చౌకైన పరుపు కొనుక్కోండి, రాత్రి బాగా గడుపుదాం, దిండును దాచుకోండి... నిద్ర గురించి మీకు తెలిసినవన్నీ ఎందుకు తప్పు?

మంచి రాత్రి నిద్ర ఎలా పొందాలో మనకు తెలిసిన ప్రతిదీ తప్పు కావచ్చు అని తేలింది.
UK లో అగ్రశ్రేణి నిద్ర నిపుణుడు నిక్ లిట్టర్‌హైల్స్ గత 30 సంవత్సరాలుగా నిద్రను మెరుగుపరచడానికి కృషి చేస్తున్నారు మరియు డేవిడ్ బెక్‌హామ్ మరియు క్రిస్టియానో రొనాల్డో నుండి విక్టోరియా పెండిల్టన్ మరియు లారా ట్రౌట్ వరకు క్రీడా తారలను ఎలా సద్వినియోగం చేసుకోవాలో నేర్పించారు.
నమ్మశక్యం కాని విధంగా, నిద్ర గురించిన చర్చలో ఎక్కువ భాగం అర్ధంలేనిదని అతను కనుగొన్నాడు.
నిద్ర లేవగానే విశ్రాంతిగా అనిపించడం వెనుక రహస్యం అత్యంత ఖరీదైన పరుపు కొనడం కాదని, రాత్రి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం కాదని అతను ఒక ఇమెయిల్‌లో రాశాడు.
నిద్ర గురించి మీకు తెలుసని మీరు అనుకునే ప్రతిదాని గురించి నియమాల పుస్తకాన్ని విసిరివేసి, తిరిగి ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైనట్లు కనిపిస్తోంది.
నిక్ చెప్పిన అతి ముఖ్యమైన చిట్కా: పరుపు పరిశ్రమ గురించి మీరు మొదట తెలుసుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, చాలా తక్కువ నియంత్రణ ఉందని నిక్ చెప్పాడు --
దీని అర్థం ఎవరైనా మంచం మీద "ఆర్థోపెడిక్ డాక్టర్" అని లేబుల్ వేయవచ్చు, కానీ వారు పరుపును ఉంచడానికి కఠినమైన పరీక్షలో ఉత్తీర్ణులయ్యారని దీని అర్థం కాదు.
తయారీదారులు స్ప్రింగ్‌లను చిన్నగా చేయగలరు, తద్వారా వారు పోటీదారుడి 1,500 స్ప్రింగ్ మ్యాట్రెస్‌ను అధిగమించడానికి మెట్రెస్‌లో 2,000 స్ప్రింగ్‌లను ఉంచగలరు, కానీ అది దానిని మెరుగుపరచదు.
ఇవి తయారీదారులు తీసుకునే కొన్ని నీచమైన ఉపాయాలు మరియు సత్వరమార్గాలు మాత్రమే.
కాబట్టి పరిష్కారం ఏమిటి?
పరుపు మీద ఉన్న లేబుల్ కారణంగా పరుపు కొనకండి.
ధర ట్యాగ్ చేర్చబడింది.
తయారీదారులు తమ పరుపులు పదేళ్ల పాటు ఉంటాయని చెబుతున్నారు, కాబట్టి ప్రజలు సంవత్సరానికి కేవలం 150 రూపాయలకు 1,500 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కొనుగోలు చేయగలమని చెబుతున్నారు.
కానీ పది సంవత్సరాల తరువాత, అది మరకలు, వెంట్రుకలు మరియు చనిపోయిన చర్మ కణాలతో నిండిన పరుపుగా మారడమే కాకుండా, మొదట్లో ఎంత స్థితిస్థాపకంగా మరియు దృఢంగా ఉన్నా అది క్షీణిస్తుంది.
200 లేదా 300 కి చౌకైన mattress కొనడం మంచి ఎంపిక అని నిక్ అంటున్నారు, ఇది మీకు సరైనది మరియు దానిని తరచుగా మార్చడం.
మొదట్లో ఇది కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు సరైన స్థలంలో నిద్రపోతున్నారో లేదో తనిఖీ చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
భంగిమ సర్దుబాట్లకు ఇది ఉత్తమమైనది కాబట్టి నిక్ ప్రజలను పక్కకి తిరిగి పడుకోమని సలహా ఇస్తాడు.
మీరు తక్కువగా ఉపయోగించే చోట ఒక వైపు పడుకోండి, తద్వారా కుడి చేతిలో ఉన్నవారు ఎడమ వైపున పడుకుంటారు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, మీ మెదడును సంతోషంగా ఉంచుకోండి ఎందుకంటే మీ ఆధిపత్య వైపు మిమ్మల్ని రక్షించడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
ఉత్తమ స్థానాన్ని కనుగొన్నప్పుడు, మంచి, నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో నిలబడి, చేయిని సున్నితంగా మడిచి, ఆపై మోకాలిని సౌకర్యవంతమైన మరియు సమతుల్య స్థితికి వంచండి.
ఇది మీ పిండం స్థానం.
తర్వాత శరీరాన్ని పావు వంతు పక్కకు తిప్పండి, అప్పుడు మీరు పడుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఉత్తమ పిండం స్థితిలో ఉంటారు.
ఈ స్థితిలో పరుపు మీద పడుకుని, సెల్ఫీ తీసుకోవడం ద్వారా లేదా అది సరైనదో కాదో తనిఖీ చేయడానికి మరొకరితో ఫోటో తీయించడం ద్వారా పరుపు ఉపరితలానికి సంబంధించి మీ తల స్థానాన్ని తనిఖీ చేయండి.
అది మీకు సరిపోతుంటే, మీ వెన్నెముక, మెడ మరియు తల కోసం ఒక సరళ రేఖ ఏర్పడాలి.
మీ తుంటి పరుపు మీద నుండి పడిపోతే, అది చాలా మృదువుగా ఉంటుంది మరియు మీ తల ఉపరితలం వైపుకు వంగి ఉండాల్సి వస్తే, పరుపు చాలా గట్టిగా ఉంటుంది.
మీకు సరైన పరుపు ఉన్నప్పుడు మీ దిండు దాదాపు అనవసరం.
కానీ ఈ అలవాటును పెంచుకోవడం చాలా కష్టం.
దిండు చాలా బలంగా ఉన్నందున తల మరియు పరుపు ఉపరితలం మధ్య అంతరాన్ని పూరించడానికి దీనిని ఉపయోగించారని నిక్ చెప్పాడు.
పరుపు చాలా మృదువుగా ఉన్నప్పుడు, అది తలను మరింత ముందుకు నెట్టి, భంగిమ సమస్యను కలిగిస్తుంది.
మీరు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దిండులపై పడుకుంటే, మీ పరుపు చాలా బలంగా ఉంటుంది లేదా మీరు వెన్ను సమస్యలకు సిద్ధమవుతున్నారని అర్థం.
కానీ మీరు దిండును దాచలేకపోతే, నిక్ సన్నని దిండుతో నిద్రపోమని సూచిస్తున్నాడు.
మంచి వార్త ఏమిటంటే, ఖరీదైన ఆర్థోపెడిక్ నెక్ బ్రేస్ లేదా దిండు కొనడానికి బదులుగా, ఏడాది పొడవునా దానికి సరిపోయే మరియు భర్తీ చేసే చౌకైన పాలిస్టర్ దిండును కొనడం మంచిది.
బెడ్డింగ్ గాలి పీల్చుకునేలా ఉండాలి, తద్వారా మీరు దుప్పటి కవర్ కింద చల్లగా ఉండవచ్చు లేదా అలెర్జీ కారకాలు మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించకుండా నిరోధించడానికి దానిని శుభ్రంగా మరియు తాజాగా ఉంచుకోవచ్చు.
కానీ, నిక్ చెప్పేదేంటంటే, శుభ్రంగా, తాజాగా ఉన్న దుప్పట్లను ధరించాలనే కోరిక అశాస్త్రీయమైనది మరియు మానసికమైనది.
తాను బ్రిటిష్ సైక్లింగ్ బృందంతో కలిసి పనిచేసినప్పుడు, ప్రతి రాత్రి కొత్త దుప్పట్లు ధరించాలని పట్టుబట్టానని ఆయన అన్నారు.
ఈ కారణంగానే అతను మానవ నిర్మిత పదార్థాలను సిఫార్సు చేశాడు.
నానోటెక్నాలజీ ఫైబర్‌ల పరిమాణాన్ని ఏదైనా సహజ ఉత్పత్తి యొక్క ఒక భాగానికి తీసుకురాగలదు, కాబట్టి గాలి ప్రసరణ మరియు ఎండబెట్టడం వేగం అజేయంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు షీట్‌లను తరచుగా ఉతికి ఆరబెట్టే అవకాశం ఉంది.
మీకు ఇది నచ్చకపోతే లేదా మీ ఈజిప్షియన్ కాటన్ లేకుండా అస్సలు చేయలేకపోతే, దాదాపు 300 థ్రెడ్ హెడ్ కోసం చూడండి.
క్లినికల్ కేసులలో, ఒక వ్యక్తి నిద్ర చక్రంగా ఉండే దశ గుండా వెళ్ళడానికి 90 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది.
తేలికపాటి నిద్ర మరియు గాఢ నిద్ర కూడా ఇందులో ఉన్నాయి.
మనం పొందే కాంతి మరియు గాఢ నిద్ర మొత్తం చక్రాన్ని బట్టి మారుతుంది, కానీ ఆదర్శంగా మనం ఒక రాత్రి మంచం మీద గడుపుతాము మరియు ఒక రాత్రి నుండి మరొక రాత్రికి సజావుగా మారుతాము.
నిరంతర నిద్రలా అనిపిస్తూనే సరైన నాణ్యత గల నిద్ర పొందడానికి ఇది చాలా కీలకం.
మీరు రాత్రికి ఐదు చక్రాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. అంటే ఏడున్నర గంటలు.
మీరు 90-కి ఎప్పుడు మేల్కొనాలో నిర్ధారించుకోండి-
నిమిషం చక్రంలో మీరు ఎప్పుడు నిద్రపోవాలో నిర్ణయించుకోండి.
ఉదాహరణకు, మీరు 7 ఎంచుకుంటే.
మీరు ఉదయం 30 గంటలకు మేల్కొంటారు
ఇది సమయం. మీరు అర్ధరాత్రి పడుకోవాలి.
దీని అర్థం 15 నిమిషాల క్రితం మంచం మీద హాయిగా ఉండటం లేదా మీరు నిద్రపోవడానికి సాధారణంగా ఎంత సమయం పట్టినా సరే.
ఒక వారం తర్వాత ఐదు చక్రాలు చాలా పొడవుగా అనిపిస్తే, నాలుగు చక్రాలకు తగ్గించండి.
సరిపోకపోతే, దానిని 6 కి సర్దుబాటు చేయండి.
మీరు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది కాబట్టి మీరు ఎంత నిద్రపోతున్నారో మీకు తెలుస్తుంది.
కాబట్టి రాత్రి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలనే ఆలోచనలో చిక్కుకునే బదులు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వారానికి ఒకసారి ఆలోచించడం ప్రారంభించండి.
సాధారణ ప్రజలకు, వారానికి 35 సార్లు నిద్రపోవడం అనువైనది.
మీ ఆదర్శ చక్రాల సంఖ్య కంటే వరుసగా మూడు రాత్రులు తక్కువగా గడపకండి.
నిద్ర లేకపోవడం మరియు గురక వంటి సాధారణ వ్యాధులు నిద్రకు గణనీయంగా అంతరాయం కలిగిస్తాయి, ఈ రెండూ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం కంటే నోటి నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి.
ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడానికి మరియు నాసికా మార్గాన్ని విస్తరించడానికి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి, కుడి ముక్కు స్ట్రిప్‌ను శ్వాసించినట్లే, ముక్కు స్ట్రిప్‌ను ఉపయోగించండి.
నిక్ తన నోటిని హైపోఅలెర్జెనిక్ టేప్ తో మూసుకుని, నిద్రపోతున్నప్పుడు ముక్కుతో గాలి పీల్చమని ప్రోత్సహించే శ్వాస నిపుణుడిని కూడా తనకు తెలుసని చెప్పాడు.
ఇది చాలా సురక్షితమని మరియు మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందని నిక్ చెప్పారు.
90- మర్చిపోవద్దు
మీరు నిజంగా నిద్రపోయే సమయానికి రెండు వైపులా నిమిషాల విండో ఉంటుంది.
మీకు ముందు మరియు తరువాత
నిద్ర అలవాట్లు మీ నిద్ర నాణ్యతను మరియు మీ రోజును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
ఉదాహరణకు, నిక్ పదకొండు గంటలకు నిద్రపోవాలని ప్లాన్ చేస్తే పి అని చెప్పాడు. M. , అతను 9 గంటలకు సిద్ధం కావడం ప్రారంభిస్తాడు. సాయంత్రం 30 గం.
\"నాకు ఇంకా ఆకలిగా ఉంటే కొన్ని స్నాక్స్ తినగలను.
దాహం వేసి మేల్కొనకుండా ఉండటానికి నేను రాత్రి నా చివరి పానీయం తాగుతాను.
"నేను టాయిలెట్‌కి వెళ్తాను, కాబట్టి నాకు అర్ధరాత్రి మేల్కొనను మరియు నాకు బాత్రూమ్ అవసరం" అని అతను చెప్పాడు. \".
అతను టెక్నాలజీని కూడా ఆపివేసాడు, లైట్లను చీకటిగా చేసాడు, దానిని చక్కబెట్టాడు, ఆ రోజు ఆలోచనలను వ్రాసుకున్నాడు మరియు ప్రాథమికంగా ఏదైనా వదులుగా ఉన్న భాగాలను కట్టివేసాడు, తద్వారా అతను నిద్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అతను
అదే ప్రమాణాల ప్రకారం, తరువాత
నిద్ర మీ రోజును ఉత్తమంగా మార్చుకుంటుంది.
మీరు వీలైనంత తరచుగా మీ గదిలోకి వెళ్లాలి, మీ జీవ గడియారాన్ని ప్రారంభించాలి, మంచి అల్పాహారం తీసుకోవాలి మరియు మీరు వ్యాయామం చేస్తుంటే, ఉదయం సమయం దానికి మంచి సమయం.
లేకపోతే, రేడియో లేదా పాడ్‌కాస్ట్ వినడం ద్వారా మీ మెదడును సర్దుబాటు చేసుకోండి, కానీ మీరు మేల్కొన్న తర్వాత ఇమెయిల్ మరియు ఫోన్ హెచ్చరికలను నివారించండి.
మీరు ప్రతి రాత్రి షెడ్యూల్ చేసిన సమయానికి పడుకోకపోవడానికి, రాత్రి భోజనానికి ఆలస్యంగా వెళ్ళకపోవడానికి లేదా పనిలో ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.
మీరు ఇంకా కడుపు నిండి ఉంటే లేదా రోజు నుండి విరామం తీసుకోకపోతే, మీరు వెంటనే పడుకోరు.
మీరు సాధారణంగా 90 నిమిషాల ముందు, ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటం మంచిది-
నిక్ ప్రకారం, నిద్రపోవడం ఒక దినచర్య.
నాలుగు మంచి నిద్ర చక్రాల తర్వాత, మీరు ఐదు చెడు నిద్ర చక్రాల కంటే మెరుగ్గా ఉంటారు.