Kup tani materac, połóż się spać i wyrzuć poduszkę… Dlaczego wszystko, co wiesz o śnie, jest błędne

Okazuje się, że wszystko, co wiemy o tym, jak dobrze się wyspać, może być błędne.
Nick Litterhails, czołowy brytyjski ekspert w dziedzinie snu, od 30 lat pracuje nad poprawą jakości snu i uczył, jak w pełni wykorzystać potencjał gwiazd sportu, od Davida Beckhama i Cristiano Ronaldo po Victorię Pendleton i Laurę Trout.
Ku jego zdumieniu odkrył, że większość rozmów o śnie była bzdurą.
W e-mailu napisał, że sekretem budzenia się wypoczętym nie jest zakup najdroższego materaca ani próba spania przez osiem godzin na dobę.
Wygląda na to, że nadszedł czas, aby wyrzucić do kosza wszystkie zasady dotyczące snu, które uważasz, że wiesz, i zacząć od nowa.
Najważniejsza wskazówka Nicka: Pierwszą rzeczą, o której musisz wiedzieć w kontekście branży pościelowej, jest to, że istnieje bardzo mało regulacji – mówi Nick.
Oznacza to, że każdy może umieścić na łóżku napis „lekarz ortopeda”, ale nie oznacza to automatycznie, że przeszedł rygorystyczne testy, aby móc umieścić na nim materac.
Producenci mogą zmniejszyć rozmiar sprężyn, dzięki czemu mogą umieścić w materacu 2000 sprężyn i tym samym pokonać konkurencyjny materac z 1500 sprężynami, ale to nie oznacza, że będzie on lepszy.
To tylko niektóre podłe sztuczki i skróty, na które mogą się powoływać producenci.
Jakie jest więc rozwiązanie?
Nie kupuj materaca ze względu na etykietę na nim umieszczoną.
Cena wliczona w cenę.
Producenci twierdzą, że ich materace wystarczą na dziesięć lat, więc ludzie twierdzą, że za 1500 lub więcej lat można kupić ich 1500 lub więcej.
Jednak dziesięć lat później materac będzie nie tylko pełen plam, włosów i martwych komórek skóry, ale także ulegnie zniszczeniu, bez względu na to, jak wytrzymały i wytrzymały był na początku.
Nick uważa, że lepszym rozwiązaniem jest zakup tańszego materaca za 200 lub 300, który jest dla Ciebie odpowiedni i będziesz mógł go częściej wymieniać.
Na pierwszy rzut oka może się to wydawać dziwne, ale pomoże ci to sprawdzić, czy śpisz w odpowiednim miejscu.
Nick radzi ludziom spać na boku, ponieważ jest to najlepsza pozycja do korekty postawy.
Śpij na jednym boku, na którym mniej śpisz, tak aby osoby z prawą ręką spały na lewym boku i odwrotnie. Dzięki temu twój mózg będzie w dobrej kondycji, ponieważ dominująca strona będzie gotowa cię chronić.
Aby znaleźć najlepszą pozycję, stań w dobrej, wyprostowanej pozycji, delikatnie zegnij ramię, a następnie zegnij kolano, aby uzyskać wygodną i zrównoważoną pozycję.
To jest Twoja pozycja płodowa.
Następnie obróć ciało na bok o ćwierć obrotu, a znajdziesz się w najlepszej pozycji embrionalnej, gotowej do położenia się.
Połóż się w tej pozycji na materacu i sprawdź położenie swojej głowy względem powierzchni materaca, robiąc sobie selfie lub prosząc kogoś o zrobienie zdjęcia, aby upewnić się, że jest ono prawidłowe.
Jeśli to dla Ciebie odpowiednie, powinna powstać prosta linia między kręgosłupem, szyją i głową.
Jeśli twoje biodra spadają z materaca, to znaczy, że jest on zbyt miękki, a jeśli twoja głowa musi opadać w kierunku powierzchni, to znaczy, że materac jest zbyt twardy.
Jeśli masz idealny materac, poduszka jest praktycznie zbędna.
Ale jest to nawyk, który bardzo trudno wyrobić.
Nick powiedział, że poduszka miała wypełnić lukę między głową a powierzchnią materaca, ponieważ była zbyt mocna.
Gdy materac jest zbyt miękki, głowa jest wypychana dalej, co powoduje problemy z postawą.
Jeśli śpisz na dwóch lub więcej poduszkach, Twój materac jest albo za mocny, albo szykują Ci się problemy z plecami.
Jeśli jednak nie możesz ukryć poduszki, Nick radzi spać na cienkiej poduszce.
Dobra wiadomość jest taka, że zamiast kupować drogi ortopedyczny kołnierz lub poduszkę, lepiej kupić tańszą poduszkę poliestrową, która będzie pasować i można ją wymieniać co roku.
Pościel musi być oddychająca, aby można było zachować chłód pod poszwą na kołdrę, a także powinna być czysta i świeża, aby alergeny nie zakłócały snu.
Jednak Nick uważa, że pokusa czyszczenia i odświeżania pościeli jest nielogiczna i psychologiczna.
Dodał, że gdy pracował w brytyjskiej drużynie kolarskiej, nalegał, żeby codziennie wieczorem nosić świeże prześcieradła.
Z tego powodu zalecał stosowanie materiałów syntetycznych.
Nanotechnologia pozwala na zmniejszenie rozmiaru włókien do ułamka rozmiaru włókien jakiegokolwiek produktu naturalnego, dzięki czemu oddychalność i szybkość schnięcia są nie do pobicia, a co za tym idzie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz częściej prać i suszyć prześcieradła.
Jeśli nie czujesz się komfortowo z tym materiałem lub nie możesz obejść się bez egipskiej bawełny, poszukaj nici o grubości około 300.
W przypadkach klinicznych przejście przez fazę cyklu snu zajmuje człowiekowi zaledwie 90 minut.
Obejmuje sen płytki i sen głęboki.
Ilość snu płytkiego i głębokiego, jaką osiągamy, różni się w zależności od cyklu, ale idealnie byłoby, gdybyśmy spędzili jedną noc w łóżku, a następnie płynnie przeszli z jednej nocy do drugiej.
Jest to niezwykle istotne dla uzyskania odpowiedniej jakości snu i poczucia nieprzerwanego snu.
Na początek powinieneś skupić się na pięciu cyklach na noc. to jest siedem i pół godziny.
Upewnij się, że musisz wstać o 90-
Określ, kiedy w cyklu minutowym powinieneś spać.
Na przykład, jeśli wybierzesz 7.
Budzisz się o 30 rano
Już czas. powinieneś iść spać o północy.
Oznacza to, że powinieneś położyć się wygodnie do łóżka 15 minut temu, lub niezależnie od tego, ile czasu zazwyczaj zajmuje ci zaśnięcie.
Jeśli po tygodniu pięć cykli wydaje się zbyt długie, należy zmniejszyć częstotliwość do czterech.
Jeśli nie wystarczy, zwiększ do 6.
Będziesz wiedział, czy Twoja ilość snu jest odpowiednia, ponieważ poczujesz się bardziej wypoczęty.
Zamiast więc tkwić w martwym punkcie i spać osiem godzin na dobę, zacznij tygodniowy cykl myślenia o tym, jak uwolnić się od stresu.
Dla przeciętnego człowieka idealna liczba snu to 35 razy w tygodniu.
Tylko nie spędzaj trzech nocy z rzędu krócej, niż wynosi Twoja idealna liczba cykli.
Powszechne choroby, takie jak brak snu i chrapanie, mogą znacząco zaburzyć sen. Oba te problemy są spowodowane przez usta, a nie przez oddychanie nosem.
Używaj paska na nos tak samo, jak używasz prawego paska na nos, aby rozszerzyć przewody nosowe i zachęcić się do oddychania przez nos.
Nick powiedział, że znał nawet eksperta od oddychania, który zakleił mu usta hipoalergiczną taśmą i kazał mu oddychać nosem podczas snu.
Nick twierdzi, że jest to bardzo bezpieczne i może poprawić jakość snu.
Nie zapomnij o 90-
Okno minutowe po obu stronach czasu, w którym faktycznie zasypiasz.
Przed i po tobie
Nawyki związane ze snem mają bezpośredni wpływ na jakość snu i na cały dzień.
Na przykład Nick powiedział, że jeśli planuje położyć się spać o godzinie jedenastej P. M. , rozpocznie przygotowania o 9. 15:30.
„Mogę zjeść jakąś przekąskę, jeśli nadal będę głodny.
Ostatniego drinka wypijam wieczorem, żeby nie obudzić się spragnionym.
„Chodzę do toalety, żeby nie obudzić się w środku nocy i nie potrzebować łazienki” – powiedział. \".
Wyłączył też technologię, przyciemnił światła, uporządkował wszystko, spisał myśli z całego dnia i zasadniczo powiązał wszystkie luźne części, tak aby gdy próbował zasnąć,
Według tych samych standardów po
Sen jest po to, aby uczynić twój dzień najlepszym.
Powinieneś jak najczęściej przebywać w swoim pokoju, uruchomić zegar biologiczny, zjeść porządne śniadanie, a jeśli ćwiczysz, poranek jest na to dobrą porą.
Jeśli nie masz takiej możliwości, wyreguluj swój mózg, słuchając radia lub podcastów. Unikaj jednak powiadomień o wiadomościach e-mail i telefonach po przebudzeniu.
Może być wiele powodów, dla których nie kładziesz się spać o zaplanowanej porze każdego wieczoru, spóźniasz się na kolację lub musisz zostać dłużej w pracy.
Jeśli nadal będziesz najedzony lub nie zrobisz sobie przerwy w ciągu dnia, nie pójdziesz od razu spać.
Lepiej będzie, jeśli zostaniesz dłużej i przejdziesz przez swoje zwykłe 90-minutowe przygotowanie.
Według Nicka sen jest czynnością rutynową.
Po czterech dobrych cyklach snu będziesz czuć się lepiej niż po pięciu złych cyklach snu