ძილის რეჟიმის გასაღები და ყურადღება მიაქციეთ წერტილს

ჰაერის ცირკულაცია. ადამიანები მუდმივად სუნთქავენ, ძილიც გამონაკლისი არ არის, ამიტომ საძინებელში ჰაერის ცირკულაცია უნდა შენარჩუნდეს, განსაკუთრებით წვიმის შემდეგ და დილით ჰაერი სუფთა იყოს, შეიცავს ჟანგბადის და ანიონების მაღალ კონცენტრაციას, ნაკლები დაბინძურება უნდა ჰქონდეს და ჰაერის ცირკულაციისთვის ფანჯარა უნდა გაიხსნას. გარდა ამისა, საძინებელში არ უნდა იყოს უამრავი ნივთი დაგროვილი, რათა შემცირდეს შიდა ჰაერის დაბინძურება. კარგი საწოლი აირჩიეთ. პირველ რიგში, საწოლის სიმაღლე ადამიანის მუხლზე ოდნავ მაღალი უნდა იყოს, იდეალური ხალიჩა უმჯობესია გაშალოთ მყარ მატრასზე რბილი ან საშუალო სიმტკიცის, რათა ხერხემალი შენარჩუნდეს ადამიანის სხეულის ნორმალურ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაში და უზრუნველყოფილი იყოს კომფორტული ძილი. მასაჟზე მეტი. ძილის წინ შეგიძლიათ გაიკეთოთ თვითმასაჟი, მაგალითად, თავის კანის მასაჟი, რომელიც ხელს შეუწყობს თავის კანის სისხლის მიმოქცევას, მოადუნებს, ამცირებს დაღლილობას, აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებებითა და ჟანგბადით მომარაგებას, გამოიყენება თმის ცვენის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის, ასევე დადებითად მოქმედებს თმის ცვენაზე. სახის მასაჟი ხელს უწყობს კანის დაბერების კუტიკულის მოცილებას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს. მუცლის მასაჟი ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მონელებას და ცხიმის მეტაბოლიზმს, ხელს უშლის მუცლის „ცხიმის“ წარმოქმნას, ყოველ ჯერზე, როდესაც ყვავილების მასაჟი ცოტაა, ხანგრძლივი იქნება ეფექტური. ტყუილი თაყვანს სცემდეს. ტრადიციული ჩინური მედიცინა თვლის, რომ ღამით ადამიანის სხეულში გროვდება იინ ცი შენგი, ხოლო მზე სულად იქცევა. მშვილდზე დახრილი პოზიცია სასარგებლოა მზის სხივებისადმი კონვერგენციის სულისთვის და ადამიანის სხეულის კუნთების ფასციის სრულად მოდუნებისთვის, რაც ადვილად ხსნის დაღლილობას. ადამიანის სხეულისთვის უკეთესია მარჯვენა მხარეს გადატანა, რაც ამცირებს გულზე დატვირთვას, ხელს უწყობს ძვლების ფარულ ფუნქციას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში სისხლის მიმოქცევის შეუფერხებელ ნორმას. საკმარისად თბილია. ძილის წინ ფეხების ცხელი წყლით დაბანა ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაწმენდას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. ფეხის წერტილებზე მეტად, ცხელი წყლის სტიმულაციას შეუძლია კარგი გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით უძილობისა და ფეხის ვარიკოზული ვენების მქონე პაციენტებში. ფეხების ცხელი წყლით დაბანამ ასევე შეიძლება შეამსუბუქოს სიმპტომები და ადვილად ჩაძინება გამოიწვიოს. შეადგინეთ წყალი. ღამით ძილის შემდეგ ადამიანები წყლის კარგვას იწვევენ, მაგალითად, სუნთქვის, შარდის და ოფლის დროს, სისხლის სიბლანტის მომატებას, ამიტომ დროზე ადრე ადგომა ტვინის ინფარქტის მაღალი რისკის მატარებელია, ამიტომ ძილის წინ წყალი უნდა დალიოთ, დილით ადგომა და ღამით სითხის მიღება, რადგან ეს ჯანმრთელობის დაცვასა და დაავადებათა პრევენციაზე იმოქმედებს. აირჩიეთ, როდის დაიძინოთ. ადამიანის ორგანიზმის ბიოლოგიური საათის კანონის თანახმად, ძილისთვის საუკეთესო დროა 22-23 ქულა, ადგომისთვის კი დილის 5-6 საათი. ძილის კანონის თანახმად, საუკეთესო ეფექტის მიღება შესაძლებელია. კარგი ბალიშით. ადამიანის კისერი ადამიანის სხეულის ყველაზე რბილი ადგილია, ბალიშის ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი დადება კისრის კუნთების მოდუნებაზე იმოქმედებს, ამიტომ ბალიში სხეულზე ოდნავ უკეთესად ზის, თავის სიმაღლის კონტროლი რეკომენდებულია 9-15 სანტიმეტრით. ყდა არის. ძილი ტკბილი და თბილია, მაგრამ არ შეიძლება ძალიან სქელი ან ძალიან მძიმე საბანი, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული მუდმივ ზეწოლას განიცდის და მოდუნებას უშლის ხელს. გარდა ამისა, მოერიდეთ ძილთან ერთად კოლგოტების ტარებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს ძილზე იმოქმედებს.

შენიშვნა:

(ა) შესაბამისი ადრეული ძილი, არაუმეტეს ათ საათისა, ხანდაზმულები არაუმეტეს ცხრა საათისა. ყოველი შემოდგომა, მზისთვის, თირკმლისთვისაა, უძილობა, თირკმლის წყალი დაიკარგება, გული და თირკმლისთვის კავშირია, წყლის დეფიციტი ცეცხლია, ყველაზე იმედგაცრუების მომგვრელი. არ მიიღოთ საძილე აბები ძილის დასაჩქარებლად.

(2) ბალიში, რომელიც ყველანაირად აარიდებს თავს შემდეგზე ფიქრს, ძილი, ადგილი, სადაც არ უნდა იფიქრო, ვალდებულია, მოუსმინოს სულს, სქლად და თხლად, წვრილად და წვრილად. სხეულზე დამოკიდებულებით, როგორც არაფერი, ან მაგალითად, შაქარი წყალში, კვამლში ასვლა, ბუნებრივი ძილი.

(3) თუ რამე იდეა გაქვს, ენ, ნუ ატრიალებ ბალიშზე ლატერალურ აზროვნებას, რაც შეიძლება მეტი ჰაოშენი, შეგიძლია დაჯდე და დაიძინო.

(4) როგორც შუადღისას, კერძოდ, 11:00 საათიდან ერთ საათამდე, იინის სტუდენტებისთვის, გული ეკუთვნის, ამ დროს, თუ არ შეგიძლიათ დაძინება, შეგიძლიათ ჯდომა მეოთხედი საათის განმავლობაში, დასვენება, ნამდვილად ძლიერია. გულის ყველა დაავადებამ ყურადღება უნდა მიაქციოს ამ შენიშვნაში ყოველდღიურად 2-ს, სიძლიერეს, ძლიერს, გულისცემის არარსებობას, დიარეას ან შარდვის სიხშირის სიჩქარეს.

(5) შესაბამისია ზაფხულის დასაწყისში, ზამთარში გვიან