सस्तो गद्दा किन्नुहोस्, अबेर राती सुत्नुहोस् र आफ्नो तकियालाई भण्डारमा राख्नुहोस्... निद्राको बारेमा तपाईंलाई थाहा भएको सबै कुरा किन गलत छ?

यो कुरा पत्ता लाग्यो कि राम्रो रातको निद्रा कसरी प्राप्त गर्ने भन्ने बारे हामीलाई थाहा भएको सबै कुरा गलत हुन सक्छ।
बेलायतका शीर्ष निद्रा विशेषज्ञ निक लिटरहेल्सले विगत ३० वर्षदेखि निद्रा सुधार गर्ने काम गरिरहेका छन् र डेभिड बेकह्याम र क्रिस्टियानो रोनाल्डोदेखि भिक्टोरिया पेन्डलटन र लौरा ट्राउटसम्मका खेलकुद स्टारहरूलाई कसरी अधिकतम फाइदा उठाउने भनेर सिकाएका छन्।
अविश्वसनीय रूपमा, उनले निद्राको बारेमा धेरैजसो कुराकानी बकवास भएको पाए।
उनले एउटा इमेलमा लेखेका थिए कि आरामदायी महसुस गर्दै उठ्नुको रहस्य सबैभन्दा महँगो गद्दा किन्नु होइन, न त रातमा आठ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नु हो।
यस्तो देखिन्छ कि निद्राको बारेमा तपाईंलाई थाहा भएको सबै कुराको नियम पुस्तकलाई पन्छाएर फेरि सुरु गर्ने समय आएको छ।
निकको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सुझाव: ओछ्यान उद्योगको बारेमा तपाईंले सचेत हुनुपर्ने पहिलो कुरा, निक भन्छन्, त्यहाँ धेरै कम नियमन छ --
यसको अर्थ जो कोहीले पनि ओछ्यानमा "अर्थोपेडिक डाक्टर" भनेर लेबल गर्न सक्छ, तर यसको अर्थ यो होइन कि उनीहरूले गद्दा राख्नको लागि कठोर परीक्षण पास गरेका छन्।
उत्पादकहरूले स्प्रिङहरूलाई सानो बनाउन सक्छन् ताकि उनीहरूले प्रतिस्पर्धीको १,५०० स्प्रिङ गद्दालाई हराउन गद्दामा २००० स्प्रिङहरू राख्न सकून्, तर त्यसले यसलाई राम्रो बनाउँदैन।
यी केवल केही घृणित चालहरू र सर्टकटहरू हुन् जुन निर्माताहरूले लिन सक्छन्।
त्यसो भए समाधान के हो?
गद्दामा भएको लेबलको कारणले गद्दा नकिन्नुहोस्।
मूल्य ट्याग समावेश छ।
उत्पादकहरूले आफ्नो गद्दा दश वर्षसम्म टिक्ने दाबी गर्छन्, त्यसैले मानिसहरू भन्छन् कि उनीहरूले प्रति वर्ष केवल १५० मा १,५०० वा सोभन्दा बढी गद्दा किन्न सक्छन्।
तर दश वर्ष पछि, यो दाग, कपाल र मृत छालाका कोषहरूले भरिएको गद्दा मात्र होइन, तर सुरुमा यो जतिसुकै लचिलो र बलियो भए पनि यो बिग्रनेछ।
निक भन्छन् कि २०० वा ३०० मा सस्तो गद्दा किन्नु राम्रो विकल्प हो, जुन तपाईंको लागि सही छ र यसलाई धेरै पटक बदल्नु हो।
सुरुमा यो अलि अनौठो सुझाव जस्तो लाग्छ, तर यसले तपाईंलाई सही ठाउँमा सुतिरहेको छ कि छैन भनेर जाँच गर्न मद्दत गर्नेछ।
निकले मानिसहरूलाई छेउमा सुत्न सल्लाह दिन्छन् किनभने यो आसन समायोजनको लागि उत्तम हो।
एक छेउमा सुत्नुहोस् जहाँ तपाईं कम प्रयोग गर्नुहुन्छ, त्यसैले दाहिने हात भएका मानिसहरू आफ्नो देब्रे छेउमा सुत्छन् र यसको विपरीत, आफ्नो दिमागलाई खुसी राख्नुहोस् किनभने तपाईंको प्रमुख पक्ष तपाईंको सुरक्षा गर्न तयार छ।
उत्तम आसन खोज्दा, राम्रो, ठाडो स्थितिमा उभिनुहोस्, हातलाई बिस्तारै मोड्नुहोस्, र त्यसपछि घुँडालाई आरामदायी र सन्तुलित स्थितिमा मोड्नुहोस्।
यो तपाईंको भ्रूणको स्थिति हो।
त्यसपछि शरीरलाई एक चौथाईको लागि छेउमा घुमाउनुहोस् र तपाईं सुत्न प्रयास गर्नको लागि सबैभन्दा राम्रो भ्रूण स्थितिमा हुनुहुनेछ।
गद्दामा यो स्थितिमा सुत्दा, सेल्फी लिएर वा अरू कसैलाई फोटो खिच्न लगाएर गद्दाको सतहको सापेक्षमा आफ्नो टाउकोको स्थिति जाँच गर्नुहोस्।
यदि यो तपाईंलाई मिल्छ भने, तपाईंको मेरुदण्ड, घाँटी र टाउकोको लागि सिधा रेखा बनाउनु पर्छ।
यदि तपाईंको कम्मर गद्दाबाट खस्यो भने, यो धेरै नरम हुन्छ, र यदि तपाईंको टाउको सतहतिर खस्नु पर्छ भने, गद्दा धेरै कडा हुन्छ।
जब तपाईंसँग उत्तम गद्दा हुन्छ, तपाईंको तकिया लगभग अनावश्यक हुन्छ।
तर यो बानी विकास गर्न धेरै गाह्रो छ।
निकले भने कि तकिया धेरै बलियो भएकोले टाउको र गद्दाको सतह बीचको खाली ठाउँ भर्न प्रयोग गरिएको थियो।
जब गद्दा धेरै नरम हुन्छ, यसले टाउकोलाई अझ अगाडि धकेल्छ, जसले गर्दा मुद्रा समस्या हुन्छ।
यदि तपाईं दुई वा सोभन्दा बढी तकियामा सुत्नुहुन्छ भने, तपाईंको गद्दा या त धेरै बलियो छ वा तपाईं ढाडको समस्याको लागि तयारी गर्दै हुनुहुन्छ।
तर यदि तपाईं तकिया लुकाउन सक्नुहुन्न भने, निकले पातलो तकिया लिएर सुत्न सुझाव दिन्छन्।
राम्रो खबर यो हो कि महँगो अर्थोपेडिक घाँटीको ब्रेस वा तकिया किन्नुको सट्टा, वर्षभरि फिट हुने र प्रतिस्थापन गर्ने सस्तो पलिएस्टर तकिया किन्नु राम्रो हुन्छ।
ओछ्यान सास फेर्ने हुनुपर्छ ताकि तपाईं सिरकको आवरणमुनि चिसो रहन सक्नुहुन्छ वा एलर्जीले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउनबाट रोक्न यसलाई सफा र ताजा राख्न सक्नुहुन्छ।
तर, निक भन्छन्, सफा, ताजा पानाहरू सफा गर्ने प्रलोभन अवैज्ञानिक र मनोवैज्ञानिक छ।
उनले भने कि जब उनी बेलायती साइकल चलाउने टोलीसँग काम गर्थे, उनले हरेक रात ताजा पानाहरूको लागि जोड दिन्थे।
यसै कारणले गर्दा उनले मानव निर्मित सामग्रीहरू सिफारिस गरे।
न्यानोटेक्नोलोजीले फाइबरको आकारलाई कुनै पनि प्राकृतिक उत्पादनको अंशमा ल्याउन सक्छ, त्यसैले सास फेर्न र सुकाउने गति अजेय हुन्छ, त्यसैले तपाईंले पानाहरू बारम्बार धुने र सुकाउने सम्भावना बढी हुन्छ।
यदि तपाईंलाई यसमा सहज महसुस हुँदैन वा तपाईं आफ्नो इजिप्टियन कपास बिना यो गर्न सक्नुहुन्न भने, लगभग ३०० को धागोको टाउको खोज्नुहोस्।
क्लिनिकल केसहरूमा, एक व्यक्तिलाई निद्रा चक्र गठन गर्ने चरणबाट पार गर्न केवल ९० मिनेट लाग्छ।
हल्का निद्रा र गहिरो निद्रा समावेश छ।
हामीले पाउने हल्का र गहिरो निद्राको मात्रा चक्र अनुसार फरक-फरक हुन्छ, तर आदर्श रूपमा हामी एक रात ओछ्यानमा बिताउनेछौं र एक रातबाट अर्को रातमा सहज रूपमा संक्रमण गर्नेछौं।
निरन्तर निद्राको अनुभूति गराउँदै सही गुणस्तरको निद्रा प्राप्त गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईंले एक रातमा पाँच चक्रलाई लक्षित गरेर सुरु गर्नुपर्छ। त्यो त साढे सात घण्टा हो।
९० बजे उठ्नुपर्ने बेलामा निश्चित गर्नुहोस्-
मिनेट साइकलमा कहिले सुत्ने भनेर निर्धारण गर्नुहोस्।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले ७ रोज्नुभयो भने।
तिमी बिहान ३० बजे उठ्छौ।
समय भयो। तिमी मध्यरातमा सुत्नु पर्छ।
यसको अर्थ १५ मिनेट अगाडि नै ओछ्यानमा आरामदायी हुनु हो, वा तपाईंलाई निदाउन सामान्यतया जतिसुकै समय लागे पनि।
यदि एक हप्ता पछि पाँच चक्र धेरै लामो लाग्छ भने, चार चक्रमा सार्नुहोस्।
यदि पर्याप्त छैन भने, यसलाई ६ मा समायोजन गर्नुहोस्।
तपाईंको निद्राको मात्रा उपयुक्त छ कि छैन भनेर तपाईंले थाहा पाउनुहुनेछ किनभने तपाईंले बढी आराम महसुस गर्नुहुनेछ।
त्यसैले रातमा आठ घण्टा सुत्ने विचारमा अल्झनुको सट्टा, तनाव कम गर्न साप्ताहिक सोच चक्र सुरु गर्नुहोस्।
सामान्य मानिसहरूका लागि हप्तामा ३५ पटक सुत्नु आदर्श हो।
आफ्नो आदर्श चक्र संख्या भन्दा लगातार तीन रात कम नबिर्सनुहोस्।
निद्राको कमी र घुर्ने जस्ता सामान्य रोगहरूले निद्रामा उल्लेखनीय रूपमा बाधा पुर्‍याउन सक्छन्, जुन दुवै नाकबाट सास फेर्दा भन्दा मुखबाट उत्पन्न हुन्छन्।
नाकको बाटो फैलाउन र नाकबाट सास फेर्न प्रोत्साहित गर्न, दायाँ नाकको पट्टीले सास फेरे जस्तै, नाकको पट्टी प्रयोग गर्नुहोस्।
निकले भने कि उनी एक श्वासप्रश्वास विशेषज्ञलाई पनि चिन्छन् जसले हाइपोलेर्जेनिक टेपले उनको मुख बन्द गर्थे र सुतिरहेको बेला नाकले सास फेर्न प्रोत्साहित गर्थे।
निक भन्छन् कि यो धेरै सुरक्षित छ र तपाईंको निद्रा सुधार गर्न सक्छ।
९०- नबिर्सनुहोस्।
तपाईं वास्तवमा निदाएको समयको दुबै छेउमा मिनेटको झ्याल।
तिमी अघि र पछि
सुत्ने बानीले तपाईंको निद्राको गुणस्तर र तपाईंको दिनलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।
उदाहरणका लागि, निकले भने कि यदि उसले एघार बजे सुत्ने योजना बनायो भने पी। M. , उसले ९ बजेदेखि तयारी सुरु गर्नेछ। ३० बजे।
\"यदि मलाई अझै भोक लागेको छ भने म केही खाजा खान सक्छु।\"
म तिर्खाले नउठून् भनेर म मेरो अन्तिम पेय राति पिउँछु।
"म मध्यरातमा नउठून् र बाथरूम नचाहिने गरी शौचालय जान्छु," उनले भने। \".
उनले प्रविधि पनि बन्द गरे, बत्तीहरू अँध्यारो पारे, यसलाई व्यवस्थित गरे, दिनभरिका विचारहरू लेखे र कुनै पनि खुकुलो भागहरू बाँधे ताकि जब उनी सुत्ने प्रयास गर्थे, उनी
उही मापदण्ड अनुसार, पछि
निद्राले तपाईंको दिनलाई उत्तम बनाउँछ।
तपाईं सकेसम्म आफ्नो कोठामा जानुपर्छ, आफ्नो जैविक घडी सुरु गर्नुपर्छ, राम्रो ब्रेकफास्ट गर्नुपर्छ, र यदि तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, बिहान त्यसो गर्नको लागि राम्रो समय हो।
यदि होइन भने, रेडियो वा पोडकास्ट सुनेर आफ्नो दिमागलाई समायोजन गर्नुहोस्, तर उठेपछि इमेल र फोन अलर्टहरूबाट बच्नुहोस्।
तपाईं हरेक रातको निर्धारित समयमा सुत्नुहुन्न, खाना ढिलो खानुहुन्छ, वा काममा ढिलोसम्म जागा बस्नु पर्ने धेरै कारणहरू हुन सक्छन्।
यदि तपाईं अझै पनि पेट भरिएको छ वा दिनबाट विश्राम लिनुभएन भने, तपाईं तुरुन्तै सुत्न जानुहुने छैन।
तपाईं आफ्नो सामान्य ९० मिनेटको पूर्व-पूर्व-समयसम्म, अबेरसम्म जागा रहनु राम्रो हुन्छ।
निकका अनुसार सुत्नु दिनचर्या हो।
चार राम्रो निद्रा चक्र पछि, तपाईंले पाँच खराब निद्रा चक्र भन्दा राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।