Beli kasur murah, begadang, dan buang bantal Anda… mengapa semua yang Anda ketahui tentang tidur itu salah

Ternyata semua yang kita ketahui tentang cara mendapatkan tidur malam yang nyenyak bisa saja salah.
Nick Litterhails, pakar tidur terbaik di Inggris, telah berupaya meningkatkan kualitas tidur selama 30 tahun terakhir, dan mengajarkan cara memanfaatkan bintang olahraga mulai dari David Beckham dan Cristiano Ronaldo hingga Victoria Pendleton dan Laura Trout.
Hebatnya, ia menemukan bahwa sebagian besar pembicaraan tentang tidur adalah omong kosong.
Dia menulis dalam email bahwa rahasia untuk bangun dengan perasaan segar adalah tidak membeli kasur termahal, atau mencoba tidur delapan jam semalam.
Sepertinya sudah waktunya membuang buku peraturan tentang semua yang Anda kira Anda ketahui tentang tidur dan memulai dari awal.
Kiat terpenting Nick: Hal pertama yang perlu Anda ketahui tentang industri tempat tidur, kata Nick, adalah bahwa regulasinya sangat sedikit --
Artinya, siapa pun dapat memberi label \"dokter ortopedi\" di tempat tidur, tetapi belum tentu berarti mereka telah lulus uji ketat untuk menempatkan kasur tersebut.
Produsen dapat membuat pegas lebih kecil sehingga mereka dapat memasang 2.000 pegas ke dalam kasur untuk mengalahkan kasur pegas kompetitor yang memiliki 1.500 pegas, tetapi itu tidak membuatnya lebih baik.
Ini hanyalah beberapa trik dan jalan pintas tercela yang mungkin dilakukan produsen.
Jadi apa solusinya?
Jangan membeli kasur karena labelnya.
Harga sudah termasuk.
Produsen mengklaim kasur mereka akan bertahan selama sepuluh tahun, jadi orang mengatakan mereka dapat membeli 1.500 atau lebih hanya dengan 150 setahun.
Namun sepuluh tahun kemudian, kasur tersebut tidak hanya penuh dengan noda, rambut, dan sel kulit mati, tetapi juga akan rusak tidak peduli seberapa tangguh dan kokoh awalnya.
Nick mengatakan membeli kasur yang lebih murah seharga 200 atau 300 adalah pilihan yang lebih baik, yang tepat untuk Anda dan menggantinya lebih sering.
Ini mungkin terdengar seperti saran yang aneh pada awalnya, tetapi ini akan membantu Anda memeriksa apakah Anda tidur di tempat yang tepat.
Nick menyarankan orang untuk tidur menyamping karena itu paling baik untuk penyesuaian postur.
Tidurlah pada satu sisi yang lebih jarang Anda gunakan, sehingga orang yang berada di sisi kanan tidur pada sisi kirinya, dan sebaliknya, jagalah otak Anda tetap bahagia karena sisi dominan Anda siap melindungi Anda.
Saat menemukan posisi terbaik, berdirilah dalam posisi tegak yang baik, lipat lengan dengan lembut, lalu tekuk lutut ke posisi yang nyaman dan seimbang.
Ini adalah posisi janin Anda.
Kemudian putar tubuh ke samping selama seperempat dan Anda akan berada dalam posisi janin terbaik, siap untuk mencoba berbaring.
Berbaring dalam posisi ini di atas kasur, periksa posisi kepala Anda relatif terhadap permukaan kasur dengan mengambil swafoto atau meminta orang lain mengambil foto untuk memeriksa apakah sudah benar.
Jika cocok untuk Anda, garis lurus akan terbentuk untuk tulang belakang, leher, dan kepala Anda.
Jika pinggul Anda terjatuh dari kasur, berarti kasur terlalu empuk, dan jika kepala Anda harus terjatuh ke permukaan, berarti kasur terlalu keras.
Bantal Anda hampir tidak diperlukan lagi jika Anda memiliki kasur yang sempurna.
Tetapi ini adalah kebiasaan yang sangat sulit untuk dikembangkan.
Nick mengatakan bantal itu digunakan untuk mengisi celah antara kepala dan permukaan kasur karena terlalu kuat.
Bila kasur terlalu empuk, ia akan mendorong kepala lebih jauh, sehingga menimbulkan masalah pose.
Jika Anda tidur dengan dua bantal atau lebih, kasur Anda terlalu kuat atau Anda bersiap menghadapi masalah punggung.
Namun jika Anda tidak dapat menyembunyikan bantal, Nick menyarankan tidur dengan bantal tipis.
Berita baiknya adalah daripada membeli penyangga leher atau bantal ortopedi yang mahal, lebih baik membeli bantal poliester yang lebih murah yang pas dan menggantinya sekitar setahun.
Perlengkapan tempat tidur harus dapat bernapas sehingga Anda tetap sejuk di bawah selimut atau menjaganya tetap bersih dan segar untuk mencegah alergen mengganggu tidur Anda.
Namun, kata Nick, godaan untuk membersihkan sprei yang baru tidaklah ilmiah dan bersifat psikologis.
Ia mengatakan bahwa ketika ia bekerja dengan tim balap sepeda Inggris, ia bersikeras agar seprai selalu bersih setiap malam.
Karena alasan inilah ia merekomendasikan bahan buatan manusia.
Nanoteknologi dapat mengecilkan ukuran serat hingga sepersekian dari ukuran produk alami mana pun, sehingga kemampuan bernapas dan kecepatan pengeringannya tak tertandingi, sehingga Anda cenderung perlu mencuci dan mengeringkan seprai lebih sering.
Jika Anda tidak nyaman dengan ini atau tidak dapat melakukannya tanpa kapas Mesir sama sekali, carilah kepala benang sekitar 300.
Dalam kasus klinis, dibutuhkan hanya 90 menit bagi seseorang untuk melalui tahap yang merupakan siklus tidur.
Termasuk tidur ringan dan tidur nyenyak.
Jumlah cahaya dan tidur nyenyak yang kita dapatkan bervariasi tergantung pada siklusnya, tetapi idealnya kita akan menghabiskan satu malam di tempat tidur dan bertransisi dengan lancar dari satu malam ke malam berikutnya.
Hal ini penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang tepat sambil merasakan tidur yang berkelanjutan.
Anda harus memulai dengan menargetkan lima siklus setiap malam. itu tujuh setengah jam.
Pastikan saat Anda perlu bangun pada pukul 90-
Tentukan kapan Anda harus tidur dalam siklus menit.
Misalnya, jika Anda memilih 7.
Kamu bangun jam 30 pagi
Sekarang waktunya. kamu seharusnya tidur tengah malam.
Ini berarti merasa nyaman di tempat tidur 15 menit yang lalu, atau tidak peduli berapa lama biasanya Anda tertidur.
Jika lima siklus terasa terlalu lama setelah seminggu, kurangi menjadi empat siklus.
Jika tidak cukup, sesuaikan ke 6.
Anda akan tahu apakah jumlah tidur Anda cukup karena Anda akan merasa lebih segar.
Jadi daripada terjebak dalam gagasan tidur delapan jam semalam, mulailah siklus mingguan untuk berpikir guna menghilangkan stres.
Bagi orang biasa, tidur idealnya adalah 35 kali seminggu.
Jangan menghabiskan tiga malam berturut-turut dengan jumlah siklus menstruasi yang kurang dari ideal.
Penyakit umum, seperti kurang tidur dan mendengkur, dapat mengganggu tidur secara signifikan, keduanya berasal dari mulut dan bukan dari pernapasan hidung.
Gunakan strip hidung, seperti halnya bernapas dengan strip hidung yang benar, untuk melebarkan saluran hidung dan mendorong Anda bernapas melalui hidung.
Nick mengatakan dia bahkan mengenal seorang ahli pernapasan yang menutup mulutnya dengan selotip hipoalergenik dan menganjurkan dia untuk bernapas dengan hidungnya saat dia tidur.
Nick mengatakan itu sangat aman dan dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Jangan lupa 90-
Jendela menit pada kedua sisi waktu Anda benar-benar tertidur.
Sebelum dan sesudah Anda
Kebiasaan tidur secara langsung memengaruhi kualitas tidur dan hari Anda.
Misalnya, Nick mengatakan jika dia berencana untuk tidur pada pukul sebelas malam. M. , dia akan mulai mempersiapkan diri pada pukul 9. Jam 30 sore.
\"Saya bisa makan beberapa makanan ringan jika saya masih lapar.
Aku minum minuman terakhirku di malam hari, jadi aku tidak bangun dalam keadaan haus.
\"Saya pergi ke toilet agar saya tidak terbangun di tengah malam dan perlu ke kamar mandi,\" katanya. \".
Dia juga mematikan teknologi, meredupkan lampu, merapikannya, menuliskan pikiran-pikirannya hari itu dan pada dasarnya mengikat bagian-bagian yang longgar sehingga ketika dia mencoba tidur, dia
Dengan standar yang sama, setelah
Tidur adalah untuk membuat hari Anda menjadi yang terbaik.
Anda harus masuk ke kamar Anda sesering mungkin, menyalakan jam biologis Anda, sarapan yang baik, dan jika Anda berolahraga, pagi hari adalah waktu yang tepat untuk melakukannya.
Jika tidak, sesuaikan otak Anda dengan mendengarkan radio atau podcast, tetapi hindari peringatan email dan telepon setelah Anda bangun.
Mungkin ada banyak alasan mengapa Anda tidak tidur pada waktu yang dijadwalkan setiap malam, terlambat makan malam, atau Anda harus begadang di tempat kerja.
Jika Anda masih kenyang atau tidak mendapat waktu istirahat dari aktivitas seharian, Anda tidak akan langsung tidur.
Sebaiknya Anda tetap terjaga hingga larut malam, melalui jadwal tidur 90 menit seperti biasa.
Tidur adalah rutinitas, menurut Nick.
Setelah empat siklus tidur yang layak, Anda akan merasa lebih baik daripada lima siklus tidur yang buruk