Kauptu ódýra dýnu, sofðu seint og hentu koddanum ... af hverju allt sem þú veist um svefn er rangt

Það kemur í ljós að allt sem við vitum um hvernig á að fá góðan nætursvefn getur verið rangt.
Nick Litterhails, fremsti svefnsérfræðingur Bretlands, hefur unnið að því að bæta svefn undanfarin 30 ár og kennt hvernig hægt er að nýta íþróttastjörnur eins og David Beckham og Cristiano Ronaldo til Victoriu Pendleton og Lauru Trout sem best.
Ótrúlegt en satt, hann komst að því að megnið af umtalinu um svefn var bull.
Hann skrifaði í tölvupósti að leyndarmálið að því að vakna úthvíldur væri ekki að kaupa dýrustu dýnuna né að reyna að sofa átta tíma á nóttu.
Það lítur út fyrir að það sé kominn tími til að henda reglubókinni um allt sem þú heldur að þú vitir um svefn og byrja upp á nýtt.
Mikilvægasta ráð Nicks: Það fyrsta sem þú þarft að vita um rúmfataiðnaðinn, segir Nick, er að það eru mjög litlar reglugerðir --
Þetta þýðir að hver sem er getur merkt „bæklunarlækninn“ á rúminu, en það þýðir ekki endilega að viðkomandi hafi staðist strangt próf til að setja dýnuna á.
Framleiðendur geta gert gormana minni svo þeir geti sett 2.000 gorma í dýnuna til að slá 1.500 gormadýnuna frá samkeppnisaðilum, en það gerir hana ekki betri.
Þetta eru bara nokkrar fyrirlitlegar brellur og flýtileiðir sem framleiðendur kunna að nota.
Svo hver er lausnin?
Ekki kaupa dýnu út frá merkimiðanum á dýnunni.
Verðmiði innifalinn.
Framleiðendur fullyrða að dýnur þeirra endist í tíu ár, svo fólk segist geta keypt 1.500 eða meira fyrir aðeins 150 á ári.
En tíu árum síðar er þetta ekki aðeins dýna full af blettum, hári og dauðum húðfrumum, heldur mun hún einnig brotna niður, sama hversu endingargóð og sterk hún var í upphafi.
Nick segir að það sé betri kostur að kaupa ódýrari dýnu fyrir 200 eða 300, sem hentar þér og að skipta henni út oftar.
Þetta virðist svolítið skrýtin tillaga í fyrstu, en hún mun hjálpa þér að athuga hvort þú sért að sofa á réttum stað.
Nick ráðleggur fólki að sofa á hliðinni því það er best til að aðlaga líkamsstöðuna.
Sofðu á annarri hliðinni þar sem þú notar minna, þannig að þeir sem eru á hægri hendi sofa á vinstri hliðinni og öfugt, haltu heilanum þínum ánægðum því ríkjandi hliðin er tilbúin að vernda þig.
Þegar þú finnur bestu stellinguna skaltu standa í góðri, uppréttri stöðu, beygja handlegginn varlega og beygja síðan hnéð í þægilega og jafnvægisstöðu.
Þetta er fósturstellingin þín.
Snúðu svo líkamanum til hliðar í fjórðung og þá verður þú í bestu fósturstellingu tilbúin til að reyna að leggjast niður.
Liggjandi í þessari stöðu á dýnunni skaltu athuga stöðu höfuðsins miðað við yfirborð dýnunnar með því að taka sjálfsmynd eða láta einhvern annan taka mynd til að athuga hvort hún sé rétt.
Ef það hentar þér ætti bein lína að myndast fyrir hrygg, háls og höfuð.
Ef mjaðmirnar detta af dýnunni er hún of mjúk og ef höfuðið þarf að síga niður á yfirborðið er dýnan of hörð.
Koddinn þinn er næstum óþarfur þegar þú ert með fullkomna dýnu.
En þetta er mjög erfið venja að tileinka sér.
Nick sagði að koddinn hefði verið notaður til að fylla í bilið milli höfuðlagsins og yfirborðs dýnunnar því hann væri of sterkur.
Þegar dýnan er of mjúk ýtir hún höfðinu lengra og veldur vandamálum með líkamsstöðu.
Ef þú sefur á tveimur eða fleiri kodda er dýnan annað hvort of sterk eða þú ert að búa þig undir bakvandamál.
En ef þú getur ekki falið koddann, þá leggur Nick til að þú sofir með þunnum kodda.
Betri fréttirnar eru þær að í stað þess að kaupa dýran bæklunarhjálparpúða eða kodda er betra að kaupa ódýrari pólýesterpúða sem passar og kemur í staðinn allt árið um kring.
Rúmföt þurfa að vera öndunarhæf svo þú getir haldið þér köldum undir sængurverinu eða halda þeim hreinum og ferskum til að koma í veg fyrir að ofnæmisvaldar trufli svefninn þinn.
En, segir Nick, freistingin til að hreinna, ferska rúmföt er óvísindaleg og sálfræðileg.
Hann sagði að þegar hann vann með breska hjólreiðaliðinu hafi hann krafist þess að fá ný rúmföt á hverju kvöldi.
Það var af þessari ástæðu að hann mælti með manngerðum efnum.
Nanótækni getur minnkað stærð trefjanna niður í brot af hvaða náttúruafurð sem er, þannig að öndun og þurrkunarhraði eru ósigrandi, þannig að þú ert líklegri til að þvo og þurrka rúmfötin oft.
Ef þér líður ekki vel með þetta eða getur alls ekki gert þetta án egypskrar bómullar, farðu þá að finna þráðhaus fyrir um 300.
Í klínískum tilfellum tekur það aðeins 90 mínútur fyrir einstakling að fara í gegnum það stig sem myndar svefnhringrás.
Léttur svefn og djúpur svefn innifalinn.
Magn létts og djúps svefns sem við fáum er breytilegt eftir tíðahring, en helst ættum við að eyða einni nótt í rúminu og skipta mjúklega á milli nætur.
Þetta er mikilvægt til að fá rétta svefngæði á meðan þú finnur fyrir samfelldum svefni.
Þú ættir að byrja á að miða á fimm lotur á nóttu. það eru sjö og hálfur tími.
Gakktu úr skugga um að þú þurfir að vakna klukkan 90-
Ákvarðaðu hvenær þú ættir að sofa í mínútuhringrásinni.
Til dæmis, ef þú velur 7.
Þú vaknar klukkan 30 á morgnana
Það er kominn tími. þú ættir að fara að sofa um miðnætti.
Þetta þýðir að þú ferð að sofa þægilega fyrir 15 mínútum, eða sama hversu langan tíma það tekur þig venjulega að sofna.
Ef fimm lotur virðast of langar eftir viku, færið þá niður í fjórar.
Ef það er ekki nóg, þá er það stillt í 6.
Þú munt vita hvort svefnmagnið þitt er viðeigandi því þú munt finna fyrir meiri úthvíld.
Svo í stað þess að festast í hugmyndinni um að sofa átta tíma á nóttu, byrjaðu vikulega hugsunarhringrás til að draga úr streitu.
Fyrir venjulegt fólk er tilvalið að sofa 35 sinnum í viku.
Ekki eyða þremur nóttum í röð færri tíðahringjum en þú vilt.
Algengir sjúkdómar, eins og svefnleysi og hrjóta, geta raskað svefni verulega, en báðir sjúkdómar stafa frekar frá munninum en öndun nefsins.
Notaðu nefröndina, rétt eins og þú andar hægri nefröndinni, til að víkka nefgöngin og hvetja þig til að anda í gegnum nefið.
Nick sagði að hann þekkti jafnvel öndunarsérfræðing sem lokaði munninum á honum með ofnæmisprófuðu límbandi og hvatti hann til að anda með nefinu á meðan hann svæfi.
Nick segir að það sé mjög öruggt og geti bætt svefninn.
Ekki gleyma 90-
Mínútugluggi beggja vegna þess tíma sem þú sofnar í raun.
Fyrir og eftir þig
Svefnvenjur hafa bein áhrif á svefngæði þín og daginn.
Til dæmis sagði Nick að ef hann ætlar að sofa klukkan ellefu P. M. Hann mun byrja að undirbúa sig klukkan níu. Klukkan 30.
„Ég get fengið mér eitthvað snarl ef ég er ennþá svangur.“
Ég drekk síðasta glasið mitt á kvöldin svo ég vakni ekki þyrstur.
„Ég fer á klósettið svo ég vakni ekki um miðja nótt og þurfi á klósetti að halda,“ sagði hann. \".
Hann slökkti líka á tækninni, myrkvaði ljósin, tók til, skrifaði niður hugsanir dagsins og batt í raun alla lausa hluti saman svo að þegar hann reyndi að sofa, þá...
Samkvæmt sömu stöðlum, eftir
Svefn er til þess að gera daginn sem bestan.
Þú ættir að fara inn í herbergið þitt eins oft og þú getur, ræsa líffræðilega klukkuna þína, borða góðan morgunmat og ef þú hreyfir þig er morgunninn góður tími til þess.
Ef ekki, þá skaltu stilla heilann með því að hlusta á útvarp eða hlaðvarp, en forðastu tölvupóst og símaviðvaranir þegar þú vaknar.
Það geta verið margar ástæður fyrir því að þú ferð ekki að sofa á tilsettum tíma á hverju kvöldi, ert of sein/n í kvöldmat eða þarft að vaka fram eftir í vinnunni.
Ef þú ert enn saddur eða færð ekki hvíld frá deginum, þá ferðu ekki strax að sofa.
Þú ættir að vaka fram eftir, í gegnum venjulega 90 mínútna for-
Að sögn Nicks er svefn venja.
Eftir fjórar góðar svefnlotur líður þér betur en eftir fimm slæmar svefnlotur