Vegyél egy olcsó matracot, aludj sokáig, és dobd ki a párnádat... miért téves minden, amit az alvásról tudsz

Kiderült, hogy minden, amit a jó éjszakai alvásról tudunk, téves lehet.
Nick litterhails, az Egyesült Királyság vezető alvásszakértője az elmúlt 30 évben az alvás javításán dolgozott, és megtanította neki, hogyan hozhatjuk ki a legtöbbet olyan sportolókból, mint David Beckham és Cristiano Ronaldo, Victoria Pendleton és Laura Trout.
Hihetetlen módon rájött, hogy az alvásról szóló beszéd nagy része ostobaság.
Egy e-mailben azt írta, hogy a kipihent ébredés titka nem a legdrágább matrac megvásárlása, és nem is az, hogy megpróbáljunk nyolc órát aludni éjszakánként.
Úgy tűnik, itt az ideje, hogy eldobd a szabálykönyvet, ami mindent tartalmaz, amit az alvásról tudni vélsz, és újrakezdd.
Nick legfontosabb tippje: Nick szerint az ágyneműiparral kapcsolatban az első dolog, amire tudnod kell, az az, hogy nagyon kevés szabályozás van –
Ez azt jelenti, hogy bárki ráírhatja az ágyra az „ortopéd orvos” feliratot, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy szigorú teszten esett át a matrac elhelyezése előtt.
A gyártók kisebb rugókat is gyárthatnak, így 2000 rugót tehetnek a matracba, hogy legyőzzék a versenytársak 1500 rugós matracát, de ettől még nem lesz jobb.
Ezek csak néhány aljas trükk és rövidítés, amit a gyártók alkalmazhatnak.
Szóval mi a megoldás?
Ne vegyél matracot a rajta lévő címke miatt.
Árcédula mellékelve.
A gyártók azt állítják, hogy matracaik tíz évig tartanak, így az emberek azt mondják, hogy 1500 vagy többet is megvehetnek mindössze évi 150-ért.
De tíz évvel később nemcsak egy foltokkal, hajszálakkal és elhalt hámsejtekkel teli matrac lesz, de az is le fog romlani, függetlenül attól, hogy mennyire ellenálló és masszív volt eredetileg.
Nick szerint egy olcsóbb, 200-300-ért kapható matrac vásárlása jobb megoldás, mivel ez a megfelelő az Ön számára, és azt gyakrabban kell cserélni.
Elsőre kicsit furcsa javaslatnak tűnhet, de segít majd ellenőrizni, hogy a megfelelő helyen alszol-e.
Nick azt tanácsolja az embereknek, hogy oldalfekvő helyzetben aludjanak, mert ez a legjobb a testtartás beállításához.
Aludj az egyik oldaladon, ahol kevesebb energiát használsz, tehát a jobb oldaliak a bal oldalukon alszanak, és fordítva. Tartsd boldogan az agyadat, mert a domináns oldalad készen áll a védelemre.
A legjobb testhelyzet megtalálásakor álljon egyenesen, óvatosan hajtsa be a karját, majd hajlítsa be a térdét kényelmes és kiegyensúlyozott helyzetbe.
Ez a magzati pozíciód.
Ezután forgasd a tested oldalra egy negyed fordulattal, és máris a legjobb magzati pózban leszel, készen arra, hogy megpróbálj lefeküdni.
Miközben ebben a pozícióban fekszel a matracon, ellenőrizd a fejed helyzetét a matrac felületéhez képest egy szelfi készítésével, vagy kérj meg valaki mást, hogy készítsen egy fotót, és ellenőrizze, hogy helyes-e a helyzet.
Ha illik rád, egyenes vonalnak kell kialakulnia a gerinced, a nyakad és a fejed között.
Ha a csípőd leesik a matracról, az túl puha, és ha a fejednek a felszín felé kell hajolnia, akkor a matrac túl kemény.
A párnád szinte felesleges, ha van egy tökéletes matracod.
De ez egy nagyon nehezen kialakítható szokás.
Nick azt mondta, hogy a párnát azért használták, hogy kitöltsék a rést a fejrész és a matrac felülete között, mert túl erős volt.
Ha a matrac túl puha, az tovább nyomja a fejet, ami pózproblémát okoz.
Ha két vagy több párnán alszol, akkor vagy túl erős a matracod, vagy hátproblémákra készülsz.
De ha nem tudod elrejteni a párnát, Nick azt javasolja, hogy egy vékony párnával aludj.
A jobb hír az, hogy ahelyett, hogy drága ortopéd nyakmerevítőt vagy párnát vennél, jobb, ha egy olcsóbb poliészter párnát veszel, amely illeszkedik és egész évben helyettesíti azt.
Az ágyneműnek légáteresztőnek kell lennie, hogy hűvös maradhass a paplanhuzat alatt, vagy tisztán és frissen tarthasd, hogy az allergének ne zavarják az alvásodat.
Nick szerint azonban a tiszta, friss ágyneműk kísértése tudományosan megalapozatlan és pszichológiai eredetű.
Azt mondta, hogy amikor a brit kerékpáros csapattal dolgozott, ragaszkodott a friss ágyneműhöz minden este.
Éppen ezért ajánlotta a mesterséges anyagokat.
A nanotechnológia a szálak méretét bármely természetes termékéhez képest töredékére csökkentheti, így a légáteresztő képesség és a száradási sebesség verhetetlen, így nagyobb valószínűséggel kell gyakrabban mosni és szárítani a lepedőket.
Ha nem érzed jól magad ezzel, vagy egyáltalán nem tudod megcsinálni az egyiptomi pamutod nélkül, keress egy körülbelül 300-as cérnafejet.
Klinikai esetekben mindössze 90 percre van szükség ahhoz, hogy egy személy átmenjen azon a szakaszon, amely az alvási ciklust alkotja.
Könnyű és mély alvás is benne van.
A könnyű és mély alvás mennyisége ciklusonként változik, de ideális esetben egy éjszakát ágyban töltünk, és zökkenőmentesen váltunk át egyik éjszakáról a másikra.
Ez kritikus fontosságú a megfelelő minőségű alvás eléréséhez, miközben folyamatos alvásérzetet biztosítunk.
Kezdésként öt ciklust kellene céloznod meg éjszakánként. az hét és fél óra.
Győződj meg róla, hogy mikor kell 90-kor felkelned...
Határozza meg, hogy mikor kell aludnia a percciklusban.
Például, ha a 7-est választod.
Reggel 30-kor ébredsz fel
Itt az idő. éjfélkor kellene lefeküdnöd.
Ez azt jelenti, hogy 15 perccel ezelőtt kényelmesen el kellett helyezkedni az ágyban, vagy függetlenül attól, hogy általában mennyi időbe telik elaludni.
Ha egy hét után öt ciklus túl hosszúnak tűnik, csökkentse négy ciklusra.
Ha nem elég, állítsd 6-ra.
Tudni fogod, hogy elegendő-e az alvásod, mert kipihentebbnek fogod érezni magad.
Tehát ahelyett, hogy leragadnál a nyolc óra alvás gondolatánál, kezdj el egy heti gondolkodási ciklust a stressz enyhítésére.
Egy átlagember számára ideális heti 35 alkalommal aludni.
Csak ne tölts három egymást követő éjszakát kevesebbel, mint az ideális ciklusszám.
Az olyan gyakori betegségek, mint az alváshiány és a horkolás, jelentősen megzavarhatják az alvást, mindkettő a szájból ered, nem pedig az orrlégzésből.
Használd az orrcsíkot, akárcsak a jobb orrcsíkot, hogy kitágítsd az orrjáratokat és ösztönözd az orron keresztüli légzést.
Nick azt mondta, hogy még egy légzésszakértőt is ismert, aki hipoallergén ragtapasszal fogta be a száját, és arra biztatta, hogy alvás közben az orrával lélegezzen.
Nick szerint nagyon biztonságos és javíthatja az alvást.
Ne felejtsd el a 90-et!
Perc ablak mindkét oldalon az elalvás időpontjában.
Előtted és utánad
Az alvási szokások közvetlenül befolyásolják az alvás minőségét és a napodat.
Például Nick azt mondta, hogy ha tizenegy órakor tervezi lefeküdni, akkor P. M. , 9-kor kezdi a felkészülést. 30 órakor
\"Ehetek valami harapnivalót, ha még mindig éhes vagyok.
Este iszom meg az utolsó italomat, hogy ne ébredjek fel szomjasan.
„Azért megyek WC-re, hogy ne ébredjek fel éjszaka közepén, és ne kelljen mosdóba mennem” – mondta. \".
Kikapcsolta a technológiát, elsötétítette a villanyt, rendet rakott, leírta a nap gondolatait, és alapvetően összekötözte a laza részeket, hogy amikor megpróbált elaludni,
Ugyanezen mércével mérve, miután
Az alvás a legjobbá teszi a napodat.
Menj be a szobádba, amennyit csak tudsz, indítsd be a biológiai órádat, reggelizz jól, és ha sportolsz, akkor a reggel erre alkalmas időpont.
Ha nem, akkor állítsd be az agyad rádió vagy podcast hallgatásával, de kerüld az e-mailes és telefonos értesítéseket, miután felébredtél.
Sok oka lehet annak, hogy nem fekszel le a megbeszélt időben minden este, miért késel a vacsorával, vagy miért kell sokáig fennmaradnod a munkahelyeden.
Ha még mindig tele vagy, vagy nem kapsz szünetet a nap folyamán, akkor nem fogsz azonnal lefeküdni.
Jobb, ha sokáig fennmaradsz, a szokásos 90 perces elő-
Nick szerint az alvás rutinszerű.
Négy kiadós alvásciklus után jobban fogod érezni magad, mint öt rossz alvásciklus után.