یک تشک ارزان بخرید، تا دیروقت بخوابید و بالشتان را دور بیندازید... چرا هر چیزی که در مورد خواب می‌دانید اشتباه است؟

معلوم شده است که هر چیزی که ما در مورد چگونگی داشتن یک خواب خوب شبانه می‌دانیم، می‌تواند اشتباه باشد.
نیک لیترهیلز، متخصص برتر خواب در بریتانیا، 30 سال گذشته را صرف بهبود خواب کرده و به ما آموخته است که چگونه از ستاره‌های ورزشی از دیوید بکهام و کریستیانو رونالدو گرفته تا ویکتوریا پندلتون و لورا تراوت نهایت استفاده را ببریم.
به طرز باورنکردنی، او متوجه شد که بیشتر حرف‌ها در مورد خواب بی‌معنی است.
او در ایمیلی نوشت که راز بیدار شدن با احساس استراحت، نه خریدن گران‌ترین تشک است و نه تلاش برای هشت ساعت خواب شبانه.
به نظر می‌رسد وقت آن رسیده که کتاب قوانین مربوط به هر چیزی که فکر می‌کنید در مورد خواب می‌دانید را دور بیندازید و از نو شروع کنید.
مهمترین نکته نیک: نیک می‌گوید اولین چیزی که باید در مورد صنعت کالای خواب از آن آگاه باشید این است که مقررات بسیار کمی وجود دارد --
این یعنی هر کسی می‌تواند روی تخت برچسب «دکتر ارتوپد» بزند، اما لزوماً به این معنی نیست که آنها آزمون سختی را برای قرار دادن تشک پشت سر گذاشته‌اند.
تولیدکنندگان می‌توانند فنرها را کوچک‌تر کنند تا بتوانند ۲۰۰۰ فنر را در تشک قرار دهند و تشک ۱۵۰۰ فنری رقیب را شکست دهند، اما این باعث نمی‌شود که تشک بهتر شود.
اینها فقط برخی از ترفندها و میانبرهای نفرت‌انگیزی هستند که تولیدکنندگان ممکن است از آنها استفاده کنند.
پس راه حل چیست؟
به خاطر برچسب روی تشک، تشک نخرید.
برچسب قیمت گنجانده شده است.
تولیدکنندگان ادعا می‌کنند تشک‌هایشان ده سال دوام می‌آورند، بنابراین مردم می‌گویند می‌توانند ۱۵۰۰ عدد یا بیشتر از این تشک‌ها را فقط با ۱۵۰ عدد در سال بخرند.
اما ده سال بعد، نه تنها تشکی پر از لکه، مو و سلول‌های مرده پوست است، بلکه هر چقدر هم که در ابتدا مقاوم و محکم بوده باشد، به مرور زمان فرسوده می‌شود.
نیک می‌گوید خرید یک تشک ارزان‌تر با قیمت ۲۰۰ یا ۳۰۰ دلار گزینه بهتری است، که برای شما مناسب است و باعث می‌شود زودتر آن را تعویض کنید.
در ابتدا کمی پیشنهاد عجیبی به نظر می‌رسد، اما به شما کمک می‌کند تا بررسی کنید که آیا در جای درستی می‌خوابید یا خیر.
نیک به افراد توصیه می‌کند که به پهلو بخوابند زیرا این حالت برای تنظیم وضعیت بدن بهترین حالت است.
به سمتی بخوابید که کمتر از آن استفاده می‌کنید، بنابراین افراد راست دست به سمت چپ خود می‌خوابند و برعکس، مغز خود را شاد نگه دارید زیرا سمت غالب شما آماده محافظت از شماست.
وقتی بهترین حالت را پیدا کردید، در یک موقعیت خوب و صاف بایستید، به آرامی بازو را جمع کنید و سپس زانو را تا یک موقعیت راحت و متعادل خم کنید.
این وضعیت جنینی شماست.
سپس بدن را به مدت یک ربع به پهلو بچرخانید و در بهترین حالت جنینی قرار خواهید گرفت و آماده‌اید تا دراز بکشید.
در این حالت روی تشک دراز بکشید، با گرفتن سلفی یا گرفتن عکس از شخص دیگری، موقعیت سر خود را نسبت به سطح تشک بررسی کنید تا مطمئن شوید که درست است.
اگر مناسب شما باشد، باید یک خط مستقیم برای ستون فقرات، گردن و سر شما تشکیل شود.
اگر لگن شما از روی تشک می‌افتد، تشک خیلی نرم است و اگر سرتان به سمت سطح آن می‌افتد، تشک خیلی سفت است.
وقتی تشک مناسبی داشته باشید، بالش شما تقریباً غیرضروری است.
اما ایجاد این عادت بسیار دشوار است.
نیک گفت که از بالش برای پر کردن فاصله بین سر و سطح تشک استفاده شده است، زیرا خیلی محکم است.
وقتی تشک خیلی نرم باشد، سر را بیشتر به جلو هل می‌دهد و باعث ایجاد مشکل در وضعیت بدن می‌شود.
اگر روی دو یا چند بالش می‌خوابید، یا تشک شما خیلی محکم است یا خودتان را برای مشکلات کمر آماده می‌کنید.
اما اگر نمی‌توانید بالش را پنهان کنید، نیک پیشنهاد می‌کند با یک بالش نازک بخوابید.
خبر بهتر این است که به جای خرید یک گردن‌بند یا بالش ارتوپدی گران‌قیمت، بهتر است یک بالش پلی‌استر ارزان‌تر بخرید که اندازه گردن باشد و در طول سال قابل تعویض باشد.
ملافه باید قابلیت تنفس داشته باشد تا بتوانید زیر روکش لحاف خنک بمانید یا آن را تمیز و تازه نگه دارید تا از تداخل آلرژن‌ها با خواب شما جلوگیری شود.
اما نیک می‌گوید وسوسه تمیز کردن و نو کردن ملحفه‌ها غیرعلمی و روانشناختی است.
او گفت وقتی با تیم دوچرخه‌سواری بریتانیا کار می‌کرد، هر شب اصرار داشت که ملحفه‌های تازه داشته باشند.
به همین دلیل بود که او مواد ساخته دست بشر را توصیه کرد.
فناوری نانو می‌تواند اندازه الیاف را به کسری از هر محصول طبیعی برساند، بنابراین قابلیت تنفس و سرعت خشک شدن غیرقابل شکست است، بنابراین احتمال بیشتری وجود دارد که ملحفه‌ها را مرتباً بشویید و خشک کنید.
اگر با این کار راحت نیستید یا اصلاً نمی‌توانید بدون پنبه مصری خود این کار را انجام دهید، سری نخ حدود ۳۰۰ را پیدا کنید.
در موارد بالینی، تنها ۹۰ دقیقه طول می‌کشد تا فرد مرحله‌ای را که چرخه خواب را تشکیل می‌دهد، طی کند.
خواب سبک و خواب عمیق شامل می‌شود.
میزان خواب سبک و عمیق ما بسته به چرخه خواب متفاوت است، اما در حالت ایده‌آل، ما یک شب را در رختخواب می‌گذرانیم و به آرامی از یک شب به شب دیگر منتقل می‌شویم.
این برای داشتن کیفیت خواب مناسب و در عین حال احساس خواب مداوم بسیار مهم است.
شما باید با هدف قرار دادن پنج چرخه در شب شروع کنید. یعنی هفت ساعت و نیم.
مطمئن شوید که چه زمانی باید ساعت 90 از خواب بیدار شوید
مشخص کنید که در چرخه دقیقه چه زمانی باید بخوابید.
مثلاً اگر عدد ۷ را انتخاب کنید.
ساعت 30 صبح از خواب بیدار میشی
وقتشه. / وقتشه. باید نصف شب بخوابی.
این یعنی ۱۵ دقیقه پیش در رختخواب راحت بوده‌اید، یا مهم نیست که معمولاً چقدر طول می‌کشد تا به خواب بروید.
اگر پنج چرخه بعد از یک هفته خیلی طولانی به نظر رسید، به چهار چرخه کاهش دهید.
اگر کافی نیست، آن را به ۶ تنظیم کنید.
شما متوجه خواهید شد که آیا میزان خواب شما مناسب است یا خیر، زیرا احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
بنابراین به جای اینکه درگیر ایده هشت ساعت خواب در شب شوید، یک چرخه هفتگی برای تفکر در مورد کاهش استرس شروع کنید.
برای افراد عادی، ایده‌آل این است که هفته‌ای ۳۵ بار بخوابند.
فقط سه شب پشت سر هم کمتر از تعداد ایده‌آل چرخه‌های قاعدگی‌تان نباشید.
بیماری‌های شایعی مانند کمبود خواب و خروپف می‌توانند خواب را به طور قابل توجهی مختل کنند، که هر دو از دهان ناشی می‌شوند نه تنفس از بینی.
از نوار بینی، درست مانند نفس کشیدن با نوار بینی مناسب، برای گسترش مجرای بینی و تشویق شما به تنفس از طریق بینی استفاده کنید.
نیک گفت که حتی یک متخصص تنفس می‌شناسد که دهانش را با چسب ضد حساسیت می‌بندد و او را تشویق می‌کند که هنگام خواب با بینی‌اش نفس بکشد.
نیک می‌گوید خیلی بی‌خطر است و می‌تواند خواب شما را بهبود بخشد.
۹۰- فراموش نکنید
پنجره دقایق در هر دو طرف زمانی که واقعاً به خواب می‌روید.
قبل و بعد از تو
عادات خواب به طور مستقیم بر کیفیت خواب و روز شما تأثیر می‌گذارند.
برای مثال، نیک گفت که اگر قصد دارد ساعت یازده بخوابد، پ. M. ، او ساعت 9 شروع به آماده شدن خواهد کرد. ساعت 30 شب.
«اگر هنوز گرسنه‌ام می‌توانم کمی تنقلات بخورم.»
من آخرین جرعه‌ام را شب می‌نوشم تا از تشنگی بیدار نشوم.
او گفت: «من به توالت می‌روم تا نصف شب از خواب بیدار نشوم و به دستشویی نیاز نداشته باشم.» \".
او همچنین تکنولوژی را خاموش کرد، چراغ‌ها را تاریک کرد، آن را مرتب کرد، افکار روزش را نوشت و اساساً هر قسمت شلی را بست تا وقتی سعی کرد بخوابد،
با همین معیارها، پس از
خواب برای این است که روزت را به بهترین شکل ممکن بسازی.
شما باید تا جایی که می‌توانید به اتاق خود بروید، ساعت بیولوژیکی خود را به کار بیندازید، صبحانه خوبی بخورید و اگر ورزش می‌کنید، صبح زمان خوبی برای انجام این کار است.
اگر نه، مغز خود را با گوش دادن به رادیو یا پادکست تنظیم کنید، اما از زنگ خوردن ایمیل و هشدارهای تلفن پس از بیدار شدن خودداری کنید.
ممکن است دلایل زیادی وجود داشته باشد که چرا هر شب سر ساعت مقرر به رختخواب نمی‌روید، برای شام دیر می‌کنید، یا مجبورید تا دیروقت سر کار بیدار بمانید.
اگر هنوز سیر هستید یا در طول روز استراحت نمی‌کنید، فوراً به رختخواب نمی‌روید.
بهتره تا دیروقت بیدار بمونی، مثل همیشه ۹۰ دقیقه قبل از خواب...
به گفته نیک، خوابیدن یک روال عادی است.
بعد از چهار چرخه خواب مناسب، احساس بهتری نسبت به پنج چرخه خواب بد خواهید داشت.