Tuku kasur sing murah, turu mbengi lan gulingmu… kok kabeh sing ngerti babagan turu iku salah

Pranyata kabeh sing kita ngerti babagan carane turu sing apik bisa uga salah.
Nick litterhails, pakar turu paling apik ing Inggris, wis ngupayakake ningkatake turu sajrone 30 taun kepungkur, lan mulang babagan carane ngoptimalake bintang olahraga saka David Beckham lan Cristiano Ronaldo nganti Victoria Pendleton lan Laura trout.
Sing luar biasa, dheweke nemokake manawa akeh omongan babagan turu ora ana gunane.
Dheweke nulis ing email yen rahasia kanggo tangi turu kanthi rasa ngaso yaiku ora tuku kasur sing paling larang, utawa nyoba turu wolung jam saben wengi.
Kayane wis wayahe mbuwang buku aturan babagan kabeh sing sampeyan pikir ngerti babagan turu lan miwiti maneh.
Tip paling penting Nick: Bab pisanan sampeyan kudu ngerti babagan industri sprei, ujare Nick, yaiku ana sawetara peraturan --
Iki tegese sapa wae bisa menehi label "dokter ortopedi" ing amben, nanging ora ateges dheweke wis lulus tes sing ketat kanggo nyelehake kasur.
Produsen bisa nggawe spring cilik supaya bisa sijine 2.000 spring ing kasur kanggo ngalahake 1.500 spring kasur pesaing, nanging iku ora nggawe iku luwih apik.
Iki mung sawetara trik lan trabasan sing bisa ditindakake dening produsen.
Dadi apa solusine?
Aja tuku kasur amarga ana label ing kasur.
price tag klebu.
Produsen ngaku kasur bakal tahan suwene sepuluh taun, mula wong bisa tuku 1.500 utawa luwih mung 150 setaun.
Nanging sepuluh taun sabanjure, ora mung kasur sing kebak noda, rambut lan sel kulit mati, nanging bakal ngrusak sanajan wiwitane tahan banting lan kuwat.
Nick ngandika tuku kasur murah kanggo 200 utawa 300 iku pilihan sing luwih apik, kang nengen kanggo sampeyan lan ngganti luwih kerep.
Iku misale jek kaya dicokot saka saran aneh ing kawitan, nanging bakal mbantu kanggo mriksa yen sampeyan lagi turu ing Panggonan tengen.
Nick menehi saran supaya wong turu miring amarga iku paling apik kanggo nyetel postur.
Turu ing sisih siji sing sampeyan gunakake kurang, mula wong sing ana ing sisih tengen turu ing sisih kiwa lan kosok balene, supaya otak sampeyan seneng amarga sisih dominan sampeyan siap kanggo nglindhungi sampeyan.
Nalika nemokake posisi sing paling apik, ngadeg ing posisi sing apik, jejeg, alon-alon lempitan lengen, banjur mbengkongake dhengkul menyang posisi sing nyaman lan seimbang.
Iki posisi janin sampeyan.
Banjur muter awak menyang sisih kanggo seprapat lan sampeyan bakal ing posisi janin paling apik siap kanggo nyoba kanggo ngapusi mudhun.
Ngapusi ing posisi iki ing kasur, priksa posisi sirah sampeyan relatif marang permukaan kasur kanthi njupuk selfie utawa duwe wong liya njupuk foto kanggo mriksa yen bener.
Yen cocog karo sampeyan, garis lurus kudu dibentuk kanggo utomo, gulu lan sirah.
Yen pinggulmu tiba saka kasur, iku alus banget, lan yen sirah kudu mudhun menyang permukaan, kasur kasebut atos banget.
Bantal sampeyan meh ora perlu yen sampeyan duwe kasur sing sampurna.
Nanging iki pakulinan angel banget kanggo berkembang.
Nick ngandika bantal iki digunakake kanggo ngisi longkangan antarane sirah lan lumahing kasur amarga iku kuwat banget.
Nalika kasur alus banget, iku nyurung sirah luwih, nyebabake masalah pose.
Yen sampeyan turu nganggo rong bantal utawa luwih, kasur sampeyan kuwat banget utawa sampeyan lagi nyiapake masalah punggung.
Nanging yen sampeyan ora bisa ndhelikake bantal, Nick nyaranake turu nganggo bantal sing tipis.
Kabar sing luwih apik yaiku tinimbang tuku penyangga gulu ortopedi utawa bantal sing larang, luwih becik tuku bantal poliester sing luwih murah sing pas lan ngganti watara taun.
Sprei kudu ambegan supaya sampeyan bisa tetep adhem ing ngisor tutup selimut utawa tetep resik lan seger kanggo nyegah alergen ngganggu turu.
Nanging, Nick ngandika, godaan kanggo ngresiki, sheets seger iku unscientific lan psikologis.
Dheweke ujar manawa nalika kerja bareng karo tim balap sepeda Inggris, dheweke ngeyel lembaran seger saben wengi.
Mulane dheweke nyaranake bahan buatan manungsa.
Nanoteknologi bisa nggawa ukuran serat menyang bagian sekedhik saka sembarang produk alam, supaya breathability lan kacepetan pangatusan ora bisa dikalahake, supaya sampeyan luwih kerep wisuh lan garing sheets.
Yen sampeyan ora kepenak karo iki utawa sampeyan ora bisa nindakake tanpa katun Mesir, goleki sirah benang udakara 300.
Ing kasus klinis, mung butuh 90 menit kanggo wong liwat tahap sing dadi siklus turu.
Turu entheng lan turu jero kalebu.
Jumlah turu sing entheng lan jero beda-beda gumantung saka siklus, nanging saenipun kita bakal nglampahi sewengi ing amben lan lancar transisi saka siji wengi menyang liyane.
Iki penting kanggo entuk kualitas turu sing bener nalika ngrasa kaya turu terus.
Sampeyan kudu miwiti kanthi nargetake limang siklus saben wengi. sing \ 's pitu lan setengah jam.
Priksa manawa sampeyan kudu tangi ing 90-
Nemtokake kapan sampeyan kudu turu ing siklus menit.
Contone, yen sampeyan milih 7.
Sampeyan tangi jam 30 esuk
Iku wektu. sampeyan kudu arep turu ing tengah wengi.
Iki tegese dadi nyaman ing amben 15 menit kepungkur, utawa ora ketompo suwene sampeyan biasane turu.
Yen limang siklus katon suwe banget sawise seminggu, pindhah menyang papat siklus.
Yen ora cukup, setel dadi 6.
Sampeyan bakal ngerti yen jumlah turu sampeyan cocog amarga sampeyan bakal luwih ngaso.
Dadi tinimbang macet ing idea turu wolung jam ing wayah wengi, miwiti siklus mingguan mikir kanggo ngilangi stres.
Kanggo wong biasa, luwih becik turu 35 kaping seminggu.
Cukup aja nglampahi telung bengi berturut-turut kurang saka jumlah siklus sing cocog.
Penyakit umum, kayata kurang turu lan ngorok, bisa ngganggu turu kanthi signifikan, loro-lorone asale saka tutuk tinimbang ambegan irung.
Gunakake jalur irung, kaya ambegan jalur irung tengen, kanggo nggedhekake saluran irung lan ngajak sampeyan ambegan liwat irung.
Nick ujar manawa dheweke ngerti pakar napas sing nutup cangkeme nganggo tape hypoallergenic lan nyengkuyung supaya ambegan nganggo irung nalika dheweke turu.
Nick ujar manawa aman banget lan bisa nambah turu.
Aja lali 90-
Jendhela menit ing loro-lorone wektu sampeyan bener-bener turu.
Sadurunge lan sawise sampeyan
Kebiasaan turu langsung mengaruhi kualitas turu lan dina sampeyan.
Contone, Nick kandha yen dheweke arep turu jam sewelas P. M. , dheweke bakal miwiti nyiapake jam 9. jam 30 bengi.
\"Aku bisa mangan cemilan yen aku isih luwe.
Aku ngombe wedang pungkasan ing wayah wengi supaya aku ora ngelak.
"Aku menyang jamban supaya ora tangi tengah wengi lan butuh kamar mandi," ujare. \".
Dheweke uga mateni teknologi, peteng lampu, rapi, nulis pikirane dina lan dhasar ngiket bagean sing longgar supaya nalika nyoba turu, dheweke
Miturut standar padha, sawise
Turu iku kanggo nggawe dina sing paling apik.
Sampeyan kudu mlebu ing kamar sabisane, miwiti jam biologis, sarapan sing enak, lan yen sampeyan olahraga, esuk iku wektu sing apik kanggo nindakake.
Yen ora, atur otak kanthi ngrungokake radio utawa podcast, nanging aja lali tandha email lan telpon yen sampeyan tangi.
Ana akeh alasan kenapa sampeyan ora turu ing wektu sing dijadwal saben wengi, telat nedha bengi, utawa sampeyan kudu turu ing wayah wengi.
Yen sampeyan isih kenyang utawa ora entuk istirahat saka dina, sampeyan ora bakal langsung turu.
Sampeyan luwih becik begadang, liwat 90 menit sadurunge
Turu iku rutin, miturut Nick.
Sawise patang siklus turu sing apik, sampeyan bakal rumangsa luwih apik tinimbang limang siklus turu sing ora apik