വിലകുറഞ്ഞ ഒരു മെത്ത വാങ്ങുക, രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുക, തലയിണ ഒരുക്കി വയ്ക്കുക... ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതെല്ലാം തെറ്റാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം എങ്ങനെ നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്കറിയാവുന്നതെല്ലാം തെറ്റാണെന്ന് ഇപ്പോൾ തെളിഞ്ഞു.
യുകെയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്ക വിദഗ്ദ്ധനായ നിക്ക് ലിറ്റർഹെയ്ൽസ് കഴിഞ്ഞ 30 വർഷമായി ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഡേവിഡ് ബെക്കാം, ക്രിസ്റ്റ്യാനോ റൊണാൾഡോ മുതൽ വിക്ടോറിയ പെൻഡിൽട്ടൺ, ലോറ ട്രൗട്ട് വരെയുള്ള കായിക താരങ്ങളെ എങ്ങനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താമെന്ന് അദ്ദേഹം പഠിപ്പിച്ചു.
അവിശ്വസനീയമാംവിധം, ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സംസാരത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും അസംബന്ധമാണെന്ന് അയാൾക്ക് മനസ്സിലായി.
ഉറക്കമുണർന്നപ്പോൾ വിശ്രമം അനുഭവിക്കുന്നതിന്റെ രഹസ്യം ഏറ്റവും വിലയേറിയ മെത്ത വാങ്ങുന്നതോ രാത്രിയിൽ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതോ അല്ലെന്ന് അദ്ദേഹം ഒരു ഇമെയിലിൽ എഴുതി.
ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന എല്ലാറ്റിനെയും കുറിച്ചുള്ള നിയമപുസ്തകം വലിച്ചെറിഞ്ഞ് വീണ്ടും ആരംഭിക്കേണ്ട സമയമായി എന്ന് തോന്നുന്നു.
നിക്കിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നുറുങ്ങ്: കിടക്ക വ്യവസായത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ആദ്യം അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യം, നിക്ക് പറയുന്നു, വളരെ കുറച്ച് നിയന്ത്രണങ്ങളേയുള്ളൂ --
ഇതിനർത്ഥം ആർക്കും കിടക്കയിൽ "ഓർത്തോപീഡിക് ഡോക്ടർ" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്യാം, എന്നാൽ മെത്ത സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള കർശനമായ പരിശോധനയിൽ അവർ വിജയിച്ചു എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം.
നിർമ്മാതാക്കൾക്ക് സ്പ്രിംഗുകൾ ചെറുതാക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ അവർക്ക് എതിരാളിയുടെ 1,500 സ്പ്രിംഗ് മെത്തയെ മറികടക്കാൻ 2,000 സ്പ്രിംഗുകൾ മെത്തയിൽ ഇടാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അത് മെത്തയെ മികച്ചതാക്കുന്നില്ല.
നിർമ്മാതാക്കൾ സ്വീകരിച്ചേക്കാവുന്ന ചില നിന്ദ്യമായ തന്ത്രങ്ങളും കുറുക്കുവഴികളും മാത്രമാണിത്.
അപ്പോൾ എന്താണ് പരിഹാരം?
മെത്തയിലെ ലേബൽ കാരണം മെത്ത വാങ്ങരുത്.
വില ടാഗ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
നിർമ്മാതാക്കൾ തങ്ങളുടെ മെത്തകൾ പത്ത് വർഷം നിലനിൽക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ആളുകൾ പറയുന്നത് 150 രൂപയ്ക്ക് മാത്രമേ ഒരു വർഷം 1,500 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ വാങ്ങാൻ കഴിയൂ എന്നാണ്.
എന്നാൽ പത്ത് വർഷത്തിന് ശേഷം, കറകളും, രോമങ്ങളും, ചത്ത ചർമ്മകോശങ്ങളും നിറഞ്ഞ ഒരു മെത്തയായി മാറുക മാത്രമല്ല, തുടക്കത്തിൽ അത് എത്ര കരുത്തുറ്റതും ഉറപ്പുള്ളതുമാണെങ്കിലും അത് നശിക്കുകയും ചെയ്യും.
200 അല്ലെങ്കിൽ 300 രൂപയ്ക്ക് വിലകുറഞ്ഞ ഒരു മെത്ത വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് നിക്ക് പറയുന്നു, അതാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യം, അത് കൂടുതൽ തവണ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും വേണം.
ആദ്യം ഇത് അൽപ്പം വിചിത്രമായ നിർദ്ദേശമായി തോന്നുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്താണോ ഉറങ്ങുന്നതെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിക്ക് ആളുകളെ വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, കാരണം അതാണ് പോസ്ചർ ക്രമീകരണത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലത്.
ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുക, അവിടെ ഉപയോഗം കുറവാണ്, അങ്ങനെ വലതു കൈയിലുള്ളവർ ഇടതുവശത്ത് ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങും, തിരിച്ചും, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സന്തോഷിപ്പിക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ പ്രബലമായ വശം നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.
ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, നല്ലതും നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതുമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക, കൈ പതുക്കെ മടക്കുക, തുടർന്ന് കാൽമുട്ട് സുഖകരവും സന്തുലിതവുമായ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക.
ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനം.
പിന്നെ ശരീരം ഒരു കാൽ ഭാഗത്തേക്ക് വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കാൻ തയ്യാറായ ഏറ്റവും മികച്ച ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കും.
മെത്തയിൽ ഈ നിലയിൽ കിടന്ന്, മെത്തയുടെ ഉപരിതലവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഒരു സെൽഫി എടുക്കുകയോ മറ്റാരെങ്കിലുമായി ഫോട്ടോ എടുക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് അത് ശരിയാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക.
അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്, കഴുത്ത്, തല എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു നേർരേഖ രൂപപ്പെടണം.
നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മെത്തയിൽ നിന്ന് വീഴുകയാണെങ്കിൽ, അത് വളരെ മൃദുവാണ്, നിങ്ങളുടെ തല ഉപരിതലത്തിലേക്ക് താഴേണ്ടി വന്നാൽ, മെത്ത വളരെ കഠിനമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മെത്ത ഉണ്ടെങ്കിൽ തലയിണ മിക്കവാറും ആവശ്യമില്ലാത്തതാണ്.
എന്നാൽ ഇത് വളർത്തിയെടുക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ശീലമാണ്.
മെത്തയുടെ തലയ്ക്കും പ്രതലത്തിനും ഇടയിലുള്ള വിടവ് നികത്താൻ തലയിണ ഉപയോഗിച്ചത് വളരെ ബലമുള്ളതായതിനാലാണ് എന്ന് നിക്ക് പറഞ്ഞു.
മെത്ത വളരെ മൃദുവാകുമ്പോൾ, അത് തലയെ കൂടുതൽ തള്ളിവിടുകയും പോസ് പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ രണ്ടോ അതിലധികമോ തലയിണകളിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെത്ത വളരെ ശക്തമാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പുറം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കുകയാണ്.
പക്ഷേ തലയിണ മറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നേർത്ത ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങാൻ നിക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
വിലകൂടിയ ഓർത്തോപീഡിക് നെക്ക് ബ്രേസ് അല്ലെങ്കിൽ തലയിണ വാങ്ങുന്നതിനുപകരം, വർഷം മുഴുവനും യോജിക്കുന്നതും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതുമായ വിലകുറഞ്ഞ പോളിസ്റ്റർ തലയിണ വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.
കിടക്ക ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതായിരിക്കണം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ക്വിൽറ്റ് കവറിനടിയിൽ തണുപ്പായിരിക്കാനോ അലർജികൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് തടയാൻ വൃത്തിയായും പുതുമയോടെയും സൂക്ഷിക്കാനോ കഴിയും.
പക്ഷേ, നിക്ക് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, പുതിയതും വൃത്തിയാക്കിയതുമായ ഷീറ്റുകൾ ധരിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം അശാസ്ത്രീയവും മനഃശാസ്ത്രപരവുമാണ്.
ബ്രിട്ടീഷ് സൈക്ലിംഗ് ടീമിനൊപ്പം ജോലി ചെയ്തിരുന്നപ്പോൾ, എല്ലാ രാത്രിയിലും പുതിയ കിടക്കകൾ ധരിക്കണമെന്ന് അദ്ദേഹം നിർബന്ധിച്ചിരുന്നു.
ഈ കാരണത്താലാണ് അദ്ദേഹം മനുഷ്യനിർമ്മിത വസ്തുക്കൾ ശുപാർശ ചെയ്തത്.
നാനോടെക്നോളജിക്ക് നാരുകളുടെ വലിപ്പം ഏതൊരു പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെയും ഒരു ചെറിയ ഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും, അതിനാൽ വായുസഞ്ചാരവും ഉണക്കൽ വേഗതയും അജയ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഷീറ്റുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകി ഉണക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ സുഖമില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഈജിപ്ഷ്യൻ കോട്ടൺ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, ഏകദേശം 300 ത്രെഡ് ഹെഡ് കണ്ടെത്തൂ.
ക്ലിനിക്കൽ കേസുകളിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ഉറക്കചക്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ 90 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ.
ലഘുവായ ഉറക്കവും ഗാഢമായ ഉറക്കവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന പ്രകാശത്തിന്റെയും ഗാഢനിദ്രയുടെയും അളവ് സൈക്കിളിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നമ്മൾ ഒരു രാത്രി കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുകയും ഒരു രാത്രിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സുഗമമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഉത്തമം.
തുടർച്ചയായ ഉറക്കം പോലെ തോന്നുമ്പോൾ ശരിയായ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഒരു രാത്രിയിൽ അഞ്ച് സൈക്കിളുകൾ ലക്ഷ്യമാക്കി നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം. അതായത് ഏഴര മണിക്കൂർ.
90-ൽ എപ്പോൾ എഴുന്നേൽക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക-
മിനിറ്റുചക്രത്തിൽ എപ്പോൾ ഉറങ്ങണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 7 തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ.
നിങ്ങൾ രാവിലെ 30 മണിക്ക് ഉണരും
സമയമായി. നീ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകണം.
ഇതിനർത്ഥം 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കിടക്കയിൽ സുഖമായിരിക്കുക എന്നാണ്, അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ എത്ര സമയമെടുത്താലും.
ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം അഞ്ച് സൈക്കിളുകൾ വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നാലിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
പോരാ എങ്കിൽ, അത് 6 ആയി ക്രമീകരിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് ഉചിതമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.
അതുകൊണ്ട് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക എന്ന ആശയത്തിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതിനുപകരം, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ചിന്താ ചക്രം ആരംഭിക്കുക.
സാധാരണക്കാർക്ക്, ആഴ്ചയിൽ 35 തവണ ഉറങ്ങുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ സൈക്കിളുകളുടെ എണ്ണത്തേക്കാൾ തുടർച്ചയായി മൂന്ന് രാത്രികൾ ചെലവഴിക്കരുത്.
ഉറക്കക്കുറവ്, കൂർക്കംവലി തുടങ്ങിയ സാധാരണ രോഗങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ സാരമായി തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇവ രണ്ടും മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വായിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
മൂക്കിന്റെ ഭാഗം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും, വലതുവശത്തെ മൂക്കിന്റെ സ്ട്രിപ്പ് ശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ, മൂക്കിന്റെ സ്ട്രിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.
ഹൈപ്പോഅലോർജെനിക് ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വായ അടച്ച് ഉറങ്ങുമ്പോൾ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ശ്വസന വിദഗ്ദ്ധനെ പോലും തനിക്ക് അറിയാമെന്ന് നിക്ക് പറഞ്ഞു.
ഇത് വളരെ സുരക്ഷിതമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും നിക്ക് പറയുന്നു.
90 മറക്കരുത്-
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും മിനിറ്റുകൾ ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും
ഉറക്കശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ദിവസത്തേയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിക്ക് പറഞ്ഞത്, പതിനൊന്ന് മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പദ്ധതിയിട്ടാൽ പി. M. , അവൻ 9 മണിക്ക് തയ്യാറെടുപ്പ് തുടങ്ങും. വൈകുന്നേരം 30 മണി.
\"എനിക്ക് ഇപ്പോഴും വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ എനിക്ക് കുറച്ച് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
ദാഹിച്ചു ഉണരാതിരിക്കാൻ ഞാൻ രാത്രിയിൽ എന്റെ അവസാന പാനീയം കുടിക്കും.
"ഞാൻ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാറുണ്ട്, അതുകൊണ്ട് രാത്രിയിൽ ഉണരില്ല, എനിക്ക് ഒരു ബാത്ത്റൂം വേണം," അയാൾ പറഞ്ഞു. \".
അയാൾ സാങ്കേതികവിദ്യയും ഓഫ് ചെയ്തു, ലൈറ്റുകൾ ഇരുണ്ടതാക്കി, അത് വൃത്തിയാക്കി, ദിവസത്തിലെ ചിന്തകൾ എഴുതിവച്ചു, അടിസ്ഥാനപരമായി എല്ലാ അയഞ്ഞ ഭാഗങ്ങളും കെട്ടിവച്ചു, അങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ,
അതേ മാനദണ്ഡങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ശേഷം
നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഏറ്റവും മികച്ചതാക്കാൻ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര തവണ മുറിയിൽ പോകണം, നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടികാരം ആരംഭിക്കണം, നല്ലൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കണം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം അതിനുള്ള നല്ല സമയമാണ്.
ഇല്ലെങ്കിൽ, റേഡിയോയോ പോഡ്‌കാസ്റ്റോ കേട്ട് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ക്രമീകരിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉണർന്നെഴുന്നേറ്റുകഴിഞ്ഞാൽ ഇമെയിൽ, ഫോൺ അലേർട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഓരോ രാത്രിയിലും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകാതിരിക്കുന്നതിനോ, അത്താഴത്തിന് വൈകിയതിന്നോ, ജോലിസ്ഥലത്ത് വൈകി ഉണർന്നിരിക്കേണ്ടി വരുന്നതിനോ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വയറു നിറയുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ നിന്ന് ഇടവേള ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടനെ ഉറങ്ങാൻ പോകില്ല.
നിങ്ങളുടെ പതിവ് 90 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, വൈകിയും ഉണർന്നിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്-
നിക്കിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു പതിവാണ്.
നാല് നല്ല ഉറക്കചക്രങ്ങൾക്ക് ശേഷം, അഞ്ച് മോശം ഉറക്കചക്രങ്ങളെക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടും.