安いマットレスを買って、夜更かしして、枕を捨てる…睡眠に関するあなたの知識はすべて間違っている

ぐっすり眠る方法について私たちが知っていることはすべて間違っている可能性があることが判明しました。
英国のトップ睡眠専門家ニック・リターヘイルズ氏は、過去30年間睡眠の改善に取り組んでおり、デビッド・ベッカムやクリスティアーノ・ロナウドからビクトリア・ペンドルトンやローラ・トラウトまで、スポーツスターたちの睡眠を最大限に活用する方法を教えてきました。
驚くべきことに、彼は睡眠に関する話のほとんどがナンセンスであることに気づいた。
彼は電子メールの中で、すっきりと目覚める秘訣は、最も高価なマットレスを買うことでも、毎晩8時間眠ろうとすることでもない、と書いた。
睡眠についてあなたが知っていると思っているすべてのルールブックを捨てて、最初からやり直す時期が来たようです。
ニックの最も重要なアドバイス：寝具業界についてまず知っておくべき事は、規制がほとんどないということです。
つまり、ベッドに「整形外科医」のラベルを貼ることは誰でもできますが、必ずしもマットレスを配置するための厳格なテストに合格しているわけではありません。
メーカーは、競合他社の 1,500 個のスプリングを使用したマットレスに勝つために、スプリングを小さくして 2,000 個のスプリングをマットレスに組み込むことができますが、それでマットレスが優れているわけではありません。
これらは、メーカーが行う卑劣なトリックや近道の一部にすぎません。
それで解決策は何でしょうか?
マットレスのラベルを見てマットレスを購入しないでください。
値札付き。
メーカーはマットレスの耐用年数は 10 年だと主張しており、年間わずか 150 ドルで 1,500 ドル以上購入できると言われています。
しかし、10年後には、マットレスはシミや髪の毛、死んだ皮膚細胞でいっぱいになるだけでなく、最初はどれだけ弾力性があり頑丈だったとしても劣化してしまいます。
ニックは、200ドルか300ドルの安いマットレスを買うのがより良い選択肢であり、それが自分にぴったりで、より頻繁に交換できると言います。
最初は少し奇妙な提案のように思えますが、正しい場所で寝ているかどうかを確認するのに役立ちます。
ニックは、姿勢を調整するには横向きで寝るのが最適であるため、横向きで寝ることを勧めています。
あまり使わない側を下にして寝ましょう。つまり、右利きの人は左側を下にして寝、その逆も同様です。利き手側があなたを守ってくれるので、脳を幸せに保てます。
最適な姿勢を見つけるには、まっすぐな姿勢で立ち、腕を軽く曲げ、膝を曲げて快適でバランスの取れた姿勢をとります。
これが胎児の姿勢です。
次に体を横に4分の1回転させると、横になるのに最適な胎児の姿勢になります。
この姿勢でマットレスの上に横たわり、自撮りするか、他の人に写真を撮ってもらい、マットレスの表面に対する頭の位置が正しいかどうかを確認します。
フィットすれば、背骨、首、頭が一直線になるはずです。
腰がマットレスから落ちる場合はマットレスが柔らかすぎます。また、頭が表面に向かって落ちる場合はマットレスが硬すぎます。
完璧なマットレスがあれば、枕はほとんど必要ありません。
しかし、これを習慣にするのは非常に困難です。
ニックさんは、この枕は硬すぎるため、頭とマットレスの表面の間の隙間を埋めるために使われていたと語った。
マットレスが柔らかすぎると、頭がさらに押し付けられ、姿勢に問題が生じます。
枕を 2 つ以上使って寝る場合、マットレスが硬すぎるか、背中の問題を引き起こす可能性があります。
しかし、枕を隠すことができない場合は、薄い枕を使って寝ることをニックは提案しています。
さらに良いことには、高価な整形外科用のネックブレースや枕を購入する代わりに、1 年ごとにフィットして交換できる安価なポリエステル製の枕を購入する方が良いということです。
寝具は通気性がよいものでなければなりません。そうすることで、掛け布団カバーの下で涼しく過ごせるようになり、また、アレルゲンが睡眠を妨げないように清潔で爽やかな状態を保つことができます。
しかし、清潔で新しいシーツを使いたいという誘惑は非科学的かつ心理的なものだとニックは言う。
彼は、英国の自転車競技チームで働いていたころは、毎晩新しいシーツを使うことを主張していたと語った。
彼が人工材料を推奨したのはこの理由からです。
ナノテクノロジーにより繊維のサイズを天然素材の何分の一かにまで小さくすることができるため、通気性と乾燥速度は抜群で、シーツを頻繁に洗って乾かす必要が出てきます。
これに不安がある場合、またはエジプト綿なしではまったく実行できない場合は、約 300 の糸頭を見つけてください。
臨床例では、睡眠サイクルを構成する段階を人が通過するのにかかる時間はわずか 90 分です。
浅い睡眠と深い睡眠が含まれます。
浅い睡眠と深い睡眠の量は周期によって異なりますが、理想的には、一晩ベッドで過ごし、次の夜へとスムーズに移行します。
これは、連続した睡眠を感じながら適切な質の睡眠を得るために非常に重要です。
まずは一晩に5サイクルを目標に始めましょう。 つまり7時間半です。
90時に起きる必要がある場合は、
1 分周期でいつ寝るべきかを決めます。
たとえば、7 を選択した場合。
朝30時に起きる
時間です。 真夜中には寝るべきです。
これは、眠りにつくのに通常どのくらいの時間がかかるかに関係なく、15 分前にベッドに入って快適に過ごすことを意味します。
1 週間後に 5 サイクルが長すぎると思われる場合は、4 サイクルに減らしてください。
足りない場合は6に調整してください。
より休息した気分になるため、睡眠時間が適切かどうかがわかります。
したがって、毎晩 8 時間眠るという考えに固執するのではなく、ストレスを軽減するための思考サイクルを毎週開始してください。
普通の人にとって、週に35回睡眠をとるのが理想的です。
理想的な周期数よりも少ない 3 晩連続で過ごさないようにしてください。
睡眠不足やいびきなどの一般的な病気は、睡眠を著しく妨げる可能性がありますが、どちらも鼻呼吸ではなく口呼吸に起因しています。
右の鼻用ストリップを呼吸するのと同じように、鼻用ストリップを使用して鼻腔を拡張し、鼻呼吸を促します。
ニックさんは、睡眠中に低刺激性のテープで口を塞ぎ、鼻で呼吸するように勧めてくれた呼吸の専門家も知っていると語った。
ニックは、これは非常に安全で、睡眠を改善できると言っています。
90を忘れないでください
実際に眠りに落ちる時間の両側の分単位の時間枠。
あなたの前と後
睡眠習慣は睡眠の質とその日の生活に直接影響します。
たとえば、ニックは午後 11 時に寝る予定だと言っています。 M. 、彼は9時に準備を始めます。 午後30時。
「まだお腹が空いていたら、軽食を食べてもよいですよ。」
喉の渇きで目が覚めないように、夜に最後の一杯を飲みます。
「夜中に目が覚めてトイレに行きたくなることがないようにトイレに行くんです」と彼は言った。 \".
彼はまた、テクノロジーをオフにし、照明を暗くし、整理整頓し、その日の考えを書き留め、基本的にゆるい部分をまとめ、寝ようとしたときに
同じ基準で、
睡眠は一日を最高のものにするためのものです。
できるだけ部屋に入り、体内時計をスタートさせ、しっかり朝食をとり、運動をするなら朝がよい時間です。
そうでない場合は、ラジオやポッドキャストを聞いて脳を調整しますが、目覚めたら電子メールや電話の通知は避けてください。
毎晩予定の時間に就寝できなかったり、夕食に遅れたり、仕事で遅くまで起きていなければならなかったりする理由はいろいろあるでしょう。
まだお腹がいっぱいだったり、一日の疲れが取れなかったりすると、すぐに寝ることはできません。
いつもの90分間の事前準備を終えて、夜更かししたほうがいいでしょう。
ニックによれば、睡眠は日常的なことだ。
4回の適切な睡眠サイクルの後は、5回の悪い睡眠サイクルよりも気分が良くなります