Achte yon matla bon mache, pase yon nwit byen ta epi jete zòrye ou... poukisa tout sa ou konnen sou dòmi se fo.

Li sanble ke tout sa nou konnen sou kijan pou nou byen dòmi ka fo.
Nick litterhails, pi gwo ekspè dòmi nan Wayòm Ini a, ap travay sou amelyore dòmi pandan 30 dènye ane yo, epi li te anseye kijan pou tire pi bon pwofi nan zetwal espò yo tankou David Beckham ak Cristiano Ronaldo rive nan Victoria Pendleton ak Laura Trout.
Se yon bagay enkwayab, li te jwenn ke pifò nan pale sou dòmi yo se te pawòl san sans.
Li te ekri nan yon imèl ke sekrè pou yon moun reveye epi santi l repoze se pa achte matla ki pi chè a, ni eseye dòmi uit èdtan pa nuit.
Sanble li lè pou ou jete liv règ yo sou tout sa ou panse ou konnen sou dòmi epi rekòmanse.
Konsèy ki pi enpòtan Nick la: Premye bagay ou bezwen konnen sou endistri twal fin blan an, Nick di, se ke gen trè ti règleman --
Sa vle di nenpòt moun ka mete etikèt "doktè ortopedik" sou kabann nan, men sa pa vle di nesesèman ke yo te pase yon tès rigoureux pou mete matla a an plas.
Konpayi fabrikasyon yo ka fè resò yo pi piti pou yo ka mete 2,000 resò nan matla a pou yo ka bat matla 1,500 resò konpetitè a, men sa pa fè l pi bon.
Sa yo se jis kèk trik ak rakoursi meprizan ke manifaktirè yo ka pran.
Alò, ki solisyon an?
Pa achte yon matla poutèt etikèt ki sou matla a.
Etikèt pri enkli.
Konpayi ki fabrike matla yo deklare yo ap dire dis ane, kidonk moun yo di yo ka achte 1,500 oswa plis pou sèlman 150 pa ane.
Men, dis ane apre, non sèlman se yon matla plen tach, cheve ak selil po mouri, men li pral degrade kèlkeswa jan li te rezistan ak solid okòmansman.
Nick di achte yon matla ki pi bon mache pou 200 oswa 300 se yon pi bon opsyon, ki bon pou ou epi ranplase li pi souvan.
Okòmansman, li sanble yon sijesyon yon ti jan dwòl, men l ap ede ou tcheke si w ap dòmi nan bon kote a.
Nick konseye moun pou dòmi sou kote paske se pi bon fason pou ajiste pwèstans.
Dòmi sou yon bò kote w ap itilize mwens enèji, konsa moun ki sou bò dwat yo dòmi sou bò gòch yo epi vis vèsa, kenbe sèvo w kontan paske bò dominan w lan pare pou pwoteje w.
Lè w ap jwenn pi bon pozisyon an, kanpe nan yon bon pozisyon dwat, pliye bra a dousman, epi pliye jenou a nan yon pozisyon konfòtab ak ekilibre.
Sa a se pozisyon fetis ou.
Apre sa, vire kò a sou kote pandan yon ka epi w ap nan pi bon pozisyon fetis la, pare pou eseye kouche.
Kouche nan pozisyon sa a sou matla a, tcheke pozisyon tèt ou parapò ak sifas matla a lè w pran yon selfie oubyen lè w fè yon lòt moun pran yon foto pou wè si li kòrèk.
Si li anfòm ou, ou ta dwe fòme yon liy dwat pou kolòn vètebral ou, kou ou ak tèt ou.
Si ranch ou yo tonbe sou matla a, li twò mou, epi si tèt ou oblije desann sou sifas la, matla a twò di.
Zòrye ou prèske pa nesesè lè ou gen matla pafè a.
Men, sa a se yon abitid ki difisil anpil pou devlope.
Nick di yo te itilize zòrye a pou ranpli espas ki genyen ant tèt la ak sifas matla a paske li te twò solid.
Lè matla a twò mou, li pouse tèt la pi lwen, sa ki lakòz yon pwoblèm poze.
Si ou dòmi sou de oswa plis zòrye, swa matla ou a twò solid oswa ou ap prepare pou pwoblèm nan do.
Men, si ou pa ka kache zòrye a, Nick sijere pou w dòmi ak yon zòrye mens.
Pi bon nouvèl la se ke olye pou w achte yon aparèy kòl ortopedik oswa yon zòrye ki chè, li pi bon pou w achte yon zòrye Polyester ki pi bon mache ki anfòm epi ki ka ranplase pandan tout ane a.
Dra a bezwen pèmèt ou respire pou ou ka rete fre anba kouvèti kouvreli a oubyen pou l rete pwòp epi fre pou anpeche alèrjèn yo entèfere ak dòmi ou.
Men, Nick di, tantasyon pou netwaye dra pwòp la se pa syantifik epi li sikolojik.
Li te di ke lè li te travay ak ekip siklis Britanik la, li te ensiste pou yo gen dra pwòp chak swa.
Se poutèt sa li te rekòmande materyèl ki fèt ak men.
Nanoteknoloji ka diminye gwosè fib yo nan yon fraksyon konpare ak nenpòt pwodui natirèl, kidonk rèspirabilite ak vitès siye yo envensib, kidonk ou gen plis chans pou lave epi seche dra yo souvan.
Si ou pa santi w alèz ak sa oubyen ou pa ka fè l san koton Ejipsyen ou ditou, al chache tèt fil anviwon 300 la.
Nan ka klinik yo, li pran sèlman 90 minit pou yon moun pase nan etap ki konstitye yon sik dòmi.
Dòmi lejè ak dòmi pwofon enkli.
Kantite dòmi lejè ak pwofon nou jwenn nan varye selon sik la, men idealman nou ta pase yon nuit nan kabann epi fè tranzisyon ant yon nuit ak yon lòt san pwoblèm.
Sa a enpòtan pou jwenn bon kalite dòmi pandan w ap santi w tankou yon dòmi kontinyèl.
Ou ta dwe kòmanse pa vize senk sik pa nuit. Sa fè sèt èdtan edmi.
Asire w ke lè ou bezwen reveye a 90-
Detèmine ki lè ou ta dwe dòmi nan sik minit la.
Pa egzanp, si ou chwazi 7.
Ou leve a 30 nan maten
Li lè. Ou ta dwe al dòmi a minwi.
Sa vle di ou te mete tèt ou alèz nan kabann nan 15 minit de sa, oubyen kèlkeswa tan li pran ou anjeneral pou ou dòmi.
Si senk sik yo sanble twò lontan apre yon semèn, desann nan kat sik.
Si li pa ase, ajiste l a 6.
W ap konnen si kantite dòmi ou a apwopriye paske w ap santi w pi repoze.
Kidonk, olye pou w rete kole nan lide pou dòmi uit èdtan pa nuit, kòmanse yon sik panse chak semèn pou soulaje strès.
Pou moun òdinè, li ideyal pou dòmi 35 fwa pa semèn.
Pa pase twa nwit youn apre lòt mwens pase kantite sik ideyal ou.
Maladi komen, tankou mank dòmi ak ronflman, ka deranje dòmi anpil, tou de soti nan bouch la olye ke respirasyon nen an.
Sèvi ak bann nen an, menm jan ou ta respire ak bann nen dwat la, pou elaji pasaj nen an epi ankouraje w respire nan nen w.
Nick te di li menm konnen yon ekspè nan respirasyon ki te fèmen bouch li ak tep ipoalèjenik epi ki te ankouraje l pou l respire ak nen l pandan l ap dòmi.
Nick di li pa gen anpil danje epi li ka amelyore dòmi ou.
Pa bliye 90-
Fenèt minit sou tou de bò lè ou aktyèlman tonbe nan dòmi.
Anvan ak apre ou
Abitid dòmi ou afekte dirèkteman kalite dòmi ou ak jounen ou.
Pa egzanp, Nick te di ke si li gen plan pou dòmi a onzè è. M. , li pral kòmanse prepare a 9è. 30è diswa.
"Mwen ka pran kèk ti goute si mwen toujou grangou."
Mwen bwè dènye bwason mwen nan mitan lannwit pou m pa reveye swaf dlo.
"Mwen ale nan twalèt la pou m pa reveye nan mitan lannwit epi pou m bezwen yon twalèt," li te di. \".
Li te etenn teknoloji a tou, li te etenn limyè yo, li te ranje l, li te ekri panse jounen an epi li te mare tout pati ki te lach yo pou lè l te eseye dòmi, li te ka...
Selon menm estanda yo, apre
Dòmi se pou fè jounen ou pi bèl.
Ou ta dwe antre nan chanm ou otank posib, mete revèy byolojik ou an mouvman, pran yon bon dejene, epi si w ap fè egzèsis, maten an se yon bon moman pou fè sa.
Si ou pa kapab, ajiste sèvo w lè w koute radyo oubyen podcast, men evite imèl ak alèt nan telefòn yon fwa ou reveye.
Gen anpil rezon ki ka fè ou pa al dòmi nan lè ou te fikse a chak swa, ou ka an reta pou dine, oubyen ou oblije rete reveye ta nan travay.
Si ou toujou plen oswa ou pa pran yon ti repo nan jounen an, ou p ap al dòmi touswit.
Ou ta pi byen rete reveye ta, pandan 90 minit pre-abityèl ou a.
Dòmi se yon woutin, dapre Nick.
Apre kat sik dòmi desan, ou ap santi w pi byen pase senk sik dòmi ki pa bon.