தூக்க முறைக்கான திறவுகோல் மற்றும் புள்ளியில் கவனம் செலுத்துங்கள்

காற்று சுழற்சி. மக்கள் எப்போதும் சுவாசிப்பதிலும், தூக்கத்திலும் ஈடுபடுவது விதிவிலக்கல்ல, எனவே படுக்கையறை காற்று சுழற்சியை பராமரிக்க வேண்டும், குறிப்பாக மழைக்குப் பிறகு, காலையில் காற்று புதியதாக இருக்க வேண்டும், அதிக செறிவுள்ள ஆக்ஸிஜன் மற்றும் அயனியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், குறைந்த மாசுபாடு, காற்று சுழற்சி நேரத்தில் ஒரு சாளரத்தைத் திறக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உட்புற காற்று மாசுபாட்டைக் குறைக்க, படுக்கையறையை பலவிதமாக குவித்து வைக்கக்கூடாது. நல்ல படுக்கையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். முதலாவதாக, படுக்கையின் உயரம் நபரின் முழங்காலை விட சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும், சிறந்த பாயை கடினமான படுக்கை மெத்தையில் மென்மையான, கடினமான மிதமான நிலையில் விரிப்பது சிறந்தது, இந்த வழியில், முதுகெலும்பை மனித உடலின் இயல்பான உடலியல் நிலையில் வைத்திருக்க முடியும், இதனால் ஒரு வசதியான தூக்கம் உறுதி செய்யப்படுகிறது. மசாஜ் செய்வதை விட அதிகம். தூக்கத்திற்கு முன் சுய மசாஜ் செய்வது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், ஓய்வெடுக்கும், சோர்வை நீக்கும், ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தின் விளைவை மேம்படுத்தும், வெள்ளை முடியைத் தடுக்கும் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கும் தலை, முடி உதிர்தல் நல்ல பலனைத் தரும். முக மசாஜ் செய்வது சருமத்தின் வயதான மேற்புறத்தை அகற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது. வயிற்று மசாஜ் இரைப்பை குடல் செரிமானம் மற்றும் கொழுப்பின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது, வயிற்று 'கொழுப்பை' தடுக்கிறது, ஒவ்வொரு முறையும் பூக்களை சிறிது நேரம் மசாஜ் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். கும்பிட பொய். பாரம்பரிய சீன மருத்துவம், இரவு முழுவதும் மனித உடலுக்குள் சேகரிக்கப்படும்போது, யின் குய் ஷெங் மற்றும் சூரியன் ஆவியாக மாறும் என்று நம்புகிறது. வில் சாய்ந்த நிலையில் வளைந்துகொள்வது சூரியனுக்கு நன்மை பயக்கும், இது ஒருமுகப்படுத்தும் உணர்வையும், மனித உடலின் தசைகள் முழுமையாக தளர்வாகவும், எளிதில் சோர்வை நீக்கவும் உதவும். மனித உடல் அதே நேரத்தில் வலது பக்கமாகச் செல்வது நல்லது, இதயச் சுமையைக் குறைக்கும், எலும்பு மறைக்கப்பட்ட செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் இரைப்பை குடல் இரத்தம் சீராக இயங்கும். நல்ல சூடு போதும். தூங்குவதற்கு முன் கால்களை வெந்நீரில் கழுவினால், பாத இரத்த நாளங்கள் சுத்தமடைந்து, இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படும். கால் புள்ளிகள் அதிகமாக இருப்பதால், சூடான நீரின் தூண்டுதல் நல்ல ஆரோக்கியப் பாதுகாப்பு விளைவை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக தூக்கமின்மை மற்றும் கால் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, சூடான நீரில் கால்களைக் கழுவுவதும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும், தூங்குவது எளிது. தண்ணீரை தயார் செய். இரவில் தூங்குபவர்கள் சுவாசம், சிறுநீர், வியர்வை போன்ற நீர் இழப்பால் ஏற்படும் விருப்பத்திற்குப் பிறகு இரத்த பாகுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, எனவே நேரத்திற்கு முன்பே எழுந்திருங்கள் பெருமூளைச் சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம், எனவே படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், காலையில் எழுந்து இரவில் எழுந்திருக்க வேண்டும், நீரேற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும், இது சுகாதாரப் பாதுகாப்பு மற்றும் நோய் தடுப்பு விளைவை ஏற்படுத்தும். எப்போது தூங்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்வுசெய்க. மனித உடலின் உயிரியல் கடிகார விதியின்படி, தூக்கம் 22 ~ 23 புள்ளிகள் அடைய சிறந்த நேரம், காலை 5 ~ 6 மணிக்குள் எழுந்திருப்பது. தூக்கச் சட்டத்தின்படி சிறந்த பலனைப் பெற முடியும். ஒரு நல்ல தலையணையுடன். மனித உடலில் கழுத்து மிகவும் மென்மையான இடம், தலையணை மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால் கழுத்து தசைகள் தளர்வாக இருக்கும், எனவே, தலையணை உடலை விட சற்று சிறப்பாக இருக்கும், தலை உயரத்தை 9 - 15 சென்டிமீட்டர் வரை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. அட்டைப்படம். தூக்கம் இனிமையாகவும், சூடாகவும் இருக்கும், ஆனால் மிகவும் அடர்த்தியான, அதிக கனமான போர்வையை அணியக்கூடாது, இல்லையெனில் அது உடலை நிலையான அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கும், உடல் ஓய்வெடுக்காமல் தடுக்கும். கூடுதலாக, தூங்கும்போது டைட்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும், இல்லையெனில் அது தூக்கத்தைப் பாதிக்கும்.

குறிப்பு:

( அ) சரியான நேரத்தில் அதிகாலையில் தூங்குவது, பத்து மணிக்கு மேல் தூங்காமல் இருப்பது, வயதானவர்கள் ஒன்பது மணிக்கு மேல் தூங்காமல் இருப்பது. ஒவ்வொரு இலையுதிர் காலமும், சூரியனுக்கு, சிறுநீரகத்திற்கு சொந்தமானது, தூக்கமின்மை, சிறுநீரக நீர் இழக்கும், இதயம் சிறுநீரகம் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, நீர் பற்றாக்குறை என்பது நெருப்பு, மிகவும் வெறுப்பூட்டும். தூங்க உதவ தூக்க மாத்திரைகள் வேண்டாம்.

(2) அடுத்த விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க தலையணை, தூக்கம், எல்லாம் சிந்திக்காதே, தன்னைத்தானே ஆவியைக் கேட்க வைக்க வேண்டும், தடித்த மற்றும் மெல்லிய, நன்றாக மற்றும் வட்டி நன்றாக. உடலைச் சார்ந்து எதுவும் இல்லை, அல்லது சர்க்கரை தண்ணீரில் கலந்து, புகையாக மேலே சென்றால், இயற்கையான தூக்கம் வரும்.

(3) உனக்கு ஏதாவது யோசனைகள் இருந்தா, இல்லையா ஆன், தலையணையை ஆன் பண்ணாதே, பக்கவாட்டுல யோசிச்சு, ஹாவோஷென், தூங்க எழுந்து உட்காரலாம்.

(4) நண்பகல் வேளை, அதாவது காலை 11:00 மணி முதல் மாலை வரை, யின் மாணவர்களுக்கு, இதயத்தைச் சேர்ந்தது, இந்த நேரத்தில், தூங்க முடியாவிட்டால், கால் மணி நேரம் உட்காரலாம், ஓய்வெடுப்பது மிகவும் வலிமையானது. ஒவ்வொரு வெட்டு இதய நோயும், இந்த குறிப்பில் தினமும் 2 முறை, நோயின் வலிமை, வலிமை, இதயத்துடிப்பு இல்லாதது, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண் வேகம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

(5) கோடையின் தொடக்கத்தில் பொருத்தமானது, குளிர்காலம் தாமதமாக