ලාභ මෙට්ටයක් මිලදී ගන්න, රෑ බෝ වී ඔබේ කොට්ටය බිම තබන්න... නින්ද ගැන ඔබ දන්නා සියල්ල වැරදි වන්නේ ඇයි?

හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අප දන්නා සෑම දෙයක්ම වැරදි විය හැකි බව පෙනී යයි.
එක්සත් රාජධානියේ ඉහළම නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු වන නික් ලිටර්හයිල්ස්, පසුගිය වසර 30 පුරාවට නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කටයුතු කරමින් සිටින අතර, ඩේවිඩ් බෙකම් සහ ක්‍රිස්ටියානෝ රොනාල්ඩෝ සිට වික්ටෝරියා පෙන්ඩල්ටන් සහ ලෝරා ට්‍රවුට් දක්වා ක්‍රීඩා තරු වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගැන්වීය.
ඇදහිය නොහැකි තරම්, නින්ද පිළිබඳ කතා බොහොමයක් විකාර බව ඔහුට වැටහුණි.
විවේකයක් දැනීමෙන් අවදි වීමේ රහස වඩාත්ම මිල අධික මෙට්ටය මිලදී ගැනීම හෝ රාත්‍රියේ පැය අටක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම නොවන බව ඔහු ඊමේල් පණිවුඩයක ලියා තිබේ.
නින්ද ගැන ඔබ දන්නවා යැයි සිතන සෑම දෙයක් ගැනම නීති පොත ඉවත දමා නැවත ආරම්භ කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බව පෙනේ.
නික්ගේ වැදගත්ම ඉඟිය: ඇඳ ඇතිරිලි කර්මාන්තය පිළිබඳව ඔබ දැනුවත් විය යුතු පළමු දෙය නම්, නික් පවසන පරිදි, ඉතා සුළු නියාමනයක් පවතී --
මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඕනෑම කෙනෙකුට ඇඳ මත "විකලාංග වෛද්‍යවරයා" ලෙස ලේබල් කළ හැකි නමුත්, මෙට්ටය තැබීම සඳහා ඔවුන් දැඩි පරීක්ෂණයකින් සමත් වී ඇති බවක් එයින් අදහස් නොවේ.
තරඟකරුගේ 1,500 වසන්ත මෙට්ටය පරාජය කිරීම සඳහා නිෂ්පාදකයින්ට මෙට්ටයට උල්පත් 2,000 ක් දැමිය හැකි වන පරිදි උල්පත් කුඩා කළ හැකි නමුත් එය එය වඩා හොඳ නොකරයි.
මේවා නිෂ්පාදකයින් අනුගමනය කළ හැකි නින්දිත උපක්‍රම සහ කෙටිමං කිහිපයක් පමණි.
ඉතින් විසඳුම කුමක්ද?
මෙට්ටයේ ලේබලය නිසා මෙට්ටයක් මිලදී නොගන්න.
මිල ටැගය ඇතුළත්.
නිෂ්පාදකයින් පවසන්නේ ඔවුන්ගේ මෙට්ට වසර දහයක් පවතිනු ඇති බවයි, එබැවින් මිනිසුන් පවසන්නේ වසරකට මෙට්ට 1,500ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් මිලදී ගත හැක්කේ 150කට පමණක් බවයි.
නමුත් වසර දහයකට පසු, එය පැල්ලම්, හිසකෙස් සහ මිය ගිය සමේ සෛල වලින් පිරුණු මෙට්ටයක් පමණක් නොව, මුලින් එය කෙතරම් ඔරොත්තු දෙන සහ ශක්තිමත් වුවත් එය දිරාපත් වනු ඇත.
නික් පවසන්නේ රු. 200කට හෝ 300කට මිල අඩු මෙට්ටයක් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳ විකල්පයක් බවත්, එය ඔබට ගැලපෙන බවත් එය නිතර නිතර ප්‍රතිස්ථාපනය කරන බවත්ය.
මුලදී එය ටිකක් අමුතු යෝජනාවක් ලෙස පෙනුනත්, ඔබ නිදා ගන්නේ නිවැරදි ස්ථානයේද යන්න පරීක්ෂා කිරීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
ඉරියව් සකස් කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය පැත්තකට හැරී නිදා ගන්නා ලෙස නික් මිනිසුන්ට උපදෙස් දෙයි.
ඔබ අඩුවෙන් භාවිතා කරන තැනක එක් පැත්තකට හැරී නිදාගන්න, එවිට දකුණු අතේ සිටින අය වම් පැත්තට හැරී නිදා ගන්නා අතර අනෙක් අතට, ඔබේ මොළය සතුටින් තබා ගන්න, මන්ද ඔබේ ප්‍රමුඛ පැත්ත ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට සූදානම් බැවිනි.
හොඳම ඉරියව්ව සොයා ගැනීමේදී, හොඳ, සෘජු ඉරියව්වකින් සිටගෙන, අත මෘදු ලෙස නමා, පසුව දණහිස සුවපහසු සහ සමබර ඉරියව්වකට නැමෙන්න.
මෙය ඔබේ භ්‍රෑණ පිහිටීමයි.
ඉන්පසු ශරීරය හතරෙන් එකක් පැත්තට කරකවන්න, එවිට ඔබ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට සූදානම් හොඳම කලලරූපී ස්ථානයේ සිටිනු ඇත.
මෙට්ටය මත මෙම ස්ථානයේ වැතිරී, සෙල්ෆියක් ගැනීමෙන් හෝ වෙනත් අයෙකු ලවා ඡායාරූපයක් ගැනීමෙන් එය නිවැරදි දැයි පරීක්ෂා කිරීමෙන් මෙට්ටයේ මතුපිටට සාපේක්ෂව ඔබේ හිසෙහි පිහිටීම පරීක්ෂා කරන්න.
එය ඔබට ගැලපෙන්නේ නම්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ, බෙල්ල සහ හිස සඳහා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය.
ඔබේ උකුල් කොටස මෙට්ටයෙන් වැටුණොත්, එය ඉතා මෘදු වන අතර, ඔබේ හිස මතුපිටට පහළට බැසීමට සිදුවුවහොත්, මෙට්ටය ඉතා තද වේ.
ඔබට පරිපූර්ණ මෙට්ටයක් ඇති විට ඔබේ කොට්ටය පාහේ අනවශ්‍යයි.
නමුත් මෙය වර්ධනය කර ගැනීම ඉතා අපහසු පුරුද්දකි.
මෙට්ටයේ හිස සහ මතුපිට අතර පරතරය පිරවීම සඳහා කොට්ටය භාවිතා කළේ එය ඉතා ශක්තිමත් නිසා බව නික් පැවසීය.
මෙට්ටය ඉතා මෘදු වූ විට, එය හිස තව දුරටත් තල්ලු කරන අතර, ඉරියව් ගැටළුවක් ඇති කරයි.
ඔබ කොට්ට දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් මත නිදා ගන්නේ නම්, ඔබේ මෙට්ටය ඉතා ශක්තිමත් හෝ ඔබ පිටුපස ගැටළු සඳහා සූදානම් වෙමින් සිටී.
නමුත් ඔබට කොට්ටය සැඟවිය නොහැකි නම්, නික් යෝජනා කරන්නේ තුනී කොට්ටයකින් නිදා ගන්නා ලෙසයි.
වඩා හොඳ ආරංචිය නම් මිල අධික විකලාංග බෙල්ලේ වළල්ලක් හෝ කොට්ටයක් මිලදී ගැනීම වෙනුවට, වසර පුරා එයට ගැලපෙන සහ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි ලාභදායී පොලියෙස්ටර් කොට්ටයක් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය.
ඇඳ ඇතිරිලි හුස්ම ගත හැකි විය යුතු අතර එමඟින් ඔබට ඇඳ ඇතිරිලි ආවරණය යට සිසිල්ව සිටීමට හෝ අසාත්මිකතාවන් ඔබේ නින්දට බාධා කිරීම වැළැක්වීම සඳහා එය පිරිසිදුව හා නැවුම්ව තබා ගත හැකිය.
නමුත්, නික් පවසන පරිදි, නැවුම් ඇඳ ඇතිරිලි පිරිසිදු කිරීමට ඇති පෙළඹවීම විද්‍යාත්මක නොවන අතර මානසික වශයෙන් යුක්ත නොවේ.
ඔහු පැවසුවේ බ්‍රිතාන්‍ය පාපැදි කණ්ඩායම සමඟ වැඩ කරන විට, සෑම රාත්‍රියකම නැවුම් ඇඳ ඇතිරිලි අවශ්‍ය බව ඔහු අවධාරණය කළ බවයි.
මේ හේතුව නිසා ඔහු මිනිසා විසින් සාදන ලද ද්‍රව්‍ය නිර්දේශ කළේය.
නැනෝ තාක්‍ෂණයට ඕනෑම ස්වාභාවික නිෂ්පාදනයක ප්‍රමාණයෙන් කුඩා ප්‍රමාණයකට තන්තු ප්‍රමාණය ගෙන ඒමට හැකි වන අතර, හුස්ම ගැනීමේ හැකියාව සහ වියළීමේ වේගය පරාජය කළ නොහැකි බැවින්, ඔබ නිතර නිතර ඇඳ ඇතිරිලි සෝදා වියළා ගැනීමට ඉඩ ඇත.
ඔබට මෙය පහසුවක් දැනෙන්නේ නැත්නම් හෝ ඔබේ ඊජිප්තු කපු නොමැතිව එය කළ නොහැකි නම්, 300 ක පමණ නූල් හිසක් සොයා ගන්න.
සායනික අවස්ථාවන්හිදී, නින්දේ චක්‍රයක් සෑදෙන අවධිය හරහා යාමට පුද්ගලයෙකුට ගත වන්නේ මිනිත්තු 90 ක් පමණි.
සැහැල්ලු නින්ද සහ ගැඹුරු නින්ද ඇතුළත් වේ.
අපට ලැබෙන සැහැල්ලු හා ගැඹුරු නින්දේ ප්‍රමාණය චක්‍රය අනුව වෙනස් වේ, නමුත් අපි එක් රාත්‍රියක් ඇඳේ ගත කර එක් රාත්‍රියකින් තවත් රාත්‍රියකට සුමටව සංක්‍රමණය වීම ඉතා සුදුසුය.
අඛණ්ඩ නින්දක් දැනෙන අතරතුර නිවැරදි ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට මෙය ඉතා වැදගත් වේ.
ඔබ රාත්‍රියකට චක්‍ර පහක් ඉලක්ක කර ගනිමින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඒ කියන්නේ පැය හතහමාරක්.
ඔබට 90-ට අවදි වීමට අවශ්‍ය විටදී වග බලා ගන්න-
මිනිත්තු චක්‍රයේ ඔබ නිදා ගත යුත්තේ කවදාදැයි තීරණය කරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ 7 තෝරා ගන්නේ නම්.
ඔයා උදේ 30 ට ඇහැරෙනවා
දැන් කාලයයි. ඔයා රෑ දොළහට නිදාගන්න ඕන.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ මිනිත්තු 15 කට පෙර ඇඳේ සුවපහසු වීම හෝ සාමාන්‍යයෙන් ඔබට නින්දට යාමට කොපමණ කාලයක් ගත වුවද යන්නයි.
සතියකට පසු චක්‍ර පහක් දිගු වැඩි බව පෙනේ නම්, චක්‍ර හතර දක්වා අඩු කරන්න.
ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, එය 6 ට සකසන්න.
ඔබට වැඩි විවේකයක් දැනෙන නිසා, ඔබේ නින්දේ ප්‍රමාණය සුදුසු දැයි ඔබට දැනගත හැකිය.
එබැවින් රාත්‍රියේ පැය අටක් නිදා ගැනීමේ අදහසෙහි සිරවී සිටීම වෙනුවට, ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා සතිපතා සිතීමේ චක්‍රයක් ආරම්භ කරන්න.
සාමාන්‍ය මිනිසුන්ට සතියකට 35 වතාවක් නිදා ගැනීම ඉතා සුදුසුය.
ඔබේ නියම චක්‍ර ගණනට වඩා අඩුවෙන් එක දිගට රාත්‍රී තුනක් ගත නොකරන්න.
නින්ද නොමැතිකම සහ ගෙරවීම වැනි පොදු රෝග නින්දට සැලකිය යුතු ලෙස බාධා කළ හැකි අතර, මේ දෙකම නාසයෙන් හුස්ම ගැනීම වෙනුවට මුඛයෙන් ඇතිවේ.
දකුණු නාසයේ තීරුව ආශ්වාස කරන ආකාරයටම, නාසයේ තීරුව භාවිතා කර, නාසික මාර්ගය පුළුල් කර ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමට ඔබව දිරිමත් කරන්න.
නික් පැවසුවේ හයිපෝඇලර්ජෙනික් ටේප් එකකින් කට වසාගෙන නිදා සිටියදී නාසයෙන් හුස්ම ගැනීමට දිරිමත් කළ හුස්ම ගැනීමේ විශේෂඥයෙකු පවා තමා දන්නා බවයි.
නික් පවසන්නේ එය ඉතා ආරක්ෂිත බවත් ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කළ හැකි බවත්ය.
90- අමතක කරන්න එපා
ඔබ ඇත්තටම නින්දට වැටෙන වේලාවේ දෙපැත්තටම මිනිත්තු කවුළුවක් ඇත.
ඔබට පෙර සහ පසු
නින්දේ පුරුදු ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට සහ ඔබේ දවසට සෘජුවම බලපායි.
උදාහරණයක් ලෙස, නික් පැවසුවේ ඔහු රාත්‍රී එකොළහට නිදා ගැනීමට සැලසුම් කරන්නේ නම් පී. M. , ඔහු 9 ට සූදානම් වීමට පටන් ගනීවි. ප.ව. 30 යි.
\"මට තාමත් බඩගිනි නම් මට කෑම ටිකක් කන්න පුළුවන්.
පිපාසයෙන් අවදි නොවන පරිදි මම රාත්‍රියේ මගේ අවසන් පානය පානය කරමි.
"මම වැසිකිළියට යනවා, ඒ නිසා මට රෑ මැද ඇහැරෙන්නේ නැහැ, ඒ නිසා මට නාන කාමරයක් අවශ්‍යයි," ඔහු කිව්වා. \".
ඔහු තාක්ෂණයත් නිවා දැමුවා, ආලෝකය අඳුරු කළා, එය පිළිවෙලට කළා, දවසේ සිතුවිලි ලියා තැබුවා, මූලික වශයෙන් ඕනෑම ලිහිල් කොටසක් බැඳ තැබුවා, ඒ නිසා ඔහු නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, ඔහු
එකම ප්‍රමිතීන්ට අනුව, පසුව
නින්ද යනු ඔබේ දවස හොඳම කර ගැනීමයි.
ඔබ හැකිතාක් ඔබේ කාමරයට යා යුතුයි, ඔබේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව ආරම්භ කළ යුතුයි, හොඳ උදෑසන ආහාරයක් ගත යුතුයි, ඔබ ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, උදෑසන ඒ සඳහා හොඳ කාලයකි.
එසේ නොමැති නම්, ගුවන් විදුලියට හෝ පොඩ්කාස්ට් එකට සවන් දීමෙන් ඔබේ මොළය සකස් කරගන්න, නමුත් ඔබ අවදි වූ පසු විද්‍යුත් තැපෑල සහ දුරකථන අනතුරු ඇඟවීම් වලින් වළකින්න.
ඔබ සෑම රාත්‍රියකම නියමිත වේලාවට නින්දට නොයෑමට, රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ප්‍රමාද වීමට හෝ රැකියාවේදී ප්‍රමාද වී අවදියෙන් සිටීමට සිදුවීමට බොහෝ හේතු තිබිය හැකිය.
ඔබ තවමත් බඩ පිරෙනවා නම් හෝ දවසේ විවේකයක් නොගන්නේ නම්, ඔබ වහාම නින්දට යන්නේ නැහැ.
ඔයාගෙ සුපුරුදු මිනිත්තු 90 කලින්, පරක්කු වෙලා ඇහැරගෙන ඉන්න එක හොඳයි-
නික්ට අනුව නිදා ගැනීම පුරුද්දක්.
හොඳ නින්ද චක්‍ර හතරකට පසු, නරක නින්ද චක්‍ර පහකට වඩා ඔබට සහනයක් දැනෙනු ඇත.