睡眠習慣の鍵とポイントに注意を払う

空気の循環。 人間は常に呼吸をしており、睡眠も例外ではありません。そのため、寝室では空気の循環を保つ必要があります。特に雨が降った後や朝の空気は新鮮で、酸素と陰イオンの濃度が高く、汚染も少ないため、適時に窓を開けて空気を循環させる必要があります。 また、室内の空気汚染を減らすために、寝室には雑多なものを置かないようにしてください。 良いベッドを選びましょう。 まず、ベッドの高さは人の膝より少し高くなるべきです。理想的なマットは、柔らかさと硬さが中程度の硬さのベッドマットレスの上に敷くのが最適です。こうすることで、人体の脊柱を正常な生理状態に保つことができ、快適な睡眠を確保できます。 マッサージ以上のもの。 寝る前に頭皮マッサージをすると、頭皮の血液循環が促進され、リラックスでき、疲労が解消され、栄養と酸素の供給効果が向上し、白髪や抜け毛の予防と治療に良い効果があります。 顔をマッサージすると、肌の老化した角質を取り除き、新陳代謝を促進します。 腹部をマッサージすると、胃腸の消化と脂肪の代謝を助け、腹部の「脂肪」を予防します。マッサージのたびに少量ずつ、長く行うと効果的です。 頭を下げるために嘘をつく。 伝統的な中国医学では、夜が人体の中に集まり、陰気生となり、太陽が精気となると信じられています。 座屈して弓をうつ伏せにする姿勢は、太陽の精神を収束させるのに有益であり、人体の筋肉の筋膜が完全に弛緩し、疲労を除去しやすくなります。 同時に人体の右側をより良くし、心臓の負担を軽減し、骨の隠れた機能を促進し、胃腸の血液の流れをスムーズにすることができます。 十分暖かいです。 寝る前に足をお湯で洗うと、足の血管が刺激され、血液の循環が促進されます。 足のツボに温水刺激を与えると、健康に良い効果があり、特に不眠症や足の静脈瘤の患者にとっては、温水で足を洗うことで症状が緩和され、眠りにつきやすくなります。 水を補給します。 夜寝た後に呼吸や尿、汗などで水分が失われて血液の粘度が上がるので、時間前に起きると脳梗塞になるリスクが高くなります。そのため、寝る前に水分を摂り、朝起きた時に夜中に起きて水分補給をすると、健康管理や病気予防の効果があります。 いつ寝るかを選択します。 人体の体内時計の法則によると、睡眠は22～23時、起床時間は朝5～6時がベストです。 睡眠の法則に従って最高の効果を得ることができます。 良い枕付き。 首は人体の中で最も柔らかい部分です。枕が高すぎても低すぎても首の筋肉の弛緩に影響します。そのため、枕は体よりわずかに高く、頭の高さは 9 ～ 15 センチメートルに調節することをお勧めします。 表紙は。 眠りは甘く暖かいですが、掛け布団が厚すぎたり重すぎたりするのはよくありません。そうでないと、身体に一定の圧力がかかり、リラックスできなくなります。 また、睡眠中にタイツを着用するのは避けてください。そうしないと、睡眠に影響が出ます。

注記：

（A）早めに寝るのが適切で、10時を超えず、高齢者は9時を超えない。 毎年秋になると、太陽は腎臓に属し、不眠症になり、腎臓の水が失われ、心腎が結びつき、水不足は火となり、最もイライラします。 睡眠を助けるために睡眠薬を飲まないでください。

（2）枕元では絶対に次のことを考えないようにし、寝る時は何も考えず、気を配り、用心深く、細やかに、そして興味深く過ごす。 体によっては何もせず、水に砂糖などを入れて煙になって消えて、自然な眠りにつくこともあります。

（3）何か考えがあるのなら、アンは枕を回さずに水平思考をしてください。最もハオシェンは起きて眠ることができます。

（4）正午、つまり11時から12時までは、陰陽の学生にとって心臓に属し、この時間、眠れなくても15分ほど座って休むことができ、非常に強力です。 心臓病を患うたびに注意すべきことは、毎日2回、このメモをとれば、心臓の強さ、強さ、心拍、下痢、または尿の頻度の速さがわかります。

（5）夏は早めに、冬は遅くまで