Doşekek erzan bikire, şeva xwe dereng derbas bike û balîfa xwe bavêje çopê… çima her tiştê ku hûn li ser xewê dizanin xelet e

Derdikeve holê ku her tiştê ku em li ser çawaniya xewa baş dizanin, dikare xelet be.
Nick Litterhails, pisporê xewê yê herî baş ê Brîtanyayê, di 30 salên dawî de li ser baştirkirina xewê dixebite û fêr kiriye ka meriv çawa ji stêrkên werzîşê, ji David Beckham û Cristiano Ronaldo bigire heya Victoria Pendleton û Laura Trout, herî zêde sûd werdigire.
Bi awayekî ecêb, wî dît ku piraniya axaftinên li ser xewê bêwate bûn.
Wî di e-nameyekê de nivîsand ku nehêniya şiyarbûna bi hesta bêhnvedanê ne kirîna doşeka herî biha ye, ne jî hewl dayîna heşt saetan razanê ye.
Wisa xuya dike ku dem hatiye ku hûn pirtûka qaîdeyên her tiştê ku hûn difikirin ku hûn di derbarê xewê de dizanin bavêjin û ji nû ve dest pê bikin.
Serişteya herî girîng a Nick: Nick dibêje, yekem tiştê ku divê hûn di derbarê pîşesaziya nivînan de hay jê hebin ev e ku rêzikname pir kêm e --
Ev tê vê wateyê ku her kes dikare "doktorê ortopedîk" li ser nivînê binivîse, lê ev nayê wê wateyê ku ew ji bo danîna doşekê di ceribandinek dijwar de derbas bûne.
Hilberîner dikarin biharan biçûktir bikin da ku ew karibin 2,000 biharan têxin nav doşekê û li hember doşeka 1,500 biharan a reqîbên xwe serbikevin, lê ev yek wê çêtir nake.
Ev tenê çend hîle û kurtebirên rezîl in ku dibe ku hilberîner bigirin.
Ji ber vê yekê çareserî çi ye?
Ji ber etîketa li ser doşekê, doşekê nekirin.
Etîketa bihayê tê de ye.
Hilberîner îdîa dikin ku doşekên wan dê deh salan bidomin, ji ber vê yekê mirov dibêjin ku ew dikarin salê tenê bi 150 doşekan 1500 doşek an jî zêdetir bikirin.
Lê deh sal şûnda, ew ne tenê doşekek tijî lekeyan, por û şaneyên çermê mirî ye, lê ew ê her çend di destpêkê de çiqas berxwedêr û saxlem be jî, hilweşe.
Nick dibêje kirîna doşekek erzantir bi 200 an 300 vebijêrek çêtir e, ku ji bo we guncaw e û hûn wê pir caran diguherînin.
Di destpêkê de pêşniyareke hinekî ecêb xuya dike, lê ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn kontrol bikin ka hûn li cîhê rast radizin an na.
Nick şîret dide mirovan ku li kêlekê razên, ji ber ku ev ji bo sererastkirina helwestê çêtirîn e.
Li aliyekî razên ku kêmtir bikar tînin, da ku kesên di destê rastê de li aliyê çepê razên û berevajî vê, mejiyê te bextewar bihêle ji ber ku aliyê te yê serdest amade ye ku te biparêze.
Dema ku hûn pozîsyona herî baş dibînin, di pozîsyonek baş û rast de bisekinin, destê xwe bi nermî bipêçin, û dûv re çokê xwe bitewînin heta ku bibe pozîsyonek rehet û hevseng.
Ev pozîsyona fetusê we ye.
Paşê laş ji bo çaryeka yekê ber bi aliyekî ve bizivirîne û tu dê di pozîsyona çêtirîn a fetusê de bî û amade bî ku hewl bidî razê.
Dema ku hûn di vê pozîsyonê de li ser doşekê razên, bi kişandina wêneyekî selfî an jî bi girtina wêneyekî ji kesekî din, pozîsyona serê xwe li gorî rûyê doşekê kontrol bikin ka rast e an na.
Eger li gor te be, divê xêzek rast ji bo stû, stû û serê te bê çêkirin.
Eger ranên te ji doşekê bikevin, wê demê doşek pir nerm e, û eger serê te ber bi rûyê erdê ve bikeve, wê demê doşek pir hişk e.
Dema ku doşeka te ya bêkêmasî be, balîfa te hema bêje nehewce ye.
Lê belê ev adet pir dijwar e ku meriv pêş bixe.
Nick got ku balîf ji bo dagirtina valahiya di navbera serî û rûyê doşekê de hatiye bikar anîn ji ber ku ew pir zexm bû.
Dema ku doşek pir nerm be, serî bêtir dixe pêş, û dibe sedema pirsgirêka pozê.
Eger hûn li ser du an jî zêdetir balîfan radizin, an doşeka we pir zexm e, an jî hûn xwe ji bo pirsgirêkên piştê amade dikin.
Lê eger tu nikaribî balîfê veşêrî, Nick pêşniyar dike ku bi balîfeke zirav razên.
Mizgîniya baş ew e ku li şûna kirîna balîfek an jî pêvekek stûyê ya ortopedîk a biha, çêtir e ku meriv balîfek polîester a erzan bikire ku li hev tê û di tevahiya salê de wê diguherîne.
Pêdivî ye ku nivîn nefesgir bin da ku hûn bikarin di bin pêça betaniyê de sar bimînin, an jî paqij û teze bihêlin da ku alerjen bandorê li xewa we nekin.
Lê Nick dibêje, ceribandina paqijkirina çarşefan ne zanistî û psîkolojîk e.
Wî got ku dema ew bi tîma bisiklêtsiwariyê ya Brîtanî re dixebitî, wî her şev israr dikir ku çarşefên nû li xwe bike.
Ji ber vê sedemê bû ku wî materyalên ji hêla mirovan ve hatine çêkirin pêşniyar kir.
Nanoteknolojî dikare mezinahiya têlan bigihîne beşek ji her berhemeke xwezayî, ji ber vê yekê nefesgirtin û leza zuwabûnê bêhempa ne, ji ber vê yekê hûn ê bi îhtîmalek mezintir çarşefan pir caran bişon û zuwa bikin.
Eger tu bi vê yekê rehet nine an jî tu nikaribî bêyî pembûyê Misrî bikî, here serê têlê bi qasî 300 lîtreyî bibîne.
Di rewşên klînîkî de, tenê 90 hûrdem digire ku kesek qonaxa ku çerxek xewê pêk tîne derbas bike.
Xewa sivik û xewa kûr tê de ne.
Mîqdara xewa sivik û kûr a ku em digirin li gorî çerxeyê diguhere, lê bi awayekî îdeal em ê şevekê di nav nivînan de derbas bikin û bi nermî ji şevekê derbasî şeveke din bibin.
Ev ji bo bidestxistina kalîteya rast a xewê pir girîng e dema ku hûn hest dikin ku hûn xewa berdewam dikin.
Divê hûn bi armanckirina pênc çerxeyan di şevê de dest pê bikin. ew heft û nîv saet in.
Dema ku hûn hewce ne ku di 90-an de şiyar bibin, piştrast bin-
Diyar bike kengê divê tu di çerxa deqîqeyan de razayî.
Mînakî, heke hûn 7 hilbijêrin.
Tu saet 30ê sibê şiyar dibî
Dem e. divê tu nîvê şevê biçî razanê.
Ev tê vê wateyê ku hûn 15 hûrdeman berê di nav nivînan de rehet bibin, an jî bi gelemperî çiqas dem digire ku hûn bikevin xewê.
Eger piştî hefteyekê pênc çerx pir dirêj xuya bikin, dakevin çar çerxan.
Heke têrê neke, wê li 6-an biguhezîne.
Hûn ê bizanin ka mîqdara xewa we guncaw e ji ber ku hûn ê xwe bêtir bêhna xwe vedin.
Ji ber vê yekê, li şûna ku hûn di ramana heşt demjimêran razanê de asê bimînin, dest bi çerxek heftane ya ramanê bikin da ku stresê sivik bikin.
Ji bo mirovên asayî, îdeal e ku heftê 35 caran razên.
Tenê sê şevan li pey hev ji jimara îdeal a çerxên xwe kêmtir derbas neke.
Nexweşiyên hevpar, wek kêmbûna xewê û xurxurîn, dikarin xewê bi girîngî xera bikin, ku her du jî ji dev çêdibin ne ji nefesgirtina ji poz.
Şerîta pozê bikar bîne, mîna ku bi şerîta pozê ya rastê bêhnê didî, da ku rêya pozê fireh bikî û te teşwîq bikî ku bi pozê xwe bêhnê bistînî.
Nick got ku ew pisporekî nefesgirtinê nas dike ku devê wî bi banda hîpoalerjîk digire û wî teşwîq dike ku dema ew di xew de ye bi pozê xwe nefes bigire.
Nick dibêje ew pir ewle ye û dikare xewa te baştir bike.
Salên 90î ji bîr nekin-
Pencereya deqîqeyan li her du aliyên dema ku hûn bi rastî dikevin xewê.
Berî û piştî te
Adetên xewê rasterast bandorê li ser qalîteya xewa we û roja we dikin.
Bo nimûne, Nick got ku eger ew plan dike ku di saet yanzdehê şevê de razên. M. , ew ê di saet 9an de dest bi amadekariyan bike. 30ê êvarê.
\\ "Heke ez hîn jî birçî bim, ez dikarim çend xwarinên sivik bixwim."
Ez vexwarina xwe ya dawîn şevê vedixwim, da ku tî şiyar nebim.
"Ez diçim destavê da ku di nîvê şevê de şiyar nebim û pêdivî bi destavê nebim," wî got. \".
Wî her wiha teknolojî vemirand, çira tarî kir, ew rêk xist, ramanên rojê nivîsand û bi esasî her perçeyên şil girêda da ku gava hewl da razê, ew
Bi heman pîvanan, piştî
Xew ji bo ku roja te çêtirîn be ye.
Divê hûn bi qasî ku ji destê we tê herin odeya xwe, saeta xwe ya biyolojîk vekin, taştêyek xweş bixwin, û heke hûn werzîşê dikin, sibeh demek baş e ku hûn wiya bikin.
Eger ne wisa be, bi guhdarîkirina radyo an podcastê mejiyê xwe sererast bike, lê piştî şiyarbûnê ji hişyariyên bi e-name û telefonê dûr bisekine.
Dibe ku gelek sedem hebin ku hûn her şev di wextê diyarkirî de naçin razanê, dereng ji bo şîvê dimînin, an jî hûn neçar in ku dereng li ser kar bimînin.
Eger hûn hîn jî têr bin an jî ji rojê bêhna xwe negirin, hûn ê yekser neçin razanê.
Çêtir e ku tu heta dereng şiyar bimînî, di dema pêş-amadekariya xwe ya 90 hûrdemî ya asayî de.
Li gorî Nick, razandin tiştekî asayî ye.
Piştî çar çerxên xewa baş, hûn ê ji pênc çerxên xewa xirab çêtir hîs bikin