Beli tilam murah, bermalam dan buang bantal anda… mengapa semua yang anda tahu tentang tidur adalah salah

Ternyata semua yang kita tahu tentang cara mendapatkan tidur malam yang nyenyak mungkin salah.
Nick litterhails, pakar tidur terkemuka di UK, telah berusaha untuk meningkatkan tidur selama 30 tahun yang lalu, dan mengajar cara memanfaatkan sepenuhnya bintang sukan daripada David Beckham dan Cristiano Ronaldo kepada Victoria Pendleton dan trout Laura.
Hebatnya, dia mendapati bahawa kebanyakan bercakap tentang tidur adalah karut.
Dia menulis dalam e-mel bahawa rahsia untuk bangun dari tidur dengan rasa rehat adalah bukan untuk membeli tilam yang paling mahal, atau cuba tidur lapan jam semalam.
Nampaknya sudah tiba masanya untuk membuang buku peraturan tentang semua yang anda fikir anda tahu tentang tidur dan mulakan semula.
Petua Nick yang paling penting: Perkara pertama yang perlu anda ketahui tentang industri peralatan tempat tidur, kata Nick, ialah terdapat sedikit peraturan --
Ini bermakna sesiapa sahaja boleh melabelkan \"doktor ortopedik\" di atas katil, tetapi ini tidak semestinya bermakna mereka telah lulus ujian yang ketat untuk meletakkan tilam.
Pengilang boleh menjadikan spring lebih kecil supaya mereka boleh meletakkan 2,000 spring ke dalam tilam untuk mengalahkan 1,500 spring tilam pesaing, tetapi itu tidak menjadikannya lebih baik.
Ini hanyalah beberapa helah dan pintasan keji yang mungkin diambil oleh pengeluar.
Jadi apakah penyelesaiannya?
Jangan beli tilam kerana label pada tilam.
Tanda harga disertakan.
Pengilang mendakwa tilam mereka akan bertahan selama sepuluh tahun, jadi orang mengatakan mereka boleh membeli 1,500 atau lebih dengan hanya 150 setahun.
Tetapi sepuluh tahun kemudian, ia bukan sahaja tilam yang penuh dengan kotoran, rambut dan sel kulit mati, tetapi ia akan merendahkan tidak kira betapa tabah dan kukuhnya pada mulanya.
Nick berkata membeli tilam yang lebih murah dengan harga 200 atau 300 ialah pilihan yang lebih baik, yang sesuai untuk anda dan menggantikannya dengan lebih kerap.
Nampaknya seperti cadangan yang agak pelik pada mulanya, tetapi ia akan membantu anda menyemak sama ada anda tidur di tempat yang betul.
Nick menasihatkan orang ramai untuk tidur mengiring kerana ini adalah yang terbaik untuk pelarasan postur.
Tidur di sebelah di mana anda menggunakan kurang, jadi orang di sebelah kanan tidur di sebelah kiri mereka dan sebaliknya, pastikan otak anda gembira kerana bahagian dominan anda bersedia untuk melindungi anda.
Apabila mencari kedudukan terbaik, berdiri dalam kedudukan yang baik, tegak, perlahan-lahan lipat lengan, dan kemudian bengkokkan lutut ke kedudukan yang selesa dan seimbang.
Ini adalah kedudukan janin anda.
Kemudian pusingkan badan ke sisi selama satu perempat dan anda akan berada dalam kedudukan janin terbaik bersedia untuk cuba berbaring.
Berbaring dalam kedudukan ini di atas tilam, periksa kedudukan kepala anda berbanding permukaan tilam dengan mengambil swafoto atau meminta orang lain mengambil gambar untuk memeriksa sama ada ia betul.
Jika sesuai dengan anda, garis lurus harus dibentuk untuk tulang belakang, leher dan kepala anda.
Jika pinggul anda jatuh dari tilam, ia terlalu lembut, dan jika kepala anda terpaksa jatuh ke permukaan, tilam terlalu keras.
Bantal anda hampir tidak diperlukan apabila anda mempunyai tilam yang sempurna.
Tetapi ini adalah tabiat yang sangat sukar untuk dikembangkan.
Nick berkata, bantal itu digunakan untuk mengisi celah antara kepala dan permukaan tilam kerana terlalu kuat.
Apabila tilam terlalu lembut, ia menolak kepala lebih jauh, menyebabkan masalah pose.
Jika anda tidur di atas dua atau lebih bantal, tilam anda sama ada terlalu kuat atau anda sedang bersiap untuk masalah belakang.
Tetapi jika anda tidak boleh menyembunyikan bantal, Nick mencadangkan tidur dengan bantal nipis.
Berita yang lebih baik ialah daripada membeli pendakap leher ortopedik atau bantal yang mahal, lebih baik membeli bantal poliester yang lebih murah yang sesuai dan menggantikannya sepanjang tahun.
Peralatan tempat tidur perlu bernafas supaya anda boleh kekal sejuk di bawah penutup selimut atau memastikan ia bersih dan segar untuk mengelakkan alergen daripada mengganggu tidur anda.
Tetapi, kata Nick, godaan untuk membersihkan, cadar segar adalah tidak saintifik dan psikologi.
Dia berkata bahawa apabila dia bekerja dengan pasukan berbasikal British, dia bertegas dengan cadar segar setiap malam.
Atas sebab inilah dia mengesyorkan bahan buatan manusia.
Nanoteknologi boleh membawa saiz gentian kepada sebahagian kecil daripada sebarang produk semula jadi, jadi kebolehnafasan dan kelajuan pengeringan tidak dapat dikalahkan, jadi anda lebih cenderung untuk mencuci dan mengeringkan cadar dengan kerap.
Jika anda tidak berasa selesa dengan ini atau anda tidak boleh melakukannya tanpa kapas Mesir anda sama sekali, pergi cari kepala benang kira-kira 300.
Dalam kes klinikal, ia hanya mengambil masa 90 minit untuk seseorang melalui peringkat yang membentuk kitaran tidur.
Tidur ringan dan tidur nyenyak disertakan.
Jumlah tidur yang ringan dan nyenyak yang kita perolehi berbeza-beza bergantung pada kitaran, tetapi idealnya kita akan menghabiskan satu malam di atas katil dan lancar peralihan dari satu malam ke malam yang lain.
Ini penting untuk mendapatkan kualiti tidur yang betul sambil berasa seperti tidur berterusan.
Anda harus bermula dengan menyasarkan lima kitaran setiap malam. itu adalah tujuh setengah jam.
Pastikan bila anda perlu bangun pada 90-
Tentukan bila anda perlu tidur dalam kitaran minit.
Sebagai contoh, jika anda memilih 7.
Anda bangun pada pukul 30 pagi
Sudah tiba masanya. anda sepatutnya tidur pada tengah malam.
Ini bermakna anda berasa selesa di atas katil 15 minit yang lalu, atau tidak kira berapa lama anda biasanya tertidur.
Jika lima kitaran kelihatan terlalu lama selepas seminggu, turunkan kepada empat kitaran.
Jika tidak mencukupi, laraskan kepada 6.
Anda akan tahu sama ada jumlah tidur anda sesuai kerana anda akan berasa lebih berehat.
Jadi daripada terperangkap dalam idea tidur lapan jam semalam, mulakan kitaran mingguan berfikir untuk menghilangkan tekanan.
Bagi orang biasa, adalah ideal untuk tidur 35 kali seminggu.
Cuma jangan menghabiskan tiga malam berturut-turut kurang daripada bilangan kitaran ideal anda.
Penyakit biasa, seperti kurang tidur dan berdengkur, boleh mengganggu tidur dengan ketara, kedua-duanya berpunca daripada mulut dan bukannya pernafasan hidung.
Gunakan jalur hidung, sama seperti bernafas jalur hidung kanan, untuk mengembangkan saluran hidung dan menggalakkan anda bernafas melalui hidung anda.
Nick berkata dia juga mengenali pakar pernafasan yang menutup mulutnya dengan pita hipoalergenik dan menggalakkannya bernafas dengan hidungnya semasa dia sedang tidur.
Nick berkata ia sangat selamat dan boleh meningkatkan tidur anda.
Jangan lupa 90-
Tetingkap minit pada kedua-dua belah masa anda benar-benar tertidur.
Sebelum dan selepas awak
Tabiat tidur secara langsung mempengaruhi kualiti tidur anda dan hari anda.
Sebagai contoh, Nick berkata bahawa jika dia bercadang untuk tidur pada pukul sebelas P. M. , dia akan mula bersiap pada pukul 9. 30 malam.
\"Saya boleh makan makanan ringan jika saya masih lapar.
Saya minum minuman terakhir saya pada waktu malam supaya saya tidak bangun haus.
\"Saya pergi ke tandas supaya saya tidak bangun di tengah malam dan memerlukan bilik mandi,\" katanya. \".
Dia juga mematikan teknologi, menggelapkan lampu, mengemasnya, menulis pemikiran hari itu dan pada dasarnya mengikat mana-mana bahagian yang longgar supaya apabila dia cuba tidur, dia
Dengan piawaian yang sama, selepas
Tidur adalah untuk menjadikan hari anda lebih baik.
Anda harus masuk ke bilik anda seberapa banyak yang anda boleh, mulakan jam biologi anda, bersarapan dengan baik, dan jika anda bersenam, waktu pagi adalah masa yang baik untuk berbuat demikian.
Jika tidak, laraskan otak anda dengan mendengar radio atau podcast, tetapi elakkan makluman e-mel dan telefon sebaik sahaja anda bangun.
Mungkin terdapat banyak sebab mengapa anda tidak tidur pada waktu yang dijadualkan setiap malam, lewat untuk makan malam atau anda perlu berjaga lewat di tempat kerja.
Jika anda masih kenyang atau tidak mendapat rehat dari hari itu, anda tidak akan tidur serta-merta.
Anda lebih baik berjaga lewat, melalui 90 minit pra-
Tidur adalah rutin, menurut Nick.
Selepas empat kitaran tidur yang baik, anda akan berasa lebih baik daripada lima kitaran tidur yang teruk