең менен бул үчүн эң ылайыктуу учур.
Болбосо, радио же подкаст угуп, мээңизди тууралаңыз, бирок ойгонгондон кийин электрондук почта жана телефон эскертүүлөрүнөн качыңыз.
Ар бир түндүн белгиленген саатында уктабай, кечки тамакка кечигип же жумушта кеч уктабай калууңуздун көптөгөн себептери болушу мүмкүн.
Эгерде сиз дагы эле ток болсоңуз же тыныгуу албасаңыз, дароо уктабайсыз.
Адаттагыдай 90 мүнөттүк алдын ала кечиккениңиз оң.
Никтин айтымында, уктоо кадимки көрүнүш.
Уйкунун жакшы төрт циклинен кийин, беш жаман уйкунун циклине караганда өзүңүздү жакшы сезесиз